游泳减肥方案!

你最主要是要控制饮食，少吃点肉，多吃点蔬菜。

游泳减肥，最忌讳的就是着急，你应该循序渐进。

最开始先游蛙泳。刚开始的时候可以采取5圈一停中速游的办法（每天至少25圈）。感觉这么游轻松以后，可以变为6圈一停（以后依次增加），并渐渐加快速度。当你能连着以中高速游20圈的时候，就可以学习自由泳了。

自由泳每天至少要游30圈，采取10圈一停的办法。之后的方式与蛙泳相同。当能连着游40圈自由泳时，可以学习蝶泳。

肚子减肥属蝶泳最好，但是学习蝶泳不能心急，如果急功近利可能会导致肌肉拉伤。学会蝶泳之后可以采取1圈蝶泳+9圈自由泳一停的方法游。之后渐渐增加蝶泳圈数，减少自由泳圈数，直到能连着游4圈蝶泳+6圈自由泳。

之后一定要坚持，才会有效果。

期间肌肉痛是正常的，但最好的效果是全身肌肉酸而不同，疲劳而不影响运动。

另外可以配合每天做20（个）×5（组）仰卧起坐，仰卧起坐可能会使腹部肌肉疼痛，但是不要太在意，一点要坚持锻炼。

游泳可不可以减肥呢

　你知道游泳可不可以减肥呢？不知道大家有没有发现游泳得人身材都有线条美，身材都很好，这是因为游泳也是又减肥得效果得，下面是我帮大家整理的游泳可不可以减肥呢，仅供参考，大家一起来看看吧。

游泳可不可以减肥呢1

　仿佛网编每一天都能够听到身旁的大家在嘟囔着要 减肥瘦身，要减肥瘦身。可是却常常都仅仅口口声声说说而已，真实有去用心执行自身减肥瘦身百年大计的人却并没有好多个。实际上啊，网编也常常嘟囔着要减肥瘦身，可是也都太什么都不想做了。因此 今日网编就需要为自己和大伙儿产生一种特别适合夏季的减肥的方法。

　游泳减肥法：人到水里游水，双臂滑水另外两腿抽水或蹬水，身体肌肉群都报名参加了健身运动，能够 使全身的肌肉获得优良的锻练。此外，游水时，由于水密度（也就是说便是摩擦阻力）和导热性比得上气体大（水的热传导系数比气体大26倍，就是在同样温度的状况下，身体在水里流失发热量比在气体里快20几倍，能够 合理地耗费发热量），因此 人体在水中健身运动耗费的动能比陆上上多。这种动能的供应要靠耗费身体的糖和人体脂肪来补充。常常开展游水健身运动，能够 慢慢除掉身体过多的人体脂肪，而不容易看起来肥胖症。

　方式：排水后要立刻寻找身体飘浮的舒适度。中老年人或是身体素质较差的尽可能用最少的姿势来保持飘浮健身运动，可以用双手滑水，调均匀吸气，闭眼似要进到梦境，忽然被吓醒或自身睁开眼都能够，觉得比在床上都舒适轻轻松松时马上出水量。

　出水量时姿势要迟缓，觉得人体在水中的净重，较为水里的飘浮感和陆上上的作用力感。有些人精力旺盛，难以感受这种感觉，那么就游一段间距，姿势频率要低，，以不加速心率为限，由于那样非常容易把早已造成的觉得清除。用这类方式减肥瘦身坚持不懈数天，原来肚子的发胀觉得轻轻松松，但是体重下降非常少。假如坚持不懈游水3—5月，饮食搭配稍稍控制，再加上每天1—2千米的散散步，休重当然就可以渐渐地减出来了。

　秘诀：短游寻飘浮感勤出水量寻作用力感。

　上边便是网编今日向大伙儿强烈推荐的游泳减肥法来，期待可以协助到有要想减肥瘦身的小伙伴们。实际上夏季去游泳不但能够 减肥瘦身，还可以清除一些夏季里的暑热。网编建议大伙儿，如果怕自身被晒黑得话，能够 选室内游泳池或者旁晚再去游泳。

游泳可不可以减肥呢2

　众所周知水中的阻力是很大的，所以游泳减脂的效果也是非常棒的，而且水的浮力和阻力不仅可以降低运动对关节的磨损而且就像是在做按摩一样。那么怎样利用游泳来加快自己的减肥速度呢游泳减肥我们该怎么做，请看下面这几点。

