减肥时多长时间才是平台期？

你好，每个人的平台期是不一样的，很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。

人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。

所谓的体重基数越大，它要是减肥的话每天掉的称也多，那么大体重者在减肥的时候一个月瘦个多少斤算正常呢？在减肥的时候会遇到平台期吗？

大体重减肥一个月多少斤正常

对于这个问题还真的没有标准答案，要看一个人的体重基数是多少，如果一个人体重有二三百斤，那么一个月瘦十几斤不算什么，若一个人只有120-140之间，那么一个月减十几斤肯定是不现实的。可见暴瘦是极其不科学的，至于正常一个月瘦几斤，一般建议最好是维持在3-4公斤，而且要结合自身的基础体重为标准，千万不要为了减肥做出一些过于极端的事情。

大体重减肥会有平台期吗

减肥期间时基本上都会经历平台期，至少在减肥一个月之后才会出现平台期，不过每个人的平台期时间是不同的，有些人只有短暂的一周时间，而有些人却长达几个月的时间，对于减肥的人来讲，平台期是很难熬的，在平台期的时候，大家要努力克服一切困难，并且要坚持下去，只有这样体重才能继续下降，在平台期的时候，身体的脂肪含量其实已经少了很多，减重的幅度与以前相比也要少很多。

减肥平台期的时间会受到很多因素的影响，最常见的有体质、身高、体重以及减肥方法等，减肥的原理其实是摄入的热量，必须要少于支出的热量，脂肪得到有效的燃烧，才会慢慢的达到减肥的效果，减肥期间时要注意自己的饮食，饮食不注意，脂肪增多就会出现反弹的现象。

减肥遇到平台期怎么办

减肥遇到平台期一定要坚持再坚持。因为减肥没有什么特别好的方法可以让人迅速变瘦，但如果能坚持的进行体育锻炼，而且在饮食方面做到营养搭配合理，做到少吃多餐，不要暴饮暴食，一定会有明显的效果。减肥过程中很容易会遇到平台期。在这时就要注意减肥的方法，否则有可能会因此而导致前功尽弃，减肥失败。所以在减肥之前一定要制定一个合适的减肥计划，帮助自己获得最佳的减肥效果。日常的饮食要均衡有营养，多吃新鲜的水果和蔬菜，不要给自己太大的压力，因此产生的不良情绪一定要避免，要适当的放松心情。

减肥为什么会有平台期

减肥的基本原则是摄入的卡路里比消耗的卡路里少，对于这个减肥要控制少吃一点，运动多消耗，这样才能减肥。随着体重的减轻，身体的热量消耗也在减少。有两个原因，人体热量消耗分为基础代谢，食物热效应和活动消耗三部分，基础代谢，约占三分之二，是最大的部分，而基础代谢与体重成正比。减肥不可避免地导致基础代谢下降，导致总热量消耗减少。

基础代谢下降的另一个原因是，当能量差距很大时，由于体内严重缺乏能量和营养，身体本能地通过激素下调基础代谢，以减少对饥荒的消耗。这就是为什么许多过度节食减肥的人在一段时间后害怕寒冷。 无论哪种方式，基础代谢的下降都会导致热量消耗的减少。当热量消耗减少到与卡路里摄入量相同时，体重不会继续下降，这就是为什么减肥会有一个平台期。

如果体重只是一到两个星期没有变化，或变化的速度减慢，但没有停止，都不是严格意义上的平台期。

平台期从最初的体重减少，到体重出现停滞状态，是一个典型的模式。减重多少才会有平台期这是一个因个人因素而定的问题。很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“平台期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。

真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，促进体内原过多脂肪能被正常消耗、利用、分解；促进脂肪燃烧、确保新陈代谢正常，调控食欲。真正的减肥瘦身，是让你有瘦下很多，且身材曲线较为明显的感觉，且不易再次反弹复胖。这种情况下，你感到瘦了，但体重却下降不多，因为身上被减掉的是属比重较轻的油脂，油脂的比重要比水轻很多。

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!

