如何在5天之内减掉5斤 5种方法来在5天之内减掉5斤

如何在5天之内减掉5斤 5种方法来在5天之内减掉5斤,第1张

目录方法1:明确目标1、坚定目标。2、集中精力完成减肥所需的各项训练。3、保持好减肥动力。方法2:动起来吧1、定期运动。2、把有氧运动和抗阻运动结合起来,才能达到理想的减肥效果。3、加强有氧运动!有氧运动虽然要和肌肉训练同时进行,但在消耗脂肪上,前者绝对更胜一筹。4、力量训练不可忽视。方法3:合理膳食1、喝水,喝水,再喝水!在轻微脱水的情况下,水分才会留存在体内,而这部分体重才是这五天里你能减掉的。2、每顿饭前先喝两大杯水。3、戒掉再制品!饮食要以水果蔬菜为主,可以再加点杂粮、瘦肉、低脂奶制品。4、含400卡热量的油或者炸鸡吃起来根本没多少,大脑接受到胃反射的信号是它还想继续吃。5、健康烹饪。6、少食多餐。方法4:小提示方法5:警告你特意为出席某次活动新买了牛仔裤,现在却悲哀地发现根本穿不上怎么办?没关系,按我下面教你的办法坚持五天,保证你不用塑身内衣,轻松搞定这次聚会。

方法1:明确目标

1、坚定目标。减肥这件事,如果愿望不强烈,目标不明确,是很难成功的。树立好瘦身目标,有助于你一鼓作气,坚持到底,防止中途懈怠,所以非常重要。别每天称体重。因为人体内水分含量是不断变化的,所以体重也随时在变。所以你知道了,你一天无论如何也不可能消耗15000卡的热量,那不过是体内水分减少了而已。这个数字对于女性而言可能还会翻倍,因为她们的体重会随荷尔蒙的变化而呈现出更明显的波动。所以,一天之内,体重有2-3斤的变化是很正常的。所以,你应该给自己设定的,是一个科学的运动、饮食的计划,而不要只纠结一个体重的数字。

脂肪减一斤,相当于消耗3500卡热量,5天内减掉5斤的脂肪,就意味着要消耗17500卡,这根本就不可能。但是,虽然一天内不可能消耗那么多热量,但是想减掉5斤体重却是能够实现的,因为我们要减的大部分其实是水分,还有一些肌肉和脂肪,再加上人每日体重的自然浮动。

2、集中精力完成减肥所需的各项训练。把注意力放在每周需要健身的次数上,而不要老想着要减几斤肉。严格执行设定好的健身计划,体重自然就会降下来,减肥目标也会随之实现。为自己设定一个合适的食谱。如果你经常有机会进行一些激烈的高强度的运动,多摄入一些高热量的食物也无妨。但你如果没有什么运动的习惯,那还是自觉吃些低卡食品吧。

3、保持好减肥动力。为了完成减肥目标,你需要不断地鼓励自己。可以把你的减肥目标写下来贴在容易看见的地方,比如电脑屏幕、手机和镜子上,把减肥失败的后果也写上,你需要对自己狠一点!饮食日记。把每天吃的东西记下来,可以帮你更清楚地意识到在不知不觉中竟然吃了这么多。或者让你的朋友看看,有时候来自其他人的评价可能会催生出你更强的减肥动力!

方法2:动起来吧

1、定期运动。制定一个每周的运动计划,建议一周不少于三次,每次保证半小时以上。

2、把有氧运动和抗阻运动结合起来,才能达到理想的减肥效果。在这五天里,有氧运动每天都要坚持,重量训练则2-3次足矣,剩下的时间得给受损的肌肉组织用来恢复。

3、加强有氧运动!有氧运动虽然要和肌肉训练同时进行,但在消耗脂肪上,前者绝对更胜一筹。 当然,这不是要求你去练马拉松,有很多运动项目都属于有氧运动。跑步和自行车是人们最熟悉的有氧运动,但实际上网球、游泳、篮球、健身操、拳击以及很多其他项目都能达到相同的效果。所以,要是你跑圈跑烦了,不妨去打打篮球、游游泳,或者玩玩拳击。

4、力量训练不可忽视。为达到短时间的减肥目标,有氧运动能快速燃脂,当然是最好的选择。但是如果你想真正苗条下来,还需要配合以一定的力量训练。你也不用非得去找个大块头的健身教练,在家做一些负重跑就可以。要知道,力量训练并不是某些肌肉男的专利呦!