　窍门一：第一点要告诉大家的就是选择合适的时间段去游泳，这样会事半功倍。如果刚吃饱饭就去游泳的话，对身体的损害真的'不止一点点哦，所以我们最好是在饭后的一小时再去游泳，因为这个时间段的运动可以最有效的分解食物，脂肪也可以最快速度的被燃烧，此时的减肥效果是最好的。如果刚吃完饭就去游泳不仅会引起肚子不舒服，而且还有可能引发呕吐、恶心的状况，所以说我们千万不要在刚吃完饭后就去游泳，最好是在饭后半小时再去，这样效果会更好，而且也不会给身体造成不适。

　窍门二：上面说到了不要刚吃完饭就去游泳，当然我们也不能不吃饭、空腹去游泳，因为空腹状态下去游泳，容易引发低血糖，情况严重的还有可能造成昏厥，这样就会出、造成非常危险的情况，那我们游泳前吃什么最合适呢最好是吃一些量少但是能量高的食物，这样既不会给身体带来负担，又可以给身体提供足够的能量，而且我们可以尽量选择一些容易消化的食物，这样会更好。比如说牛奶、饼干、巧克力或者能量棒什么的就非常好。

　窍门三：我们游泳时可以选择短距离快速度的游泳方式，这样的方式更加减肥。如果游泳是速度太慢，那么就达不到我们我们想要的效果，所以我们可以采取短距离快速度的游泳方式，每段游完之后，可以休息一下，然后再进入下一段，这样的游泳方式燃脂效果是最好的，而且也是最容易实现的，因为很多人其实是没有办法一下子游完几百米的，所以这样分为一段一段的训练，是最好的方式，不过这个方法要注意的就是每段中间的休息时间不能过长，时间尽可能短一点的休息，这样效果会更好。

游泳是一项减肥瘦身效果非常好的有氧运动方式，游泳能在短时间内充分消耗体内的糖分和脂肪，减肥效果比较明显。由于消耗大量能量，很多人在游泳后会出现饥饿的情况，想要吃一些食物填肚子，但又担心运动效果白费，那游泳后吃什么食物不会发胖呢？

1、喝温热的淡盐水

游泳是中等强度的运动，运动时会大量流汗，丢失钠、钾、钙等微量元素，微量避免由于矿物质丢失严重而引起抽筋，游泳后要补充200毫升淡盐水，及适量的白开水。

注意一定要喝温热的水，这样能更快的帮助身体散热，喝冰冻的冷水当下会感觉凉快，但其实散热效果不好，而且游泳后喝还容易拉肚子。

2、吃香蕉补充能量

香蕉富含大量水溶性维生素及钾，高饱腹感强，又能润肠通便。游泳后吃不仅能补充流失的钾离子，还能快速缓解饥饿感。

由于香蕉热量不算太高，而且能促进肠胃蠕动，因此，运动后吃也不容易长胖，还能帮助清理宿便减肥。

注意：游泳后一般的水果都可以吃，只是吃香蕉能更快帮助恢复能量。

3、吃杂粮面包减肥

杂粮面包使用燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、赣花籽、核桃、榛子等原料制成，相对于普通面包含有的矿物质和维生素更加丰富。游泳后就应该吃热量低，维生素、纤维素含量丰富的食物，这样才不会长胖。

4、吃蛋白粉修复肌肉

蛋白质是肌肉生长最基本的原料，研究表明，游泳后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期，此时吃高蛋白食物最有利于肌肉恢复，防止游泳后肌肉酸痛。

但是很多高蛋白食物，比如牛肉、羊肉、猪蹄等都是高热量、高油脂的食物，吃了容易发胖，因此建议直接吃蛋白粉。

5、喝牛奶补钙

牛奶含丰富的钙质及蛋白质，游泳后如果缺钙小腿肌肉痉挛，可以喝200毫升纯牛奶帮助补钙和修复肌肉组织（纯牛奶的热量并不高，100毫升才68大卡，因此喝了也不必担心长胖）。

6、游泳后多久能吃东西20分钟后吃最好。

游泳后没有急促的喘气，或者大量流汗就能吃东西了，一般休息20分钟就行了。如果一停止游泳就吃，身体还没有平复容易噎到，而且也会吞下很多空气而肚子痛。

7、游泳后吃什么东西好

（1）吃果蔬

蔬菜含有丰富的维生素及矿物质，水果也含丰富维生素及糖分，可以帮助修复游泳过程中受损的肌肉组织，水果中的葡萄糖还能直接被身体利用供能。而且水果和蔬菜热量低，多吃也不长胖。