一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;

二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。

三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据的生物钟运行显示，在九点后，各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。这种时刻可以考虑借用一定的辅助药物来减肥，比如舒||尔|佳，在饮食时从根本上抑制脂肪的吸收，相对来说安全副作用也很小。比较科学有保障，一个月瘦10斤的方法也有，但是最好谨慎而为之，对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周05-1公斤，减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖原和水分，而与脂肪消耗关系不大，还会给健康带来许多不利影响。

在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。

总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了

问题一：减肥到平台期了 大概多久能过去？ 我是在体重下降了7斤以后就平台了 平台期12天 虽然这十多天体重没变化 但是外形却发生了变化 穿裤子的时候感觉松了些 平台期就是身体去适应你的新体重 等过了这个时期 体重又会继续下降

所以楼主要保持好的心态 有时间的话也可以做一些运动 可以让平台期快点过去

问题二：减肥平台期会在什么时候出现 一个月左右会出现 这是你就是要多做些力量型的运动了

问题三：减肥的平台期有多长时间 这个要根据个人的体质了。有的就几天，有的一个星期甚至有的会一个月。

平台期的时候试着改变饮食，加大训练强度，或者是大吃一顿，平台期就会冲破啦

问题四：减肥平台期持续多长时间， 每个人减肥的时候都会遇到平台期，那么大家都知道，减肥平台期多长时间关乎着我们能否真正瘦下来。因为你只有坚持过了平台期，才能真正的瘦下来，否则只能是反弹的后果。 每个人在减肥过程中出现平台期的时间长短不同，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。 其实相关专家具体也没有研究过，因为每个人的平台期都不一样。有的只有几天或者一周，有的能高达半个多月甚至一个月。只要大家坚持过了这段时间，你自然就能瘦下来，如果在这段时间里你被饥饿或者别的困难打败了，那么你只有反弹，没有别的路可走。那么 减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果您在平台期坚持住了，您就是那些胜利者中的一个。记住你的减肥平台期多长时间，“在平台期不反弹，就是进步!”注意积累减肥心得，找准机会突破平台期。 减肥平台期多长时间还需要看你个人的体质，等你感觉体重已经不受饮食的影响时，就说明平台期已经过去。如上所说，平台期只要不反弹，就说明你没有失败。现在大家知道减肥平台期多长时间了吧推荐阅读：教你如何突破减肥平台期

问题五：一般减肥多久就会平台期？ 减肥需要耐心，一般减肥要根据饮食和运动习惯来看。

1早餐一定要吃，早餐不吃对身体不好

2 中餐正常吃但是不要吃肉，介饮料零食油炸食品，糖类的产品也少吃。

3 晚餐吃点菜吃点水果就可以。切忌晚上不要吃主食，休息1小时候后运动，毕竟长期不运动刚开始是有点不适应的，快走是最开始最好的方式，适应后跑步可以开始跑步每天坚持半小时以上

