减肥期间吃撑了怎么办 吃撑了快速消化的窍门

1 减肥期间吃撑了怎么办

既然已经吃进去了，总不可能吐出来，那么你就将这天当做放纵日吧，一周一次的放纵日是为了欺骗身体避免降低基础代谢率，保持持续优秀的减肥效果。

2 吃撑了快速消化的窍门

通常建议选择按摩和运动两种方式来解决吃撑的问题，首先运动不能选择强度非常大的，中低强度能够很好的促进胃肠道蠕动，加速消化处理，

3 减肥期间吃撑了怎么补救

可以通过增加运动量，增加能量的消耗来将多摄入的能量给消耗掉，当然不是在吃完后马上去做运动，而是将这个压力分摊到未来一周的训练中去，逐步将其消耗。

4 减肥期间吃什么最好

高膳食纤维的食物，原因是膳食纤维在我们体内无法完全被消化，那么好处是能够带来不错且持久的饱腹感，同时由于不会被消耗那么也不会给身体带来过多的热量，像是红薯、紫薯这类食物都是不错的选择。

建议：您好，如果想减肥那就得控制摄入的总能量，加快能量的消耗，只有消耗大于摄入才会达到减肥的目的的。您好，如果想减肥就得控制饮食，加强运动。一般是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。还有就是坚持运动，尤其是快走促进脂肪燃烧，加快代谢。每天坚持慢跑或者快走三四十分钟即可。还可以配合针灸减肥。不管怎样一定要坚持住。

减肥晚上吃太饱怎么补救

　减肥晚上吃太饱怎么补救，吃饭是生活中的一件最放松的事情，而且很多人会因为嘴巴馋或者是容易饿就一天要吃很多，特别在晚上的时候猛吃，那么，以下分享减肥晚上吃太饱怎么补救

减肥晚上吃太饱怎么补救1

　晚饭吃撑之后，我们一定要小幅度的活动1个小时，可以在房间里面走动一下，但是别坐着、躺着或者剧烈运动。

　散步也是不错的选择，吃撑之后散步的速度一定要慢，避免较快的速度加重尾部的负担。

　如果不止有吃撑的感觉，还有不舒服、恶心的感觉，可以服用一些消食片，以促进胃部的消化。

　除了消食片我们还可以吃一点山楂片、饮用一点苹果醋。少量的山楂片和苹果醋也可以促进未消化，消除恶心感。但是不要吃太多。

　同时我们还可以双掌交叠，用掌心贴于胃部，顺时针揉50下然后逆时针揉5下，然后再次重复进行。

　最主要的是不要再吃任何东西了，包括水和酸奶。有人会认为酸奶助消化，但是当处于吃撑的状态，一盒酸奶或一杯酸奶会让肚子更加的饱胀。

减肥晚上吃太饱怎么补救2

　 晚饭有哪些需要注意的

　 吃晚餐别太晚

　吃不好晚饭可分为不吃晚饭、晚饭吃得太饱和吃晚饭不规律。北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯表示，吃不好晚饭会有患消化系统疾病的风险，如胃炎、消化性溃疡、胆石症、脂肪肝等。

　长期饮食不规律，很晚才吃晚饭，也会增加患消化系统疾病的概率。比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才会再吃饭，因为晚饭吃得晚，吃过饭以后马上就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。”

　特别提醒大家，最好保持饮食规律，不要暴饮暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，这样就可以避免像胃炎、溃疡病这类疾病的出现。

　 晚饭不宜常过饱

　中医认为，胃不和，卧不安。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，很容易引起神经衰弱等多种疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

　同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，还有可能促进大肠癌的发生。所以晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。

　 减肥晚餐吃什么好

　 燕麦

　燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点，虽然热量值较高，但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，平均摄入的热量实际上并不高，因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，有降糖、减肥的功效，是心脑血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麦还可以改善血液循环，防止贫血，缓解生活工作带来的压力。

　 通心菜

　通心菜是一年生的绿叶蔬菜，只有20大卡/100g的热量，却富含了胡萝卜素及维生素C。通心菜中粗纤维含量极为丰富，能增进肠道蠕动，加速体内有毒物质的排泄，提高巨噬细胞吞食细菌的活力，起到排毒瘦身、杀菌消炎的作用。此外，通菜中含有的叶绿素，也有润泽皮肤的效果，是电脑一族的轻食佳疏。

　 玉米

　玉米的热量值仅有106大卡/100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮。玉米中的`纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘，并能排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。

　 芹菜

　芹菜的热量值很低，仅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纤维素。芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维，容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。常吃芹菜可以稳定血压，改善血脂代谢紊乱，预防动脉硬化。咀嚼芹菜还能起到瘦脸的效果哦!

