女性体脂率对照表如图所示:
女子的体脂率8%~10%,体型特点:极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)。女子的体脂率11%~13%,体型特点:背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)。
女子的体脂率14%~16%,体型特点:背肌显露,腹肌分块更加明显。女子的体脂率17%~19%,体型特点:理想型,全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。女子的体脂率20%~22%,体型特点:理想型,全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
女子的体脂率23%~25%,体型特点:理想型,全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。女子的体脂率26%~28%,体型特点:全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。女子的体脂率29%~31%,体型特点:腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
女子的体脂率32%~34%,体型特点:腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。女子的体脂率35%~37%,体型特点:腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
女子的体脂率38%~40%,体型特点:腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。女子的体脂率41% 以上,体型特点:腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。
女性体脂率身材对照:
传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法,即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。
BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等,以及不导电的脂肪组织,测量时由电极片发出极微小电流经过身体,若脂肪比率高,则所测得的生物电阻较大,反之亦然,BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。
扩展资料
女子的体脂率所对应的体型特点为:
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)。
11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)。
14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。
17%~19% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
20%~22% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%,男性为12%—20%。运动员的体脂率可随运动项目而定,一般男运动员为7%—15%,女运动员为12%—25%。
判断超重和肥胖的一个主要指标是体脂率,减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。男性体脂率高于25%、女性高于35%则属于肥胖,会影响身材,更会影响健康。
扩展资料
要想获得更为精准体脂率数值,可以到专门的机构,如医院的测量仪器采用CT(计算机断层扫描)和MRI(磁共振成像)的方式,能够准确分析肌肉、骨密度和脂肪分布情况。
平时要控制体脂,需要多多参加运动,提高自己的代谢率;控制饮食中的热量,避免摄入高热量食物;增加饮食中的膳食纤维成分,提高饱腹感;保持良好的生活规律,按时进行运动、饮食等各方面的调整,必要时到专业医疗机构寻求帮助。
人民网-想健身减脂?你的体脂率可能根本就没测准
1 体脂率多少算瘦
男女体脂率的计算标准各有不同。
体脂率是指身体内脂肪与非脂肪对体重所占的比率,其中脂肪分为为必要性脂肪和储存性脂肪;而非脂肪部分则包括肌肉、骨骼及其余非脂肪的组织,而健康的体脂率是衡量人体成分重要的指标性数值,一般成年男性体脂率10%以下属于偏瘦,而女性体脂率在20%以下就算瘦。
2 女生体脂率多少最漂亮体脂在20-22%的时候最漂亮。
女生体脂率在20-22%的时候,此时腹部可以看到马甲线,身形匀称,而且基本没有多余的脂肪,身材已经相当理想了,但若是体脂率再高一些,腹部就有些微胖,而再低一些,虽然腹肌会出来,但太瘦的身材也不利于女性健康,容易内分泌失调、月经紊乱、影响内脏健康等。
3 女生体脂率21用减脂吗不用减脂。
女性24%以下为标准,体脂在21%的时候,其实是比较好看的身材,不要过分追求体脂率低或腹肌,以免影响身体健康,除非你是专业的健美运动员,需要减脂来达到参赛标准,否则千万不要刻意的去多刷低体脂,一般正常的成年女性的体脂率正常成年人一般在20%-25%之间,当体脂率超过28%以上就趋于轻度肥胖,需要适当进行减肥。
4 一个月体脂最多可以降多少因人而异,建议一个月体脂体脂降1%-2%合适。
想要快速降体脂有很多方法,一是通过控制饮食来降低热量摄入,减少多余的脂肪;二是利用力量运动增加身体内部的肌肉含量;三是进行一些有氧运动来燃烧脂肪;四是多喝利尿的食物、多出汗以降低身体的水分占比,增加肌肉含量。
但一个月减脂不能过快,以免身体不适,出现虚脱无力、低血糖、低血压等不适症状,通常一个月体脂体脂降1%-2%是比较合适的范围。
体脂率的计算男女各不相同,女性体脂率:参数a=腰围(cm)×074;参数b=体重(kg)×0082+3489;体脂肪重量(kg)=a-b;体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%;男性体脂率:参数a=腰围(cm)×074;参数b=体重(kg)×0082+4474;体脂肪重量(kg)=a-b;体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
计算出来的体脂率会比较准确,通常的话,我们除了要计算自己的体脂率,还有一个参考范围值。普通成年人的体脂率正常范围女性是在20%-25%,男性15%-18%,依据以上所给的范围,可以看自己的体脂有没有超过,如果超过的话就是为偏胖,如果低于最小值的话,就是为偏瘦。
但需要注意的是,如果测出来提纸超过正常值,也不要过于惊慌,因为人美段时间的胖瘦是不一样的,正常幅度也是有的,但是超过了正常值的最高值的话,还是需要合理的安排减肥计划。首先就是要每天进行合理的运动,最好是选择有氧运动,比如跑步,跳绳等运动方式都是非常健康的,需要持之以恒,坚持下来,提质自然就会下降。
最重要的是不能节食,而是要控制饮食,每天吃上八分饱就足以,不能把自己的胃撑得过大,而且也不能无限制地满足自己的口腹之欲。毕竟有一句话是三分靠练,七分靠吃,这其中的迟并不是说劝导大家减肥,而是要让大家选择合理的饮食方式,更重要的是要营养均衡,荤素搭配,而不是只吃素或只吃粗粮,这样的话营养不全面。
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