秋季怎么减肥效果好 4妙招轻松瘦到2位数

一晃便从穿着清凉的夏天过渡到了秋季，虽然我们的肉肉可以被稍厚的衣服遮盖住，但保持一个完美的身材曲线对提升我们的气质以及对健康都有很大的益处，下面我带大家来看一下秋季怎么减肥效果好？

秋季怎么减肥效果好

1、常做有氧运动

有氧运动的好处在于它可以使我们的心搏量增大，在进行有氧代谢的过程中，为全身提供能量，降低体脂比。很多女孩喜欢用瑜伽来瘦身，不仅可以修养身心，也会助我们的减肥一臂之力。

2、喝健康减肥茶

很多职业女性喜欢减肥茶的便利，没有时间运动，只需要通过喝茶，就能通肠润便，瘦身在不知不觉中。但市面上有太多的减肥茶，我们需要仔细甄选，通过喝健康无副作用的减肥茶来达到目的。

3、用奶昔代替晚餐

晚餐一点也不吃是对健康不利的，用奶昔来代替晚餐是个不错的选择，它多是由水果构成的，在提供营养的同时也可以带来饱腹感，我们的胃部也不会受到危害。

4、保证充足睡眠

千万别小看睡眠对于减肥的重要性，因为在充足睡眠的情况下，机体分泌一种可以抑制我们食欲的褪黑素，足够多的褪黑素生成，可以让我们在不经意间控制饮食，达到减肥效果。坚持这4个小妙招，一段时间后，你会发现自己不仅逐渐接近于理想中的身材体质，生活中我们的身心健康和工作效率也会得到很好的改善！

秋季怎么养肺

1、秋补宜滋阴润燥

中国民间自古就有“贴秋膘”的习俗，每至立秋，家家户户就开始“食肉进补”。对此，在饮食调养方面，要按照《内经》提出的“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。可食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻，最好不要吃上述食品和药膳，因为它们性偏凉，应先调理脾胃功能，在脾胃功能恢复后，再少吃一点滋阴食品和药膳。

2、饮食应少辛增酸

秋季饮食还要注意“少辛增酸”。也就是说，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。总之，秋天要适当多吃酸的食物，从而达到养肺同时养肝的目的。

秋季怎么养肝

1、山楂：秋季具有养肝去脂功效的有益食品当首推山楂。山楂入胃后，能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化，它含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，所以，对于“脂肪肝”或是肥胖者来说吃些山楂、山楂片、山楂丸或用山楂泡水喝等，均可消食去脂，是很好的保肝食品。

2、果醋：果醋可以护肝养胃、润肺除燥，秋后喝它正是时候。此时天气转凉，人体进入“阳消阴长”的调整期，果醋中含有的氨基酸、醋酸等营养成分，对正处于最弱的肝气大有好处，可提高肝脏的解毒和新陈代谢功能。更特别的是，果醋中的水果成分，对于呼吸道和肺都有保护作用，可预防秋冬季呼吸系统疾病的发生。

秋季怎么护肤

1、多种原因造成黯沉

长时间日晒，阳光中的紫外线对皮肤的伤害有不可逆转性，皮肤的抗自由基能力变弱，代谢会自然减慢，肌肤细胞颜色加深，就会形成暗黄的肤色。其次，如果没及时清理掉堆积的皮肤表面的油腻污垢、老旧角质，也会影响肌肤底层光彩的折射，使皮肤变得暗黄;另外，如果不慎使用了品质低劣的护肤品，例如让皮肤接触到铅、贡等有害化学物质，更会令肤色暗上加黄。所以，肤色暗黄的原因是多方面的，要从多方面入手才能恢复肌肤白皙。

2、简单有效的肌肤清洁保养法

除了每天彻底清洁卸妆外，还要使用有效的护肤品亮白肤色。要选能快速有效对抗黑色素、提亮肤色。要选能快速有效对抗黑色素、提亮肤色、又很安全可靠的美白成分。洁肤后，用棉片擦拭美白爽肤水，可以起到美白保湿的作用，又能二次清洁，去除脸上的不洁物。接着，涂抹美白精华，将浸满美白柔肤水的棉片按压在黄气特别重的两颊，停留30秒以上，可强化美白精华的吸收效果。一段时间后，你就能见证真正亮白的美肌。

很多女性都希望拥有好的身材，秋季的时候想要瘦身减肥，秋季天气逐渐转凉，除了做一些运动减肥，还需要了解饮食减肥的方法，秋季可以喝一些瘦身汤，既暖身也可以帮助减肥瘦身，那么秋季如何减肥瘦身？秋季瘦身效果好的减肥汤推荐。