　 梨

　梨含有较多纤维素和果胶，其非可溶性纤维能帮助预防便秘及消化性疾病，起到净化肾脏，清洁肠道的作用。梨有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，降低血压。而梨的热量只有44大卡/100g，因此不少人把梨等水果也纳入轻食食谱中。

　“轻食”崇尚清淡均衡、自然健康无负担的饮食，提倡吃七八分饱，远离刺激性食物，少用调味料，多用一些天然食材。如果晚餐过于油腻，多余的油脂摄入可引起血脂升高，进而导致动脉粥样硬化和冠心病，而多余的蛋白质摄入也会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担，对人体造成不良的健康影响。很多人误以为轻食的概念，造成节食、偏食的现象。

　要在这里强调一下：轻食并不是去盐去油，而是更加重视营养素和食材的多样性。蔬菜水果要多吃，但是也要经常吃奶类、豆类和鱼、禽、蛋、瘦肉等补充蛋白质。另外，主食则主要以谷类和粗粮为主。首先在选择食材时，要符合三低一高原则：低糖、低脂、低盐、高纤维。

减肥晚上吃太饱怎么补救3

　 暴食症自我调节

　1、作为家人，朋友，应该对病者给与关爱，给与理解跟帮忙。当得到旁边，家人，朋友的鼓励支持时，精神力量很强大。

　2、找些支持你的朋友一起活动，他们能帮助你，消磨时间的。

　3、从心里必须明白，有暴食症跟减肥需要的，必须是明白先后顺序，先解决暴食再谈减肥。

　4、特别是在新的环境下，人对食物的欲望会小点，有条件的可以试试更换一个环境。比如搬家，暂时住其他家里去。

　5、减肥，治疗都需要一个目标，那是精神的寄托。指定一个目标很有必要。比如今天表现很棒，给自己增加一个下红旗，小红花，并刺激下自己继续努力下去。

　6、打分法

　吃到八分饱，正是那种食欲最旺盛的时候被满足的感觉，快感打10分；

　你吃到十分饱时，就基本没有什么欲望了，快感只有8分；

　你吃了12分饱时，有点腻了，快感打2分；

　你吃了15分饱时，真腻，快感打0分；

　你吃到20分饱时，基本只有痛苦和变态的心理，快感打－10分了

　7、如果确实忍不了，那只好选择的甜食，尽可能买低糖低油的或者是无糖型的。

减肥是一件长期的工作,要坚持才可以达到胜利

记住三餐是必须要吃的!只要吃8分饱就好了!如果嘴谗了也可以吃些零食,选择

水果,酸奶,坚果(一定要少吃,虽然热量高一些但是很有营养的)等等

晚上在8点以后就不要吃东西了(小秘密:在晚饭后半小时就刷牙,会减少你的食

欲,就不会在吃完晚饭后在吃东西了)

要是你不喜欢做剧烈的运动也没有关系,从家里做作简单的动作就可以的!

但是你要做到不要挑食，肉、菜都要吃的,多吃些瘦肉、鱼肉、还有新鲜的蔬菜！

坚持不下来的话也可以试试美姿减肥胶囊

，效果很好的

会。因为水煮菜虽然热量低而且含大量维生素，但也不可以暴饮暴食，这样一样会发胖的，因为胃很容易被你撑得过大，胃撑大了以后想减肥是非常难的，人的胃每天都要分泌大约50毫升的胃酸，但是胃很大的人分泌量是胃小的人的6-10倍，特别是那些长期暴饮暴食的人，胃酸最多了，这样很容易感到肚子饿，即使你一天到晚都在吃东西，或者吃的很清淡。这是一个恶性循环，而且胃撑大了以后你会越来越控制不住自己的食欲，到时看到一些美味的零食（巧克力，糕点，面包，油饼等）你都会去吃，这样你很容易就发福了。要想减肥，就必须加强自我控制能力，严格的控制自己的食欲不能太大了，要小心每一口食物的热量，这样你减肥一定会成功的，加油！

(source: weheartit)

人家英国《每日邮报》说了，如果我们能把一日三餐集中在8小时内解决，其余时间严格禁食，就能减肥~ 诶这不基本上就是正常吃饭吗，还能减肥？！别急，日本已经针对这个「8小时减肥法」做了场真人试验，测试结果令人震惊~

「8小时减肥法」

(source: weheartit) 这个「8小时减肥法」就是 每天只在8小时内吃完你的一日三餐，其余16个小时不许吃饭！ 比如，你的早餐是9点吃的，那么下午5点前一定要吃完最后一口食物哦~ 因为接下来的16个小时的时间里就不能再吃任何东西啦，只能喝水！

重点是在这可以进食的8小时内，你不需要刻意去控制食物的种类耶！也就是想吃就吃，饿了就吃~ 对于不想忌口又想减肥的人来说，这真的最幸福的减肥法了！可关键是，这个减肥效果真能尽如人意吗？

不忌口还能减肥成功的原因究竟是什么呢？ 原因就在于，它改变了体内能量的使用方法。在可以进食的这8小时内，食物在肠胃中留下来的能量会转化在消化上使 用，在这个过程中，代谢所使用的能量会减少，但是食物会在当天8个小时内消化。在剩余的16个小时，肠胃处于空腹状态，因此原本为了消化而使用的能量就会 去帮「代谢」的忙，脂肪就能更有效率地燃烧啦！

(source: weheartit)

在禁食的16小时里，空腹的时间被延长了，能量全部用来代谢，这样体内的脂肪就会燃烧~ 所以，不管你之前8小时是吃了油炸食品还是碳水化合物，之后都可以有效代谢掉脂肪~

为了能更好地代谢掉废物、帮身体排毒，在空腹的16个小时里，饮水量至少达到2公升以上哦！

是不是超级动心？想明天就开始尝试这个减肥法了吧~ 氮素呢，芭姐要提个醒，这个减肥法主要用来减少内脏脂肪，也就是对于腰腹部比较胖的女生来说是适合的，或者自身体重基数比较大，并且吃不到好吃的就会想go die的宝宝~

(source: weheartit)

对于本来就不胖还天天喊减肥的，或者想要局部减肥的妹纸，这个减肥法可要谨慎尝试啊！

原文出处：gigcasa