哺乳期胖了，应该如何瘦身？

      很多哺乳期的妈妈在喂奶的时候都会长胖，这就成为了宝妈心中的痛，但是只要我们在哺乳期的时候多加注意，其实是可以帮助瘦身的，让自己恢复好的身体。

一、远离油腻的汤水

     很多宝妈在哺乳期的时候为了给孩子更多的母乳，就大量的进补油腻的汤水，认为这样才会有充足的奶水，其实这样的想法就是错误的。哺乳期想要有充足的奶水是靠多喝水和喝汤，但是并不是代表只有油腻的汤水才可以，很多时候清淡的汤也是具有增加母乳的功效。

二、适当的运动

     哺乳期的时候大多数女性都是为了照顾宝宝导致自己不修边幅，更加不会注重自己的外表，认为哺乳期长胖是很正常的事情，从而错过减肥的黄金周。当产后六个月的时候这个时候减肥效果最好，这个时候可以通过做产后瑜伽或者一些简单的运动帮助自己减肥。要想瘦下来，一定要配合运动，这样才会帮助自己的脂肪彻底的离开自己。

三、少食多餐

     在哺乳期的时候一定要记住少食多餐，每一顿不要暴饮暴食，这样就会导致不容易减下来。在哺乳期的时候一定要管住自己的嘴巴，这样才会让自己的身材更好的恢复，少食多餐可以帮助更好的消化，而不是让自己身体一直都是脂肪。

      哺乳期对于很多宝妈来说都是一个漫长的过程，不仅要承受带娃的痛苦，还需要面对身材的走形。但是在这个过程中，我们一定要懂得合理的饮食和运动，这样就可以帮助我们尽快的恢复身材，才会让自己更加有自信，毕竟一个人的外貌对于自己而言比较的重要。

1、选择宝宝在成长至六到八周再进行减肥，不然会影响到宝宝的身体发育。

2、在哺乳期不要服用任何减肥药物。

3、控制饮食，早餐两个鸡蛋，一杯牛奶，中午正常吃，晚饭不可大吃大喝。

4、可以吃一些水果和蔬菜，必要时可以做一些瑜伽运动。

产后妈妈，哺乳期如何减肥？

一、产后妈妈，哺乳期如何减肥？

1把握好减肥好时间，减肥前要先征得医生同意，为了保证身体修复和营养，一般产后68周才可以减肥。

2循序渐进减肥更健康，有研究表明，母乳喂养期问，每周减重05KG更适宜，也不会影响宝宝的营养摄入和发育。

3不要节食减肥，节食减肥不可取，可以通过改变饮食习惯、调整饮食结构达到减肥的效果。

4适量运动，可以从简单的运动开始，一定要根据自己的身体恢复情况制定减肥方案哦。

二、有哪些适合哺乳期减肥的运动？

1爬楼梯，高楼层的妈妈可以用爬楼梯代替坐电梯，可以锻炼腿部、臀部、腹部力量，促进血液循环，代谢多余热量；但爬楼梯时一定要注意。

2每天散步40分钟，散步可以消耗卡路里，让身体和神经彻底放松，消耗腹部、腿部脂防，保持匀速慢走，坚持下去会看到效果。

3下蹲运动，在家做下蹲运动，锻炼腹部、臀部、腿部肌肉，每天坚持15-20次即可。