半年内减掉30公斤是如何做到的？

半年减掉三十公斤可以说是一个闻着惊叹的减肥速度，但是可以肯定的是，半年减掉三十公斤的人原来的体重一定很大，众所周知，减肥是越来越困难的一个过程，只有最开始的体重基数足够大，才会半年减掉三十公斤，作为体重基数大的减肥者，他只需要足够的运动和节食，就可以瘦这么多了。

早饭一碗粥一个鸡蛋，午饭只吃菜不吃主食，吃肉也可以。晚饭不吃，实在饿就吃水果和酸奶。本人亲身实验。半年，不过没到30斤。见了20斤。从120多斤减到100斤。减下来后，注意饮食。到现在保持在100到105之间。

如果你喜欢吃水果，

减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。

酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥10%

如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）

然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥

如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解

嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡，

1可以防止在晚上想吃东西时难以控制

2晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排

早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的

午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时

晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以

8点之后坚决不再进食

如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘

每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。

运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。

节食+运动是最好的

这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

咖啡因作用也可加速脂肪燃烧。（但如果你有高压，就放弃这一计吧）

规律饮食法。不要随便就不吃饭，以为这样做就可以“省”

下的一点卡路里，其实这只是暂时性的，稍后你必定会吃得更多。

自带便当法。一周外出就餐五次你就完了，一天差不多会多摄入300卡路里。

想想吧，哪一次你到外面吃饭没有吃得更多呢？

1

你不跳绳就不会长肌肉。跳绳不属于严格意义上的有氧运动。跳绳更类似于400米或800米跑步，是有氧和无氧交叉供能的运动项目。

2

想减脂的话，每周有氧运动建议不少于5天。其余的每次时间和每次的距离保持现状即可。唯一需要注意的是你要把你的心率控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。

3

饮食上我只提醒一点：不要让自己有过度的饥饿感！过度的饥饿感会提升身体的吸收能量，反而不利于减脂。