问题六：减肥多久进入平台期？ 我感觉这个问题得因人而异。

在健身房锻炼的话，有的人两个月之后开始体重下降，而有的人得到第三个月体重才有反应。

同样，减肥进入平台期，有的人平台期时间长，有的人平台期短。

当当出现平台期的时候，要根据自己的具体的身体情况，合理制定饮食和锻炼的计划，来应对体重保持不降的尴尬。当然，只要自己坚持下去，总会收到成效的，自己也会笑到最后。

哈哈，希望你能坚持。加油！

问题七：减肥平台期，到底要多久 这个要看这个的体质了，体制不一样平台期也不同，有的是2周，有的是几天，有的是时间更长、

即使是平台期，也要按照之前的坚持下去，要不会反弹的

问题八：减肥平台期一般要多久 主要看你是怎么减的，运动还是药物还是什么。。。各有各的说法

问题九：减肥平台期会持续多久， 个人体质和消耗程度的不同，平台期也不一样的

有的人比较短，2个星期就过了。

有的人比较长，需要2个月左右。

通常情况下，1个月左右的人较为普遍。

但也有特殊的例子，我老婆产后大发福，就疯狂的减肥，几乎没有平台期。

首先她的减肥方法本身就是大量的运动+极少的食物。

她发现体重不下降后，就玩了一下命。

每隔4个小时，就小跑90分钟，滴食不进，都只喝水。

持续到第3天中午，体重开始下滑了。

我老婆做事一向玩命，这也让她创造了4个多月减掉53斤的疯狂战绩。

楼主到了平台期，不要灰心，这是减肥成功与否的一个转折点，不用那么玩命，但可以加强些运动，减少些食物，来让平台期度过得更快。

祝你成功。

问题十：减肥什么时候才会到平台期 这个没有固定的时间，也要根据每个人的身体状况和运动情况来看等等。通常刚开始减肥的时候，由于运动跟饮食的改变，身体无法适应。这个时候掉肉是比较快的，但是经过长时间的重复，身体适应过来，就开始不掉肉了，这就是平台期了。如果每天坚持称体重，一周或者2周以上运动后也不掉体重的话就是在平台期了。

平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。

这个平台期通常出现在节食减肥后的一到三个月之后。

克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。

任何运动都有平台期的，减肥亦唔例外。 以你的情况，头一个月最显著，之后放缓，亦系好常见的现象。 要改善的话，首先要留意返运动时的心挑律。以减肥为目标的话，要将自己的心心挑律提升到一定程度至有效。 较为简单的计算方法为：以一个 20 岁的人为例，目标心挑律为每分钟 140 次以，上限则为 160 次，每增加一岁就减一次，即系话如果你系 30 岁就系每分钟 130 次，上限为 150 次，如此类推。 另外，可以试下将急步行的时间缩短至 5 分钟 (当做热身)，然后加长正式跑步的时间，例如慢慢加至 40 分钟，甚至 50 分钟。 亦要留意运动密度，最好系一星期三次，少过呢个次数就无咁好效果。 而除了跑步，亦可以尝试行楼梯 (当然是向上行)，次数与时间跟跑步相若，慢慢行就得，不必跑楼梯的。单单减肥的话，行楼梯比跑步更有效的，不过亦更辛苦 -- no pain，no gain~ 希望帮到你

参考: 个人经验 + 健身教练所授

运动减肥有无平台期？ Yes

we all have especially when our body fat % is low

then it's much harder to lose weight/body fat 跑歩减肥开始了3个月、最初1个月有明显成绩、 Most people will lose weight faster and easier when they first started

because their body have more fat %

water weight 但最近进展不大、是否身体已习惯了、 Maybe

many trainers will suggest to change your routine

variety and intensity can shot the body 如不再増加运动量就不会再痩？ Try some other cardio exercise 我现在是急歩行20分钟、再跑30分钟、再行返屋企的20分钟 You can try to increase your speed/incline or try the pyramid method 我只想痩多5kg，我的运动方法是否正确 Your exercise routine seem ok

try to increase the intensity or variety to shot your body I think you body fat % is not that high

so it is more difficult to lose Google the "BMR calculator"

input your info

that will be your daily calories in

don't eat below that

on your exercise day

eat 200 calories more

it will trick your body to lose body fat Your diet is also play an important role

low fat

low sodium

low sugar and high fiber

no skip meals

and most important

never let yourself feel hungry Many trainers also suggest we use the scale with the body fat%

the reason is we all have muscle

exercise can build muscle

muscle weight more than fat

so if you build some muscle

then your weight will not drop

but your body fat % will drop Our bodies have a pfortable weight

if this is

try not to push so hard

you may hurt yourself Good Luck!

