女性有的时候摸自己的肚子的时候才发现肚子上的肉特别松垮,而且很软,这样的情况让人感觉到穿衣服的时候显得很慢难看,如果奴相让这样的情况发黄是能的话们就要赶紧摆脱这样的境地,那么肚子上的肉松弛怎么办?怎么减掉腹部的肥肉?现在请跟随小编一起来看看
1、肚子肉松弛原因
1、生孩子
在怀孕的时候,肚子撑到那么大,而生完孩子后肚子快速变小后没有及时采取措施。肚子就会变的一点弹性都没有,从而导致肚子松弛。
2、太胖
人们在长胖以后,脂肪就会比肌肉度,腹部的肌肉少而脂肪很多,肚子上的肉就会变的松弛。所以想要让腹部的肉变得不再松弛,那么就得把腹部的脂肪减下去还有增加肌肉的含量。
3、快速减肥
如果你本身很胖,而通过减肥后成功的瘦下去了,那么腹部的肉变的松弛也很正常。那么是不是所有的胖子瘦下去后腹部的肉都会松弛呢?也不是,通过科学的方法比如运动瘦下去的,基本不会出现这种情况,所以一般肚子变松弛的原因都是采用手术减肥或者药物减肥的方法。
2、腹部肥肉紧致方法
1、选择一项自己喜欢的运动
为什么强调要自己喜欢?因为运动减肥是一项需要长期坚持的事情,如果这项运动你不喜欢,或者运动的强度你不能胜任,那么你是坚持不下来的,这个运动可以根据自己选择,可以是跑步、单车、瑜伽、呼啦圈或者跑楼梯等等都可以,只要坚持锻炼,腹部松弛的肉自然而然就会变的紧致,体型也会越来越好的,关键是自己有没有决心和恒心。
2、冷热交替法
如果你的腹部是大面积的松弛,那么可以选择蒸汽蒸的方法,买一个蒸汽机,将蒸汽口对着自己的腹部蒸10分钟,然后用冰冷的毛巾冷敷,冷敷后在涂上一些精致肌肤的精油然后进行按摩。
3、力量训练
肚子上的肉松弛,说明自身的体脂率也很高,这类人有个共同点,那就是穿衣服显瘦,所以如果你只是单单的对腹部进行训练的话是不行的。如果你全身只有腹部的赘肉多的话,那么训练的重点就不应该单单是腹部,而应该选择瘦全身的训练运动,每天可以做20分钟左右的无氧运动,然后再加上减脂食谱的配合,坚持一个月后就可以看到腹部的肥肉明显改善了不少。
4、产后腹部松弛的方法
涂橄榄油按摩,但是这个方法也是要坚持,然后配合仰卧起坐锻炼,至少要锻炼一个月后才能看到效果。
3、肚子赘肉怎么减
1、每天吃水果和蔬菜
瘦腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治liao便mi,而便mi则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒jing饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒jing饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
5、挺腰直身端坐
纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
6、按摩腹部
想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
7、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
8、饭前吃一个苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲。
9、上下班快步走
加快走路的步伐,可以燃烧掉你身体的热量,进而帮助减掉肚子上的赘肉,女性朋友们如果没有时间运动,就在上班下班的路上可以加快走路的步伐,让身体消化足够的热量,也能够起到运动减肥的效果,每天加快走路,即使没有经常做运动,也可以瘦身瘦小肚子。
10、拒绝反式脂肪酸
我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份,这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪,会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康,增加机体患病机率,因此,拒绝反式脂肪酸的摄入,不仅有益身体健康,而且还能够抑制脂肪滋生,促进减肥。
11、保证充足睡眠
据研究调查,每天只睡6个小时的人比每天睡8个小时的人体重普遍偏重,且腹部脂肪也较多。因为睡眠不足会让你压力倍增,而腹部的脂肪也会随之增长。因此,想要瘦腹的前提必须是保证充足的睡眠。
12、侧卧肩腹
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
13、坐在减肥球上看电视
如果你喜欢看电视的话,不妨去购买一个减肥球上,坐在减肥球上看电视,对于消除腹部赘肉有着很明显的效果。因为当你坐在减肥球上的时候,需要利用腹部的肌肉来平衡身体,这样无形中就锻炼了腹部的肌肉,让你的腹部变得更加紧实。双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
14、保鲜膜腹部减肥法
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
11岁小女孩太胖,感觉肚子上都是肥肉,应该要怎样 减肚子上的肥肉
首先你要确定是遗传,还是后天养成的,如果是后天的那就趁早,她还在张身体,这个阶段如果控制的好后期会慢慢瘦下来的,平时饮食注意,热量太大的,太甜的少吃,垃圾食品一定不能碰,还要加强锻炼
怎样减肚子上的肥肉,我200斤肚腩,主人站着的时候,它恬不知耻骄傲地挺著;主人坐下来,它也跟着松松垮垮地拥在腰间,完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤,肚腩执意要和胸部比高低,满满地鼓著,让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了,肚腩赘肉,限期1个月全部消灭,剥夺反弹权利终身!
