几天不吃饭才开始消耗脂肪?

大多数普通人体制来说大约两到三天就会开始消耗脂肪

如果是想要达到一个减肥的效果，这里还是不建议用这种不吃饭来消耗脂肪达到减肥的方法的，采用这种方法对您的身体损伤比较大的，而且是非常容易产生反弹的。想要减肥，最直接健康安全的办法就是平时多注意运动，少食多餐，平时上班提前一站下车走一站路，或者骑车慢跑去工作上班。减肥是一个徐徐渐渐过程，一味的追求速度那么当您减掉之后是很容易反弹的。

脂肪：脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。 

参考资料

-脂肪

自古就有过午不食的传统，因此，现在很多人都在效仿古人不吃晚餐减肥，那么每天不吃晚餐减肥，坚持一个月能瘦多少斤呢？

不吃晚饭会瘦吗

不吃晚饭减肥实际上类似“过午不食减肥法”，坚持的话是能瘦下来的。

饥饿状态机体为了维持血糖稳态，会增加胰高血糖素分泌，促进肝糖原转化为葡萄糖给机体供能。如果不吃晚餐，由于空腹时间太长，肝糖原消耗后就会换成脂肪分解供能，因此不吃晚餐，时间一长是可以瘦下来的。

一个月不吃晚饭能瘦多少斤

按照营养学家建议，每天食物热量的比例是“早：中：晚=30%：40%：30%”。而1公斤重量的脂肪需要消耗7700大卡热量。

女性一个月不吃晚饭能瘦35斤

一天需要摄取1500左右大卡热量，晚餐要吃450大卡的热量。如果不吃晚餐的话，一个月会减少45030的热量。

女性减脂斤数=一个月会不吃晚餐减少的总热量/1公斤脂肪需要消耗的热量≈35斤

男性一个月不吃晚饭能瘦47斤

一天需要2000大卡左右热量，晚餐要吃600大卡热量。男性不吃晚餐，一个月会减少60030的热量。

一般情况下人靠着身上的脂肪能存活15至56天。

我们人类吃进去的食物是会被转换为能量的，多余的能量就会被转换为脂肪在储存起来， 也就是为什么我们吃得多，人就长的胖的原因。能量会分散供给我们身体的每个部位，从而维持身体的运行，但如果长时间没摄入能量的情况下，身体就会出现饥饿的状态，接下来没有能量的供给。

身体会靠消耗脂肪来提供能量，但如果里面的脂肪经过长时间的消耗，人的心脏就会因为能量的缺少而慢慢变得萎缩，器官会慢慢的衰竭。缺少蛋白质的提供也会影响身体器官的运作，由于能量缺少心脏就无法提供血至全身各个器官，大脑也会受到影响而无法运行，人就会慢慢接近死亡。

节食减肥这个方法是比较伤害自己的身体的一个方法，不仅不能达到理想中的瘦身效果，反而会造成对身体的难以恢复的损伤。

所以减肥得用正确的方法，千万不要采取节食的方法来减肥，这样只会损害身体，真正的减肥是要运用合理的方法多吃低热量的食物，加上适量的运动。

扩展资料：

减肥最简单和便于理解的概念：在一长段时间内你 :总摄入能量 > 总消耗能量时，会胖；

总摄入能量 < 总消耗能量时，会瘦。

不考虑太复杂的因素，我们生活中的摄入能量就是你每天吃掉喝掉的所有东西的总热量。而消耗的热量就是你每天的日常基础消耗（包括基础代谢消耗的热量，日常工作消耗的热量，消化食物消耗的热量）和运动消耗。

对工作和生活习惯比较稳定的人来说，他的日常基础消耗是比较固定的，一般都保持在一个平均水平，而你只提到了不吃晚饭，所以我们只需要关注你的日常摄入。

关于节食导致的基础代谢降低

基础代谢的最大决定因素是去脂体重，而去脂体重包括了骨，内脏器官，各种结缔组织（肌肉，韧带，皮肤等等），骨骼肌的相关性并不是决定性的。

其次，对于一个脂肪含量非常高的人来说，他的主要储能物质--脂肪非常充足，在体内是超标准状态，那么他在挨饿时并不需要肌肉去分解给身体供能，所以即使他的能量摄入不够，他的肌肉也不会有多少去参与分解供能，分解的主要还是脂肪。

这样来看，我们在减脂过程中，去脂体重的变化并不大，所以基础代谢的降低也不会很明显，不要再去说节食会导致基础代谢严重降低，降低会有，但是比起体重减少的幅度，其实基础代谢降低的幅度很小。

参考资料：

-节食减肥法

1 三天不吃饭能瘦几斤

三天不吃饭，一般能瘦2-6斤左右。

个人的体质和体重不同，所以效果也会不一样。而且如果这三天另外有吃像水果、零食等食物的话，会因为吃的食物不一样，有不同的减肥效果。像三天每天都吃苹果，可以瘦掉5斤左右；如果三天都是吃的黄瓜鸡蛋，那可以看到瘦6斤左右的效果；如果是用吃高热量零食代替吃饭，不仅不能瘦，发而会增肥。因此三天不吃饭能瘦几斤，也还是取决于是否吃了其他食物以及吃的是什么。

