啤酒肚怎么减下去

啤酒肚怎么减下去

　啤酒肚怎么减下去，男性和女性一样都要在自己的身材方面多加关注，不然长出了啤酒肚，男神也会变成油腻男，就连身体健康也会出现问题，但如果已经有了啤酒肚怎么办？下面就一起来看看啤酒肚怎么减下去。

啤酒肚怎么减下去1

　1、二头弯举：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，将前臂弯曲到小于90度，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。

　2、椅上臂屈伸运动：双手放在椅子的边缘，臀部离开椅子，双脚自放在地上，屈臂，臀部下落，手臂夹角接近90°，然后再缓慢起身，重复做20次。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　3、侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

　 怎么预防啤酒肚

　 1、饮食调理

　减少食用高脂肪，高胆固醇，高糖分的食物，多食用一些清淡的食物，新鲜的水果跟蔬菜，或是五谷杂粮，在饭前保证饮用一碗汤，不仅可以补充人体营养，还可以增强饱腹感，减小食欲，久而久之，只有有效的控制食量跟日常的饮食，是可以有效的预防啤酒肚的。

　 2、运动

　无论是想要减肥的人群还是想要避免啤酒肚的人群，运动是生活中必不可少的一件事情，想要彻底的消除啤酒肚，每天必须保证30分钟的运动量，最好选择全身运动，例如跑步，游泳，跳绳，踩单车，跳绳等都是非常不错的方式，还要采取针对性的运动，例如仰卧起坐针对啤酒肚是非常有效果的的，多做力量运动，可以有效的帮助燃烧腹部脂肪，防止啤酒肚的发生。

　 啤酒肚有哪些饮食禁忌

　1、吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。

　2、吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的'有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

　3、晚餐主食少吃点蔬菜当主角。晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

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　 1、饮食规划

　饮食方面需要注意两个地方：一个是减少每餐吃的食物量，另一个是多吃蔬菜瓜果类的食物。

　减少每餐吃的食物量很重要，每餐吃得过饱会让胃撑大，久而久之总会觉得饥饿。如果适量的减少吃的食物量，尽量保持在每餐六七分饱的状态最好，可以让自己的胃口逐渐的减小，时间久了肚子就会瘦下来。

　多吃蔬菜水果是为了提高自身的代谢功能，另外还能减少身体内脂肪的大量囤积。因为所有的蔬菜和水果都有一个共同点，那就是它们的营养成分很高，但是热量反而很低，尤其是蔬果中的纤维素成分很容易被肠胃吸收，有润滑肠道和通便的作用。

　 2、饭后运动

　饭后尽量不要立马躺下，这样吃进肚子里的食物很难消化，会让这些食物转换胃脂肪囤积在身体内。最好的方式是吃饭后做适量的运动，或者是站立走动，不仅可以通过运动使身体内的餐食热量快速的燃烧，而且还能促进肠道的食物更好的消化。

　 3、全身有氧运动

　千万不要觉得啤酒肚只做腹部运动就可以，因为减肥不能是局部性的。最好选择一些全身性的有氧运动坚持锻炼，这样身体内的脂肪都会均衡的代谢掉，腹部自然也会随之变小。

　 4、少吃高热量食物

　啤酒肚跟平时营养超标和不健康的饮食有直接关系，所以要将高热量、高油脂和高糖分的食物统统戒掉。平时尽量吃一些清淡容易消化的食物，以低热量、低脂肪和无糖的食物为主。

　 5、仰卧起坐

　适量的做仰卧起坐或者下腹卷体的运动能有效的减少腹部的啤酒肚，不过要控制做仰卧起坐的时间和量，最好隔一天做一次，每次做30个即可达到效果。

　对于已经形成的啤酒肚一定要想办法减掉，不然时间久了会出现脂肪肝、血压高等症状，严重的还会并发其他的疾病。饮食减啤酒肚是最有效的方法，一定要控制吃食物的量，大鱼大肉的食物和啤酒都要戒掉，多吃水果和蔬菜对减啤酒肚很有帮助。

1 要一天三餐：不应忽略早餐和午餐

如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿少吃零食：只携带低脂肪,低能量的小吃或零食,如水果,蔬菜,饼干等

2 每天至少运动30分钟

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好一是双手抱肘,两腿并立；二是少乘电梯,步行上楼；三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人,打电话,看报,穿鞋袜等站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动

3 在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步体力活动比吃东西更有利于解除精神压力最好不要喝碳酸类的饮料。

4 不要在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少

5 不要一个人进食。要和同事,朋友一起进食把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多

注意酒量：酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝多喝水和低能量饮料

6 生活护理:

推荐运动：乒乓球,羽毛球,爬山此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证

腹部练习：仰卧,左脚放在右膝上双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部双腿轮流做10次,共2组哑铃重量以能连续完成10—12次为宜