垫上运动扼杀脂肪堆积苗头
腹部是由许多肌肉组成, 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性回圈。
垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中,通过区域性用力,运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此,越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性回圈,保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗,因此,要消除区域性脂肪,最好的办法就是在全身运动后进行区域性的针对训练。尤其是腹部,只有这种针对性的训练,才能有效消除囤积的脂肪。
同时,这一系列的垫上运动不用于其他,只要在能力范围内,做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外,这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿,时时注意收紧小腹,不论何时何地,都不让脂肪有松懈的机会,把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
作战步骤
步骤一:体下屈
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
步骤二:仰卧起坐
平躺垫上,双手置于脑后,双肘开启平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。
步骤三:俯身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
围剿赘肉
器械
腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。
腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体:直立,双脚开启略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。
坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。
体验:酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候,小腹的脂肪发出酸疼的讯号,而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍,双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻,像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感觉收紧了,很酸,而当上肢回到垫上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不断收紧和放松的交替中,腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气,而脸也涨得通红,恨不得有根绳子可以把自己吊起来,不用再费力往上抬。
原来以为肘撑是个静止训练,应该很简单。可是撑在那里, 不是翘得老高就是塌在下面,教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒,全身都开始发晕,胳膊也有些颤颤巍巍。
一套做下来,腹部那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信,坚持,只要坚持,一定可以把赘肉消灭掉。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液回圈造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09,女大于085时,腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。
怎样减肚子上的肥肉37岁小偏方减肚子上的肉很简单的: 饮食+锻炼
锻炼: 以跳绳为主:至少每天跳绳2000次,分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。
但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量。
同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。
饮食: 饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!
不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
如果还有不懂得地方可以到,如何成为健身教练,进行提问。
希望我的回答能够帮助你,望采纳!
我要减肚子上的肥肉控制好饮食 少吃油腻的 多吃蔬菜和水果 在做做瑜伽
女生减肚子上的肥肉和小肚子的简单去除法
做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进面板的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以 后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接 腹部,搓时不要太用劲,以免把面板搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上 霜对于脂肪的改善很不错。 可以提高面板的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液回圈,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号 ,先右侧,后左侧,各 30-50下,每天 1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
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慢食
平时就餐时减慢进食速度,可以达到目的。日本研究者中村经过观察,
发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,
另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要77次,肥胖女子需要81次,
而普通男子需要89次,普通女子需要94次。随后他又用减慢进食速度进行试验,
结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻45公斤。
因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发
出停止进食讯号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,
则可有效地控制食量,起到作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。不过我见意你还可以试试
牛奶荷叶苦瓜减肥效果不错 而且不会反弹 你可以了解一下。祝你早日成功!
怎么样去减肚子上的肥肉?少吃油腻食物,高糖食物,注意控油的输入,少坐多运动
怎样减去肚子上的肥肉给腿上的肥肉?平常没事的时候呢,可以做做仰 卧起坐,多扭扭腰,一般吃个7分饱,饭后出去散散步,不要立马坐下来,
在就是我呢是会往肚子上涂 "塑 魅 婷 " 的,就是给减了的,
晚上的时候,少吃油 腻的,膨 化食品的,
讲的也是自己找的,
怎样减肚子和大腿上的肥肉?腿部肥胖?要减得又快又健康的话,偶建议你可以试试餐疗, “减肥餐”挺不错的试一 这个 没有副作用,也不会反弹可以试试唯真的针灸减肥,针灸减肥就是采用扎体针和贴耳针相结合的一种减肥方法,它的机理在于通过扎体针和贴耳针起到对神经-体液-内分泌的调节作用。骑脚踏车的减肥效果向来被人们称道,它有别于跑步减肥,没有对膝关节的损伤。如果每天以30km/h的速度骑30分钟以上,就有减肥效果。如果每天坚持,10天后体重就会有明显下降,3个月后大概可下降20斤,前提是必须保证速度。在脚踏车减肥前期,对肚腩的效果最明显,但如果刚刚减去肚腩就认为万事大吉了,那可错了,因为脂肪会在大腿和臀部继续贮存,那样体型会很难看。其实无论哪种减肥方式,坚持与刻苦,都是最重要的
麻烦采纳,谢谢!
1、饮食原因
花肚皮的一大原因可能是饮食不当。长期吃过多或者吃油腻、辛辣、生冷等易伤胃肠的食物,会导致胃肠功能紊乱,引发腹泻、便秘等问题,进而使肠胃膨胀。
同时,长期喜欢吃快餐、方便面、零食等加工食品,摄入的高热量、高脂肪、高钠等营养素过量,远远超过身体需要,不仅容易引起肥胖,还会导致消化不良,影响肠胃健康。
2、慢性疾病
花肚皮还可能是慢性疾病的表现之一。例如胆囊疾病、慢性胃炎、肠胃溃疡、炎症性肠病等等常常伴随着肚子变大。这些疾病会影响到消化道的正常运转,引起消化系统的不适,导致肠胃膨胀。
再比如,肝炎、脂肪肝等慢性肝病也可能使肚子变大。肝脏是人体内重要的解毒器官,一旦受到病变,就会减弱代谢和排泄作用,导致腹部水肿和脾肝功能的减弱。
3、久坐不动
现代人久坐不动是另一个导致花肚皮的原因。随着科技的发展,人们可以足不出户就能获得大量的信息,但是这也意味着人们的生活方式越来越久坐不动。
长时间的坐姿会让肌肉萎缩,热量无法得到消耗,加上长时间的消化不良,这会让脂肪更容易聚集在腹部,影响肠胃蠕动,导致腹部膨胀。
4、生理原因
除了上述原因之外,花肚皮还可能是人体自身的生理原因所造成的。女性在月经期和怀孕期间,由于荷尔蒙水平的不同会导致水肿和体积变化,进而使腹部变大。
此外,随着年龄的增长,人体肌肉的数量和质量都会逐渐减少,腹部脂肪容易积聚,也会导致肚子变大。
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