2 三天不吃饭只喝水能瘦多少

三天不吃饭只喝水可以瘦掉5斤左右。

水是没有任何热量的，再加上喝水是能帮助提高新陈代谢，促进血液循环，排出体内毒素，帮助燃烧脂肪，从而减轻体重的，再加上三天都不吃其他东西，是可以瘦下来，而且瘦身效果也还不错，5斤左右是可以瘦掉的。但是光喝水不吃饭，到了第二天就可能会头晕眼花、四肢无力，可能到你瘦下来的时候，身体已经是坚持不住的了。

3 三天不吃饭减肥容易反弹

三天不吃饭减肥，不管是吃其他水果还是只喝水，都是容易出现体重反弹的情况，有的甚至反弹后比以前更胖。因为三天不吃饭是绝食的做法，减去的大多是肌肉和水分而不是脂肪，一旦恢复饮食，身体会更快吸收热量并堆积脂肪，体重发生快速反弹。

4 三天不吃饭减肥的危害 营养不良

三天不吃饭虽然可以减少热量的摄入，但是我们的身体需要的营养物质是需要通过食物来获取的。三天时间不吃饭，摄入营养物质不足，会出现身体内的营养失衡，甚至是出现营养不良的情况。

伤害肠胃

三天不吃饭，只吃些水果或只喝水，对于肠胃的刺激都是很大的。因为饥饿，肠胃会分泌更多的胃酸，但是又没有摄入食物可以供肠胃消化，所以会导致消化液腐蚀胃壁，对肠胃的伤害大，容易引起肠胃不适，如果长期这样不吃饭的话，还会引起胃溃疡甚至更严重的肠胃疾病。

内分泌失调

短短三天的时间，通过不吃饭快速的获得减肥效果，会使得女性因体重短时间下降过快，而发生脂肪代谢紊乱，内分泌失调的情况。从而发生经期量少，经期推迟、月经不调的现象。

晚上不吃饭真的可以瘦身吗？

晚上不吃饭，大概一个星期就能明显看到瘦了。要是想继续瘦不反弹呢？最好坚持一辈子都不要吃晚饭，只要一开始吃，就是反弹的节奏，而且会弹得比原来还胖！

最好的办法是：一日三餐都吃，但是每餐都减少20%的摄入，这样每天摄入的总热量减少，更容易减肥。也比饥一顿饱一顿的更容易坚持。很多人晚上不吃，早上中午拼命补偿，这样搞不好全天摄入的热量会更高呢。

晚上可以喝一些汤类。如紫菜鸡蛋汤。这类汤营养较为丰富，热量也不算很高，既可以饱腹，又能瘦身。

晚上可以选择橙子、苹果等糖分不要很大，但是有很多维生素及纤维素的水果。这样可以补充人体所需的元素，又避免摄取过多能量。

吃燕麦，燕麦可以有助于减肥，早餐或者晚餐都可以吃的，注意别吃太多，适当的控制进食量。

不吃饭从第三天开始，脂肪每天减少200-400克。人体只有在糖使用完了后，才开始使用储存的蛋白质，蛋白质不会无限地分解，多余的蛋白质分解完后，才开始分解脂肪，你想要知道的就是，在什么情况下，糖和蛋白质都会用完了是吧。

糖 以糖元方式储存，当进食后10小时左右，体内的糖元基本上全部清除，这时主要靠蛋白质，蛋白质要看人体的结构，有些人不锻炼身体，但看起来肌肉结实（其实不结实），这时会分解蛋白质来补充能量，其实这时候已经在准备分解脂肪了，脂肪分解需要数十种酶，分解蛋白质这段时间，蛋白质分解产生的氨基酸，一方面用来分解产生能量，另一方面用来合成这些酶，当这些酶出现后，脂肪开始动员，脂肪的能量很高，从脂库动员产生的能量足以供应人的全部需求，如果一个人一天需要2500大卡热量，只需要300克脂肪就可以了。

如果这时仍然没有进食，这个能量渠道就会维持，酶的尝试不会改变，并可能增加，只有当血糖上去后，人体发现有糖供应了，脂肪分解的酶浓度会降低，脂肪分解减慢，而在糖 供应充足的情况下，脂肪从分解再次转换为合成。

总结一句话，血糖下降是脂肪分解的唯一原因，但另一方面，血糖下降会形成饥饿，通过辟谷克服饥饿，分解脂肪就很容易，这个通道一旦打开，以后脂肪分解就越来越容易。

不吃不喝会翘辫子的啦！正常人每天都要喝水维持代谢，喝水是不会长脂肪的

Σ(っ°Д°;)っ10天不喝水会脱水而亡

如果身体没有太严重的疾病、胃没有大问题，又想短时间内瘦很多，不吃饭10天是可以的

我有禁食15天的经验

一般禁食1—3天体重会掉很快（基数越大掉的越多），往后掉差不多每天025—1kg

基本5天后胃部会停止分泌胃液、饥饿感会消除

然后，你只要每天保持一定的运动量（比如每天走路1小时），坚持10天就OK了

但是！

10天后开始恢复饮食，要循序渐进的来，因为饥饿感会突然袭来，如果把持不住一次吃撑……

3天内体重就会马上反弹！这很可怕！

所以！

我的经验是：

复食第1天只吃少量流食，小口吃，半杯豆浆、牛奶、果蔬汁都可以（立马大鱼大肉胃很难受）

2—3天，可以吃2餐，早上依旧流食，中午可以喝汤

4—5天，可以吃一些比较软的食物和水果

这种方法会反弹一部分体重，但短期内掉称是最有效的。