如何瘦手臂？减脂是前提，训练是关键，4个动作让手臂紧致有线条

在全身各个部位的塑形过程中，除了腰腹部，臀腿部以外，手臂同样是一个我们所关注的重要部位，如果能够拥有紧致并富有线条感的双臂不但会让自己看起来比较瘦，还会让自己看起来比较年轻，所以如何瘦手臂等话题同样会很受欢迎。

那么，如何才能有效瘦手臂呢？首先我们要知道，想要让某个部位变得紧致有线条感，首先要让这个部位的脂肪变少，然后就是通过针对性的训练来让这个部位变得紧致。而我们又知道，减脂并没有局部，所以对于手臂部位来讲，想要让手臂瘦下来，首先要做的就是全身性的减脂，其方法就是控制好自己的饮食并配合规律的运动，这一点不必多说其实大家都明白，只不过比较难以坚持而已。

当我们通过努力减脂而瘦下来之时，手臂就会变成自己想要的样子了吗？不会，因为单纯的减脂只会减掉手臂不会多余的脂肪，而并不能让手臂变得紧致，也就是说很可能会由于手臂部位松弛而存在拜拜肉的现象，这一点对于之前体重基数较大的人群来讲会更加明显，同样对于年龄较大的人群来讲，同样也会比较明显。所以在减脂以后需要我们做的就是通过针对性的训练来锻炼手臂部位的肌肉，从而让手臂变得紧致有线条感。

在手臂训练动作的选择上，我们要根据大臂肌群的结构来选择相关动作，也就是所选择的动作不但要对大臂前侧的肱二头肌形成刺激，还要对大臂后侧的肱三头肌形成刺激，而两者相比要更加重视肱三头肌，因为对于女性来讲，想要消灭拜拜肉，大臂后侧是关键。

因此，下面分享4个手臂训练动作，包括两个针对于肱二头肌的动作，两个针对于肱三头肌的动作，在实际训练过程中，我们还要根据自己的实际训练目的进行有针对性的调整，比如更多地去训练肱三头肌。另外，还要说的是，肱三头肌对于刺激比较敏感，因此，想要让手臂变得紧致有型其实并不困难。

动作一：坐姿颈后臂屈伸

动作二：上斜式哑铃弯举

动作三：钻石俯卧撑

动作四：坐姿单臂哑铃复合弯举

在熟悉动作要领以及充分热身以后开始正式训练，在训练过程中以保证动作质量为前提完成每一次动作，在每一次动作过程中集中注意力去感觉目标肌肉的收缩与伸展，每个动作12-20次，动作间休息45秒左右，每次4-5组，训练结束后拉伸目标肌肉来放松，不要立即停止。

作者：十月知行

# 健康 2021# #谣零零计划#

瘦双下巴的小方法消灭双下巴瘦出脸部线条

　瘦双下巴的小方法有哪些呢？你知道怎么消灭双下巴瘦出脸部线条吗？但其实有双下巴的人不一定肥胖，而肥胖的人不一定有双下巴，虽然是个有些奇怪的现象，但也真是存在在我们身边双下巴的产生有各种原因。怎样才能有效的消除双下巴呢？下面这些小方法可以帮你瘦出一个完美的脸部线条。

瘦双下巴的小方法 消灭双下巴瘦出脸部线条1

　 一、双下巴形成原因

　 1、姿势不正确

　长时间坐着办公，背部不知不觉地弓起来，或者睡觉用的枕头太高，这些平日容易被忽略的坏习惯，会令脂肪有机可乘，积聚在骨骼移位的缝隙中，想减也不是那么容易。

　 2、表情肌衰弱

　表情肌就是当我们活动面部，做着各种表情时能锻炼的肌肉。所以，平时我们可以夸张点做表情，例如大笑，做些瘦脸操，都能充分刺激表情肌，避免肌肉衰退下垂。

　 3、咀嚼

　现代生活太便利，就算食物也是做成小块，软软的，这样不但无法锻炼牙齿，咀嚼次数减少的话，同样会影响面部及下巴的肌肉，让其变松弛。平时，我们可以多咀嚼大块的食物，吃东西的时候别着急，多咀嚼更有利于瘦脸。

