有什么在上班的八小时最能减肥的方法大神们帮帮忙

有什么在上班的八小时最能减肥的方法大神们帮帮忙,第1张

建议你健康减肥。通过饮食来减肥。 以下方法都是我试过的,我是属于喝水都会胖的那种体形,试过三日苹果餐,青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法,不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后,感觉效果不错哦!希望对你也有效! 要注意少吃多餐,而且一定要做到:“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。” 一、如果你受得了姜的味道的话,可以喝姜茶水。 生姜红茶的制作方法:从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 材料:红茶一包(绿茶也可以) 去皮生姜五片 蜂蜜适量 做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡。 等稍温后放入蜂蜜 要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量 一天饮用2至6杯就好 有个空姐就是喝这个减肥的哦,一个星期就瘦了五公斤啊!希望对你也有用啊! 小建议:建议你每次饭前喝碗汤或者水也行,这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了,而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时,以免脂肪堆积在小肚子,形成小肚腩! 二、做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。 每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。 这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09,女大于085时,腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法: (一、)热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 (二、)平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 (三、)揉捏腹部,“躯赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。早晚各一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做。坚持一个月,一定有显著的效果的。 13qqq

8+16减肥法是只要在8小时内吃完三餐,而且不用限制自己吃什么,就可以轻轻松松瘦身。

具体实操就是,早上9点吃早饭,下午5点前吃完晚饭,之后禁食。或者8点吃早饭,下午4点前吃完晚饭,以此类推。简单说就是把一天吃的东西在8小时内吃完,然后16小时断食。

这种方法很多明星都在用,非常好执行。减肥的原理是,人类消耗能量会优先消耗糖类,但空腹时间较长后,会开始消耗脂肪。

营养师认为,8+16黄金减肥法的确可以满足身体的营养代谢和控制血糖,帮助瘦身。在空腹的16小时中,胃部会将残留的食物消化,将能量转成代谢,减少脂肪积聚。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时,如果你饿了就吃就补充糖分,那么人体永远也不会去消耗脂肪。

16:8减肥法的危害:

低血糖/新陈代谢低/BMI指数正常/体力活动大的人群。就算是断食减重有效,那也只是一时的,并且停止断食之后体重会有小幅反弹,长久看来,少食多餐,健康运动,坚持运动依旧是减肥的最好选择。

间歇性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时,禁食的过程中,人体从代谢葡萄糖,转为代谢脂肪,从而达到瘦身的目标。具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食,不吃任何事物,直到第二天早晨就餐,这样就禁食了16个小时左右。

另外是吃完早餐和午餐后,直到第二天中午才就餐,这就是24小时禁食。可以进事的期间,营养一定要均衡,并且不能暴饮暴食。

减肥要控制食欲,让很多减肥者都非常痛苦,如果8小时内让你随便吃,而且还能减肥,这样的减肥方法,你爱吗?

之前风靡日本的8小时减肥法就是如此,如果你还没有听说,来做个讨论吧。

8小时饮食法:选择一天中的任意时段(连续8个小时)进食,在其他时段停止摄入任何含有热量的食物。

8小时减脂饮食法是间歇性禁食法的一个分支,是众多IF饮食法中最容易坚持也最是简单的饮食法!

BBC在2012年就对间断性进食进行了报道,认为它不仅能减重,还能有改善健康的作用。

8小时内想吃什么吃什么,这样的方法到底效果如何?日本《初耳学》节目组已经帮我们试过了,他们邀请了不同年龄段的女性,进行了为期两周的实验。

参加实验的两位减肥者,在8小时内吃了些什么?

披萨、奶油意大利面、汉堡肉、米饭、味增汤、甚至还有生啤酒!

这样真的能减肥?

两周很快就过去了,让我们看看她们的试验结果

40代女性

实验前:546kg,腰围80cm

试验后:533kg,腰围71cm

成功减掉:13kg,腰围减掉9cm

20代女性

实验前:838kg

试验后:795kg

成功减掉:43kg

事实证明有效,那么减肥原理是什么呢?

