想通过跳绳来减肥，每天需要跳多久才会有效果？

如果你的时间比较集中，也可以持续的去进行一个训练。如果你的时间比较分散，你可以早晨跳十几分钟，中午跳十几分钟，晚上再跳个几十分钟。

这个要根据你现阶段的体能情况来判断，如果你体能较好，你可以多跳一会儿，体能比较差，那可以先从少量的跳绳开始。不过通常我们推荐的有氧运动时间都要在30分钟到一个小时左右。我们减肥是为了要让身体有一个热量缺口。跳绳运动或者是其他的一些运动，就是为了制造一个热量支出，从而加大热量缺口能够帮助我们减肥。

只要你动起来，它都是有热量消耗的。

就好比说你的第1次训练的时候，我连续跳50个，感觉体力还行，那好你再练上几次之后你可以一次跳80个，跳到100个。这样循序渐进的去进行锻炼就比较好。

你也可以定一个今天的训练总量，比如说今天累计要跳1000个，或是2000个跳绳。

还有就是你在用时间或者是次数计算的时候，你可以快速跳一分钟，然后慢速一分钟或者是快速跳几十个，然后慢速几十个，这是一种增加训练消耗的方法。

如果单独选择跳绳减肥，每天跳绳时间应在(20一30分钟)比较好，每周练5一6次，因为，运动到20分钟以后，身体才能出现效果，不断出汗到大汗淋漓，开始消耗体内多余热量，逐步减掉脂肪，甩掉赘肉，使松懈肌肉练成紧实肌肉，因此，跳绳运动要持之以恒锻炼喽！

我认为按每分钟跳比较好！(计划每分跳30一50个，如果20一30分钟，预计跳600一1500个)，比如可以跳3分钟100个，息一会，继续跳3分钟……这样累计时间(多少分钟)跳(多少个)，这种形式比较稳，身体不易疲劳，好恢复体力！坚持自律的好习惯，跳绳成为每日锻炼运动，时间是最好考官，随着身体轻松，身重下降，减肥会成功哦！

减肥估计是每个女生每天都会想做的事情，每个人的减肥方法都不一样，有的人跳绳，有的人节食，很多人在疑惑减肥一般什么时候见效，下面就由我来给大家介绍。

1第一：就拿跳绳来说，跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，既能翘臀又能瘦腿。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。

2第二：但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了。实验表明，运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分，脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。

3第三：当然跳绳的减肥效果是非常不错的。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

注意事项

所以大家这下子应该知道了，减肥是一个漫长的过程，需要我们付出耐心，不能三天打鱼两天晒网。

　1、 跳绳减肥方法 ，跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的`运动。与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多。以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal。

　2、跳绳减肥法：

　为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上。

　一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。

　不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动。

　跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果。

　3、基本姿势：

　肩膀放松，视线放在前方。

　两个胳膊肘贴在肋骨两侧，手贴在腰部。

　轻轻地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，轻轻转动手柄带动着绳子去跳。

　让膝盖有弹力的跳，绳子用手腕去轻轻转动。

　不要跳得太高，前脚掌着地，脚后跟不着地。

　一般来讲，坚持上面的方法，加上控制饮食，一个月就可以见效。不过效果因人而异，有的朋友一个月能瘦10斤，有的朋友可能没有那么多，不过一两斤是肯定有的。所以，为了美丽健康的身体，检查吧!

跳绳是一种健康的减肥方式，既有效又有乐趣。这是节食者喜爱的运动。

但是我们应该跳绳多久才能减肥呢？需要跳几下才能减肥？这是一个困扰许多人的问题，让我们来了解一下需要多少次跳跃来减肥吧。

每分钟跳绳120次有很好的减肥效果。

一般来说，跳绳减肥需要每分钟跳120次，这样身体里的热量就会以相对较快的速度消耗掉。跳绳的持续时间应在40分钟以上，这样会有更好的减肥效果，使脂肪燃烧和充分消耗。然后，就转换而言，一次跳绳运动需要大约4000次跳跃，以达到理想的减肥效果。

事实上，只要你锻炼，你就会消耗体内的热量。因此，你不需要坚持锻炼多长时间和跳绳次数。你只需要根据你身体的承受能力来决定锻炼的长度和强度。减肥是一件好事，但我们也应该使用健康和正确的方法。

如果你强迫自己过度锻炼并造成一些身体伤害，那将是得不偿失。因此，跳绳时，你不需要强迫自己跳多高。这是根据你的身体状况调节运动量的正确方法，然后慢慢积累。

跳绳看起来很简单，但是有一些预防措施。例如，跳绳前不要喝太多的水，因为喝太多的水很容易导致你在跳绳时胃痛。同样，你不应该在进食后立即跳绳，否则会引起腹痛。

此外，跳绳时，你应该选择一双柔软舒适的运动鞋，并选择一个柔软的地面跳绳。例如，草地是一个非常好的选择。如果水泥地板太硬，可能会对你的脚跟和膝盖造成一些损伤。此外，运动后，你必须记得放松你的腿筋。如果你能按摩你的腿，尤其是你的小腿，你可以防止肌肉过长，减轻跳绳后的不适。