　 二、消双下巴方法

　 1、伸舌头瘦脸

　Step1：笔直地站着，骨盆立起来，上下身都处于同一平面上，头往后仰起，脸朝正上方。

　Step2：用双手交叉地扶着锁骨，舌头往上伸出来，并尽量往鼻头的方向伸展，然后收回。如此重复10-50次，注意伸舌头的动作不要太急促太用力，以免弄伤自己。

　 2、发声瘦脸操

　Step1：发出“咦—”的声音，嘴巴自然地往左右两侧拉开，上下嘴唇稍稍分开。

　Step2：然后发出“呜—”的声音，嘴唇呈“O”型收拢。

　Step3：一边前后地慢慢摆动头部，一边交替地重复“咦—”和“呜—”的发声。

　 3、水瓶按摩

　Step1：在塑料瓶中装入一口分量的白开水，打开盖子。

　Step2：用牙齿咬住瓶口，将舌头稍稍伸进瓶口，来将瓶口封住，尽量别让水洒出来。

　Step3：以这个姿势，慢慢往上仰起头部，停留数秒即可。

瘦双下巴的小方法 消灭双下巴瘦出脸部线条2

　 一、超简单的瘦双下巴运动

　1、昂首横躺在床上。用肩部撑持着，并把头悬在床沿之外，然后逐步抬起再下降，屡次举行10次。

　2、不挪动肩膀，只将颈部前伸尽量的远，相持6秒钟，然后逐步将你的下巴尽量地向下拉到颈部，将此举措维持6秒钟后放松下来，再反复屡次。

　 二、多吃可以瘦双下巴的食物

　双下巴美眉应该多多注意摄取含高钾质的'食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题;此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小脸的好朋友。

