湿气滞留变成毒素！姜黄、绿豆煮粥排毒促代谢

陈芃澄编译印度传统医学Ayurveda（阿育吠陀），为梵语中的aayus（生命）、veda（知识）组成的单字，以「医食同源」的概念维持健康，基本要素为排毒、促进消化，透过身体状态给予适当的食物。日本瑜伽讲师Erica针对夏季容易疲倦的问题，示范开胃的印式香料粥，借由姜黄粉排除体内湿气、绿豆促进食欲，利用食疗的概念补充营养。 吃错食物身体容易累积毒素 根据日本女性网站Googirl指出，身体是由食物组成，习惯吃好的食物就有好体态，反之则是毒素。爱吃加工食品，肌肤与肠胃最容易亮红灯，例如老化、便秘，连带影响到心理层面，出现沮丧易怒等负面情绪。 以阿育吠陀式的角度来看，属于身体的排斥行为，摄取过多添加物造成负担，暴饮暴食、只吃同样的食物、变胖，消化不易累积在体内成了毒素，在体内停留最后转变成脂肪，制造体内的垃圾，以下症状都是身体产生毒素的警讯。 ◆吃太多容易疲倦 ◆肩颈僵硬、便秘 ◆出现厚重白色舌苔 ◆粪便、尿液、汗有臭味 ◆体力衰退 生姜、绿豆好处多，排毒助消化 印度称生姜为「伟大的药」，根据香取薰、佐藤真纪子著书《アーユルヴェーダ食事法 理论とレシピ》（暂译：阿育吠陀饮食理论），饭前20分钟吃一小片沾有柠檬汁、岩盐的生姜薄片，能排毒促进消化，帮身体流好汗，由于生姜含有丰富的姜辣素，可杀菌提升免疫力，日本吃生食也会搭配生姜一起吃。陈芃澄编译印度传统医学Ayurveda（阿育吠陀），为梵语中的aayus（生命）、veda（知识）组成的单字，以「医食同源」的概念维持健康，基本要素为排毒、促进消化，透过身体状态给予适当的食物。日本瑜伽讲师Erica针对夏季容易疲倦的问题，示范开胃的印式香料粥，借由姜黄粉排除体内湿气、绿豆促进食欲，利用食疗的概念补充营养。 吃错食物身体容易累积毒素 根据日本女性网站Googirl指出，身体是由食物组成，习惯吃好的食物就有好体态，反之则是毒素。爱吃加工食品，肌肤与肠胃最容易亮红灯，例如老化、便秘，连带影响到心理层面，出现沮丧易怒等负面情绪。 以阿育吠陀式的角度来看，属于身体的排斥行为，摄取过多添加物造成负担，暴饮暴食、只吃同样的食物、变胖，消化不易累积在体内成了毒素，在体内停留最后转变成脂肪，制造体内的垃圾，以下症状都是身体产生毒素的警讯。 ◆吃太多容易疲倦 ◆肩颈僵硬、便秘 ◆出现厚重白色舌苔 ◆粪便、尿液、汗有臭味 ◆体力衰退 生姜、绿豆好处多，排毒助消化 印度称生姜为「伟大的药」，根据香取薰、佐藤真纪子著书《アーユルヴェーダ食事法 理论とレシピ》（暂译：阿育吠陀饮食理论），饭前20分钟吃一小片沾有柠檬汁、岩盐的生姜薄片，能排毒促进消化，帮身体流好汗，由于生姜含有丰富的姜辣素，可杀菌提升免疫力，日本吃生食也会搭配生姜一起吃。辛辣食物能排除老废物质，若感到疲倦可能是湿气过多，一旦湿气滞留人体就变成毒素，不仅冬天喝姜茶可保暖，夏天也能吃姜促进代谢让身体变轻盈。 根据医药人第87期指出，夏天常吃的绿豆具有清热解毒、利尿作用，对高血压、肠胃炎有一定的帮助，《本草纲目》更记载润皮肤、解毒功能，但体质虚寒的人不宜多吃，另外丰富膳食纤维可帮助排便，印度更是拿来入菜变成咖哩绿豆。 小茴香也是印度常用香料，含有维生素B1可减缓疲劳，维生素B2维持皮肤黏膜生成，以及维生素C、维生素E抗氧化、促进伤口愈合，日本瑜伽讲师Erica利用上述食材，做出符合阿育吠陀式料理，打击夏天食欲不振的问题！ 米⋯⋯1/2杯 剥壳绿豆⋯⋯1/2杯 油⋯⋯1大匙 小茴香⋯⋯1小匙 姜末⋯⋯1小撮 姜黄粉⋯⋯1/4小匙 盐巴⋯⋯适量 时令蔬菜、香料、水依个人喜好决定 （1）绿豆泡水30分钟过筛，米洗好沥干。 （2）锅子放油小火炒小茴香，香味飘出放入姜末、姜黄粉搅拌，绿豆、米一同入锅炒2～3分。 （3）加水煮至沸腾后盖上锅盖，30分后加入蔬菜炖煮，再煮10～15分，中间过程请适当搅拌以免烧焦，过程中可加水。 （4）盐巴调味即可完成。