（2）吃高蛋白食物

蛋白质是肌肉生长最基本的原理，游泳后要适当敢不从高蛋白食物，帮助肌肉快速复原。但是为了避免长胖，肉类蛋白质要少吃，可以多吃牛奶、鸡蛋，或者直接吃蛋白粉。

8、游泳后不能吃什么

（1）碳酸饮料

碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等，没有一样是对身体有好处的。运动后身体会快速吸收营养物质，如果吃这些，只会让身体加倍吸收毒素。

（2）甜甜圈和糕点

甜甜圈和大部分糕点含有高度饱和的脂肪，运动后吃会增加血液中的胆固醇，堵塞动脉血管，而且容易长胖。可以选择全麦吐司或者杂粮面包补充能量。

（3）高糖能量棒

高糖类能量棒比一般的能量棒含糖分更高，运动后虽然需要补充糖分，但是其目的只是需要使原本经过运动消耗血糖恢复到正常水平。而高糖能量棒则更适宜运动前或者运动过程中食用，以便于帮助身体在运动时获得更多可以燃烧的热量，运动后吃则没意义还会长胖。

游泳每次达到40分钟就可以起到减肥的效果。

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

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游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。

参考资料：

游泳-

游泳要游多长时间能起到减肥的作用？

问题分析：游泳塑身的效果很好，以蛙泳为例，每分钟每千克体重可消耗0163kcal的热量，一个50公斤体重的人每分钟消耗的热量是815kcal，那么这个人游一个小时就会消耗489kcal的热量。

意见建议：只要做到每次坚持游30-90分钟，每周3-5次即可达到塑身的效果。但是一定要坚持啊，不要半途而废。另外要注意量力而行，不要盲目增加运动量，防止受伤。还有要配合饮食方面来减肥，减肥一定可以成功。

在游泳池里待多长时间能起到减肥的作用？

只要你在泳池里憋气或游泳。游泳每天在一小时以上，相当等于在陆地上锻炼一小时一样。憋气可以让我们的肺活量增加，这样你就可以游的更好，游的更好减肥的效果就越高！

运动多长时间,能起到减肥的作用

每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的，可是一次强力训练的时刻不宜超越30分钟，否则会发生饥饿感。

运动时刻过长不利于瘦身

丹麦哥本哈根大学近来做了一个试验，发现少数运动比很多运动的瘦身作用非常好。参加试验者被分为了三组，榜首组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参加者每天的运动量相当于耗费300卡路里的热量，第三组的运动量相当于耗费600卡路里的热量。关于热量的摄入方面，研究人员让参加者顺从其美，不必故意操控饮食。13周往后，榜首组的参加者体重根本没有改变，这很正常。而第二组和第三组参加者的体重改变却出乎研究者的预料。两组参加者的体重都有降低，可是每天只运动半小时的人体重均匀减轻了约318千克之多，每天运动1小时的人体重均匀才减轻了约227千克。

为何运动得少，体重反而减轻得更多呢？这能够有三个方面的缘由。首要，咱们晓得体重减轻是由于热量的摄入小于热量的耗费，第三组参加者能够由于感到自个膂力耗费过大，所以有意或许无意地摄入了更多热量的食物。第二组参加者由于运动量适中，没有觉得格外饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参加者尽管耗费的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”耗费的热量是少于第二组参加者的，体重当然减轻的就比较慢。

第二，除了跑步、骑车或许游水等运动，咱们在平常日子中也在不断耗费热量。研究者发现，第三组参加者由于每天有1个小时的剧烈运动，所以常常感受自个非常疲惫，而且会在平常日子中尽量削减自个的活动量。作用，在一天傍边，除了那1个小时的运动，简直都坐着不动。而第二组参加者由于每天只进行适当的运动，反而觉得自个的能量有所提高，并在平常日子中加大了自个的活动量。例如，以往会等电梯上单位，而在每天运动半小时后却会自动挑选爬楼梯。这样，假如算一整天的活动量，实际上，第二组参加者耗费的热量要高于第三组参加者。

最终，研究者还发现，除了体重减轻程度上的不一样，第三组参加者的肌肉量有新增，而第二组却没有。也就是说，第三组的参加者减去了脂肪后，又添加了肌肉，第二组的参加者只减去了脂肪，这样第二组参加者削减的“净重量”就比较多。但研究者提示，从长时刻来说，肌肉量的新增关于体重操控是有优点的，由于这会让人体的推陈出新速度加速。假如期望练出一身美丽的肌肉，能够挑选略微长一点的运动时刻，假如仅仅想疾速减去肥肉而且振作自个的精力，每天半小时中等程度的运动足矣。

