怎么能快速减小腿上的肉

1、想瘦脂肪腿，减少大腿脂肪就可以了。脂肪是全身一起减的，无法定向局部减，所以全身减脂是关键。脂肪腿，说白了就是胖，看起来整个大腿都没什么线条，软乎乎的，一捏还能捏出一把肥肉来。

2、清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会儿。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

3、瘦腿有效的就是跑步了，但是重在坚持。跑步可是每天都跑，可以先从刚开始20分钟到加到40分，慢慢加高跑步的量，最后会发现腿细了一圈不止。要注意跑步跑完后一定要充分拉伸，这样可以缓解腿部的酸痛。

解决方法：

　　1、多做有氧运动如跑步和游泳，在家多做锻炼耐力，伸展手腿的瑜伽运动，有助消除皮下脂肪。

　　2、早晚搽分解和控制脂肪形成的护理品，特别在大腿内侧、膝盖外围、脚跟位置，将积聚的脂肪打散及阻止脂肪形成。

　　快速消脂法：

　　1、非常见效的瑜伽动作，背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。

　　2、坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。

1、在平时应尽量去多走楼梯，并且在上楼梯的时候抬起脚跟，让腿部来承担我们的体重。这是由于加大了腿部的负担，就可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，就能消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助拥有匀称的美腿。

3、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

4、每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

5、消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。可以用两颗台球大小的健身球就能让随时锻炼双腿肌肉。

6、看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。

7、坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。

8、小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

小腿脂肪怎么减

平时有一些人会出现小腿脂肪多，但是有人可能会觉得没有什么，不怎么在意，但是有人可能会比较在意自己的身材，就会比较担心，觉得这样对身材不好，但是又不知道怎么办好，又不知道怎么减，不过有人认为前小腿脂肪没有什么好减的，但是有人觉得没有什么的，但是平时可能会觉得该怎么减呢？但是有人不知道，那么小腿脂肪怎么减呢？我们可以一起来了解一下的。

小腿脂肪怎么减

1平时要是小腿有脂肪，可以适当地站立，然后将双手叉腰，再抬起左腿，接着绷直脚尖，保持4秒钟后，再放下，然后右脚按照一样的动作做一遍，一般都是20次为一个周期。能够很好地帮助减掉小腿上的脂肪的。

2想要减小腿脂肪，这时候可以仰卧，然后两腿抬高，上伸，最好是和身体成直角，停1分钟后，再落下，又抬起，这样重复5～10次为一周期就可以了。都是有一定的效果的。

3平时在做小腿减脂肪的锻炼时，也可以在饮食配合一下。尽量不要吃高脂肪的东西，可以多吃一些蔬菜和水果。

小腿是全身减肥里难度最大、见效最慢的部位。

减小腿甚至比减小肚子更难。

所以想要15天内有明显效果，明确诚恳地告诉你，是不可能的。

不过如果持之以恒，减小腿还是有有效方法的。

第一，长期坚持只用前脚掌上楼梯。可以收紧小腿部位脂肪；

第二，洗澡后坚持用润肤乳按摩小腿。不一定是按摩乳或者紧肤乳，当然，有这些更好。按摩的目的是收紧小腿部位的皮肤；

第三，慢跑以后坚持压腿。慢跑本身是不减小腿的（除非全程也用前脚掌跑，但是非常累，一般人都坚持不了），但是慢跑后压腿对于收紧小腿肌肉非常有效。

如果仔细看，可以发现三个方法收紧小腿的部分是不一样的，分别为脂肪、皮肤和肌肉。如果相结合长期坚持的话一定有效。

这些方法全是我自己的方法，我自己一点一点敲的，不是粘贴。六年中我系统减肥了两次，都很有效，小腿在六年中确实瘦下来了一些。自己的实际经验，所以可信度挺高的。

另外，小腿的形状很大程度是天生的，因此后天的塑造虽然有效，但是也不会那么神奇，建议楼主多穿高跟鞋，塑造小腿的效果非常好，而且高跟鞋本身就减小腿PS:得是细跟高跟鞋，粗跟会显得腿更粗的

如果小腿在紧张状态下很硬而且棱角分明那么就是小腿肌肉过于发达造成的小腿粗。如果不是那就是体脂高，单纯的减脂就可以，下面说说这种肌肉型小腿该怎么瘦~

首先建议放松腓肠肌、比目鱼肌还有腓骨长肌腓骨短肌。放松的方法有SMR，静态拉伸，动态拉伸。用泡沫轴放在小腿后侧，反复滚动，找到最痛的点按压60s,然后左右横向滚动，腓骨长肌、腓骨短肌位于小腿外侧，侧卧滚动，找到痛点按压60s。静态拉伸，站姿足背屈可以拉伸到腓肠肌，坐姿足背屈拉伸比目鱼肌，要有牵拉感，同样保持30~60s，每天做4组。