红口白牙、身材苗条、脸庞白皙这些一直是国人的审美标准，而且这些也是自古以来女性对美丽的追求。那么该如何做到的排毒养颜呢？其实在没有现代的化妆品之前，中医们已经为女性朋友提供了很多养颜护肤美食。利用传统的中药材熬粥，在满足口腹之欲的同时还可以起到美容、减肥、排毒、滋阴等功效。下面我就带大家一同来了解一些药膳粥，看这些粥是如何帮助女性变得越来越美。

1玫瑰粥

做法：玫瑰粥是以粳米、玫瑰花和鸡汤为原料所制作的一碗粥。在制作时采用粳米和和鸡汤一同煮粥，并且要不停的搅动。待到粥熟之后放入洗净的玫瑰花，小火再次煮开即可用蜂蜜调味食用。

功效：首先，这款粥具有滋阴的功效，中医看来粥尤其是上面的“米油”是穷人的代参汤。在《纲目拾遗》中记载其具有滋阴长力和补脾羸老的作用。对于女性而言滋阴、养阴能令女人更水嫩。其次，玫瑰对于女人具有多方面的作用。一方面可以改善女性皮肤粗糙、贫血和体质虚弱。另一方面，可以调经、防便秘、促进血液循环，令女人从内而外的美起来。另外，玫瑰花还可以养肝，解郁。缓解女性郁闷、胸闷和胸腹胀满现象。加之这里使用了蜂蜜作为调味剂，更有利于女性排毒和养颜。

2四神汤

四神汤也称为四神粥，因为这种粥几乎发挥出“无敌”的功效，所以人们将制作这种粥的四种材料看四神。

做法：制作时候主要采用薏米、淮山药、茯苓、莲子，然后在其中添加一些其他食物，如猪小肠、粳米、板栗等。

功效：首先，淮山药和薏米具有祛湿健脾的功效，对于女性来说健脾可以令皮肤更为紧致，减少皱纹和水肿的出现。其次，莲子具有养心安神的作用，尤其在夏季食用还可以改善心烦、失眠和上火现象。另外，茯苓主要起到利尿、安眠、祛痰止咳等作用。这款粥女性经常食用可以改善体质，帮助消化。避免夏季多病羸弱情况。

3银耳菊花粥

银耳常被用来和红枣、桂圆等煮粥，而我们这里推荐和菊花一同煮粥。首先，将银耳洗净切成小朵，并且越小越好。然后将银耳、糯米一同放在砂锅中煮粥，待到粥熟烂之后放入干菊花，再小火煮15分钟左右即可利用白糖或红糖调味食用。

功效：首先，这款粥具有一定控制身材的作用，银耳中含膳食纤维，同时煮制成粥，具有一定的饱腹作用。

其次，银耳菊花粥具有多种美容功效。银耳中含有胶原蛋白经常食用可以令皮肤光滑而有弹性，同时其滋阴润肺，可以提亮皮肤。而菊花具有清热去火的作用，对于女性上火引起的痘痘、皮肤潮红等具有一定作用。

