代餐粉热量一般是多少？用来减肥真的靠谱吗？

一般代餐粉的热量是几十千卡到200千卡之间，比起正常饮食是低很多的，所以可以起到减肥的效果。我和我周边很多朋友都是靠吃代餐粉来控制体重的，我吃的是博世康的黄精特膳代餐粉，饱腹感很强，统统一餐吃两包就够了，我都是晚上代一餐，八点左右吃，到了第二天九点起床，也没有什么饥饿的感觉。

这个不好说的，减肥这件事很看人的体质，而且不同的代餐粉效果也不一样，没法说具体效果怎么样，也没有商家敢承诺这种事的。⌄我说下我个人的经验吧，我已经吃了博世康的特膳代餐粉一个月了，是在小红书被人种草的，小红书也可以买到，我是午餐和晚餐前会吃一袋，然后午餐和晚餐就吃平时一半的饭量了，现在已经瘦了大概5斤左右。

代餐粉是很多人喜欢吃的一种东西，大多数人都是用代餐粉减肥用，因为代餐粉可以代替主食提供热量，但是也有人说代餐粉其实并没有那么好，因为毕竟不是一种很有营养的东西。那么，喝代餐粉减肥的方法是否可以达到减肥的效果呢？

1、代餐粉减肥有效吗

喝代餐粉减肥有一定效果。代餐粉的能量很低，按某代餐粉食用量来分析，25克代餐粉与240毫升牛奶、豆浆混合一起冲泡，能量也不到300大卡。用水冲泡能量就更低了。所以长期喝代餐粉，能量摄入不足，会消耗身体的脂肪，的确能达到减肥效果。

2、代餐粉减肥反弹吗

喝代餐粉减肥容易反弹。喝代餐粉减肥刚开始效果会比较明显，之后逐步减缓，停止服用后会发生反弹，并且反弹的体重还不低。

3、减肥会营养不良吗

喝代餐粉容易营养不良。代餐粉是低能量低碳水高蛋白的饮食，能量摄入不足，容易出现乏力、头晕、营养不良等症状，长期如此还可能造成身体机能损伤，女性出现闭经等症。

4、减肥怎么喝代餐粉才健康

把代餐粉作为部分代餐，同时搭配其他食物食用，比较健康。因为代餐粉含高蛋白和纤维素，作为部分代餐时，能帮助增加饱腹感，减少其他食物摄入量，能达到控制食物总热量的目的，又不失营养健康。

5、喝代餐粉什么好处

减肥初期喝代餐粉，能帮助控制食欲。上班时如果感到饥饿，可以冲调一杯代餐奶昔，有很好充饥作用。另外，对于健身人士，运动前后喝代餐粉，能帮助肌肉恢复，缓解疲劳。

6、水果减肥怎么吃好

1、苹果减肥法

这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃。苹果本身含有大量的食物纤维，能帮助消除宿便，而且苹果中的钾质具有利尿作用，可让体内残余废物随着尿液排出体外，有着很好的美容效果。

注意事项：1个苹果大约含有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。

2、菠萝减肥法

只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，维持1个星期，一般而言可以减轻2至3千克的体重。

注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝会造成营养不均衡，进行前必须细心考虑。

3、西红柿减肥法

虽然西红柿本身没有直接减肥作用，但其低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达到减肥目的。此法操作如下：每日其中一餐只吃西红柿，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以1个生果充饥。另外，需要注意的是，有胃病的人不宜经常食用西红柿，以免导致胃酸分泌过多，引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕或恶心等问题，不可食用。