　1、豆苗：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。

　2、黄瓜：黄瓜是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。

　3、白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。

　4、韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。

　 三、嘴角锻炼运动

　1、将身体坐直，脸部与身体肌肉放松。

　2、双眼直视前方。

　3、两边嘴角尽力地往下牵拉，每次牵拉都感觉到下巴肌肉有缩紧的感觉。

　4、每一次牵拉动作需维持10秒钟。

　5、反复练习约15次即可。

　疗效：这个小运动可以随时进行，运用下嘴角的力量，运动下巴的肌肉，够有效地燃烧下巴肌肉的脂肪，使下巴肌肉紧缩。

筋肉爸爸首先，问大家一个问题：重量训练（负重）、跑步、飞轮、徒手肌力训练，哪个运动能够帮助减脂？ 答案是「都可以」！先前条件是饮食要规划，注意热量及营养。 其次，运动上只要强度足够安排得宜，都能提升热量消耗，帮助减脂肪。 运动强度，来自于「心肺负荷」，或是「足够重量负荷」来 肌肉，也可以是两者一起的负荷，如果都没有达到，运动强度就不够，长期对于身体的改变便不明显，这是运动想要有成效的人，一定要知道的观念！ 间歇运动是减重最好的模式，至于要做何种类型的间歇，就看个人能力及喜好。 过半数女性，都是虚瘦与隐型肥胖！ 看起来瘦是因为肌肉量少，但不代表体脂肪低，当然身材上就没有线条可言。这叫做「隐型肥胖」，虽然不是明显的看起来胖，体重也正常；虽然体脂肪比例可能没有超出健康标准范围，但要说体态好、体能好甚至身材好，都需要加强。 从以前现在，接触很多客户，许多女生看起来都很纤瘦，但测出来的体脂率却接近30％或是超过30％，也就是因为肌肉量太少，显得体脂肪比例变得高。以健康的要求来说，女性体脂肪不建议超过30％，而肌肉量不够通常都是因为长期运动不够，不运动导致肌肉量随着年龄流失的恐怖后果很多：代谢下降容易增加脂肪，骨质流失，体力下降，也可能伴随柔软度不够，影响体态，影响健康。 在减重减脂的过程中，其实会容易流失肌肉量，因此加入肌力训练是必要的！足够的肌肉可以提升平时的安静代谢率，也能让身体在运动过程中消耗更多热量，这些都对减脂有非常多帮助！而且建议做健康减重，每周建议最多减2磅体重，一个月下来最多不要减超过36公斤，并且避免过度节食，避免复胖，避免皮肤失去弹性。 忽略这些「量」，是你减重一直失败的主因！ 以下是减脂瘦身中，大家最常忽略的事情：食物量及热量，运动用的重量跟消耗热量。 饮食一定是减脂瘦身的最基本最重要： ●热量要控制，吃到基础代谢率 ●注意热量来源，不能热量来源都是淀粉，应该要多些蔬菜，足够的蛋白质，适当的淀粉。 ●每餐平均分配，三餐正常是最基本的，避免一餐特别多，一餐特别少或是少吃一餐。筋肉爸爸首先，问大家一个问题：重量训练（负重）、跑步、飞轮、徒手肌力训练，哪个运动能够帮助减脂？ 答案是「都可以」！先前条件是饮食要规划，注意热量及营养。 其次，运动上只要强度足够安排得宜，都能提升热量消耗，帮助减脂肪。 运动强度，来自于「心肺负荷」，或是「足够重量负荷」来 肌肉，也可以是两者一起的负荷，如果都没有达到，运动强度就不够，长期对于身体的改变便不明显，这是运动想要有成效的人，一定要知道的观念！ 间歇运动是减重最好的模式，至于要做何种类型的间歇，就看个人能力及喜好。 过半数女性，都是虚瘦与隐型肥胖！ 看起来瘦是因为肌肉量少，但不代表体脂肪低，当然身材上就没有线条可言。这叫做「隐型肥胖」，虽然不是明显的看起来胖，体重也正常；虽然体脂肪比例可能没有超出健康标准范围，但要说体态好、体能好甚至身材好，都需要加强。 从以前现在，接触很多客户，许多女生看起来都很纤瘦，但测出来的体脂率却接近30％或是超过30％，也就是因为肌肉量太少，显得体脂肪比例变得高。以健康的要求来说，女性体脂肪不建议超过30％，而肌肉量不够通常都是因为长期运动不够，不运动导致肌肉量随着年龄流失的恐怖后果很多：代谢下降容易增加脂肪，骨质流失，体力下降，也可能伴随柔软度不够，影响体态，影响健康。 在减重减脂的过程中，其实会容易流失肌肉量，因此加入肌力训练是必要的！足够的肌肉可以提升平时的安静代谢率，也能让身体在运动过程中消耗更多热量，这些都对减脂有非常多帮助！而且建议做健康减重，每周建议最多减2磅体重，一个月下来最多不要减超过36公斤，并且避免过度节食，避免复胖，避免皮肤失去弹性。 忽略这些「量」，是你减重一直失败的主因！ 以下是减脂瘦身中，大家最常忽略的事情：食物量及热量，运动用的重量跟消耗热量。 饮食一定是减脂瘦身的最基本最重要： ●热量要控制，吃到基础代谢率 ●注意热量来源，不能热量来源都是淀粉，应该要多些蔬菜，足够的蛋白质，适当的淀粉。 ●每餐平均分配，三餐正常是最基本的，避免一餐特别多，一餐特别少或是少吃一餐。特别要注意的是「量」跟「热量」要分清楚，吃的量少，不代表热量低！精致及太油的食物，热量密度都很高，像是一块蛋糕或是一杯饮料！