湖南卫视主持人吴昕的小腿是怎么瘦下来的？

网友吐槽

吴昕作为湖南卫视的娱乐节目的主持人，粗壮的小腿一直被网友吐槽，而且她的小腿瘦下来似乎过程并不长，因为我本身也是肌肉型小腿，深知想要瘦一点点纬度简直是比登天还难，运动瘦身有一个漫长的过程，见效需要长期的坚持和积累，这个过程对于每天都要出现在大众视野的明星们可太长了。

判定为天生的

吴昕的肌肉型小腿，从她出现在我们视野中就一直存在，基本判定为天生的，而这种“结实的”小腿是怎么在短时间内变得纤细修长的呢？答案就是瘦腿针。不过吴昕从来没有提到过自己是通过医疗手段瘦下来的小腿，其实在娱乐圈里，微整形是再正常不过的事情，有的人甚至已经将微整和整形纳入了“家常便饭”，不论他们公开与否，大众的眼睛是雪亮的。

发达型的小腿 

应该是瘦腿针的功劳，据我所知，像吴昕这种肌肉发达型的小腿，一般的健身及锻炼是达不到这么瘦的效果的，我有看过我朋友做过大腿抽脂和小腿打瘦腿针，出来的效果还不错，她也是小腿粗壮，大腿肉多，两个手术结合后，确实瘦了不少，只要注意饮食，几乎不怎么反弹，我也佩服她的毅力，在跟她长达一年半的相处时间里，每顿就半碗饭，决不多吃，所以并没有反弹，身材保持的完美。在此之前她也不是没锻炼没努力过，不过效果基乎微乎其微。所以有些鸡汤不是真的有营养的，还是得看清现实。

身材不够好

我知道吴昕变瘦，大概是跟林志玲，王丽坤等女神参加《我的新衣》的时候，她自己讲过，害怕因为自己的身材不够好，身高不足，无法用自身的魅力去为设计师加分，去为衣服打call，她自己也讲过为了这个节目，不敢害到哪个设计师，所以没有吃晚餐，控制饮食＋少量运动，水肿肥胖型的体重一般都是能下的，节目拍了多久大概完全不吃晚餐就进行了多久，甚至更久。

运动量

我个人不支持这种的做法，对胃不好而且很容易反弹，不是一个长期的做法。那么再细看，吴昕后期也没有明显反弹的行为，可能有两个原因—— 一个是运动量，运动量的话微博她自己就讲过自己在坚持做运动，每天都坚持；另一个是控制饮食，控食这个就只有本人清楚了。当然不排除网友说的打了瘦腿针之类的，作为明星也不是不可能。因为自己最近也在瘦腿，所以给想要瘦身减脂的宝宝们推荐一下周六野zoey，一整套系列下来，只有一个字累。瘦腿的速度不快，但是很明显肉紧实了，视觉上看上去瘦了。

她怎么瘦的我不知道，但我有几个小方法，挺有效的

①平躺在床上，两条腿并在一起使身体成90°，每天坚持10分钟或者更多随自己定。

②平躺在床上大腿和身体成90°，小腿和大腿成90°大概为“Z”(形象化了，我也只能形容到这种地步了)再在小腿上压一本类似于哈利波特那么重的书，每天坚持10分钟或者更多随自己定。

③平躺在床上大腿和身体成90°，小腿和大腿成90°大概为“Z”，小腿不动，大腿一直来回动（有点像平躺着骑自行车）每天坚持10分钟或者更多随自己定。

（我就是用这种方法每天坚持15分钟，会流很多汗，挺有效果的！）

④坐在椅子上（最好大腿不要在椅子上），抬起腿，绷直腿，使腿与身体形成90°也是每天坚持10分钟或者更多随自己定。

⑤身体平躺在床上，但是大腿和小腿都要在床之外，悬在空中，每天坚持10多分钟，这样，腰和腿都会酸痛。

⑥每次上楼梯时脚尖踩地

⑦工作时间也要记得喝水

（这些都是我自己尝试过的，都有效果，要坚持，还有要少吃一点，但是饭一定要吃，不然身体不健康那就不好了！所能提供的也就这些了，希望能对你有帮助！）

1、圣女果

2、猕猴桃

3、海苔

4、樱桃

5、酸奶

可以做一套操：

1脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10D15秒后反复练习即可。

2双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。

3坐沙发上，脊背立直，双腿并拢，膝盖伸直向下压，双腿用力向上勾，双手尽量能抱住脚尖。

4坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。

5双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

第一，整体瘦身减肥，腿自然也会变细很多。

吴昕真的瘦了很多，之前在《快乐大本营》里，经常有观众吐槽吴昕的小腿太粗了，身材不好。现在吴昕已经瘦成了一道闪电，小腿也肉眼可变的变细了很多很多。

好多人都在追《乘风破浪的姐姐》这个歌节目，我也是一集不落下，一直追到这个节目选出最后成团出道的姐姐们。其实这里面好多次公演，姐姐们也都是全力以赴。吴昕在这个节目里面一次次的蜕变，每一次的公演，都让我们看到一个更美的吴昕。