用代餐减重 系世卫供认最有效ge减重方法 一定要均衡营养sin 可以减到肥!!! 3 餐一定要食足!!! 早餐最紧要! 我早

午 系代餐 ! 我仲系学生花费唔多，但个效果好好， 对于成日要出街食ge我

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自己又配合到ge减肥方法啦 认真想减的又紧张自己健康的 就自己不防主动d了解下 希望帮你=] yourhealthyshape/health 填完form会有营养顾问免费跟

任何运动减肥开始期间容易减到3~5磅。 减肥中段一般有一、两星期至两、三个月的「停滞期」或「平台期」才算是健康正常的。 以有氧运动减肥的重点，你的运动量强度已身体适应，新陈代谢不能够令到你的身体去燃烧多余脂肪的方式产生。 现在你的运动量强度身体已经适应，你必须再加强或自己调整或加长时间的「有氧运动」，进一步去燃烧多余能量来达到。 所谓运动燃烧脂肪，是在体内将脂肪与肺部呼吸氧气加速进行「氧化作用」消耗多余火，以提供身体所需能源，并呼出二氧化碳和汗水，加速「新陈代谢」进行脂肪的燃烧，「采后进先出」方式要先燃烧能量源的(先燃烧消化食物后的能量)，是贮存在血液或肌肉中的多糖，10分钟后，才慢慢会轮到燃烧早先身体储存的脂肪。 因此，如果期待加强「真正燃烧」脂肪，则一定要连续运动30分钟以上。如果跑了35分钟停止，你呼吸已平和，「燃烧」慢慢继续，一般在1~2小时后就回复正常缓慢。 因为刚刚运动完，生理机能很急迫的需要养分补助，所以只要食物一吃下去，养分很快的就被吸收，当然这也就是有些人虽然有运动，体重却一直减不下来，甚至上扬的主要原因之一了。 而运动完，若真的很饿，补充水果或电解质对身体比较好，吃太丰盛或太复杂的食物，不仅会变胖，还会造成身体的负担。 减肥为目的「带氧运动」前后最好是两小时，最好不要吃任何有热量食物(蛋白质)，但是水绝对除外。 运动后反而需要多多喝水，这样才能加速身体新陈代谢，帮助你排除有碍减重的毒素及脂肪酸，如能在此时补充一颗维它命b群则更能加强脂肪酶代谢，而且B群有助糖类(肝糖)的代谢。 至于运动医学说的情形，因为运动后细胞内的葡萄糖会大量消耗，不足时才由肝糖来分解补充，细胞也特别，需要吸收热量，如果在此时吃东西的话吸收效果当然会加速，所以不要不信。 运动的时间，可选择早上或黄昏，尽量不要超过11点，因为晚上11点～凌晨1点是肝脏排除毒素的时间。超过这个时间做，其实会开始影响其他器官的排毒。 所以最好在11点前把运动做完，11点后尽可能的早点睡。隔天的精神一定会很好，运动量跟时间自行调整，加上适度的休息，你会发现真的会变「事半功倍」的收效。 如果真系好辛苦，快走都可以，但是时间系多d，减肥效果比较缓慢呀。睇下d回答就知啦。 用快步的方式在田径场上运动

可以有跑步的相同效果吗 knowledgeyahoo/question/qid=7006081003940 有关跑步 knowledgeyahoo/question/qid=7007033100589

参考: 运动医学

以下资料全属本人 我上半身唔算好肥

但下半身同肚腩超超超肥

全身有122磅

152cm高

太矮了

好似只河马咁

喽来喽去

整日比人笑

自从认识咗位营养顾问

了解过我嘅健康情况后

就话帮我减

试下啦! 用佢D健康产品

哗! 真系好到不得了

原来真系冇副作用

又唔呵又唔呕

(以前食个D有这个反应)

我都开始瘦紧

二个月减咗15磅 (因我做饭店收银员

坐多过行

又有落场时间

戒唔到口

间唔中有食零食

都减到15磅) 唔信! 你都嚟试下啦!!!!!!! 我减到

你都一样减到 揾我帮你 电话 : 9105 5770 罗** 电邮 :

我本身有玩开运动

身型唔算肥

但系有d大只，特别系手臂同大脾， 同时皮肤都好差

经常敏感同埋有暗疮

做运动减肥，系就系瘦左，但系想减嘅地方依然无变… … 后来睇到个网址，见到有人话饮营养蛋白素

对皮肤同减肥都好有效

我饮左身型fit左

两个月减左7磅

最开心系皮肤都靓左

有兴趣就 email俾我 [email protected]

参考: 自己