怎么快速健康减肥.

你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤

　　一杯酸奶

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2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉

。

　　这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易

　　红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了

其他方式效果不好的话，减肥药也是一个不错的选择，用了一款纯天然纯绿色的胶囊，成功减肥后，很多年了也没有反弹。用过的朋友对这个产品都比较信赖，记得客服扣号是

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怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

常见的健康减肥方法有控制饮食、运动、针灸等，具体如下：

1、控制饮食：主要是控制碳水化合物的摄入量，人体摄入碳水化合物的量不足，就需要消耗体内的脂肪来提供能量，这样也就达到消耗体内脂肪，减轻体重的目的。此种方法减肥的初期，可能会出现恶心、头痛、头晕、便秘等症状，建议在专业医师的指导下进行；

2、运动：运动通常在短时间内消耗大量热量，如游泳、跳绳、跑步、瑜伽等有氧运动，此种减肥方法需要长期坚持；

3、针灸：针灸主要是通过对腹部腧穴的刺激，起到疏通经络、扶助正气的作用，调整人体的代谢而达到减肥的目的。此种减肥方法存在一定的风险，需专业医师进行操作。

健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，建议选择适合自己的方法达到减肥的目的。

减肥是困扰很多女性的问题，尝试了各种减肥方法但减肥效果都不是很明显，于是很多女性都想要寻找一种快速减肥的方法。在减肥期间要以自身健康为主，不要为了减肥而损害自己的身体健康。那快速健康减肥的方法有哪些呢？

1、健康减肥最快的方法

经期减肥法

在月经期间，女性体内的各种生理现象会发生变化，像荷尔蒙分泌、新陈代谢等，若掌握好经期的身体变化规律，可以起到很好的减肥效果。

经期减肥不能用剧烈运动和节食的方式来进行，而是需要定时的吃一日三餐，补充足够的蛋白质、多吃一些高纤维食物，进行一些舒缓的运动，就可以在月经期内和月经期后一周的时间有很好的燃脂效果。

2、喝水减肥法

在保证每天正常饮食的基础上，特别要在早上和用餐前要喝一杯水，每天保证2000-2500ml的饮水量，一周的时间就能帮助瘦掉3-4斤。

3、按摩减肥法

按摩减肥是比较健康有效的减肥方式，可以通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，还能使身体发热，进而消耗身体热量，帮助燃烧体内脂肪。如利用按摩减去小腹的赘肉：

1、揉按肚脐周围穴位。

2、肚脐左、右各用三指交替按50下。

3、在肚脐下方用四指按50下。

4、每天睡前或者是早上刚醒来时各做一次，一个月就可以见成效。

4、睡觉减肥法

睡眠不足是会引起肥胖的，因为睡眠质量是会影响人体激素的分泌水平的，像与饱腹感和食欲相关的激素。而足够的深度睡眠是有利于燃烧脂肪的荷尔蒙分泌的，再加上在11点之前睡觉的话，身体会更好的进行排毒，帮助减肥。所以每天保证8个小时的睡眠时间，形成规律的睡眠作息，也能帮助快速减肥。

5、少吃多餐法

把平时的一日三餐的饮食方式改成一日四餐或五餐，减少每餐的用餐量。这样不仅可以维持血糖的稳定，还能够避免因饥饿而吃得更多，能更好的控制每天食物热量的摄入，可以帮助快速减肥。

6、运动减肥法

进行运动锻炼，可以消耗更多的的热量，燃烧脂肪效果更好。健康的运动减肥方法比较常见的有以下几种：

慢跑减肥法

慢跑是全身的运动，需要全身肌肉和部位都参与到运动当中了，慢跑时间达到20分钟以上就可以消耗热量，减少体内堆积的脂肪。

游泳减肥法

游泳是消耗热量比较大的有氧运动，在游泳时能快速的分解燃烧身体多余脂肪，大概游泳1分钟就可以消耗36大卡的热量。

爬楼梯减肥法

在减肥期间，能爬楼梯就尽量不坐电梯，爬30分钟楼梯就可以消耗大概260卡的热量。平时可以不用刻意去爬楼梯，可以在上下班的时候不坐电梯改爬楼梯就可以了。

7、注意哪些健康减肥更快见效

1、一日三餐不能少

想要快速的健康减肥的话，就需要保证定时吃一日三餐，一顿都不能少，缺少一顿可能会导致下一餐的暴饮暴食，反而没有好的减肥效果。

2、多吃粗粮

少吃白面条、白米饭等碳水化合物，多吃一些粗粮糙米，含有的膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助脂肪分解，对于降脂的作用也是很好的。

3、饭后不宜马上坐下

在吃完饭之后，不宜立即坐下，可以去散步20分钟，或者是站立20分钟左右，避免脂肪的堆积。

4、晚上8点后不吃东西

每天晚上8点钟之后，晚上人体的活动量减少，这时吃东西容易使得食物热量堆积转化为脂肪。

5、保证运动时间在30分钟左右

有氧运动是需要持续时间在20分钟以上，才会开始消耗体内热量，燃烧脂肪。所以需要保证每次运动时间在30分钟左右，减肥才能更快见效。

1、早上运动30分，准备动作：深呼吸之后，抬起双手。

（1）第一个动作：转腰，右20次，左20次，共3个来回。如果在转腰的时候，头部保持不动，可以锻炼脸部的轮廓线条;臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉，一举三得。

（2）第二个动作：上下甩手，共100次。往上甩手的时候，胸部用力前挺，这时候腰部自然也会往前下压，臀部自然往后翘。

（3）第三个动作：扭臀，左右各20次。其实看起来更像在扭腰，因为腰部也在动。但这个时候，我们注重的是臀部的曲线美。所以，一定要用力，而且尽量做得幅度要大一些，这样可以拉抻侧体的筋骨和肌肉。

（4）第四个动作：往后踢腿，这是一个很平常的动作，是用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次，右腿12次，轮翻做3次也就可以了。

2、节约晚餐不喝水，不增加肠胃的负担。入睡前感觉饥饿，可以尝试做一些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。其中的原理是，当身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。不过于剧烈运动，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就睡不着觉。