9个动作可快速改善血液循环

对于大多数工作的人来说，没有时间锻炼是一件非常苦恼的事情。不说长肉，还会造成血液循环不畅，身体僵硬酸痛等问题。即使短时间内没有问题，也存在潜在的健康风险，因此亚洲健康人群的数量也会增加。

张闭嘴:嘴尽量张大，同时深呼吸，闭上嘴就呼气。开合嘴巴，通过面部神经反射刺激大脑，可以改善大脑的血液循环，增强脑血管的弹性，有助于预防中风和老年痴呆症的发生。

摇头:平坐，放松颈部肌肉，保持上下点头3分钟左右，然后轻轻左右揉搓颈部3分钟。这种温和的颈部运动可以增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也可以增强耐力，降低胆固醇在颈动脉沉积的概率。这不仅有利于预防中风，也有利于预防高血压和颈椎病。

耸肩:把肩膀抬起来，慢慢放松，反复做这个动作。耸肩运动是一种颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力，迫使缓慢流动的血液加速流向大脑，从而降低脑血管供血不足和梗死的风险。

挤压腋窝:左右手臂交叉于胸前，左手压右腋窝，右手压左腋窝。用腕力带动中指、食指、无名指有节奏地轻轻捏腋窝肌肉。按压可以使血液在心脏、动脉、静脉、毛细血管中顺畅流动，加速全身循环，调节脑血管流量，稳定血压。

掌声:自然站立，全身放松，排除杂念，掌心相对，鼓(拍)掌，缓慢移动。拍手掌不仅可以健脑、增强记忆力、提高思维能力、缓解疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。

梳头:右手梳头50次，左手梳头50次。长期习惯养成，可增强大脑皮层活力，活血通络。

搓颈:双手搓热后，快速按摩颈部左右两侧，力度适中，速度稍快，以皮肤发热发红为度。这样可以促进颈部血管平滑肌的松弛，改善血管壁的营养，提高颈部血管的弹性和脑供血。

搓脚:每天搓1-2次脚，可达到补脑益肾、益智安神、活血通络的效果。

揉脐:揉脐是全身的元气。长期揉脐可刺激肝肾经行，对防治心脑血管疾病有较好的效果。

腰部拉伸运动:双手交叉放在胸前，从胸部向头部拉伸，像举重一样提起腰带，如此反复几次。这会引起全身大部分肌肉的强烈收缩。在持续的拉伸运动中，大量的淤血回流到心脏，可以大大增加循环血量，改善血液循环。

1、荞麦面，可以强韧血管，身体更结实

荞麦含有特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸，这都是血液健康所必需的氨基酸，是“完美食品”。另外，荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱，以及烟碱酸等物质。这些营养成分有利于改善高血脂，净化血液，强健血管。

2、绿茶，是血压、血糖的最佳调节剂

绿茶具有降低人体胆固醇和甘油三酯的含量的功效。除此以外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，可以防止血液氧化，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。根据调查，每天喝3杯以上的绿茶，血液所需养分才能真正被吸收。

3、卷心菜，可以使皮肤要弹，血管也要弹

卷心菜含有维生素C、钾、钙、膳食纤维，还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及稀有的维生素U和维生素K，可以保护血管黏膜，还可以加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。除此以外，卷心菜还可以保护黏膜细胞，对胃炎及胃溃疡的防治有较好的临床效果。

4、黑豆，是血液循环催化剂

黑豆有助于血液循环，调节肠胃功能，还可以使代谢能力加强，并积极输送到全身，让女人面色红润，内分泌也达到平衡状态。这是因为黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，可以保健血液，而且极其容易被人体吸收。

5、猕猴桃，是血管柔韧利器

猕猴桃含有丰富的维生素C。当体内的骨胶原充足之时，就有助于我们打造柔韧性强的血管，还可以调节血压。将猕猴桃榨成果汁，在其中加入适量蜂蜜就可以食用。但要注意因为猕猴桃皮中同样含有清血的营养素，还能增强果汁的口感，所以，榨猕猴桃汁时，最好保留果皮。