1、秋季瘦身减肥汤

(1)冬瓜瘦身汤

很多人都知道，冬瓜是有很好的利尿减肥功效的，所以说，很多通过饮食来减肥的姑娘都会选择冬瓜作为减肥食物的食材。而冬瓜瘦身汤就是其中很受欢迎的一款瘦身美食。冬瓜瘦身汤不仅味道好吃，减肥效果好，而且做法也很简单。

所需食材：冬瓜、豆腐、豌豆

制作方法：首先，要先将冬瓜去掉皮之后清洗干净，然后切成麻将大小的冬瓜块儿。之后，将豆腐也切成豆腐块儿。然后，在油锅当中放入适量的油，先把冬瓜在油锅当中爆炒一下，然后把豌豆和豆腐也加入到锅中来炒。等到快要炒熟的时候，在锅内加入适量的清水，用小火煮开之后，加入适量的调味料就可以直接食用了。怎么样？冬瓜瘦身汤的做法是不是很简单呢？

(2)荷叶减肥汤

一直以来，很多人都会通过喝荷叶茶来减肥，可见荷叶的减肥功效是很显著的。而除了荷叶之外，荷叶减肥汤也是一款很不错的减肥靓汤。荷叶减肥汤不仅可以利尿去湿，还可以很好的降血压降血脂，减肥瘦身，滋润皮肤。所以说，对于女性来说，经常做一些荷叶减肥汤，对瘦身美容都是有很好的功效的。

所需食材：新鲜荷叶（干荷叶）、冬瓜、薏仁、扁豆、生姜

制作方法：首先，要先将冬瓜清洗干净，然后带皮一起切成冬瓜块儿。之后，将薏仁、扁豆、生姜清洗干净，生姜切成姜片。然后，在锅内加入适量的清水，先烧开，烧开之后把冬瓜、扁豆、薏仁和生姜一起放入到锅中，加入适量的调味料，用中火煮熟就可以食用了。

(3)冬菇菠菜减肥汤

很多人都只知道菠菜的营养价值丰富，却不知道冬瓜和菠菜一起来煮汤的话，瘦身效果也是很不错的。现在我们就一起来看看，冬菇菠菜减肥汤具体该怎么制作吧。

所需食材：冬菇、菠菜、高汤、姜、白砂糖

制作方法：首先，要先将冬菇清洗干净，然后在清水当中浸泡到软，之后从水中捞出来切成冬菇片。之后，将菠菜和姜清洗干净之后，切成菠菜段和姜片。紧接着，在炒锅内加入少量的油，然后先把姜片爆炒一下，然后将冬瓜倒入到锅中翻炒几下。之后，把高汤加入到锅中，煮开之后，再加入菠菜和调味料，菠菜煮熟之后就可以直接食用了。

(4)苦瓜竹笋汤

苦瓜竹笋汤是人们生活中很常见的一款美味汤品，其实，苦瓜竹笋汤不仅味道好喝，还有很好的消脂解毒的功效。常喝苦瓜竹笋汤不仅可以增强人体的免疫力，还有很好的溶解脂肪的功效，减肥效果可是很佳的。

所需食材：苦瓜、竹笋、萝卜、虾皮、姜

制作方法：首先，要先将竹笋去皮之后清洗干净，然后在开水当中烫一下。之后，将苦瓜去皮去瓤之后清洗干净，切成段。将萝卜清洗干净之后切成块儿。然后，在砂锅内加入适量的清水，在清水当中放入姜片和虾皮，然后用大火烧开。烧开之后，再把竹笋加入到锅中，用中火煮20分钟左右的时间，然后把苦瓜和萝卜都加入到锅中，煮大概10分钟，加入调味料，减半均匀之后就可以了。

2、秋季做什么运动减肥

1、跑步

跑步30分钟可燃烧374卡路里。常跑步的人都身材苗条，当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。为了最有效的发挥跑步的作用，摆臂时手臂尽量靠近身体，身体不要前倾，抬脚不要过高。脚的中部先着地，然后是脚尖。快慢跑交替，休息一下，效果更好。

慢跑最好能够选择在林荫大道上进行而不是马路上，这样才是真正的健康瘦身方式。因为在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

2、登高

登高能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数，提高人体对环境变化的适应能力。

年老体弱者登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢。高血压、冠心病等患者要量力而行以防不测。

3、跳舞

跳舞30分钟可燃烧221卡路里。跳舞不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式。最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

跳舞的要诀是保持快节奏，选一些节奏较快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意换歌时不要休息。试试布拉加莎最受用的方式：下载你喜欢的调子，开始时选择振奋人心的调子，然后试着更快节奏的调子。最后可以试着放慢节奏来慢慢平复下来。