比如一餐只吃一碗凉面或是炸酱面，或是吃十颗锅贴配酸辣汤，甚至我看到有人泡面加布丁，也许量没很多（甚至饱足感很不够，当下容易继续吃太多，或是一小时不到就饿想吃零食），这些吃法营养素不均衡且热量很高，这是很多食物量不多的外表下所隐藏的热量事实。 从运动看「量」，最容易忽略的事！ 有足够强度的运动，对身体 才足够，才能达到不用花太长时间就能有很好的效果！比如一小时内就能有效率完成运动，一周三到四天的频率。 一般重训养成肌肉需要的强度是足够的重量（以RM来计算），以及分配每天或每次训练不同肌肉群；而有氧运动或是间歇运动，需要的强度是心跳率，而非只有肌肉很吃力，当然有可能两者都会有的吃力。 用的重不代表热量消耗最多，比如我用很重的重量做完一个重训动作，但其实心跳并不会很快（心跳表测得100磅哑铃单臂划船约120-130bpm），一小时重训下来对于该部位肌肉负担很大，但是其实不代表我消耗热量非常多。间歇运动是减重最快的运动方式，它能在一小时甚至30分钟内消耗较多热量，而心跳率就非常重要，并不是每个人都能做高强度的运动，要看体能及程度，但对于自己能负荷的程度来说，做太轻松、心跳太慢，或是节奏太慢，强度自然也就不够了。 举例筋肉妈妈运动方式改变后的差异，以前是一小时有氧一小时重训共两小时，现在是一小时内完成运动，以肌力训练方式做间歇训练。这是告诉我们，以减少脂肪来说，「运动密集量＆运动强度」比「重量＆时间」重要！注重运动强度，以及有tension load or pression（整体负荷或是局部负荷？）strong movement or strong muscle（强壮的动作或是强壮的肌肉？）的观念，才能针对想要的目标做最有效率的运动方式。 间歇运动可以用肌力运动的方式来做，也可以用有氧的方式来做，有氧方式如快慢跑交替，单车快慢交替的方式。用肌力训练方式，可以用多个肌力训练动作连续进行来达成，可以负重也可以徒手，这种方式可以达到肌力运动的效果，也能锻练心肺功能，长期下来也能增加整体肌肉量。（当然这样的方式无法肌肥大，如果需要某部位肌肉特别发达，仍然需要以肌肥大方式锻炼该部位。） MHR（每分钟最大心跳率）=220-年龄 RHR=安静心跳率（测量坐着安静不动时每分钟的心跳） HRR（储备心律）=MHR-RHR 运动心跳强度计算方式为，TI=HRR___%+RHR 范例：麦坤年龄30 ，最大心跳为220-30=190 假设安静心跳测得70，因此HRR=190-70=120 今天运动强度如果设为80%，心跳强度就会在12008+70=166 每个人能承受的心跳强度不同，以自己能承受的强度％来做设定，比如麦坤今天运动设定最高强度为80%，可以用60%与80%来做交错的间歇方式，中间休息或放慢缓和时心跳就维持在60%的TI，为142附近，有穿戴式的心律测量设备是比较方便的。机器或是手表显示的热量消耗数值参考就好，心跳比较重要，且重要的是整个运动下来，是否充分消耗体力。 以自己需求目标及喜好选择运动方式，不管什么运动，强度都必须足够！记得，要有效果就不能太轻松，别对自己太好！ 不用狂练腹肌、不用执著练腹肌，也能瘦肚子进而出现腹肌！ 相信我，饮食是最重要的！我两年没练腹肌，但还是有腹肌，这是为什么？ 从今年二月减脂到现在，我的体重从87到80到725公斤，即使没有特别练腹肌，腹肌却还是在！这个实验是要告诉想要减脂瘦身或是让腹部有线条的人：饮食是减脂最基本的步骤！ 首先，我平常的其他训练会用到腹肌；接着，因为我饮食有注意热量，控制饮食体脂肪降低，腹肌就看得到了！不是说不要练腹肌，但是也不要只注重腹肌，其他部位跟运动却都不重视。 锻炼腹肌，能让腹肌更有力甚至更大更明显，但前提是需要让腹部外面的脂肪减少！因此可以换个想法，你在锻炼腹部这个区域时，除了腹肌、除了卷腹，可以加入更多动作，有更多部位参与，肌肉群使用更多，除了肌肉负荷增加，心肺负荷也增加，相对的热量消耗也能提升。 我帮学生做的训练中，卷腹类动作其实不多，都是靠整体运动量以及复合式的动作来训练核心。 以下示范一套腹部及核心加强的运动，不仅需要腹部力量，也需要其他肌肉部位帮忙，并且同时锻炼一定程度的心跳负荷。一套个动作做完再休息，重复数回合，可以达到不错的运动量。也可以加入其他的运动或动作一起做。 ●棒式前跨步 1高棒式支撑，腹部收紧，保持身体成一直线。 2将双脚轮流往前轻踩至手掌旁边，记得脚步要轻，勿大力。 3依个人能力双脚轮流10-20次，柔软度及肌力不同，能够往前踩的程度也不同。 ●V up 1 平躺手臂伸直放于头后方，身体呈一直线。 2上下同时卷腹，将手掌及双腿保持伸直往中间互相碰触，再平稳勿大力放回地面。 3重复动作15次，可依个人调成次数及速度。 ●棒式变化 1棒式撑体，手掌朝上，身体呈一直线，腹部收紧。 2先将双脚横向将膝盖往前抬起不碰地，轮流共10次。 3再将双手轮流往前伸直，轮流共10次。 4接着马上手臂伸直撑起身体做登山式，双脚轮流轻轻往前快跑，用腹部出力，维持20秒。 5连续三个动作不间断，过程中保持腹部核心出力身体尽量不晃动，依个人能力调整速度次数 1平躺手臂伸直放于头后方，身体呈一直线。 2上下同时卷腹，手臂是保持伸直，双脚往中间时变成屈膝，将手掌及双腿往中间碰触脚踝，双脚伸直平稳勿大力放回地面。 3重复动作15次，可依个人调成次数及速度。 每个人体能不同，依照各自能力去调次数秒数及组数，维持姿势正确是最重要的！训练示范仅供参考，如果动作无法顺利操作，建议请教专业教练！

