我是一名高二学生，身高187，体重200斤， 我想问问各位大神，怎样能减肥

学生减肥的方法其实也有很多，但是不建议抽脂，因为风险太大。我的学生时代也是和胖有不解之缘的，不过还好后来瘦下来了，才有了现在的美好生活。把我知道和亲身体验的一些学生减肥方法告诉你，希望能够帮你实现瘦身。

学生减肥方法一 跳跃

上学那会每当下课时我就会跳跃，一般是在室外，次数不限，量力而行，循序渐进，不仅可减肥瘦身，而且利于健脑。。

学生减肥方法二 每天一颗塑纤果

我记得很清楚的是，每天晚饭半小时后我都会嚼上一颗塑纤果，同学都说我很奇怪，但她们不知道的是塑纤果减肥是有多好。塑纤果是从普洱茶/罗梦果等多种天然草本植物中提取的减肥因子，能够减速燃烧机体的脂肪。而且一颗塑纤果所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时/节食三天呢。最重要的是还不会反弹，现在我都大学毕业一年了，身材还是保持瘦身成功后呢。真心话是真的很不错。

学生减肥方法三早餐加一颗鸡蛋

　　蛋白质主要是由氨基酸组成，会代谢大小分子，人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时，所以，要将它们完全分解就需要燃烧更多的热量。摄取足够的蛋白质能够提高人体的新陈代谢率，使每天多燃烧150-200大卡的热量。每天一颗鸡蛋既能补充你学习所需的营养，又可减肥，实在是很好的一个学生减肥法啊。

学生减肥方法四 爬楼梯

除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

方法：

抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖;

重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒;

左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

功效：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

其实还有很多适合学生的减肥方法我没有具体说，我说的一些都是我自身和身边朋友减肥成功的一些，希望那个可以帮你瘦身，一定要相信自己可以瘦下来，加油。

　　看到没有一个像样的回答，我还是给出一个比较好的回答吧：

　　节食开始有用，后面很快就减不下去了，因为节食会减低新陈代谢，而减肥就是要提高新陈代谢。。科学的减肥有三方面，一吃二练三休息，只是吃得少没用，锻炼和休息也要做好。

　　吃方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。记住这些就行，不用刻意每天吃什么。

　　练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。最后你可以尝试一下附件里的间歇运动，这个运动半小时效果好过有氧运动1小时，但是强度大，慢慢来。

　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。

　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

　　锻炼速度方面：

　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。

　　器械重量：

　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

　　附件是哑铃和徒手无器械计划，没有哑铃可以看徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

根据你的身高体重计算，你的身体体质指数为2507，属于肥胖（正常值为185-239），不知你是男生女生，如果减肥，每天摄入能量为正常的70-50％，你按65％即可

男生286665％=1862千卡

女生229865％=1494千卡

饮食建议：

早餐必须吃，越全越好，有鸡蛋、八宝粥（或小米粥，最好是多种谷类豆类熬制的粥）、蔬菜、主食；

午餐晚餐主食加蔬菜，午餐尽量全，可以有瘦肉，晚餐少吃，半饱即可，蔬菜占比大点。

另外

下午三点到七点适量运动（微微出汗即可）；

早睡早起，晚上想做的功课早起做（5点多起床即可，不要早于5点）；

注意多喝水，尤其是下午三点到七点之间。

减肥首先要记住一句话，管住嘴迈开腿，同时的你是一名高中生，由于平时学业压力比较大，时间比较紧张，所以你没有时间跑步，所以我建议你这样做，可以帮助你有效的减肥第一，要控制住自己的饮食，尽量不要吃太过油腻的东西，平时吃饭的时候不要吃太饱，要吃七分饱早，中晚三餐，尤其早餐，一定要吃那么中午呢？也要适量的吃到了晚上的话，尽量少吃一点，在饮食上要多吃水果，多吃蔬菜，多吃有营养的食品，像我们早餐上有的包子，油条尽量不要吃太过油腻，第二，一定不要盲目的相信，现在所谓的减肥产品很多都是虚假宣传诱导，消费者最终对人体造成一定的损害，我们养成早睡早起的生活习惯，平时在学习中坚学业，中间下课的时候不要赖在教室里面要多出去走走，赞赞上个厕所，在走廊上走走路，利用闲暇时间给自己一个活动的机会，减少久坐时间，对于，身体也有很大的帮助，同时呢，也会减少脂肪在臀部和腹部的堆积帮助你有效的减肥塑造好的体型，最后祝你学业顺利，顺利的减掉小肚子

减肥，重点在于能管得住自己的嘴巴。我也是音乐生，如果你按照我的方法，半年内，可以减掉20斤。。。

首先是饮食：只喝水，可乐饮料牛奶全部不要；巧克力、零食等全部不能吃；水果只吃苹果、草莓、橙子、奇异果，火龙果；

每天早上吃一个水煮蛋，一杯无糖豆浆加半勺蛋白粉，如果还是饿，就加一片全麦面包；或者一碗麦片加一个白水煮蛋；

中午吃牛肉、羊肉、瘦肉；青菜，最好都是水煮别油炸、炒，第一防止火气大，再来热量低；一周可以吃1次红烧猪蹄，不能超过半个；

这样会在1-2个月暴瘦后就会停滞不前一段时间，是你身体细胞记忆你现在瘦下来的样子，所以，那个时间是危险期，一定不要因为没有继续瘦了，就不坚持，再那段时间，每天晚上加跑楼梯20分钟，一边跑楼梯，一边可以打嘟练声训练气息；

坚持1个月后，可以再询问我

晚上开始时候吃水煮青菜一把，1个月后，开始不吃，饿的话，可以吃一个苹果或者西红柿；