方法3:合理膳食

1、喝水,喝水,再喝水!在轻微脱水的情况下,水分才会留存在体内,而这部分体重才是这五天里你能减掉的。所以,多喝水,就能快瘦身。

2、每顿饭前先喝两大杯水。会让你快速产生饱腹感,从而减少进食量。 况且,这不仅能让你减少摄入的热量,对于体内循环也有帮助,能让你的气色变得更好!

3、戒掉再制品!饮食要以水果蔬菜为主,可以再加点杂粮、瘦肉、低脂奶制品。吃这些热量低的东西,不仅能迅速产生饱腹感,而且能保证身体摄入足够的维生素和营养。再制品(带包装的)通常都有防腐剂,人工合成的甜蜜素、色素,当然还有大量的脂肪和糖。这些有害物质进去体内后,无法被代谢,只能和脂肪一起被储存起来。所以,尽量别去外面的餐馆吃饭,你根本不知道你吃进去的是什么。

4、含400卡热量的油或者炸鸡吃起来根本没多少,大脑接受到胃反射的信号是它还想继续吃。而如果吃的是相同热量的绿叶菜,你可能已经饱了,大脑接收到的胃的信号也说你可以放下筷子了。

5、健康烹饪。你完全可以在控制食物热量的同时保证食品的风味。而且,也用不着像专业的美食家那样麻烦。首先,把油炸改成碳烤。要知道,一道菜多加一勺油(14克),就相当于多摄入100卡的热量。

多吃蛋清,少吃蛋黄,或者干脆改吃低脂甚至脱脂的牛奶、奶酪,还有酸奶。

把主要吃肉改成选择性吃肉。并且烤肉之前,把那些肥的先切掉。;

少吃盐,吃太多盐不仅会水肿,而且会让水分滞留在体内不易排出。

6、少食多餐。每次不要吃的过饱,每天可以多吃几次。每天进餐5-7次,不仅不会有饥饿感,也可以不再让你狼吞虎咽吃得太多。每次一有饥饿反应,就吃一份小食。一份小食还是很容易准备的,提前量好半杯(100克)水果、干果或者酸奶。如果有时候时间来不及,你可以空闲的时候多准备几份,方便随时携带。

早饭一定不能不吃,当然一日三餐都必不可少。吃好早饭才能有精力支撑你去完成这苛刻的减肥计划。况且,少吃任何一餐,身体都会认为这是可以"停工"的暗示,从而对脂肪产生依赖,显然这是坚决要避免的。

方法4:小提示

保持充足的睡眠。睡觉的时候身体也在消耗热量,但同时又为你蓄积精神,让你可以鼓足干劲把减肥计划坚持到底。

不要小瞧那些在琐碎时间的运动,像骑车去上班、上下楼,或者在家干活,这些累积起来,效果也不亚于一次长跑。

蒸桑拿也是个帮助身体快速排除水分的方法,不过,隔几天去一回就可以了,每次15-20分钟,并且记得在桑拿之后喝一杯白开水。

如果你和家人或同学同住,问问他们能否把柜子里的垃圾食品扔掉,或者至少让他们藏起来,减少对自己的诱惑。

一旦觉得自己身体不舒服或者有点超重了,赶紧开始锻炼,在家或者去健身房都可以。

方法5:警告

给自己制定饮食或运动计划时,不要过于极端,或者先咨询一下医生再做决定。

不要一时冲动疯狂减肥。你也许能够马上瘦下来,但是身体不能适应的话,体重会很快反弹。而且,对你的皮肤、毛发和指甲都会有损伤。

一个月瘦五斤,首先要合理的安排三餐。早餐只吃高纤维的燕麦片和一份脱脂牛奶。午餐吃一份水煮蔬菜,一份鸡胸脯肉,一个苹果。晚餐1个苹果,2-3个草莓。饭后站立半个小时以上,睡前禁食五小时,因为睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西就会全部被身体吸收,变成脂肪囤积起来。但是快速的减肥方法容易反弹,一定要坚持运动。

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