多做有氧运动，比如跑步，单车，游泳等，然后做有氧要记得，不要追求强度，要追求时间，比如跑步，不用跑太快，但一定要每天跑30分钟到1个小时左右。

关于肚子，有些人说多做仰卧起坐之类的，其实那并不能帮你直接瘦肚子，因为有个残酷是事实，人的脂肪囤积，一定是先从肚子和屁股开始囤积，最后才囤积到手臂和腿，但减肥过程正好相反，一定是先从四肢开始消耗脂肪，然后再消耗腹部和屁股。

所以减肥的人应该会发现自己的肚子屁股小的比较慢，但四肢会先瘦下来，特别是手臂。所以其实你不管做什么运动，都是先瘦四肢的。

同时，做有氧运动还可以帮你提高基础代谢率，高的基础代谢率也有助于减肥。

所以，每天坚持做有氧运动吧！

健康瘦脸

中医饮食

黄瓜

黄瓜含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维， 能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便 。

荷叶

荷叶中有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂。尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。[1]

生活瘦脸九大方法

一、DIY按摩

手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动；脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩；下颚至锁骨部位，也可在涂抹保养品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。

二、咀嚼瘦脸法

咀嚼瘦脸法是属于一种由内而外的瘦脸方法，不仅对咀嚼的对象有所要求，咀嚼的方法也需要非常注重。一般可以选择香蕉、全麦面包等，方法上需要注重均匀，同时照顾到左右脸部均衡性。

三、减肥茶瘦脸法

通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。

茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。

三、高温沐浴

我们都知道高温沐浴是瘦身的好方法，同样也可以瘦脸。你每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，沐浴时间以20分钟为宜。

四、面部渗透法

瘦脸的最佳方法，应该是由内而外的，通过口腔内部有益减肥成分渗入面部皮下层，从而实现瘦脸的效果。同时再配合一些按摩动作，更能凸显出显著效果。

五、每天脸部操

每天练习发出英文a、i、u、e、o字母的声音，可帮助锻炼平常不易运动到的脸部肌肉，并且让肌肤更为紧实，修饰轮廓的线条感。

六、减肥益生菌瘦脸

瘦脸还是离不开全身减肥的，众所周知，人体吸收营养成分的器官是肠道，肠道不停地蠕动来消化吸收食物中营养成分，营养成分过多就会转化为脂肪储存在体内。

七、食物瘦脸

利用某些食物的特殊疗效，促进身体循环代谢的功能正常，也有助于降低脸部浮肿现象的发生，例如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陈代谢、促进脂肪代谢的植提纤和增强细胞代谢脂肪功能以及冬瓜、玉米等，皆为不错的选择如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

八、运动法

运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

九、面部减肥操

有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备运动：进行3分钟有氧运动。

第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：　由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

饮食习惯

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

瘦脸离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

2、每天至少喝800ml水

喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。

3、对酒精说“不”

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。此外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

4、增加钙的摄入量

一项研究显示，接受测试的女性每天从食物中摄取1200mg的钙，能帮助身体更快地消耗脂肪，使脸部纤瘦、身材苗条。

5、控制盐分的摄入

每天摄入的盐分越多，意味着脸部浮肿的可能性越大。应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉，还有薯片。

每天燃烧250千卡热量，相当于少吃了250千卡热量的食物。制定这个热量指标的目的在于，促进你每天坚持运动，如快走半小时，跳操20分钟等。运动能促进全身新陈代谢和血液循环，瘦脸效果又快又明显。

饮食瘦脸，不可忽视的正确咀嚼方法：

面部的肌肉浮肿问题，除了通过按摩来打通经络，令血流顺畅，让毒素排出的方法之外，最简便的方法就是咀嚼，而这种方法在我们的日常生活中最常见不过了，但往往也容易被我们忽视。

现代人生活节奏紧张，许多人选择更为便利的生活方式，这当中也包括饮食，不爱吃硬的东西，或者随便嚼两口就吞下肚子，这些饮食习惯都是在慢慢减少瘦脸的机会哦。

最基本的咀嚼方法是，当食物进入口腔中，先用左右牙齿各咀嚼10次，然后重复2次，也就是说每吃一口至少咀嚼40次，这样能充分锻炼咀嚼肌，并 能改善肌肉与骨骼的平衡，燃烧面部肌肉的脂肪，令面部轮廓更明显!另外，吃东西的时候注意要多吃硬的或脆的东西，这样能锻炼前齿，使下颌关节左右前后对 称，面部骨骼更漂亮。

饭前可以先按摩一下下颌关节，张开手，大拇指与食指并拢，中指、无名指与小拇指并拢，中指与食指之间的空位卡在耳朵下，一边张开口一边向上轻擦两腮，然后闭上嘴巴，从上往下轻擦按摩下颌，来回做10次。

