腹肌撕裂者做多久有效果呢？腹肌撕裂者锻炼的注意事项有哪些？

拥有8块腹肌相信是很多人健身的目标，而腹肌撕裂者可以说是最受欢迎的腹肌训练方法。腹肌撕裂者多久有效果？

操作方法

一腹肌撕裂者可以练腹肌吗？

是的。

腹肌撕裂者应该算是经典的腹部训练方法，其中的动作可以让腹部剧烈燃烧脂肪，刺激腹肌，锻炼腹部不同部位的肌肉，从而达到锻炼腹肌的效果。

二腹肌撕裂者多长时间有效果？

一般来说，体重正常的人，1-2个月可以看到腹肌线条，3-6个月可以看到明显的块状腹肌。

腹肌撕裂者练腹肌的时间因人而异。每个人的体脂比例不同，体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说，腹部脂肪少的时候，腹肌的运动时间就会少。一般3-6个月左右可以看到明显的腹肌，而腹部脂肪过多的人锻炼腹肌的时间会更长。锻炼腹肌前也要考虑有氧运动减脂。

三腹肌撕裂者练一次要多久？

腹肌撕裂者训练整套动作17分钟。节奏快，时间可以灵活安排。速度可以慢但不能停。注意，最重要的不是时间，而是质量。刚开始可以从10个动作开始，每一到两个星期可以增加每个动作3到5次，逐渐达到标准数。

四腹肌撕裂者每周练习几次效果会很好。

至少两次。

最好不要天天练腹肌，肌肉也需要休息。如果天天练，可能容易肌肉疲劳，甚至受伤。鉴于腹肌撕裂者的高强度，最好隔天锻炼，也可以适当延长间隔天数。但是，建议每周至少做两次。

五腹肌撕裂者运动注意事项

1腹肌撕裂者是一种高强度的训练方法。如果新手很难完成所有的动作，建议循序渐进的训练。原理是:动作种类不变，每个动作的次数减少。

2腹肌撕裂者训练期间要注意合理均衡的饮食，不然再练也没用。

318岁之前，人体还处于发育阶段。练肌肉会使肌肉包裹骨骼，对骨骼的发育有一定影响。不建议做腹肌撕裂者这样的训练。

4可以通过基本的腹肌训练找到感觉，增加腹肌力量，比如仰卧起坐(不要用仰卧起坐的椅子，腿自然卷曲，不要固定或者找凳子贴屁股，小腿放在凳子上)，卷腹，仰卧抬腿。当移动速度变慢，意念同步移动，你感受到腹肌的收缩，学会发力，然后慢慢开始尝试做一个撕裂者。

5在做腹肌撕裂者的同时，还可以做其他的腹部运动和有氧运动，可以增强运动效果。

如果女性想要练男性那样的腹肌，直接跟着《腹肌撕裂者》视频学着练就可以，如果腹部脂肪多久慢跑40分钟减脂肪。

通常女性腹部锻炼马甲线更好看，下面是马甲线的练法：

1、如果腹部有多余赘肉一定是要跑步，慢跑（在家的可以原地的跳）配合冲刺40分钟到1个小时。当体能提升上来以后，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧。——这样可以更好的减脂。如果腹部赘肉的话，这样做更好。

2、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。