4、跳绳

跳绳30分钟可燃烧340卡路里。这可是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。为了最大化的发挥其作用，你要选择合适的跳绳，站在跳绳中间，绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做：双脚略微分开，身体保持直立，起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系，你可以做同样的动作，效果是一样的。调整速度（快或者慢）和方式（单脚跳、双脚跳）或是边慢跑边跳绳，都会让减肥效果更好。

跳绳所受到的地点限制非常小，秋季中可以到公园中进行跳绳运动，既能快速甩掉秋膘，还可以呼吸到秋天新鲜的空气，也可以感受凉爽的秋风。秋季跳绳减肥每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。

5、呼啦圈

秋季最佳减肥运动排行榜

呼啦圈30分钟可燃烧300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹。秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。

你可以选择一个成年人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。不需要变着花样转，保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时，双脚前后站着，把身体的重量前后甩动（与绕圈甩动不同）。在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

6、快走

快走30分钟可燃烧170卡路里。为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身体保持直立，手臂前后摆动（不是左右摆动）。脚后跟先着地然后是脚尖。可以快走两分钟然后尽所能的加速快走一分钟，两者交替进行。

7、打网球

打网球30分钟可燃烧272卡路里。只要找一块平地靠近墙或是车库门，可以对着打球就足够了。正拍和反手拍可以交替进行--然后看看自己在一组内可以做多少。可以站立在离墙10到25英尺的距离，这样击球会更有力度。练习发球都可以消耗热能，因为你得不停的奔跑着弯腰捡球。试着一次连续击打50或100次，有了目标你才会加倍努力。

8、倚墙下蹲

倚墙下蹲很简单，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。

9、做家务

家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，也是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

秋季天气比较寒冷，应该说秋季是逐渐转冷的，所以很多人在秋季的时候会容易多吃，每餐都会吃点肉食之类的，所以很多人在秋季是容易长胖的，再加上别人说的养秋膘，所以秋季减肥很重要。那么，一般秋季减肥怎么减比较快呢？秋季减肥有哪些方法呢？

1、秋季减肥注意饮食

秋季处于夏季和冬季之间，既没有夏季的炎热也没有冬季的寒冷，秋季凉爽而舒适，同时也是很多食物的收获季节，这时候很多人都会吃各种食物来满足自己的食欲，同时也长了一身的秋膘，所以秋季减肥一定要严格控制饮食。

秋季饮食要合理，营养要均衡，应该减少脂肪类、糖水化合物类食物的食用，增加蛋白类食物、蔬菜、水果的食用，未计提增加蛋白质和粗纤维的同时还减少了能量的摄入，这是在秋天中快速减肥的饮食基础。

2、秋季减肥注意运动

减肥关键是消耗掉体内多余的能量，所以无论何种减肥适量的运动都是一个永恒不变的真理，因为只有运动才能消耗掉多余的脂肪，然而秋季空寂干燥，室外运动不太适合，建议室内运动，而是室内运动中，有氧运动才是最佳的选择。

室内有氧运动可以减少外界因素对减肥效果的影响，还能合理自由的安排锻炼类型和时间，当然室内的有氧运动普拉提是首选，这种运动不但可以减掉身上多余的肥膘还能改善机体的深层肌肉，帮助塑造身材。

3、秋季热水澡减肥

初秋还带着夏季的尾巴，这时候天气还是比较炎热的，适合洗冷水澡，洗冷水澡有强身健体、增强疾病抵抗力的好处，但是对秋季的减肥并没有好处，秋季想要快速减肥建议洗热水澡，身体在热水的浸泡或冲洗下能加快新陈代谢，从而帮助消耗掉机体内部过多的脂肪，轻松甩掉秋膘。

4、秋季散步减肥

秋天早上和傍晚的天气都会比较凉爽，而且没有太阳的炙烤，因此这个时候最好能够多散步。在这个时候多散步，可以很好地促进肠胃的蠕动，并且让代谢的功率加快。与此同时，这同样是秋天快速减肥的方法之一，而且这个方法轻松舒适，甚至还可以帮助舒缓压力，帮助减少自己身体的疲劳和工作的劳累，可谓是有多种妙处。

注意：秋季散步减肥并不是盲目的散步，需要讲究一定的散步技巧，建议食用脚尖前进式散步，脚板尽量不接触地面，同时伴随着手臂的甩动，这样的散步不但减肥效果明显，瘦小腿的效果更明显。