方法

按摩法

推出V字脸　

第一步：将食指、中指与无名指放在下巴与嘴唇中间的骨头凹陷处。

第二步：顺着凹陷处，两手的指腹分别往两边耳下淋巴结方向滑动。

第三步：三只指腹用同样的方法作用在嘴唇下方，力道微微加强。

瘦脸(4张)

第四步：同样用指腹滑动到耳下的淋巴结定点，重复这4个动作5次。

消除松弛的双下巴　

第一步：两手呈握拳姿态，四指交抵，食指中端关节紧扣在下巴处。

第二步：手指微微并拢，手掌下方抵在下巴之后顺着骨头往耳下方向滑动。

第三步：下巴微微抬高，两手的大拇指抵在下巴下方骨头凹陷处。

第四步：两只大拇指往下巴后方移动，同样4个步骤重复5次。

推掉大圆脸　

第一步：两手握拳之后用第二指关节的地方从下巴两侧开始用力的往上推挤。

第二步：用后三节指关节的力量以颊骨为基准点同样用力把两颊往上推挤三节。

第三步：用大拇指侧边的力量，用力的按压推挤鼻翼两侧松弛的肌肉。

第四步：最后用大拇指腹的力量从鼻翼两侧画到耳前同时按压耳朵两边穴道。

消除肿眼泡　

第一步：将三指指腹平贴在眼睛下方，用轻压的方式活络血液循环。

第二步：双手平贴从眼下位置顺着箭头方向滑动到太阳穴部位，轻压3秒。

第三步： 两手握拳，大拇指轻压在眼头上方，配合深沉的吐息轻压约3秒。

第四步：顺着眉骨的方向大拇指从眉头滑动到眉尾，停止之后一样按压3秒。

淡化法令纹，让双颊更瘦削　

第一步：两手握拳，食指微勾起，第二关节处轻抵在嘴角的下方。

第二步：从第一步骤的部位开始，用指关节往上滑动到鼻翼两周，然后用第二指关节反复按摩鼻翼。

摸出纤细逆三角脸

第一步：四指紧贴在耳下的淋巴节部位，用指腹力量呈逆时针轻揉。

第二步：再顺着耳下的淋巴节往下轻抚到脖颈处，排出老旧废物。

磁石经络法

磁石经络法瘦脸(6张)

是指运用传统中医磁石经络法，将里面的磁石与黑膏药在脐部穴位的刺激作用及局部通透作用下，以激发经气，通经脉，促进气血运行，缓解运动引起的肌肉酸痛，加速新陈代谢，提高肠蠕动力度，增加脂质物质的排泄，消除排便不畅，腹胀等不良现象，利用体内脂肪的自然消耗，达到调节肠胃，排毒养颜，健康瘦脸的良好效果。

中药法

防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服，每日2次。

荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。

黄芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克。水煎服，每日2次，主治单纯性肥胖症。

刮痧法

瘦脸(4张)

利用刮痧技巧，沿着脸部和颈部的淋巴处轻刮，诉求帮助气、血、水循环，使循环顺畅，不仅能有基本的舒缓放松肌肉效果，可作为脸部刮痧的预备步骤，也有助肌肤吸收保养品成分。

以螺旋手法轻刮，由眉心沿额头中线往上刮至眉尖；再由眉心往上画圈刮至额角及太阳穴。两边重复1至2次。以螺旋方式由鼻翼侧边往斜上方画圈轻刮至太阳穴下；再由嘴角往斜上方画圈轻刮至颧骨下。两边重复1至2次。以下巴为起点，沿着颔骨上方，以画小圈方式往斜上方轻刮至耳垂前方，左右各重复1至2次。最后以眉头为起点，沿着鼻梁侧边，由上往下画小圆圈轻刮至鼻翼，左右各重复1至2次。作用：淋巴引流，助排水小脸。

咀嚼法

脸部按摩

一种由内而外的瘦脸方法，通过简单的咀嚼，将有益瘦脸的各种成分快速渗入面部皮下层，从而达到由内而外的瘦脸效果。咀嚼食材主要包括洋车前子、普洱茶、罗梦果、荷叶等多种纯天然草本植物，采取易于面部渗透吸收技术，经过超低温萃取技术炮制而成，其中以瘦脸果等为代表。经过周期化咀嚼后，对于脂肪型、水肿型和咬肌型脸胖能达到效果显著，且不易反弹。

您好，想要瘦大腿可以定期去爬山，爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿咯。

希望能帮到您，谢谢！

1把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐＝9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，（如果要多擦个一两次也没问题啦），效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了．

2用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次

3用水和蜂蜜调配后加入珍珠粉,这样用几次以后,脸是又白又嫩!