运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次

运动频率：全身运动每周2次,每次40分钟以上；腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉

注意事项：腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头

有很多人都觉得啤酒肚就是因为啤酒喝多了，导致的肚子变大，身材变胖，其实啤酒肚并不一定是因为饮酒引起的，可能是因为一些不良的饮食习惯造成的，不利于身体健康那么怎样啤酒肚减最快？减啤酒肚的方法有哪些？下面为大家介绍。

1、怎样啤酒肚减最快

处方一：食疗

焦山楂、生黄芪各15克，生大黄5克，生姜3片，生甘草、荷叶各3克。每日将其药煎汤代茶饮，此方有益气消脂、通腑除积、轻身健步之功。尤其再配合上述手法，对消除腹部脂肪，更会起到明显的治疗效果。

处方二：拍腹

空心掌扣击腹部，每日最好早晚坚持散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能坚持数月，腹部会感觉越来越小。

处方三：揉腹

1、右手掌心与左手背叠起，横放于剑突下心口窝处，径直揉推至腹底。每餐饭后一小时进行揉推，每次揉推30次，动作要缓慢。2、右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再用左手掌心扣在右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

2、啤酒肚是怎样形成的

1、过量喝酒形成啤酒肚

过量的喝酒和啤酒肚的产生是有一定的联系的。啤酒属于高热量的食物，特别是度数比较高的啤酒中含有的麦芽等原料也比较多，热量也比较高。长期大量的饮酒会导致身体摄入过多热量，特别是喜欢喝酒搭配烧烤食物的人群更容易有啤酒肚。

2、运动不足形成啤酒肚

运动不足的话很容易造成啤酒肚。人体主要的消耗来自于运动。长时间久坐，不喜欢运动的人身体中摄入的热量无法得到充分有力的消耗就会形成脂肪。而久坐人群，脂肪会堆积在腰部形成啤酒肚。

3、饮食过度形成啤酒肚

饮食过度的话很容易形成啤酒肚。因为过量的饮食身体摄入的热量过多，当无法全部被消耗的时候就很容易积聚成为脂肪。特别是喜欢晚上吃宵夜的人，很容易出现啤酒肚。

4、压力大形成啤酒肚

压力越大的人越容易有啤酒肚。压力大很容易影响到人体正常消化功能，如果是因为压力大而进食过多又消化不良的话很容易导致体重超标而出现啤酒肚。另外也有人认为过于悠闲的生活也会使体重迅速增加出现啤酒肚。

5、年龄增长形成啤酒肚

随着年龄的增长也会形成啤酒肚。特别是中年人，睡眠质量下降的话很容易形成啤酒肚。睡眠质量不好，深度睡眠的时间较短，身体内荷尔蒙分泌也会随之减少，这样就会使体内的脂肪增加并且几种聚集在腹部形成啤酒肚。一般年龄越大影响也会越明显。

生活中很多男性进入中年之后往往就就会出现发胖的情况，其中不少人男性往往就会长出啤酒肚，而啤酒肚的存在不仅十分影响个人形象，同时还会危害健康，所以许多人就希望能够减去啤酒肚，那么怎么减去啤酒肚？减去啤酒肚的方法是怎样的？

1、怎么减去啤酒肚

适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。

手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。

反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

站直，收腹

站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉啤酒肚。

腹部按摩

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。

操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

喝苹果醋

日本营养与食品科学协会最新研究发现，苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝1—2勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI)，减少腹部脂肪。从而把啤酒肚给减掉。

2、减掉啤酒肚的动作

(1)卷腹

平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面，仅仅是上背部离开地面即可。

(2)抬腿练习

仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，然后放下双腿，重复多次该动作。

(3)双脚交叉仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

(4)仰卧屈膝

仰卧于垫子上，双手托住头部，两腿伸直，抬离地面，与地面形成30度角。右腿屈膝，膝盖靠近腹部，用左手的肘部去触碰膝盖。然后，换左腿屈膝，用右手去触碰左膝盖。如此重复动作多次。

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1、

人们以前总是认为，啤酒肚是由大量饮酒而导致的，其实不然，有啤酒肚的人可能会有呼吸不顺畅，打鼾等症状的发生，所以要及时的从导致啤酒肚产生的原因下手开始治理。

2、

平时多运动这个是必须的，在全身的运动下可以锻炼身体，而且要刻意加强腹部的运动，对于减小治疗啤酒肚有好的效果，还要注意不要久坐，最好时间长了站起来运动会。

3、

还有就是饮食方面，最好清淡一些，不要暴饮暴食，做到饮食有规律，均衡，但是不要为了减掉啤酒肚而刻意的饿着肚子，这样对身体也不好，是从长期习惯上进行改变。

4、

还有一个就是睡眠方面了，如果能够早睡，就尽量不要熬夜，如果要经常性的上夜班等的话，那就要尽量做到睡眠有规律，保持每天足够的睡眠。