牛油果多久吃一个

超重或肥胖的成年人每天吃1个牛油果，可降低体内“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）的含量。

研究人员选取了45名参试者，在正式试验开始前，他们先吃2周普通饮食，随后被随机分为3组，分别食用5周的低脂饮食、含有适量脂肪的饮食和含有适量脂肪且每天吃1个牛油果的饮食。结果显示，饮食中包含牛油果的参试者，体内的“坏”胆固醇含量显著降低。

牛油果，又名油梨、鳄梨，主要产自墨西哥。在世界百科全书中，牛油果被列为营养最丰富的水果，有“1个牛油果相当于3个鸡蛋”“贫者之奶油”的美誉。

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牛油果的食用注意事项：

1、牛油果口感滑腻，味道不浓，可以把它加进很多菜里面的，不过也因为它很软，炒或者炸的话就不大好了。

2、牛油果必须新鲜开新鲜吃，否则很快氧化变黄，即使加了柠檬汁也没什么用的。

3、吃完牛油果后的大种子，将外壳剥去，浸在水盘或透明容器中，待长出嫩芽及根后，可成为室内观赏盆栽。

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人民网-牛油果有4大营养价值

牛油果怎么吃更美味

牛油果男性一天可以吃一个，女性吃上半个或者四分之一个为宜。牛油果又名乳木果，落叶乔木，高10-15米，胸径达1-15米；树冠开展，分枝多而密，茎枝粗壮，多节瘤，常有弯曲现象；树皮厚，不规则开裂，具乳汁。广布非洲热带。中国云南元江引种站有大面积栽培。种仁富含脂肪、为重要食用油及重要的工矿用油，又可制人造黄油及肥皂。

1 每天吃牛油果会发胖吗

每天吃牛油果可能会长胖。

长胖不仅与所吃食物有关，而且与遗传、个人生活习惯有一定的关系，并且每个个体都是有一定差异的，对于每天吃牛油果会不会长胖，结果也是因人而异的。

牛油果中含有大量的不饱和脂肪酸，可以消化体内的饱和脂肪酸，在一定程度上有减肥的作用，不过，每100克可食部分牛油果中含有的热量为161大卡，是一种热量比较高的水果，每天食用，而且长期久坐不动的话，还是有可能会发胖的。

2 牛油果多久吃一次最佳

牛油果以一周吃三次为宜。

牛油果的脂肪含量丰富，每天食用牛油果可能会引起肥胖，而一周平均算下来，食用3次是最为合适的，而且男性每次以一个，女性每次以四分之一或者半个为宜。

3 什么时候吃牛油果最佳

牛油果在饭前1小时食用可以促进营养元素的有效吸收，可以最大程度的吸收牛油果中的营养；牛油果中含有一定量的纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助食物的消化及吸收，所以牛油果也可以在饭后2小时食用。

4 长期吃牛油果有什么好处 抗衰老

牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质、维生素等物质，这些物质具有软化、润肤、收细毛孔，防晒的作用，而且牛油果果仁里提取的牛油果油营养丰富，含丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸等物质，有助于强韧细胞膜，延缓表皮细胞衰老的速度。

美容养颜

牛油果中含有丰富的维生素E及胡萝卜素等，这两种物质有抗氧化、美容的作用，而且牛油果中的营养物质极易被人体吸收，在一定程度上有美容养颜作用。

美体丰胸

牛油果中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质可以增加胸部组织弹性，维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育，因此，长期吃牛油果还具有一定的丰胸作用哦！

降低血糖

牛油果果肉中的含糖量低，只有香蕉含糖率的1/5，是一种低糖食物，可以帮助血糖的降低，适合糖尿病人食用。

保肝护脏

牛油果中含有可以保护肝脏的有效化学成分，可以用于治疗肝脏疾病，适合患有肝脏疾病的人群食用。

防癌抗癌

牛油果中的维生素E具有一定的抗氧化作用，对于预防癌症以及心血管疾病也有一定的作用，尤其对宫颈癌的食疗效果更好，具有一定的防癌抗癌作用。

生活中大家应该都吃过牛油果，但是你了解牛油果吗？今天就和大家一起来看看吧。牛油果在哪个月份丰富，什么时候吃牛油果最好？边肖，让我们一起学习吧。

牛油果在哪个月份丰富？

据了解，鳄梨在中国南方3月开花，8-9月成熟。一般需要3-4年才能种植结果。鳄梨是一种肉质核果。当它成熟时，它的皮肤从黄绿色、红褐色变成褐色。果实长5-20厘米，直径3-14厘米。成熟后，它的皮肤变成黄绿色、乳**、棕色或深绿色。微软果肉乳白色、淡**或乳**，肉质极其细腻，蛋黄味，微甜，单果重150 ~ 1500克。

什么时候吃牛油果最好？

鳄梨最好饭后吃。

牛油果深受健康群体的喜爱，主要是因为牛油果中含有大量的不败酸和脂肪酸。所以，饭后吃牛油果是最好的时候。此时，大量的人体血液聚集在肠黏膜的血管中，它吸收了食物中最多的营养物质。

