20天最多可以瘦多少斤

今天我们来探讨一个问题，20天最多可以瘦多少斤，在文章推送之前我已经咨询了我各行各业的小伙伴，收到的答案是不计其数上至20斤下至5-6两，不难看出来每个人的效果是不一样的。对于到底能减多少斤，在这里我先卖个关子哈，我们来看看关于瘦的概念！

瘦的含义：与胖相对，体内脂肪减少，肌肉不丰满，这是大众人群对瘦的理解。我们健身人群说的瘦，一定建立在有一定肌肉量的基础之上，因为肌肉含量影响着我们的基础代谢，基础代谢高的人更容易瘦。所以说如果想要自己瘦的好看，还是在减肥计划中加入一定的增肌计划，确保在你在脂肪降低的同时身材变得更匀称。

说完了瘦的概念，我们说一下怎么瘦，想必大家听说过三分练七分吃这句话，吃，很重要，我们饮食应该选择低热量浓度的食物。(美国国家体能协会指出：热量浓度指的是单位重量或单位体积食物所含的卡路里)低热量密度的食物有肉汤，沙拉，蔬菜和水果。通常低热量密度的食物都含有较多的水和纤维。人们可以大量吃这些食物，同时不会摄入过多卡路里，这能有助于控制饥饿和低卡路里的摄入。

啰嗦这么多，下面我们说一下健康标准下20天可以瘦多少斤，美国国家体能协会建议，每周减少1%的体重，假设，如果以1%的速率降体重，那么一个重50公斤的客户每周将会减掉05公斤体重。在这里还需要再说一句，快速降体重可能会导致脱水并且减少维生素和矿物质的状况。通过限制能量摄入而大量降体重将会导致瘦体重的显著下降。

所以综上所述，健康状况下，20天能瘦多少斤？就用你的体重基数去计算吧！

人每天的基础消耗大约在1200~2000大卡，到2000大卡已经是200多斤的大胖子了。取个中间值按1600大卡计算。一般绝食状态，已经也没有能力每天大量的运动来增加人体的消耗了，就算每天稍微动一下，活动消耗加个200大卡顶天了。一天按1800大卡的消耗算。

那么20天不吃东西，从基础代谢可以扣出36000大卡。

要减一斤的体重需要4000大卡，所以，理论上， 绝食20天可以掉9斤。

当然，实际上掉的体重会比这个多的多，如果能保持20天绝食还活着的话。绝食20天，你体内的宿便会排出，那会去掉好几斤。你体内的水分会流失，特别是肌肉里面的水分，这水分流失的重量可能比你掉的肉的重量还多。所以，20天绝食下来，可能看起来已经瘦了一大圈。只是这瘦下来的重量，绝大多数都是无效的，只要开始吃东西，水分，宿便都会立刻回来的。

还有减9斤还只是理论重量，实际上人体的基础代谢在绝食状态下会快速减少，基础代谢保证你人能活着，别的能停止的功能全部停止，这样实际减少的体重会少了不少。