4最简单最便宜最方便但是十分有效的美白方法，将香蕉弄成糊状，然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。这些东西的比例大概是2：5：1然后往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，最后什么都不要做。20分钟后洗掉

5用冰牛奶倒在纱布上，轻轻地敷在眼睛上，10分钟左右，每晚敷两次，能够消除眼带缓解眼部的疲劳，而且长期如此还可减少眼部皱纹。放凉的盐水和喝过的茶叶也可以起到同样的作用。

6用一个蛋黄，加入一勺蜂蜜，搅拌均匀，在用温水洗过脸之后，涂在脸上，大约十分钟，等面膜完全干了之后，用温水清洗，再用化妆水、润肤产品。那么，之后皮肤摸起来就会软软嫩嫩的。

7牛奶亦具收紧肌肤功效，若早晨起床发现眼皮浮肿，可用适量牛奶和醋加开水调匀，然后在眼皮上反覆轻按3至5分钟，再以热毛巾敷片刻，眼皮瞬即消肿。

8黑眼圈是令每位女生都心烦的一个大问题，其实想要把它赶走很简单：用马铃薯去皮（也可以不去）后，切成一小片一小片，然后就敷在脸上约10分钟左右，感觉马铃薯片已经干干的，没有水分了，那就说明已经吸收完毕，可是摘下来啦！

9将番茄捣烂,滤汁涂于脸部,20分钟后洗净,每日数次,可使皮肤变白,还兼治雀斑

10白菜帮切成片状,贴于面部,有使黑色皮肤转白的功用

11、珍珠粉（粉质要细）加酸奶，全身轻轻按摩，去死皮的同时嫩肤又美白。此方法也可用在脸上，注意力度要适中。效果挺好的。

12、建议你暂停繁复的护肤程序，更换温和低敏感性的产品，而且步骤越简洁越好。例如洁面，你可以直接用清水，或者使用滋润感好的非泡沫式洁面乳。化妆水可以换成具有舒缓、镇静功能的温泉水喷雾，千万不要使用具有去角质作用或含香料的产品。针对发痘痘的部位，要使用具有消炎功效的产品；蜕皮的部位可以敷上保湿面膜。最后，还是要注重防晒，但要避免化学性防晒产品，这会刺激到已损伤的敏感肌肤；要选用物理性防晒成分、没有润色效果、不含防腐剂的防晒产品。

13、雪肌精连敷一周，想不白都不行

14、晒后用酸奶敷脸挺好的

15、推荐两款面膜

　　兰芝的睡眠面膜可以给你晒后缺水的皮肤补水

　　兰芝的酸奶草莓面膜可以美白

16、多喝水！！！！！！！

17、饮食也是多吃含维生素C的食物。。。

18、把维生素C片碾碎，加点水，涂在脸上，超有效！要那种普通的就可以。

方法二

皮肤的晒黑要变白，需要时间，长短因人而异了，当然也跟每个人的年龄肤质有关，年纪越大白回来的速度越慢；有些人的肤质天生就是不容易晒黑，就算晒得很透彻，最多晒红晒伤，也还是可以一下子就白回来；有些人则特别感光，就算在坐在室内，透过玻璃窗都会晒黑。想要恢复白晰透明的肌肤，就需要持续的照顾与防晒了！

1、基础保养：每天的基础保养还是不可轻忽的，每天彻底将脸清洁干净，(包括：卸妆、洗脸)，每周一次的去角质与敷脸，千万不要小看去角质、敷脸的功力哦！它可是可以加速皮肤的新陈代谢，让你快点白回来。

　　如果您正在烦恼该买哪一种敷脸产品？提供您一个小偏方，酸奶敷脸，只要用化妆棉浸泡酸奶，然后贴在脸上10-15分钟即可，并且据说还可以增强皮肤对紫外线的抵抗力呢！

　　2、多吃蔬菜、水果：多吃含有维生素C、E、β胡萝卜素的食物，都可以美化皮肤，让你快快白回来。很多人会误以为想要白回来与所吃进去的食物颜色有关，如果喝牛奶皮肤会变白，那么谁还敢喝咖啡吃巧克力或是吃含有酱油的食物呢？虽然牛奶是含有丰富的维生素A，但用喝的可能还不如用洗的来得快。