一次应该吃多少牛油果？

对于健身来说，牛油果是脂肪和蛋白质的优质来源，对增肌减脂有很大帮助，饱腹感强。但从含量来说，牛油果热量不低，运动时补充10% ~ 15%的脂肪就够了。因此，建议男性每天吃一个牛油果，女性每天吃半个或四分之一。科学家发现，每天吃半个牛油果不仅能减肥，还能大大降低患心血管疾病的风险，延长寿命。牛油果中含有的微量元素和有益脂肪，可以降低人体胆固醇水平，防止血管中胆固醇块的形成，从而预防心血管疾病的发生。

你多久吃一次鳄梨？

鳄梨应该一周吃三次。

牛油果富含脂肪，每天吃牛油果可能会导致肥胖。平均来说，每周吃三次牛油果是最合适的，男性一次，女性四分之一或一半。

3天吃一次或者7天吃一次，食物适量最好，能够保护女性的子宫和子宫颈健康。研究表明，女性每星期吃一个鳄梨，能平衡雌激素、减掉分娩产生的多余体重，防止宫颈癌。从开花到成熟结果的生长期，也恰恰是9个月。

其实，牛油果还是美容果。它富含抗衰老营养素，如维生素C、E、D和欧米茄-3脂肪酸，维生素E能对抗衰老，防治色斑，提高皮肤弹性，维生素D具有长筋骨、益指甲、美牙齿的作用，Ω-3脂肪酸则可以保护心脏，并有助于保持皮肤柔软和灵活，而且还对染发烫发之后干枯的头发有特殊功效。

另外，当人变得衰老时，细胞内谷胱苷肽的浓度就会降低，含有丰富谷胱苷肽的牛油果在抗氧化、延缓衰老、清除自由基方面十分有效，称为“细胞的超级卫士”。

牛油果男性一天可以吃一个，女性吃上半个或者四分之一个为宜。

牛油果富含单一不饱和脂肪酸，能够降低血液中胆固醇水平，从而降低心脏病和中风风险，但这种“好”脂肪橄榄油、葵花籽油和多种坚果同样富含。

针对美国《糖尿病护理》杂志发表的一项研究结果说，常吃牛油果能够稳定血糖水平，有助对抗糖尿病，即便如此，吃牛油果也得注意适量，因为其热量超过多数绿色果蔬。

以最常见的哈斯牛油果为例，每个含大约300卡路里热量，等重的西兰花仅含40卡路里左右。因此男性一天吃一个牛油果，女性吃半个或者四分之一个为佳。

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挑选牛油果的窍门：

1、看颜色  

买的时候别买太青的，中等颜色，然后放几天颜色就会变深，等到变深色了之后就可以吃了。如果买了深色的，那么回家就尽快吃掉，也不能放太长时间。  

2、看表皮  

虽然牛油果的表皮是坑坑洼洼，有小疙瘩的那种。但是挑选的时候也要注意看，有没有破损，有没有割裂的地方，都要看一些。  

3、摸摸看  

轻捏牛油果表面，有弹性的为最佳。如果捏进去了没有弹出来，那就是老了的牛油果。不新鲜的不要买，还是买了新鲜的回家放几天。

人民网-牛油果是超级食物？虽可降糖但热量高

人民网-如何挑选牛油果 谨记5个“看”

1 牛油果一天吃几个合适

男性一天吃一个牛油果、女性一天吃半个或者四分之一就足够了。

对健身来说，牛油果是优质的脂肪和蛋白质来源，对增肌减脂是有很大帮助的，饱腹感也很强。但是从含量中来看，牛油果的热量并不低，且运动期间补充10%～15%的脂肪就足够了。

所以建议男性一天吃一个牛油果、女性一天吃半个或者四分之一就足够了。科学家研究发现，每天吃半个牛油果不仅能减肥，还会使患心血管疾病的风险大大降低，延长寿命。

牛油果中所含的微量元素和有益的脂肪能够降低人体的胆固醇水平，防止血管中形成胆固醇块，从而预防心血管疾病的发生。

2 吃牛油果会长胖吗

适量吃牛油果不会胖。

牛油果，是一种比较健康的水果，女性是可以多吃，因为他含有丰富的维生素E之类的物质，主要是可以延缓衰老的，比较适合中老年女性使用。

它的脂肪含量比一般的水果要高很多的，所以一次性的不要吃的太多，注意饮食的营养搭配，多吃一些新鲜的水果和蔬菜是比较好的。

注意适当的进行一些运动，促进胃肠的消化，把脂肪转变为一些碳水化合物的物质有利于健康。

3 健身减脂期间可以吃牛油果吗

可以吃。

牛油果含有维生素E、镁、植物蛋白、亚油酸和必需的脂肪酸。具有高蛋白、高能量和低糖粉的特点。再来看看油果的成分及热量，100g牛油果的热量为160大卡，水分占743%、蛋白质2克、脂肪153克、碳水化合物74克。

所以对健身来说，牛油果是优质的脂肪和蛋白质来源，对增肌减脂是有很大帮助的，饱腹感也很强。

1、牛油果一般一周吃一个比较好。

2、牛油果当中含有碳水化合物，如果患者吃得过多，会引起过多糖进入体内，对胰腺的胰岛功能产生很大的负担，进而会诱发糖尿病的发病风险。另外，因为牛油果当中糖分的含量过多，进入患者体内，也会引起超重和肥胖发生风险的增加。