仰卧起坐做多少个合适 每天做仰卧起坐做多少个好

1、一天150个，分三组进行！仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间一般为三个月。

2、做法：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。

3、注意：做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉，不应双手抱头。

　　比如，仰卧起坐连续做20个就力竭了，那么可以休息1分钟再继续锻炼。这20个就可以归为一组。再比如，你想锻炼腹肌，那么就可以做4组仰卧起坐，每组20个左右，每组间休息1分钟。如果腹部脂肪较多，还可以跑步30分钟以上减脂。

最好一组30个

一般做四五组就好啦

间隔5分钟做一次

中间放松一下腹部肌肉

年龄

在青少年可以

下午运动

比较好

不能直接入睡

对身体不好

会让乳酸堆积很多了的

做完啦在做一些放松运动

仰卧起坐动作：

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

仰卧起坐数量：

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右（也就是30个一组）。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。