4美容粥

美容粥是在古方四物汤的基础上所制作出来的美食，其采用当归、黄芪、红花和川芎为原料，加上粳米一同制作而成。一般先将四味中药一同煎水去渣，然后再加入粳米小火慢煲。食用时候可用蜂蜜、红糖等调味。

功效：首先，这款粥是以四物汤为基础。四物汤对于女性来说可以改善心悸失眠、月经不调、脸上无光、荨麻疹、头晕目眩等问题。其次，这款粥还可以补血补气，让女性的皮肤更为滋润和富有弹性。而长期食用还可以起到防衰老的作用。

5土豆粥

土豆粥的制作非常简单，其主要将土豆去皮之后切丁，然后和洗净的粳米一同煮粥。食用时最好不添加白糖，可以少量的放入食盐。

功效：首先，土豆属于低热量、高纤维和多维生素的食物，经常食用可以改善便秘、消化不良、皮肤湿疹等。同时，土豆还是胃病和心脏病患者的保健食品，可以降糖、降血脂和抗衰老。

其次，土豆中含有抗性淀粉，其和膳食纤维起到相似的作用，具有良好的饱腹感，起到减肥功效。所以，在日常生活中想要拥有美丽容颜，除了借助于化妆品，还可以选择美食。当然，想要年轻美貌，还需要配合一定的运动。

就是七种材料放进去熬粥。有点像八宝粥，各种食材都有功效，看个人喜好了。

推荐菜谱

粥对于大来说都部门陌生，可是怎样做粥可以达到多种疗效呢，下面就教大家做即排毒养颜又防便秘的养生粥。

一、山药猪骨青菜粥

原料：猪骨汤15升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵、盐和胡椒粉适量。

做法：

1大米淘洗干净后清水浸泡1小时；山药去皮切丁浸入清水里；青菜洗净切丝。

2锅中放入猪骨汤和适量清水烧开，放入浸泡后的大米。

3大火煮开后转小火继续煮15分钟，加入山药丁煮15分钟，再加入菜丝煮滚，加入盐、胡椒粉，调匀即可。

二、五谷燕麦紫菜金枪鱼粥

原料：五谷燕麦、白米、袋装金枪鱼、紫菜、盐、味精。

做法：

1五谷燕麦和白米淘洗净后用清水先泡上10分钟。

三、南瓜杂粮粥

原料：南瓜、糙米、玉米碴、小米、大米。

做法：

1糙米提前浸泡12小时，南瓜去皮去籽，切成丁状。

2将所有食材放入锅中，加入适量水煮成一定稠度的粥即可。

2白米加上3～4倍的水，放入煮锅，大火烧开后，转小火煮。

3煮至粥8成熟时，倒入紫菜，用筷子划开着煮。

4煮至粥完全熟时，倒入适量的金枪鱼肉同粥搅拌匀再煮10分钟，加盐、味精调味即可关火。

1、黑芝麻粥

黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等。

2、百合莲子大枣粥

百合有解毒排毒的作用，莲子可以降火清热，红枣也是一个而非常好的补品，这种粥比较清香，还可以养颜，女性朋友可以多喝。

3、山药小米粥

小米养胃，容易消化，非常适合老人和孩子，还有肠胃不太好的人食用。山药为温和平缓滋养品，温和而不燥热。山药小米粥口感黏稠软糯，热量低又养胃，营养又好吃！

4、银耳大米粥养生

银耳富含丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及硫、钙、铁、镁等，是一味滋阴、润肺、生津的滋补佳品。

食疗搭配运动效果最佳，红豆薏米都属于低热量的食物，是非常不错的减肥食物，可清理肠胃、顺利排毒、燃烧脂肪，减肥达人教你懒人红豆薏米一周减肥法。

薏米红豆快速减肥法

做法一

薏米红豆粥的做法：薏米和红小豆按2：1配好（大约数就可以啦）。红豆选用赤小豆效果更加，如果想要更精确效果更好点的话，可以去比农旗航店看看它的材料比例配方，还能根据它的配方加入天然五谷药材，