其次小腿肌肉发达跟平时走路习惯有很大关系，尽量少穿高跟鞋，走路时尽量有意识的用臀部发力伸髋，这样可以有效的减少小腿参与，使用的少了，肌肉自然就慢慢的少了。

首先必须明确一点，没有局部减肥这一说法，更没有快速的办法。

唯一的方法就是全身减重，加上小腿拉伸。

小腿粗壮有两种原因，一是因为肥胖导致的脂肪堆积，二是因为习惯不好，比如长时间穿高跟鞋导致的小腿粗壮。

解决方法：

减脂

这个很容易理解，规律运动，科学饮食。但不要期待立竿见影的效果，今天少吃点跑了步，明天就可以减多少斤。减脂是一个长期坚持的过程。

如果说相对效果更好的话，我推荐跑步。

跑步就是有氧运动，非常有利于减少脂肪。其次跑步也非常有利于塑造腿型，那些马拉松运动员，都是腿部修长且有力的。

刚开始跑步可以每次跑30分钟，跑步强度，简单来说，可以以完整说出一句话为标准。如果有测心率的装备就更好， 维持心率在最大心率的50~70%之间，减脂效率最好。最大心率=220-年龄。

跑步频率可以维持在每周3~4次，也可以隔一天一次。一个月之后基本上就可以看出变化。 如果想效果更好，就逐渐增加跑步时间和跑步强度。相信在几个月之后，你会爱上跑步，而不再会纠结腿的粗细。

拉伸

要想小腿纤细修长，日常拉伸是必须的，不管跑步与否，经常拉伸按摩会让小腿形状看起来很漂亮。

下面是具体的拉伸按摩图。

经常做这几个动作，不但能够缓解每天站立、行走导致的小腿肌肉紧张，而且也会让小腿肌肉呈现良好状态。

如果是教师售货员等需要长时间站立的人，还会有静脉曲张的危险，可以在这些动作之外，睡前将腿部抬起到高于心脏的位置，让血液回流，能有效防止静脉曲张。

小腿粗壮大多是肌肉发达造成的，所以小腿粗的情况下不要做剧烈的运动，会增加肌肉发达的情况。进行有适当的有氧运动对瘦腿是有好处，平时可以做瑜伽运动，有氧体操等，进行运动后要按摩小腿，让肌肉放松下来，把肌肉转变成脂肪后，再通过按摩和饮食上的调节就可以让小腿瘦下来了。按摩小腿时可以配合按摩霜使用，效果会更好。晚餐最好不要吃含淀粉类的食物，多吃蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助身体内的废物和积聚的水分排除，从而达到瘦小腿的作用。

还有：情况建议你做更多的腿部运动，如跑步，登山，球类运动，骑自行车等，还可以看医生用针灸和按摩法减肥，这种局部减肥效果的方法是好，并且对身体没有副作用，你不应该太焦虑，同时在饮食中我们必须控制它。我们应该少吃！

一定会瘦的

局部减肥可能只有抽脂能够达到，其他的饮食、运动、药物等等方法，基本实现不了只减局部，同时完全只胖局部也是比较少见的，脂肪没有那么听话那么乖。

肥胖的类型中皮下脂肪一般以腰腹部皮下为主，背部、大腿、上臂也常见，而越是肢体远端越不容易囤积皮下脂肪。

瘦小腿要么全身瘦的同时小腿也瘦了，要么是肌肉，看着比较壮实。从医学临床上看，确实也有不抽脂而只瘦一部份肢体的情况，比如说中风病人，半身不遂，长期无知觉，三个月到半年，那一侧就瘦了，肌肉都痿缩了。

正常人不可能人为的让局部瘫痪而瘦，但也有值得借鉴之处。如果要瘦小腿，至少不应该做涉及小腿的太多运动，否则可能越来越壮实，比如举重、高跟鞋等。小腿抬高的一些拉伸动作或瑜伽动作肯定是有利于瘦小腿的。

一般问这个问题的大多数都是女生了，虽然没有局部瘦的这一种方法，但是通过局部的塑型动作加上有氧训练可以很好的帮助我们实现自己的目标，但是身体其他的部位脂肪同样是会减少的，比如胸

我听说穿高跟鞋瘦小腿。还有就是平时坐的时候可以脚跟仰着靠凳子上。

你可以试一下，我觉得平时快走和跑步锻炼身体均衡饮食，整体都有瘦身的效果！