特别是吴昕的劈叉，还有侧手翻，惊艳大家，并且露出完美的腿部线条，现在我就不信还有人说吴昕“小粗腿”。如果是这样，那我就想看看你的腿有多细。

还有吴昕也比较控制饮食，我看吴昕的一个综艺节目。吴昕点外卖一直就是麻辣烫，里面都是蔬菜，而且吃饭就只吃几口就放下了，一顿饭都吃不了多少东西。这样努力的吴昕，体重当然也会降低，然后瘦身成功。

第二，吴昕有针对腿部，特别是小腿的按摩。

我们之前看《快乐大本营》这个节目，可以看到，吴昕其实不胖，特别是上身其实很瘦，看起来薄薄的。只是小腿上肌肉有些发达，所以看起来有小腿肚，就显得腿有些粗。

所以吴昕就是针对腿部，经常按摩。特别是小腿按摩，需要把肌肉块揉捏开，才能消灭小腿肚。这个过程其实还是挺痛苦的，特别是按摩肌肉，要把小腿肚按开，需要的力度也不小，而且还挺疼的。

但是吴昕一直有坚持在放松自己的肌肉，给自己按摩，所以吴昕的小腿现在没有那种明显的肌肉弧度，显的非常细。

所以吴昕也是经过自己的不断努力，小腿终于瘦下来了。

吴昕以前在快乐大本营经常被杜海涛叫小短腿。

看以前的照片小腿确实不如人意。

后来有断时间人家小腿变得瘦且笔直，然后营销强推的点在于按摩和泡脚。

相信很多人也跟着做了吧？但是你们的小腿有没有变瘦变直？

网传吴昕跟周冬雨去的是同一家美体机构。

周冬雨的腿型跟吴昕还是很像的，同一个机构做出来的效果确实杠杠的！

做的也是非常成功。

还有周冬雨真的很白很白，这是真的白！！！

所以，泡脚按摩锻炼也重要，但是真的不能把你的肌肉小腿按摩到这种程度。

到这种程度的就是另外一个价钱了。

就算是锻炼的，请了瑜伽教练，请了私人教练来调整腿型，也不可能这么快，这么有效的调整出来。

理性减肥，理性泡脚，理性锻炼，理性按摩，效果不明显也不要气馁，有总比没有好。

　　减肥不管是我们平常的人，还是女明星，都是经常围绕在身边的话题，有时候会探讨哪一种减肥的方法更加的好，像以前吴昕一直被说腿粗，不好看。但是现在她确实是瘦了好多，看吴昕不怎么运动，却成功的瘦了下来，网友：看她吃面的方式就明白了。减肥真的是得时时刻刻都注意着啊。　

       以前看吴昕的小腿挺粗的，但是现在看她真的瘦了下来，感觉她的方法还是挺好的，吃得少，还养生，喜欢泡脚，一直都听说泡脚能够瘦小腿，不知道是不是真的，不过我总是坚持不下来，毕竟减肥靠的就是坚持，不坚持的话，几天一般是看不出什么效果的，但是我却总是等不了。

 像我们平时减肥的话，基本上真的就是减几分钟，或许上一秒还在坚决的说不能吃，要减肥，下一秒就是，算了，就吃这一回，吃完再减肥，然后就是这么的循环往复，基本上没有什么差距，有时候还感觉体重有上增的趋势，不过又总是控制不住自己，总是想要吃很多的好吃的。

　看吴昕在节目中吃面条可以用几根几根来算，难怪说减肥先要管住嘴，这才是最重要的，要是管不住嘴，就算运动的再多，也会很难减下去，记得以前有过一段时间夜跑，觉得这样应该能够减肥，于是晚上就会吃的很多，想着不吃饱哪有力气减肥，于是就开始更加肆无忌惮的吃。

当然最后的结果就是不仅没减肥，反而胖上了好几斤，不能怪这方法不好，只能说这个运动的方法给了我更多的吃东西的勇气，以前不敢在晚上吃的一些东西，什么夜宵啊，蛋糕啊，都是毫不犹豫的买着吃，总觉得自己消耗的，需要补补，现在想想真的是幸好自己没有再跑步了。

我们大家都知道，吴昕在快乐大本营中的定位是负责衬托嘉宾，虽然戏份不多，却也因为自己是王牌综艺的固定主持而获得了不少的好资源。

不过，由于吴昕的定位过于低，她在快乐大本营中的作用就是通过突出自己的笨拙和无能来衬托嘉宾的优秀，这样的定位让她在很长一段时间里都被观众贴上了“小透明”“没有才能”“她是来干嘛的”诸如此类的标签，正如她自己所说原来身处万花丛中被众人捧的小公主突然在一夜之间坠入地狱，铺天盖地的谩骂压得她喘不过来气，众星捧月的自己也成了万人唾弃。

除了对她业务能力产生质疑和否定以外，还有很多人对她的外貌进行攻击，说她不仅长相难看，身材也很不好，尤其是她的小腿，一度被人评价为“小粗腿吴昕”，好像小粗腿这个形容词天生就是为她定制一样。

