现代人摄入的营养成分越来越充足,身体也及时给予了反馈,很多人身上的脂肪也随之增加了起来。腰间的赘肉往往在提醒我们,再不运动,身体就要变形了。但是忙碌的都市人往往没有时间到健身房去,于是,在家里转呼啦圈成为了不少人的第一选择。那么,呼啦圈每天转多久可以减肥呢?
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
呼啦圈不是越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
要想有效实现减肥的效果,不能盲目选择运动或者随意选择运动量,健康科学的运动方式可以使我们的减肥取得事半功倍的效果。当然,运动只是我们减肥计划中重要的一环,饮食和作息,对于我们的减肥结果影响也至关重要。
时间不是关键,一定转速下,看运动量。频率上,最好按周,劳逸结合,做到每周三四天即可,每次三四十分钟,转速18左右,建议使用WeHoop智能呼啦圈管理。具体来看:
首先,呼啦圈基本在13转以上每秒的情况下不会掉,但是每秒转14-16个和2个以上的区别,就如同你每小时跑步5公里还是10公里的的差异一样。而不同的速度,对应的心率不一样。低速下转呼啦圈,心率很难上升到有氧的理想心率。建议保证在每秒18个以上的转速。
其次,运动量是相对而定。呼啦圈是补充式的运动项目,如果你今天其他运动做得多了,呼啦圈就可以少做些。如果每天只是步行三四千步这样的量,没有其他运动,那么就会相对多一些。如你所述,并不喜欢不会掉的呼啦圈。事实上,不会掉的呼啦圈因为不会掉,所以运动量相对较少,就如同史密斯机和自由深蹲一样,自由深蹲需要保持杠铃的横向稳定,难度更大,运动量更大,效果也更好。而你选择的重量是2kg,属于比较合适的重量,不轻不重,刚合适。
第三,根据性别和年龄的不同,运动量也不一样。所以,如果要细究这个问题,挺复杂,你可以用智能呼啦圈,比如WeHoop,去完成这项工作。如果不愿意这么麻烦,每天转3000左右吧,上下加减1500。
最后,减肥全身性的,没有局部减脂的说法。但是呼啦圈却可以帮助腰部塑形。如果你的腰不粗,而是想瘦其他地方,建议换个运动。
呼啦圈转多久才有减肥效果
大家知道关于呼啦圈转多久才有减肥效果吗?很多人女生都喜欢转呼啦圈,因为在转呼啦圈的过程中可以一边看剧一边运动减肥,可以一举两得,那么,下面我为大家分享关于呼啦圈转多久才有减肥效果的知识。
呼啦圈转多久才有减肥效果1呼啦圈是一种全身性运动,可以瘦身健美,想要通过转呼啦圈达到减肥功效,贵在坚持,呼啦圈的运动强度不强,唯有持续性的坚持才可有显著功效,一般来说每天坚持30分钟的运动时间,2-3个月就会有效果。
呼啦圈一次转多久最合适
一般来说,呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动,只有持续进行下去,才会产生效果。所以,呼啦圈减肥为了达到最佳瘦身的效果,最好持之以恒,且每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的`脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来,达到瘦腰的最佳效果。
但是,注意每次也不要转太长时间哦,一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势,进而导致受伤。建议一天中分开几次运动,且日运动总时间不要超过一个半小时。
呼啦圈转多久才有减肥效果2呼啦圈什么时候转最好
呼啦前除了可以锻炼腰腹,背部,瘦身减肥,还有提高血液循环,帮助肠道蠕动,促进消化和排便,帮助健美塑身,清除身体垃圾,达到健身美容之效,呼啦圈在饭后2小时练习为最佳,可以有效的帮助肠胃蠕动消化,加速体内垃圾的排出;饥饿和饭后短时间内避免进行,以防出现低血糖或者肠胃不适。
呼啦圈怎么转
1、 热身运动
玩呼啦圈之前,应先做一些适量的热身运动,伸展肌肉以及韧带的功能,避免发生腰部以及其他部位的损伤,拉伸运动是热身运动不错的选择。
2、 准备工作
双脚站立,与肩同宽,两臂在身后,两手左右对称,呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30厘米,吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
3、 顺时针转呼啦圈
顺时针转动呼啦圈,直达左手置于头部正上方,右手置于臀后,坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长时,回到初始姿势。
4、 逆时针转呼啦圈
逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后,坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
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