很多人会用深蹲起立来减肥，每天深蹲起立多长时间才能达到减肥的效果？

1很多人会用深蹲起立来减肥，每天深蹲起立多长时间才能达到减肥的效果？每天至少运动深蹲一小时，一组一组的去练习，有些人健身是为了塑形，有些人健身是为了减肥，有些人健身是为了增加肌肉线条，提高魅力。任何踏入健身圈的人都应该知道，深蹲是锻炼下肢肌肉群的黄金动作，在健身房锻炼的大多数人都不会错过这个动作。体重50公斤的人跑步30分钟可以消耗183千卡热量，而深蹲只消耗131千卡热量，约为跑步的三分之二。即使与其他运动相比，深蹲也不会燃烧很多卡路里，所以如果你希望燃烧很多卡路里，就不要对深蹲期望太高。

2即便如此，也并不意味着深蹲对减肥无效，相反，深蹲是减肥过程中必不可少的训练方法，关键是采取什么样的方式进行。腿部肌肉是人体最大的肌肉群。它锻炼臀部和腿部，促进身体其他肌肉群的发育。然而，随着肌肉量的增加，身体的新陈代谢也在增加，每天燃烧更多的卡路里，这将有助于加速减肥。相对于久坐，平时不运动，你一直运动，身体的新陈代谢水平就会提高，对于减肥肯定是有益的，还能起到塑形的效果。

3坚持深蹲训练可以锻炼腿部，腿部是身体的主要肌肉群，占比超过70%，深蹲训练可以提高自身的肌肉含量，肌肉的生长可以提高身体的基本代谢水平，帮助你提高脂肪燃烧的速度。推荐的是弓步深蹲和慢蹲。弓步深蹲可能对大腿的刺激更深，而慢蹲则需要我们准确的控制肌肉，消耗更多的能量，可以对肌肉的刺激更深。另外，单腿深蹲也是一个不错的选择，但是难度比较大，我们需要有一定的腿部力量和身体协调性，可以练习一段时间后再尝试。

深蹲不仅仅可以塑造肌肉，练习臀部和腿部，还可以消耗卡路里，达到减肥和减肥的效果。深蹲被称为健身训练之王。它刺激臀大肌、股四头肌、腘绳肌等下肢肌肉群。在动作过程中，踝关节、膝关节、髋关节等多关节复合力。深蹲是健身和力量训练中不可替代的动作。为了达到减肥和减肥的最佳效果，我们还需要配合饮食控制来减少卡路里摄入，并进行适当的心肺有氧训练。

深蹲是一种肌肉力量训练，其强度远高于传统的心肺有氧运动，自然具有更高的减肥效率。虽然深蹲不像跑步那样持续很长时间，但它会刺激全身最多的肌肉群，提高基本代谢率，并在训练后继续消耗卡路里。因此，如果你想有效地减少脂肪，肌肉力量阻力训练是必不可少的。深蹲是最具代表性的锻炼，塑造良好的体型，提高身体健康。

个人可以长时间慢跑，但只能短时间蹲下。慢跑不仅是全身运动，而且运动时间长，能耗高，减肥效果必须高于蹲。蹲下的肌肉增强效果很好。蹲下是提高腿部力量的最佳动作。腿部力量是全身力量中最重要的，潜力也是最大的。力量举、举、壮汉、投掷，这些力量项目主要依靠腿部力量。深蹲，作为一种无氧训练，可以训练大腿、臀部、大腿后肌、整个下肢和躯干，是一种有效的肌肉增强训练方法。

深蹲和跑步这两种锻炼，应该有自己的优势，应该根据个人的具体情况，条件选择，无论选择哪种锻炼，都必须把安全放在前面，避免摔倒等事故的发生。蹲作为腿部训练的黄金动作非常适合减肥期，它可以调动身体更多的肌肉来完成这组动作，同时增加腿部力量，身体的核心力量也有一定的增强，保持身体的稳定性，但这个动作需要在教练的指导下完成，掌握基本的动作点，以便更安全的训练。

导读：深蹲操作起来非常的简单，而且减肥效果也很明显，不过这个还贵在坚持。那么每天深蹲多少下可以减肥？深蹲是有氧运动还是无氧运动？下面来看一下。

深蹲是有氧运动吗

如果深蹲的时间超过半个小时，而且是负体重做运动，那么就算有氧运动范围，如果负中等甚至大重量做(中间应该有休息)，这个就是无氧运动。

深蹲能够锻炼到臀大肌，还可以让身体体质变得更强，让身体里面的卡路里被更好的燃烧掉，进行适度的深蹲能够消耗更多的热量，让心率变得更强，所以大家可以每天做几次深蹲，也可以一边深蹲一边举哑铃，能够让阻力变得更强，这样脂肪燃烧的速度自然也能够变得更快，有规律的进行深蹲，身材也可以变得更好，想要做深蹲的人，首先背部应该要成弓形，然后臀部向后方做，重量需要放在脚后跟部位，深蹲的尺度一定要把握好，不要在水平面以下，打开两条腿和肩部同宽，蹲起的速度一定不能太快。

每天深蹲多少下可以减肥

如果平时并没有健身的习惯，那么在第一次深蹲的时候一定不能做得太多，大概做三十个左右就可以了，每天早上晚上可以做一次，刚刚开始做深蹲的人发力的部位也应该了解清楚，最好可以对着镜子一起来做，这样可以确保自己的动作是正确的，对于新手来说练习深蹲刚开始的时候一定不能负重训练，这样只会让身体受伤的可能性变得更强。

深蹲的具体动作

在整个过程当中，双脚需要分开站立，然后距离需要略微的宽于肩，脚尖稍微的向外，双手需要叉腰，然后进行吸气，收腹，重心逐渐地落在人才脚跟上，慢慢的屈膝下蹲保持垂直，并不能够向前倾，然后呼气，直接退回到正常的动作，继续做下一个动作，在整个过程当中要尽量的让人舔大腿和地面是平行的，如果发现有困难可以扶着椅子或者是墙壁，这样能够保持平衡，这个动作的目的是能够减掉人体臀部以及腹部还有大腿的脂肪，如果想要人体大腿内侧得到更多的锻炼，那么就需要加强双脚之间的距离。膝盖不能够超过人生脚尖，能够避免膝关节的磨损的，建议每隔两天进行深蹲45左右，可以分为3组进行，每,组都可以做15到20个，每组之间可以可以休息10分钟左右。

看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，深蹲是有氧运动，但一定要在一定的时间里面才能算有氧运动，如果每一天深蹲只做几分钟，那么是没有办法达到有氧运动效果的，当然每一天深蹲的量也不要太大，避免对膝盖关节造成损害。

假设身高175cm，体重80kg，那么每次深蹲的能量是

E=mgh=80100875=700J

深蹲100次就是70kJ

1卡路里=4184千焦（kJ）

那么消耗大概 17卡路里

一次性做太多没好处，深蹲是力量训练