温馨提示：

挑选自个喜爱的运动

每逢开端新的运动时，有些人会问“这些运动是不是瘦身的最佳运动？”其实，这些人在半途就抛弃运动机率比较高。在运动的程序中，有必要把享用运动的高兴放在榜首位，这样才干够继续到获得瘦身的完满作用停止。

一起进行有氧运动和无氧运动

有氧运动和无氧运动不是敌对的运动。两种运动对瘦身作用不一样，可是，为了到达最佳瘦身作用，有必要一起进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，坚持的瘦身作用，让肌肉、肌肤更有弹性。

在运动前后有必要作扩充套件运动

运动前的扩充套件能够暖身，避免受伤。运动后的扩充套件，收拾堆集在肌肉周围的疲惫物质，影响不常运用的肌肉。

运动3个月后才干呈现作用

假如想透过运动瘦身办法获得瘦身的作用，至少要继续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理程序，是有周期性的。

跳绳要多长时间才能起到减肥的作用？

无论是什么运动都要在半个小时以上才会起到健康，减肥的作用

但一定要注意：跳绳的时候避免脚跟落地，轻轻点起脚尖，尽量每次用脚尖和前脚掌着地减少对腰椎和一些脏器的影响，尤其是肾切记！

跳绳多长时间可以起到减肥的作用

首先，直接说多少时间可以减肥是不科学的。

要想起到减肥作用，脂肪需要燃烧掉。所以，时间长短，取决于你的体重，跳绳的节奏。

如果你是体重中等建议每70个作为一组，中间休息1分钟，每天完成5组即可。

体重超重者，不适合跳绳减肥，有损膝盖。

希望与你有用！

跳小红帽每天跳多长时间能起到减肥的作用

这个很难减肥的，因为它的运动持续性不好。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

游泳多长时间能减肥

半小时。

大部分人去游泳，其实1，2个小时的时间里，只有十几二十分钟在游泳，其他时间都在水里泡著完，并且，时间比较分散，效果不大。

建议：分时间段来进行游泳锻炼，比如，5分钟一次，休息2分钟，或者10分钟一次，休息5分钟。每天做够半小时。

并且可以样式多样化，蛙泳，自由泳，仰泳等都多样式多练。

只要你坚持，肯定瘦。最好1个半小时每次，瘦的更快！

坚持游泳是帮助减肥方法之一，也是最见效的运动减肥方法，那么游泳多长时间减肥效果是最好的呢专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。 游泳是所有锻炼方式中效果最好的方式之一，也是最容易做的。它不仅能预防心血管疾病，还可强健肌肉，燃烧脂肪，减轻背部疼痛，令你时刻保持活力。 在游泳过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。最值得一提的是，游泳非但花销便宜而且不必麻烦地找同伴。如果感兴趣，你还可以试试花样游泳，它就像水下健美操一样，优美又有趣。 专家建议：你不必非得成为一名专业的游泳运动员，把自己浸在水里，漂起来或来回走走，这本身就已经非常有意思，而且其效果并不比慢泳差。资深游泳教练高文说：游泳对那些经常腿疼的人是非常好的选择，由于水的阻力，身体的肌肉也能得到放松。当然这些建议也要灵活掌握。 游泳不仅有花样之分。如果你对自己的泳技不那么自信可以借助于救生板，用手抓住它踩水以锻炼腿部或是把它放在身体下面，依靠它的浮力试着用四肢一起划水，这样，你慢慢就学会在水中锻炼身体了。 游泳中唯一需要自己把握的是动作的力度，这点根据不同人群没有固定的强度，但是以不会产生劳累感为基础。

游泳真能起到减肥的作用么？

1我觉得每天都游太累了吧，隔几天就行了

2这个应该不会差很多吧，个人建议下午游

3如果你是说游完泳再吃早饭的话，那就不可了，游泳需要充沛的体力的

若是游完泳再吃午饭的话，吃完饭再等半个小时到一个小时再睡比较好，减肥效果不会太受影响的

4建议去游泳时带一瓶水，游完后可迅速补充水分，可适当吃些食物恢复体力，如果太累就少游一会儿，两个小时怎么也够了吧，我每次差不多洗澡的时候就会感觉好点儿了，说不定多游游就会有所改善了吧