　　此外，今年夏天非常流行的芒果冰，芒果虽然有丰富的β胡萝卜素，但也不能吃得太过度以免皮肤发黄(PS红萝卜、木瓜、柳橙，这类蔬果都是含有丰富的β胡萝卜素，吃多了也都具有同样会让皮肤发黄的效果)。

另外，吃多了九层塔、香菜(芫荽)、韭菜、红豆也会让你的皮肤容易感光，容易晒黑或是晒出斑点。

[我通常知道今天不得不挨晒前,会吃些像西红柿,木瓜,奇异果,胡萝卜之类的水果,蔬菜]

　　在此顺便提供您一个消暑又美白的甜汤，绿豆薏仁汤或是莲子薏仁汤反正要加薏仁就对了，薏仁对于皮肤美容特别有帮助。

　　3、防晒：记得一定要在出门前15分钟擦上防晒乳液、防晒霜，而且要记得带出门，在户外一到两小时候一定要补擦，就算已经晒黑了也要防止它继续黑下去。不要以为坐在室内就不用防晒哦！地板、墙壁、玻璃都一样会反射紫外线的。

　　4、多喝水：每天最少2000CC的水，保护皮肤，也保护你的肾。

　　5、作息正常：尽可能的在晚上十一点以前就寝，就算做不到，也要勉强在十二点以前上床睡觉，因为错过了美容觉时间，要快快白回来就没那么容易了。

方法三

对于因日晒过多等原因引起的肤色较黑者，可采用以下的一些护肤增白的方法，会取得一定效果。

　　一、酒 在好米酒中，加入去皮的苹果，浸数天后，再放些荞麦。一周后，滤出药酒，每天用脱脂棉花蘸药酒涂擦面部，会使面部红润起来。

　　二、皮肤粗黑者 可将醋与甘油按5∶1的比例混合后，每天坚持涂敷脸部，可使面部皮肤变得细嫩。

　　三、蛋清 将蛋清加放少许面粉，也可加点瓜汁，调成糊状，每晚涂在脸上，半小时后洗去，可使皮肤光滑细腻。

　　四、防晒 外出要用草帽、遮阳伞、太阳镜等，也可用一些防晒油。皮肤对阳光比较敏感者，在久晒后未出现症状之前，可服阿司匹林1克，以后每4小时服05克，共2天，并大量饮水，可避免皮肤发红变黑与灼痛。

　　五、枸杞酒 以好酒浸泡中药枸杞，可加生地黄汁共浸泡，空腹时加热后饮用为佳。

　　六、精神调节 许多人因为皮肤颜色稍黑而忧心忡忡，造成内分泌的进一步紊乱，使皮肤变得越来越黑。而精神情绪稳定，乐观向上，则使交感神经与副交感神经的调节正常，使人脸色变好，皮肤有光泽。

　　七、不乱用美容化妆品 一般而言，外用的药物只对皮肤起到短时的作用，而通过内服或与外用结合，才可使美容药物的效果持续久长，最好在有经验的美容师或医生的指导下进行。

　　八、中药方 白扁豆、白僵蚕各10克，当归15克、生地20克，川芎、赤芍、桃仁、红花各5克，鹿角胶、阿胶、龟板胶各6克，白附子、白芷各12克，血竭3克。每日1剂，水煎内服，药渣复煎，熏洗面部，每天3次，每次熏半个小时。

　　九、中药外用方 浙贝母、白芨、附子各适量，研粉，加入雪花膏中，早晚各搽于面部。

　　十、锻炼 实践表明，适当的锻炼，可增强体质，使内脏功能与内分泌功能趋于正常，从而起到美肤壮体的作用。当然对于皮肤较黑者来讲，要避免在阳光下运动。

　　总之，欲使皮肤变白，非一日之功，重要的是恒心、信心、决心。

方法四:

下面还有两种方法,我觉得特别有效,大家可以试试

除面部色素斑:鲜西红柿汁\蜂蜜,按5:1混合,涂面部,过10分钟后洗净,连用10-15日,能使黑色素分解,皮肤变白红润

皮肤粗黑:靠化妆品增白皮肤,只能一时掩饰,治表不治本,现向你介绍一种治表治本能使皮肤增白而真白的妙方,既简单又有特效:用白醋\甘油按5:1混合,常擦皮肤(一日二\三次)能使皮肤湿润,减少黑色素沉积,一月后皮肤即细腻白嫩,洁净光滑富有弹性,充满美感。(此方对遗传黑皮肤均有效)

[如果发现已晒黑,想修复的话补水很重要哦]