8小时饮食法可以激活解偶联蛋白上的特定基因,从而提高新陈代谢,促进脂肪燃烧,所以我们就会变瘦。

给大家举个栗子,当我们一天吃三顿饭的时候,要想耗掉500能量,身体要燃烧100克的脂肪,而如果我们用8小时饮食法,想耗掉同样的500能量,身体就需要燃烧150克脂肪了。

在8小时饮食法中的吃饭、禁食时间,完全可以自由掌控。8小时饮食法的推崇者是Jim Stoppani博士,他会在每天的16:00-24:00吃饭,其他时段禁食。

所以你也可以尝试在10:00-18:00吃饭,其他时段禁食。

8小时饮食法要点

1根据你的作息时间,每天选择一个8小时的连续时段,在此时段内饮食,其余16个小时禁食。如12:00-20:00;9:00-17:00 等;

2关于使用频率,有2种方法可以选择:① 每周选择3天进行8小时饮食法,其余时间正常饮食,这种方法允许使用者长期使用;② 连续使用该饮食法2-3周,然后进行正常饮食,调整一段时间后依身体情况选择是否再次使用

3每日饮水量必须达到“每kg体重40ml ”的标准,咖啡和茶不计入每日饮水量,每天早上起来后必须喝一杯水;假如你是60kg,那么你每日要喝2400ml水。

4 8小时之内不限制吃饭次数和饭量,推荐少食多餐,但在8小时内必须吃饱,同时不能吃撑;

5 8小时饮食法的食物包括 推荐食物和限制食物,2种类型食物都允许使用,但推荐食物应占每天饮食的绝大比例;

此外,如果想要效果好,一些能量特别高的食物可以适当禁止,而一些高饱腹感的,营养食物可以适当多一些摄入。

不要乱用、

建议你用健康减肥,方案如下、

八大秘招让你减肥不复胖

  很多减肥中的女孩瘦的快,胖的也快。胖了减,减了又胖,反反复复,如何才能真正的瘦下来而不复胖呢?下面的八个减肥秘招帮你减肥不怕反弹,可不能错过喔!

  

  一、吃坚果瘦得快。

  五十二名过重男性及女性受试者进行“每日摄取一千卡减肥法”。二十四周后,每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重,以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一。坚果组腰围缩小了百分之十四,糖类组只减了百分之九。这是因为杏仁果富含蛋白质,脂肪和纤维,能延长饱足感。而且坚果类的细胞壁比较粗糙,热量不容易完全吸收。建议餐间吃一点胡桃,核桃,原味花生等富含纤维的坚果,但切忌过量,别忘了坚果类的热量很高。

二、哄骗你的胃。

  人每天摄取的食物“体积”是固定的,当食物压迫到胃的受器时,就会产生饱足感。一项研究偷偷地将披萨上的乳酪换成蔬菜,结果,受试者在完全没有感觉的状况下,一天就少摄取了五百四十四卡的热量。建议以富含水分的水果和蔬菜,取代等体积的高热量食材。例如每餐搭配一大盘不加酱的生菜沙拉,或将蔬果分量加倍,取代热量高但体积小的淀粉,油脂及肥肉。

 三、早上吃蛋,整天不饿。

  研究发现,早上吃两颗蛋加吐司的妇女,和吃面包夹起士的妇女相比,不但会更有饱足感,还会因此在接下来的一天中少吃两百七十四卡的热量,饱足感甚至会持续到第二天。这是因为蛋富含蛋白质,会比面包带来更大的饱足感。

四、吃好糖,燃脂快。

  低糖食物可以维持低血糖值,提供饱足感,并缓和减肥带给身体的压力。一项研究让两组受试者分别进行低糖减肥法及低脂减肥法,两组人每日都摄取一千五百卡。十个星期后,都瘦了约十公斤。相较之下,低糖减肥者的代谢率较高,一天可以多燃烧八十卡的热量。如果这种吃法持续一年,低糖减肥者将比低脂减肥者多减三公斤半。此外,低糖减肥者比较不会饿,体内容易引发心脏病的三酸甘油酯和荤反应蛋白也较少。更棒的是,以水果,蔬菜,全麦等好糖代替苏打饼干,甜甜圈或马铃薯等精致糖类,就算摄取的热量相当,体重也不会增加。

