如何在床上锻炼腿部肌肉?

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/

忙碌一天就想躺在床上舒服休息，但一看到全身增长的赘肉就头痛，其实只要躺在床上运动几个就可以达到减肥的目的，还可以拥有修长的美腿，赶紧跟着学习下吧。

把毛巾放在肚脐的正下方，脚背绷直，手臂贴于体侧手掌心贴住床面。

将左腿向上抬起，笔直地上提伸展。不要弯曲膝盖，一直努力向上抬起至垂直于床面的90度角。

向右侧倒下，将左腿笔直的上提伸展。不要弯曲膝盖，一直努力向上抬起至垂直于床面的90度角。

仰面平躺，把毛巾放在肚脐的正下方躺在上面。张开手臂，双手掌心贴住床面。

将右腿大幅度打开，右腿保持与床面平行的状态向上移动10cm，将腿向外侧打开到最大极限。这样保持5秒钟后回到原位。

可以的，那样做是可以锻炼腹肌的！如何在床上锻炼身体有以下方法：

1、仰卧脚并拢

　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　2、抱头微弯

　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

　　3、腿伸直贴墙

　　将两腿伸直贴在墙上，有助于细腿。

　　4、空中脚踏车

　　两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。

5、大腿整顿

　　左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

　　6、小腰运动

　　脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后，起始动作如下图。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

　　7、腰腹减肥

　　身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

　　8、獠牙式收腰

　　用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

　　9、揉擦腹部

　　练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈。然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

瑜伽减肥

第一招：伸展脊椎

1、 平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠 近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。

2、 呼气，膝盖转向左边，以自己的舒适程度而 定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。

第二招：促进血液循环

1、平躺于地板上，背部着地，左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气，抬起肩膀远离地板。

2、吸气，抬起左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板。换到另一边重复做，每边重复10次。

第三招：增加能量

1、 站立，双脚并拢，肩膀向 后靠，伸直背部。

1、手背靠腰躺号。

睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。

尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。新经络提示常酗酒的人按压时，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗，这都是肾气在逐渐充盈的好现象。

2、脚趾回勾。

做完第一个动作肾气得到补充后，咱们就要开始打通膀胱经了，体内无毒则无百病。双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。新经络公众号提示越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。