燕麦的热量有多高？减肥的时候可以吃燕麦吗？

100克的燕麦热量在370大卡左右，如果要减肥的话可以选择吃燕麦，但是不能吃太多。在生活中，燕麦是一种常见的食物，而且作为杂粮食物，燕麦的存在并不稀奇。同时燕麦的应用也非常的广泛，除了可以直接拿来煮粥，同时还可以加工成为燕麦片，并且当早餐来食用。用燕麦冲泡牛奶或者酸奶，味道也相当的不错。

不过燕麦是一种高热量的食物，但是很多减肥的人喜欢把燕麦当做早餐吃。只要想到减肥，大家就会觉得食物的热量，如果过高的话就会增肥。认为消耗的热量才能够帮助减肥，但是这种想法是不正确的。因为人体内所提供的热量物质很多，但是里面的脂肪所涵盖的热量要比其他的物质多一些。里面的各种样物质在不同能量的转换之下，带来的效果也大不相同。

营养成分均衡

燕麦之所以适合减肥，是因为燕麦本身就非常的有营养，结构也很合理。在均衡饮食的同时，很多时候不需要吃其他的食物，只要吃燕麦就可以了。而且人体所需要的营养基本上都特别的全面，燕麦里面的配比也非常的合理。燕麦热量会高，是因为里面的营养成分也很高，但是如果长时间吃这种高热量的食物，而且不改变食物方向的话，最后还是会引起发胖的。

饱腹食品

关键在于燕麦是一种饱腹食品，只要吃一点点应该就能够让人饱肚子一顿饭。如果能够吃两碗米饭的话，基本上吃半碗燕麦就可以了。而且在吃燕麦的过程中还能够控制人的食欲，燕麦里面的纤维成分还会让人体减少对其他高热量食物的摄入。搭配着紫薯或者水果片等食物，还能够增添多样的口味。

1 减肥一天吃多少燕麦片合适

燕麦片减肥可以一天吃一顿也可以一天吃三顿。

燕麦片对于人体来说的营养价值是很高的，如果在晚餐食用麦片的话，不但可以让身体吸收足够的营养成分，并且还不会有过多的热量摄入，这样就可以达到一个减肥的目的了。

2 燕麦片怎么吃才减肥 1、燕麦南瓜粥

在做这道好吃的粥前，首先我们应该准备一些食材：南瓜、燕麦片和枸杞。然后，我们把枸杞洗干净，将它们泡在温水里面，再把南瓜洗干净以后，接下来就是要把南瓜切成小块。最后，我们在锅里倒入水和南瓜块，等这些南瓜块熟了以后，再倒入燕麦片和枸杞，将三者一起搅拌均匀，等再次煮沸，一碗香喷喷的燕麦南瓜粥就新鲜出炉了。

2、燕麦紫薯粥

在做这道粥前，我们要先准备好燕麦片和紫薯等材料。然后，我们应该先把紫薯洗干净，并且去掉表皮，接下来把紫薯切成小块。最后，我们往锅里倒入一些水和紫薯块，等紫薯块熟了以后，就可以倒入燕麦片了，这样大概煮1分钟左右，我们就可以吃到美味的燕麦紫薯粥了。

3、燕麦牛奶粥

做这道粥，我们同样首先要准备好燕麦片、牛奶和鸡蛋这三样材料。然后，我们往锅里倒入水，等水煮沸以后，再倒入燕麦片。接下来，我们再往锅里倒进一个鸡蛋，并且要将鸡蛋搅散。最后，我们把一定比例的牛奶倒入锅里，将它们搅拌均匀以后，就可以盛出来食用了。

3 燕麦片减肥的注意事项 1、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

燕麦里面有丰富的膳食纤维吃下之后有饱腹的作用，那用燕麦来当代餐是不是就具有减肥的作用？ 一般来说燕麦一次吃多少是比较合适的？

燕麦可以减肥不

燕麦通常可以起到辅助减肥的效果。燕麦属于粗粮食物，吃了以后有利于减肥，身材肥胖可能是因为不注意饮食，经常吃油炸类以及甜腻的食物导致的，可以通过运动的方式来减肥

燕麦一次吃多少合适

燕麦是不能一次性吃太多的，吃太多容易造成肠胃问题，比如出现腹胀或胃痉挛，所以每次食用时要控制好量，一天摄入量在40克左右为好。任何的食物都不宜摄食过多，摄食过量不但对身体造成负担，反而丧失了原先对人体有益的美意。燕麦的营养价值很高，适当吃才能有好的营养。

燕麦吃多了会胖吗

吃燕麦是不会发胖的。燕麦属于杂粮的一种，而且里面含有碳水化合物、含有少量的蛋白质和脂肪，所以适合减肥的人群食用。而且燕麦还可以益肝、胃消食化积，是营养丰富的食物之一，还具有养胃的功效。用牛奶泡燕麦还可以防止便秘。也可以用燕麦煮饭，燕麦粥等食物对身体都是有一定好处的，不止是养胃，还可以促进消化。

燕麦有糖分吗

麦片中的糖分含量并不高,燕麦片能有效地降低胆固醇,改善体重,此外,燕麦片还能有效地阻止肠道吸收碳水化合物和葡萄糖,吃了燕麦后,血糖不会升高太多,并且燕麦片中可溶性纤维含量很高,吃了之后需要消耗大量的热量来消化它,还能达到控制体重的目的。如为糖尿病患者,糊状食物不宜多吃,因此可将麦片制成干饭或粥。

本人亲身经历，减肥前143，减肥后125，时间约为3个月！

我觉得不用刻意的去在乎饮食，节制最重要，少油少盐低热量就好，甜食打打牙祭就好。大餐一个月吃一次没关系

多运动，饭后多散散步，跑步健身房是一个不错的选择，记住一点每天消耗的一定要大于你摄入的热量！多少要在你自己的承受范围内，像个说的250克的麦片，我们不可能有精力每天去量、去算食物的热量成分!所以合适的饮食+运动才是最重要的。

相信我！纯手打!祝楼主早日减肥成功，减下来了人轻松很多！望采纳

你们家的勺子是什么样子的啊？用这个做称重的工具，好像不太好统一哦。呵呵，我是学生，基本上天天坐着，不怎么运动，每天煮好的麦片200毫升左右，倒也没有感觉饿或是不适什么的，麦片主要是纤维多，有饱腹感，你得根据自己的情况适当增减，八成饱最好，刚开始的时候确实很不舒服，但时间久了就好了。