人民网-5种食物促进血液循环 让身体更年轻

导读：女人血液循环不畅，会对健康造成很大的影响，可能出现手脚冰凉、脸上长色斑等现象，如果症状较重，则会影响心肺与外部的交换功能，所以对于血液循环，女人必须重视起来。学会促进血液循环，能够改善身体体寒状况，增强身体免疫力，做个健康女人。 血液循环不好怎么办 四个养生小方法帮你轻松搞定 1、提脚跟法 在我们日常生活中，提脚跟是非常简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公交车、看电视时都可以，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法为双脚对齐并拢，身

体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，坚持长期做，会很有效果。 2、上下踏梯法 如果受天气影响或其他原因不能外出步行时，可充分利用家里现有的物料，如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶，进行踏梯运动。具体方式是2秒钟内一上一下，连续进行3分钟。休息一会后再进行，并可根据自身的健康状态，适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。 3、洗冷热浴法 具体做法是先从冷水浴开始，反复交替用冷水和热水来浸泡身体，最后仍以冷水浴结束。冷热浴具有多种功效，其中最主要的作用，就是能够强化动静脉吻合血管功能。冷水和热水反复交替浸泡身体，能够刺激动静脉吻合血管，使功能不全的血管恢复正常，促进全身的血液循环。毛细血管和动静脉吻合血管相互刺激后，两者的功能都能得到改善，从而达到促进血液循环的作用。 4、按穴位法 我们的身体有三个穴位，建议大家多按摩一下，可以起到疏通经络、活血化瘀、御寒保暖的目的。

一是大椎穴，这个穴在脖子后面最突起的骨头下面，腰椎病的患者可以搓擦腰部，脊柱是针灸学中督脉循行的部位，督脉可以调节全身的阳经，按揉颈腰可以疏通督脉经络调畅气血，具体操作是两手搓热紧按颈腰部，用力搓30次左右。有颈椎病的患者可以经常揉按大椎穴。 另外是合谷穴和足三里，这两个穴都是阳明经穴，阳明是多气多血之经，对于经络气血的通畅关系重大。如果能每天坚持按摩合谷、足三里等穴位还可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。

改善血液循环有很多方法。其中一些是:

锻炼:定期锻炼。简单的运动如伸展运动、瑜伽、快走，呼吸练习如调息，也能大大改善血液循环。更困难的运动，如有氧运动、短距离跑步、自行车、短时间游泳，在改善血液循环方面更有效。长跑、超跑、耐力自行车、多日跑或自行车、铁人三项、游泳、高强度健身、HIIT、楼梯跑等高端运动，不仅能改善血液循环，还能给你带来全方位的健康。

锻炼身体，服用左旋精氨酸。这是一种补充剂，你可以在任何卖维生素的地方买到。

其他一些补充剂也有帮助:女参精华液育亨宾树皮液提取物有机玛咖根粉银杏叶红参角质山羊杂草

茶和咖啡:几种草药、咖啡和茶对调节体内激素和清除血液中的毒素有很好的作用。这将促进血液循环。咖啡和茶中的咖啡因含量有助于提高血压，从而促进血液循环。

水和水合作用:水合作用在血液循环中起着重要作用。身体的水合作用会增加细胞和血液中的水分。这将使血液稀释，改善血液循环。健康的身体建议每天喝25 ~ 5升水，这样可以改善血液循环，帮助血细胞清洁。这也会减少我们身体的有毒成分。

新鲜空气:呼吸新鲜空气将提供空气中没有有毒和污染气体和所需的氧气量。这会打开肺部，增加血氧饱和度。这最终也会改善体内的新陈代谢和血液循环。去公园或自然的地方散步，呼吸新鲜的空气，定期打开门窗，清理污浊的气体，将有助于你呼吸新鲜的空气。

其他一些通过增加心跳和血压来增加血液循环的因素包括愤怒、焦虑、酒精、软性和硬性药物等。这些东西在任何情况下都要避免，不应该作为改善血液循环的措施。愿你一生健康平安。拥有一颗平和的心，一颗善良的心。