材料：薏米100G、枣（干）25G、赤小豆50G、仙鹤草10G、白砂糖30G

做法：将薏米、红豆用温水浸泡半天，用纱布将仙鹤草包好，大枣去核浸泡，将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中，加水用猛火煮开，改慢火煮至薏米烂熟即可。喝的时候可以酌量加些冰糖或红糖

做法二

材料：红豆、薏米、水、冰糖

做法：红豆薏米粥，准备相同份量的红豆和薏米，洗干净，红豆用清水泡3个小时，薏米泡一个小时，大米洗干净，泡半小时，大米的份量比起红豆、薏米要少一点，然后再煮红豆，需要花费时间较长才能煮熟，因此建议多加些水或是煮的途中再加一点水。等到红豆煮开花后，再入大米和薏米，大火煮沸，再用小火煮至粘稠，放些冰糖用来调味

在我们身体不适时，经常通过吃粥来补充身体营养。充满水分的粥，低卡低脂，同时让你减少饭量，是很好的减肥食物。那下面我为大家介绍排毒养颜瘦身粥，希望对你有用!

　

1、芸豆红豆粥

红豆中富含皁苷，能提高体内脂肪分解的效率，而白芸豆亦称“白腰豆”的提取物腰豆素能抑制体内对糖质食物的吸收，是碳水化合物的克星哦!

2、鲑鱼根菜粥

鲑鱼肉的红瑟涩素成分虾青素具有很强的抗氧化作用，加上牛蒡、莲藕等根菜类食物，丰富的膳食纤维重整肠胃，加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒。

3、鸡肉薏米粥

薏米减肥法我们一定不陌生，薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出，消水肿的同时将毒素废物一并赶走，而鸡胸肉脂肪量很少，补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。

4、寒天鸡蛋韭菜粥

将零卡路里减肥食品糸寒天即“琼脂条”加入到减肥粥中，膳食纤维满分，瘦身功效绝对大大提升，同时利用鸡蛋和韭菜带来丰富的蛋白质和矿物质，为身体带来均衡的营养。

5、萝卜窝蛋粥

萝卜中的维生素C分解酶能促进消化，避免食物滞留在肠胃内，而萝卜顶上的叶其实也有减肥功效呢，富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钙质等，再加个鸡蛋就十分健康营养了!

6、生姜白粥浓汤

生姜能 血液回圈，加速新陈代谢，改善易胖体质，其减肥功效不容小看!而生姜+白粥熬成的浓汤又是怎样的呢

7、杞子豆奶粥

富含皁苷和异黄酮的豆浆，继承了大豆的强大减肥功效，加上枸杞子的抗氧化作用，养颜美容效果一流，加点鸭儿芹更是能消除压力，镇定情绪。

　做法

一、胡萝卜蛤蜊粥

原料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。

做法：

1、粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟;

2、加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;

3、芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。

功效：蛤肉富含蛋白质，脂肪，维生素A、B1、B2，和矿物质钙、镁、碘等，有抑制胆固醇在肝脏合成，加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降，达到减肥的效果。胡萝卜味甘，性良，养血排毒，是健脾健胃的有效解毒食物，含有丰富的胡萝卜素和多种维生素。

二、山药猪骨青菜粥

原料：猪骨汤15升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵、盐和胡椒粉适量。

做法：

1大米淘洗干净后清水浸泡1小时;山药去皮切丁浸入清水里;青菜洗净切丝。

2锅中放入猪骨汤和适量清水烧开，放入浸泡后的大米。

3大火煮开后转小火继续煮15分钟，加入山药丁煮15分钟，再加入菜丝煮滚，加入盐、胡椒粉，调匀即可。

功效：山药中的黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，有效减少体内毒素。山药中的多巴胺还能改善血液回圈，对消化不良有很好的食疗作用。