  另外吃亚尼活力纤也能为您减少热量吸收,减少食欲并且帮助增加新陈代谢并燃脂。一项为期一年的调查发现,受访者日常饮食的“升糖指数”平均每高十点,一年下来体重会多增四点四公斤。升糖指数又称胃肠值,表示食物提高血糖的程度。低胃肠值食物的另一个好处是通常体积较大,可以抑制食欲。建议多吃低糖食物来代替高糖食品。例如,以香蕉拌牛奶取代蓝莓蛋糕,或以番薯代替胃肠值八十五的马铃薯。吃饭时以蔬菜为主食,五谷当配菜,且谷类要越“糙”越好。选择橄榄油,牛油果,鱼油,坚果类等健康脂肪,摄取其中的ω-3脂肪酸并搭配适量蛋白质。

 五、勤做运动练肌肉。

  研究发现,一星期运动五次,每次持续五十至六十分钟的女性,六个月之内就能减掉百分之十五(平均达十点五公斤)的体重。而且,持续这样运动的女性,往后的六个月都没有复胖。但运动最大的优点还是在于健康。持续运动的人,即使体重过重,罹患心脏病的机率也比较低。肌力训练还可以预防老年时肌肉松弛及新陈代谢率降低。除了有氧运动外,最好也做一些肌力训练,应针对上半身及下半身不同部位选择六至八种肌力训练。设定的重量以可以重复八至十二次为上限。不喜欢重量训练的人,可以试试以彼拉提斯,游泳或健身瑜伽来雕塑,紧实你的肌肉。充足睡眠跟瑜伽有什么共通点?答案是塑腰。人处在压力下时,腹部脂肪细胞会吸收较多油脂。

 六、多吃瘦肉。

  少吃淀粉质,多吃蛋白质,腰就会变细。原因在于蛋白质会降低可体松的分泌。可体松又称焦虑激素,它会命令身体在腹部储存脂肪。因此,可体松分泌越少,小腹就越小。美国某家教学医院,针对十名过重的乙型糖尿病患者进行为期两周的低糖高脂餐实验。实验开始之前,受试者平均每天都摄取三百公克的糖类。实验期间,研究人员将他们的糖类摄取量严格控制在每天二十一公克以下,但其它油腻,高热量的食品全不忌口。结果十四天下来,受试者平均减了两公斤。但最有趣的是,实验结束后,受试者竟在无意间将每日摄取的热量自动降低了一千卡左右,也就是,低糖高脂餐饮矫正了受试者过高的食欲,建议每餐皆摄取适量蛋白质。这项减肥法可以由蛋白质来供应每天所需热量的四分之一。假设你一天需要一千五百卡,你每天应吃一颗蛋,一百一十四克鸡胸肉和一百一十四克的汉堡肉,才足够提供那三百七十五卡的热量。

七、放轻松。

  生活充满压力时,吃得再少也瘦不了。研究证实,慢性压力会促进可体松的分泌。可体松不仅会导致水桶腰,还会让你想多吃油腻的高淀粉食物。所以,试着以冥想或瑜伽等方式由内而外缓和压力,千万不要以暴饮暴食来发泄。减肥不成功,可能是方法不对,那就换个方法。我们的压轴菜,就是要你重拾女人的善变本色。

八、跟减肥“相亲”。

  减肥就像男人,有些跟你很来电,有些却跟你八字不合。应勤换减肥法,但切记要有耐心,刚换口味时需要时间适应。如果你不喜欢新方法,但确实有效,那么请多给它一点时间,也许你会慢慢适应。研究发现,味蕾需要约两个月的时间,才能开始享受新吃法。也可以请医师协助你准备最适合的减肥便当。事实上,性别,年龄,婚姻状况或种族背景不同,减肥的效果就不同。别忘了,大家都跟你一样,在找寻最适合自己的减肥方法。

减肥真的是一件不容易坚持下来的事情,大部分人都知道少吃能够减肥,但是承受不住美食的诱惑呀。所以16:8减肥法就很好的给了这些吃货们减肥的可能性,就是把一天24小时分为16个小时和8个小时,其中16个小时属于不准吃东西阶段,其余的8个小时可以自由进食,比如说早上9点吃第一餐,那么最后一餐必须在晚上5点之前完成,剩下来的时间都不能够吃东西。

这个方法是有用的,我看到豆瓣上和微博上都有很多人根据这个方法减肥,目前看到还有还是有很多人说有效果,好的,我也学到这个减肥方法了!

想要减肥,跑步一定是最好的,确实没有错,跑步的确可以起到一个消耗能量的作用,但是如果有氧训练过于频繁,强度过于高的话,却有可能降低我们的睾酮浓度,这会使你难以保留你的肌肉,从而降低你的基础代谢。

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