关键是你要坚持，坚持就会看到希望！

● 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 ● 香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 ● 苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 ● 红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 ● 木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。 ●蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ● 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 ● 菠菜 菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。 ● 西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 ● 花生 花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇异果 奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 ● 番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

经常锻炼的人就会知道，游泳是一种高能耗的运动，所以很多人会选择游泳减肥，但是游泳减肥其实也是需要我们坚持的，不说每天都要做，但是也是要定期运动才可以达到减肥的效果的。那么，游泳减肥一周游几次可以达到减肥的效果呢？秋季游泳又有什么好处呢？

1、游泳减肥一周几次

游泳减肥一周3到4次最好。

人在水下运动45分钟之后，体内脂肪才会开始消耗，时间太短的话，人体应激反应虽然会消耗热量，反而有可能是热量形成的新脂肪，达不到塑身效果。

2、每次游泳多长时间

游泳是一种健康的有氧方式，在时间和身体状况允许的情况下，一次不要超过2到3个小时，一般建议40到60分钟，并且期间要注意休息。因为游泳的时候，人的新陈代谢速度很快，30分钟可以消耗1100千焦热量，这样的代谢速度在离开水之后还可以保持一段时间。

3、游泳减肥正确方法

使用踢腿板，踢水版，救生圈等游泳工具，不但有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

快速短距离游泳，消耗的热量更多;也可以采取一段慢游，一段快游，或是两段慢游接两段快游的游泳方式。

分时段练习，每次游泳的时候可以分四段，游一个来回之后，休息15到30秒，再游两个来回，休息30秒，接着游2个来回，休息片刻，最后游一个来回。每一段的结尾可以快游。

4、游泳减肥注意什么

(1)下水前做热身运动

游泳前要先在岸上做做热身运动，然后再下水，突然进行较剧烈的运动，容易导致肌肉拉伤或发生其他意外。

(2)游泳期间注意休息

游泳池水温比体温要低，长时间游泳的话，人体热量丧失，会出现寒战现象，如果出现这种现象，表示身体失热量超过了产热量，这时应该马上休息，让身体回暖。否则，体温持续下降，容易导致身体核心温度降低，会出现心律紊乱，神志不清等严重症状，导致人活动能力丧失，甚至发生溺水危险。

(3)注意水分补充

游泳过程中要注意补充水分，在进行游泳锻炼的时候，可以有效减轻体重，其中会消耗大量的水分，少量脂肪，所以在中途休息的时候，应该补充500到1000毫升液体，以保持体内水分充足，并维持酸碱平衡。

5、秋季游泳相关好处

1、秋季的太阳比较温和，游完泳时晒一晒感觉特别温暖舒适，老想多晒一会，这样可提高人体对钙的吸收。

2、参加游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质。很多患哮喘病的儿童就是通过游泳锻炼，增强了体质和对冷的抗御能力，减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的。

3、游泳能够提高心肺功能游泳时，人俯卧在水中。由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤。人在陆上活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下，游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。

4、游泳还能增加呼吸系统的机能。游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120～150牛顿，给呼吸带来了困难。长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000～7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

5、人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之一。游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行，长期湿度较高的环境，对皮肤是很好的滋润与保养。当皮肤的水份含量低于10％，皮肤呈干燥状态，变得粗糙。游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩的作用呢！经常进行游泳训练的人都胸部肌肉丰满，肩部宽阔，体形肩宽窄臀，加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀称的自然美。

6、游泳是老年人娱乐健身的好方法游泳负荷强度比较低，是适合老年娱乐健身的好方法。参加水中锻炼的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动，达到增强肌肉力量，促进心血管机能，提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的。同时，水中运动对老年慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。

7、游泳是对儿童进行教育的良好手段进入90年代是独生子女的时代，他们身上一些致命的弱点，不能吃苦，意志品质薄弱等等，令很多父母感到头痛。1997年夏天，有人曾对送孩子参加游泳学习班的家长进行了调查，大多数家长让孩子学习游泳的目的除了学习一种自我保护的技能，使他们的身体得到锻炼外，更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志品质，培养遵守纪律的良好习惯。

8、游泳是中青年轻压力，恢复精力的灵丹妙药游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作之际，情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。只要到水中游上几趟，通过水流对身体的摩擦和冲击，形成一种特殊的按摩方式，这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去，恢复积极、健康的心理状态。游泳是—项社会性很强的体育运动，参加游泳锻炼大多结伴而行。