但这几年时间荏苒，她再次回到大众视野里的时候，不仅在各项综艺中大展光芒，之前一直被人诟病的小粗腿也消失不见，在最新的一档综艺《乘风破浪的姐姐》中以一个优秀的一字马再度成为那个众星捧月的她。

大家发现，她不仅脱离了在大本营中的垫底人设，而且身材也有了很大的改变，尤其是她的小腿跟之前判若两人，其实想要瘦小腿很简单，找对方法就可以。

首先，我们需要先对自己小腿的粗有一个初步的了解。

2肌肉腿。 肌肉腿就是指小腿部分有过多的肌肉堆积而导致视觉上小腿粗，只要保证肌肉的线条流畅走势好，那我们小腿粗的问题就迎刃而解了。针对肌肉腿的解决方法主要就是拉伸，肌肉腿本身很难修正，很多人小腿粗都是属于肌肉腿，但只要找对拉伸方法，肌肉腿也可以变成线条流畅的完美小腿。

3脂包肌。 脂包肌就是网友笑称的“纸包鸡”，这种类型的小腿往往是脂肪混杂着肌肉，是在自身有大量脂肪的基础之上做了强烈运动，刺激到小腿肌肉，然后也没有进行拉伸之后形成的粗腿。这种小腿是最难瘦的小腿，需要严格按照步骤进行，先减掉自己腿上多余的脂肪，然后进行强有力的拉伸，反复如此就会对肌肉和脂肪都有很好的改善效果。

了解了自己的腿型之后，我们才可以对症下药。

基础减脂。减脂是小腿想要瘦的第一步，科学有效的减脂方法应该是饮食+运动。饮食方面应该保证每餐营养均衡，碳水化合物和脂肪类都不能戒掉，过于单一的饮食其实就是某种程度上的节食，一旦身体适应了节食期间的热量摄入，一旦恢复正常饮食，体重就会立马反弹，保持正常但热量稍低的饮食是减肥期间最基础的身体保障，无论减肥与否，都应该保持身体的健康，身体有活力时减肥也会事半功倍。

2进阶拉伸。瘦小腿的第二步就是拉伸，拉伸对于有肌肉的小腿非常有效，肌肉是否存在其实对我们小腿的粗细没有太大的关系，但是肌肉的走势却非常重要，流畅的线条会使我们的小腿变得很好看，我们的小腿肌肉主要是由比目鱼肌和腓肠肌组成，而小腿肌肉突出就是指腓肠肌过度发达而比目鱼肌起不到作用导致，很多人因为自己小腿的肌肉腿就不愿意运动，觉得会加重小腿肌肉，其实不然，正常的小腿肌肉作用应该是比目鱼肌和腓肠肌用力相同，锻炼拉伸到比目鱼肌会使我们的小腿看起来更加修长，使小腿形态更加完美，拉伸还可以很好的缓解腓肠肌过于紧张的情况，有效改善腓肠肌突出的情况。

3高阶保持。影响小腿突出的原因还有一部分是后天习惯。我们不正确的走路姿势和坐姿都会影响到小腿，在我们忙碌了一天后回家，应该适当对小腿进行拉伸按摩，缓解紧张的小腿肌肉，除此之外，经常蹲坐也会压迫到我们大腿和小腿神经，对小腿和大腿都产生不好的影响。经常穿高跟鞋的女性也会造成小腿肌肉紧张，脚掌前掌受力过大，导致比目鱼肌和腓肠肌受力不均，久而久之，小腿肌肉就会突出。

影响小腿粗除了自身脂肪含量过高以外，最主要的因素就是肌肉的堆积，因此我们着重介绍几种可以拉伸小腿的姿势：

起始动作，将左腿屈膝，膝盖与小腿呈90度夹角脚掌与地面相连，右腿放于地面，大腿与小腿呈120度左夹角，小腿紧贴地面。上身与左腿大腿相贴，双手手肘伸直置于左腿两侧，眼睛看向自己的左脚。

1）左脚脚掌紧贴地面，左腿伸直，背部保持挺直，身体其它部位不发力，由臀部带动左腿运动。

2）第一个动作完成以后，保持左腿伸直状态，用手勾住左脚前半部分脚掌，左手手掌支撑身体平衡，右手将左脚往回勾，左脚脚跟始终不离开地面。

3）与第二个动作类似，此时右手勾住左脚外侧脚背，将脚掌往自己身体内侧拉。

4）与第三个动作类似，但此时右手将脚掌往身体外侧拉。

5）换另一侧脚重复动作，每个动作10次。

在整个动作中，一定要注意脚后跟是支撑拉伸腿的支点，每个动作都应该能够感受到小腿后侧的拉伸，论今天是否进行了剧烈的运动，都应该坚持做，这几个动作不仅可以改善小腿肌肉，还可以让小腿在视觉上变得更加修长，更细，这几个动作非常考验腿部的柔韧性，在刚开始做时不必要每个动作都做到标准，但需要尽力的去拉伸，在拉伸过程中避免不了会有疼痛感，但是在做完以后就会有一种放松感。