三、五谷燕麦紫菜金枪鱼粥

原料：五谷燕麦、白米、袋装金枪鱼、紫菜、盐、味精。

做法：

1五谷燕麦和白米淘洗净后用清水先泡上10分钟。

2白米加上3～4倍的水，放入煮锅，大火烧开后，转小火煮。

3煮至粥8成熟时，倒入紫菜，用筷子划开着煮。

4煮至粥完全熟时，倒入适量的金枪鱼肉同粥搅拌匀再煮10分钟，加盐、味精调味即可关火。

功效：五谷燕麦可是有很强的饱腹感，会让你少吃其他食物，而且富含粗纤维，能被肠胃很好的吸收消化，同时还具有通常宿便之功效，有利于排除体内毒素，有效减轻便秘。

四、南瓜杂粮粥

原料：南瓜、糙米、玉米碴、小米、大米。

做法：

1糙米提前浸泡12小时，南瓜去皮去籽，切成丁状。

2将所有食材放入锅中，加入适量水煮成一定稠度的粥即可。

2白米加上3～4倍的水，放入煮锅，大火烧开后，转小火煮。

3煮至粥8成熟时，倒入紫菜，用筷子划开着煮。

4煮至粥完全熟时，倒入适量的金枪鱼肉同粥搅拌匀再煮10分钟，加盐、味精调味即可关火。

五、红枣糯米粥

原料：糯米半碗、红枣去核小半碗、红糖适量。

做法：

1、将糯米和红枣淘洗干净，用水浸泡30分钟;

2、锅中放入足够多的水，我放了3碗水，烧开，将泡好的糯米滤去水，倒入开水中，放入红枣;

3、用勺子搅动，使米粒不会黏在锅底;

4、烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟，注意观察，不要让粥溢位来;

5、开盖，用勺子搅动，再熬10分钟左右即可，盛出，加适量红糖搅匀趁热食用。

功效：红枣含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份，有健脾益胃、帮助消化、排毒养颜的作用。糯米富含B族维生素，能温暖脾胃，补益中气，保肝排毒对腹胀有一定缓解作用。

六、西兰花猪肝粥

原料：西兰花、猪肝、胡萝卜、大米、水、盐、食用油、味精。

做法：

1西兰花洗净，掰成小朵用淡盐水泡十分钟;胡萝卜去皮切成菱形小薄片，猪肝切成片。

2大米淘洗干净，按1:3比例放好水，大火烧开后，小火慢煮，盖子半开。

3在煮粥同时，另烧一锅水，放勺盐与油煮开，先后下西兰花和胡萝卜片焯1～2分钟，捞起沥水待用。

4当粥渐稠，飘出粥香时，下卤猪肝片煮10分钟。

5下西兰花和胡萝卜片煮5分钟左右，加盐、味精调味即可。

喝粥的好处有很多，很多的食材都可以做一些美味的粥食，粥不仅有暖胃养胃的作用，还可以帮助身体美容养颜，吃一些粥帮助身体排毒，排出毒素之后，皮肤才会更好一些，那么如何自制排毒养颜粥？吃什么粥排毒又养颜？下面为大家介绍。

1、喝什么粥美容养颜

(1)黑芝麻糙米粥

功效：此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。

材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量

做法：将糙米洗净沥干，锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下；待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。