跳绳是一项很好的减肥运动，但是每个人在使用跳绳减肥时都应该注意科学应用，并且不要伤害自己

跳绳减肥是最简单的减肥方法，不仅不受天气的影响，而且老少皆宜。让你的身体都能得到全方位的运动，让肌肉均衡有力，而且让呼吸系统和心脏等受到充分的锻炼，那么，每天跳绳多久能减肥？让我们一起来了解一下。

每天跳绳多久能减肥

跳绳是一种有氧运动。我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话，一般要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟100下来算，坚持30分钟，一次跳绳大概要跳3000下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。因而，小编建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟，并且不会觉得太累人。

跳绳的注意事项：

1注意控制跳绳的时间。初练者就每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400-500次，分2次，间隔1分钟。

2饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。

3过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

4跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

通过以上内容，我们可以知道，跳绳减肥作为有氧运动，相对于其他的运动健身来说，是行之有效的减肥方法，但是见效没有那么快，所以需要不断地坚持。如果你想早点出现效果的话，建议你和其他的运动一起结合起来。

跳绳减肥之正确跳绳流程

跳绳眞的可以减肥吗

为什么选择跳绳

跳绳确确实实是一项货真价实的有氧运动，以每分钟140次的速度，连续跳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟。当跳绳速度加快后，跳绳还会变成有氧和无氧的结合训练，可以减少肌肉的流失。跳绳结束后还会持续燃烧脂肪，从而增加燃烧脂肪的效率。

有绳和无绳的区别

1场地限制不一样，无绳也可以在阳台/客厅进行。

2耗能不一样，以50kg为例:05h有绳=1h无绳。

3感觉不一样，有绳易绊脚难坚持，无绳可一直跳。

正确的跳绳流程

第一阶段:热身

原地开合跳30秒，原地高抬腿30秒。

第二阶段:开始跳绳

有绳:先慢速跳绳10分钟，再中速跳绳10分钟，最后快速跳绳10分钟，每隔5分钟休息1分钟。

无绳:跳1000个→开合跳100个→原地小跑100→交叉跳100个。

第三阶段:拉伸每个动作各1分钟

拉伸小腿，拉伸腿部后侧，拉伸腿部后侧，拉伸腿部内侧。

第四阶段:按摩

1向上提拉，边捏边向上提。

2双手交叉，大拇指点按腿肚。

3敲打两侧胫骨(所有动作都在小腿完成)。

跳绳注意事项

1跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气习惯!

2跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟要同时用力协调，避免扭伤。

3拉伸后用筋膜枪按摩2-3min可以缓解肌肉酸疼和腿部塑形。

每日跳绳计划表

入门

跳绳100个+开合跳30个。2跳绳100个+高抬腿30个。3原地跑30秒做一组，休息1分钟重复2-4遍。

进阶

1跳绳200个+开合跳35个。2跳绳200个+高抬腿35个。3跳绳200个+后踢腿35个。4原地跑30秒做一组，休息1分钟重复4-5遍。

燃脂

1跳绳300个+开合跳45个。2跳绳300个+高抬腿45个。3跳绳300个+后踢腿45个。4原地跑30秒做一组，休息2分钟重复5-7遍。

放松

1腿部拉伸5分钟。2筋膜枪按摩5分钟。3热水泡脚10分钟。

跳绳必须达到三十分钟以上才能够达到减肥的目的。

因为在有氧运动开始前三十分钟时间内，糖的消耗是大于脂肪，也就是糖的功能比例大于脂肪的供能比例在三十分钟的时候糖与脂肪的供能比例各为50%，只有运动的时间超过了三十分钟之后脂肪的供能比例才增加，对于糖的消耗才会减少。

这就是为什么跳绳要跳三十分钟以上才能够减肥，因为这个时候才能够主要的消耗脂肪增加能量供应，所以跳绳一定要跳三十分钟以上，但是跳绳得时候一定不能够跳的够快，因为要做一些中低强度的运动才是有利于减肥，因为高强度的运动主要是由身体内的糖分来进行供能，如果做一些中低强度的运动反而是脂肪在供能，所以是有利于减肥。

跳绳

是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

肥胖指标

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

体重指数（bodymassindex，BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥25kg/m2为超重，BMI≥30kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康185-229kg/m2；超重23-249kg/m2；1度肥胖25-299kg/m2；2度肥胖30-349kg/m2；3度肥胖>35kg/m2。

其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想体重（Kg）=（185～239）×身高的平方（单位m)

饮食控制

在做跳绳运动减肥的同时，还要在饮食上多做控制，有很多人减肥效果不好，并不是因为跳绳的方法不对，而是在跳绳之余没有很好的控制饮食，在做跳绳运动的同时，每天饮食上要控制热量的摄入，多吃一些含有维生素C和维生素B族多的食物，不要吃任何会产生脂肪堆积的食物，例如肥肉和油炸食品都不能吃。只有运动中消耗的热量，超过饮食上摄入的热量两倍左右，减肥的效果才会越来越好。