由于经常加班熬夜吃宵夜，有什么比较科学的减肥方法推荐的吗？

经常加班熬夜吃宵夜本就是减肥大忌！因为，熬夜会影响人体各脏器的正常运行，使得内分泌相对紊乱，不正常。肥胖的主因就是因为内分泌相对紊乱，不正常而引起的。还有，晚餐吃多也是不利减肥的。还吃夜宵就睡觉，那肯定没法谈正常减肥了。

建议：

1、食用全营养食品，使身体不会缺少各种蛋白质的摄入，以及酶和辅酶，帮助分解排多余泄脂肪。

2、实在要加夜班的，尽量争取6小时以上躺在床上放松休息的时间（睡眠也是减肥很重要的措施）。

3、均衡饮食，一天三餐的时间可以根据加夜班的时间进行调整。每餐六分饱（不吃猪肉和甜食，少吃米饭和面食，多吃蔬菜与水果）。绝不夜宵！

希望我的建议能够帮到你！

　　众所周知，宵夜是减肥最大的克星，不管你白天的减肥多么努力和辛苦，如果你晚上吃了宵夜，不仅会让你一天的减肥努力付之东流，还会让你越来越肥，其实之所以会吃了宵夜发胖，不单单是因为宵夜的原因，假如你选对了宵夜所吃的食物，不仅不会让你发胖，还能让你越吃越瘦呢。看看小编给你推荐的减肥宵夜吧，让爱吃宵夜的你从此走上吃不胖的道路。　　适量的甜食　　晚上吃太甜的东西，是很容易长胖的哦!如果你摄入了太多的甜食，为了更快地消耗掉这些热量，你可以吃些加速糖分燃烧的食物，比如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃烧，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能补充营养。

我怎么感觉广告这么多 恩 我应该是妹妹 17岁 哈哈= = 这么说吧，运动是其一，其二就是食物，千万不要节食，节食会反弹的。除非你想节食到厌食症。坐姿要坐正哦，不要弓腰，那样身上的压力会全部给臀部，那样臀部就会越来越大。走路的时候尽量吸腹，但是吧，吸腹也不要吸的太厉害，那样很难看不是么~哈哈 平时没事坐着的时候，试试臀部用力的方法，减臀哦~ 关于这个虎背嘛，就用手撑住凳子，常做这个运动，肯定瘦后背。看图 = = 我单独画的（看图看图） 表吃宵夜 吃完睡睡完吃的 那样绝对胖 能跑着不走着 能站着不坐着 能坐着不躺着 吃白肉，就是鸡鸭鱼那样的，适当的吃还不增肥，还解馋。红肉，就是牛羊那样的肉。不过白肉如果用炸的话，还不如吃炒的，炒的不如蒸的或者煮的。 多吃带纤维的麦片很减肥哦，维生素B族要补充足，然后水果什么的多吃， 还有不要吃喂道重的炒菜、油炸的 多吃清淡的 淀粉和肉每餐单独吃一类 多吃豆制品比如豆奶粉和豆腐~ 汽水、可乐尽量别喝多喝酸奶尽量别喝全脂的 还有巧克力 适当的吃也是减肥的哦~ 就是吃黑巧克力 专吃黑巧克力，虽然比普通的贵，但是黑巧克力中的可可，绝对促进新陈代谢。 总之 糖份高的、脂肪高的、蛋白质高的、纤维少的、水多的、盐多的少吃 -_,- 也不要全混在一起吃 然后 额说道哪了 恩 下面是水果减肥。 草莓:瘦腰，草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒 西瓜：瘦腿，它的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用。 葡萄柚：瘦背，背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低,而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式,使其不再轻易地转化成脂肪。 番茄：瘦肚，肠道中堆积了太多的废物。这时候,去油力超强的番茄就要大显身手了!它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。 白萝卜：瘦大腿，它含有的辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用,“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的!对付大腿脂肪是最合适不过的了。 芹菜：瘦脸。菜中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量 这个 水果嘛，草莓，西瓜都常见，葡萄柚大型超市应该有，要么网购？（ = = 这个我没试过。应该OK），然后白萝卜，虽然减肥= = 就是要注意那个味道哈，然后芹菜芹菜说实话 在学校也就炒菜常见不过知道一下也好~对吧 当时我喝那个什么，薏仁粉还有荷叶粉什么的效果不错，我N多同学说我瘦了,哈哈，爽歪歪一下。恩 其实体重= = 反而增了，我也不知道为什么。反正看起来瘦了就好+ +哈哈 我喝的是都市翡翠好像，不过它家的可可粉倒不苦，不知道为什么，效果不错。 粉粉这些的网上用的比较多。我也是看那些女刊瘦美人之类的，才买的，不错。 然后 = = 我想想 还有什么能说的。别嫌字多。额 喜欢唱歌多K歌，唱一首大汗淋漓的，能消耗掉十几卡的热量。对！这个卡路里要注意，网上有测试卡路里的。根据一天所需的卡路里，来吃东西。哈哈^^ 应该就这些了，要还有，我再补好了。 补充补充：我晕 = = 比我平时写日志还写的多，擦汗了。恩~我也学习一下这些答案~哈哈 弱弱地说句， = = 不要特意地在乎这个体重，不然也没用的~还有呢，我曾经显得胖的时候，追男生是件很痛苦的事。基本没一个喜欢上的。TAT 不过，这个追人 怎么说呢，就当我啰嗦一下吧，如果那男生真的喜欢你，是不会在乎你的体重的。难道胖了不是你，瘦了就是你了么？所以说，如若那人不喜欢你，一定要潇洒的走掉。 = = 哎，话说你要是姐姐的话，那我这岂不是不过你明白这些更好^^~ 啰嗦了-_,- 好吧 - - 我想我写了半个多小时了，12点洛奇维护完毕，碰巧看到你的问题，回答没想到回答这么久= = +擦汗一下。

由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃 完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清 除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物， 让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。 宵夜吃什么？ 1水果水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴。 2研磨及咀嚼性食物根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮 蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需 要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。3维生素B族的食物--消烦躁代表食物：全麦食品B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 4钙和镁的食物--放松神经代表食物： 牛奶 、核桃研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。5色氨酸食物--降低兴奋度代表食物：小米粥色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。