(2)决明子粳米粥

功效：此款粥可以清肝明目，利于通便。

材料：决明子10克、大米60克、冰糖少许。

做法：先将决明子炒至微黄，取出待冷却后熬汁；

然后，用其汁和大米同煮，熟后加入冰糖，即可食用。每日1次。

(3)山药猪骨青菜粥

原料：猪骨汤15升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵、盐和胡椒粉适量。

做法：

1大米淘洗干净后清水浸泡1小时；山药去皮切丁浸入清水里；青菜洗净切丝。

2锅中放入猪骨汤和适量清水烧开，放入浸泡后的大米。

3大火煮开后转小火继续煮15分钟，加入山药丁煮15分钟，再加入菜丝煮滚，加入盐、胡椒粉，调匀即可。

(4)五谷紫菜金枪鱼粥

原料：五谷燕麦、白米、袋装金枪鱼、紫菜、盐、味精。

做法：

1五谷燕麦和白米淘洗净后用清水先泡上10分钟。

2白米加上3～4倍的水，放入煮锅，大火烧开后，转小火煮。

3煮至粥8成熟时，倒入紫菜，用筷子划开着煮。

4煮至粥完全熟时，倒入适量的金枪鱼肉同粥搅拌匀再煮10分钟，加盐、味精调味即可关火。

(5)南瓜杂粮粥

原料：南瓜、糙米、玉米碴、小米、大米。

做法：

1糙米提前浸泡12小时，南瓜去皮去籽，切成丁状。

2将所有食材放入锅中，加入适量水煮成一定稠度的粥即可。

(6)山楂粥

原料：江米100克、山楂糕100克、莲子15颗、红枣8颗、葡萄干20粒、糖桂花30克。

做法：

1葡萄干洗净，红枣洗净后用清水浸泡10分钟，莲子和江米用前先用清水浸泡半小时以上。

2江米放人锅中，放入足量的水，大火煮开后转中小火煮20分钟，米粘稠后放入吸饱水的莲子一起煮15分钟。

3将山楂糕切碎倒入江米粥里小火煮化，放入山楂糕后粥容易糊底，要用勺子搅拌一下。

4放入枣片和葡萄干再煮5分钟，关火放入桂花糖调味即可。

(7)西兰花猪肝粥

原料：西兰花、猪肝、胡萝卜、大米、水、盐、食用油、味精。

做法：

1西兰花洗净，掰成小朵用淡盐水泡十分钟；胡萝卜去皮切成菱形小薄片，猪肝切成片。

2大米淘洗干净，按1:3比例放好水，大火烧开后，小火慢煮，盖子半开。

3在煮粥同时，另烧一锅水，放勺盐与油煮开，先后下西兰花和胡萝卜片焯1～2分钟，捞起沥水待用。

4当粥渐稠，飘出粥香时，下卤猪肝片煮10分钟。

5下西兰花和胡萝卜片煮5分钟左右，加盐、味精调味即可。

(8)鳝骨海鲜粥

原料：大米2杯、鳝骨1条、芹菜1/2根、姜5片、蟹棒5根、瑶柱10颗、盐少许。

做法：

1鳝骨洗净，斩小段；大米淘净，用清水浸泡半小时左右；姜切丝，芹菜切小段，蟹棒切段，瑶柱洗净。

2锅中烧水，水开后放入鳝骨，焯烫3分钟，捞出洗净。

3大米放入锅中，加水高于表面20cm，大火煮沸，转小火煮30分钟。

4加入鳝骨、瑶柱、蟹棒，用小火煮10分钟左右即可。

2、喝粥能减肥吗

(1)喝粥过量不能减肥

粥能量低，体积大，很容易给人饱腹感，同时它也是非常容易消化的食物，往往在人体进喝粥后不到两小时便消化完全，机体便会处于一种饥饿状态，就得再进食，一天喝粥的能量若超过平常的3顿正常提供的能量，就没有减肥作用。

(2)喝肉粥不能减肥

喝粥能清肠胃，能减肥，但是若你喝的是肉粥，那可不一定能减肥，也可能因粥的清肠胃促消化导致机体对肉的吸收更为彻底，导致增肥。

(3)分泌性肥胖者喝粥不能

肥胖有很多种，如果是单纯的吃胖的，那么喝清淡的粥，并坚持锻炼，能减肥，但若是内分泌导致的肥胖，那你每天喝粥也不管用，就算你因为机体的消耗瘦下来了，后面的反弹也会很快恢复肥胖，这类肥胖需要专业的营养专家调理。

(4)减肥与运动关系紧密

真正的减肥需要坚持的运动，只有运动消耗掉了摄入的能量，才能起到减肥效果，一天运动的能量消耗没有你喝粥摄入的能量高，减肥是永远的梦，正常饮食，坚持锻炼，苗条身材自然就会到来。