5、秋季注意多饮水

秋季空气是干燥的，人在呼吸过程中会被空气带走大量的水分，水分是机体内很多代谢的发生产所，也是细胞活动的润滑剂，机体失水如若不及时的补充水分，会影响机体的代谢，导致很多代谢的废物残留不能及时排出，秋季及时补充水分可以帮助机体排除毒素和废物，同时还能促进新陈代谢的不断进行。

6、秋季减肥注意事项

秋季温度适宜，并且经过夏季，人体较虚弱，人容易困乏，所以在饮食之后的困意一定要抵制，养成良好的睡眠习惯，除了在晚上和中午的午睡外不建议有其他睡眠时间，因为过多睡眠也是导致肥膘的一重大因素。

秋季减肥重在坚持，坚持控制饮食，坚持适当锻炼，坚持合理睡眠习惯，坚持健康生活方式。

7、秋季饮食养生方法

(1)秋季去燥饮食

银耳含多种氨基酸，能缓解皮肤干燥、瘙痒。银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。另外，银耳还能增强人体免疫力，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。

可以在煮粥、炖猪肉时放一些银耳，这样即可以享受美食，又能滋补身体。秋天多吃冰糖银耳羹，有润肺美容之效。银耳能清肺热。

(2)秋季润肺饮食

秋冬季节润肺，首先可以吃的就是梨，梨有着清热解毒、止咳化痰、润肺的作用，非常适合有肺热咳嗽、麻疹、支气管炎症的患者、咳嗽的老年人食用。梨可以直接生吃，也可以榨汁喝，或者是炖煮。

(3)秋季清补饮食

秋季气温还比较高，也相对比较干燥，秋季进补应该以“清”补为主，适合秋季食用的食物有：

百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

山药：其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。

藕：生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。

黄鳝：入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

秋季秋高气爽，很多爱美的女性想要减肥，减肥的方法有很多，通过控制饮食减肥是比较常见的方式，秋季有很多新鲜的水果蔬菜上市，减肥不妨多吃一些水果，营养丰富，热量低，那么秋季如何减肥最快？秋季减肥最快的饮食攻略是什么呢？

1、减肥水果

1、香蕉

富含钾，钾能排出体内多余的钠，减少腹部肿胀感。另外，香蕉还含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间。而且香蕉含有抗性淀粉，能减少血糖被转化成体脂肪，达到减肥的目的。

2、苹果

富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用，是秋季减肥必吃的水果之一。

3、柠檬

含有大量的柠檬酸，能够促进人体热量的代谢，还能够促进肠道的蠕动，有助于人体减肥。

4、山楂

味酸，具有行气消食作用，有很好的减肥效果。

5、奇异果

含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及减肥。

6、柑橘

其中包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果。研究表明，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速排出体内脂肪，还可以抑制体脂肪的堆积。

2、减肥蔬菜

1、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

2、番茄

中含有丰富的果胶等食物纤维，会快速的给人制造饱腹感，还能吸附掉体内的多余脂肪，并排除体外，非常有利于减肥。

3、冬瓜

能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

4、白萝卜

里有一种叫异硫氰酸的辛辣成分，它能有效的激活人体内耳朵活性氧，加速身体的新陈代谢，另外白萝卜里的膳食纤维对于肠道内的脂肪有分解作用，减肥效果棒棒哒。

5、西兰花

主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，它具有促进肝脏解毒和消肿的功效，能起到排毒、减肥的作用。

3、减肥肉类

1、沙丁鱼

属于海鱼，丰富的矿物质可以增加体内的微量元素，加速身体代谢，最终达到减肥的目的。

2、鸭肉

中的脂肪不同于黄油或猪油，其饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的比例接近理想值，其化学成分近似橄榄油，有降低胆固醇的作用，对防治心脑血管疾病有益，还能够减肥哦。

3、鸡肉

比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以称为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、禁忌食物

1、油炸类

食品是导致心血管疾病的元凶，还含致癌物质，破坏维生素，不仅不利于减肥、美容，还是对身体的健康都是造成很大的威胁，必须杜绝。

2、烧烤类

食品很多人都爱吃，不管夏天、冬天都很受欢迎，平时和朋友聚会也经常吃，烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁。导致蛋白质炭化变性，会损坏我们的肝肾。

3、饼干类

食品这类食品含食用香精和色素过多，会损肝。而且严重破坏维生素，对减肥美容都没有好处，想要减肥或者美容的朋友千万不要食用这类食品。

4、方便面

膨化食品，没有什么营养，但有又有很高的热量，更重要的是方便类食物都含有防腐剂，这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担，所以在瘦身的过程中要尽量避免。

5、如何预防秋冬上火

1多喝白开水

喝水能加快新陈代谢，冷却体内燥热，缓解烦躁的情绪，建议每日至少饮水1200毫升（约两瓶矿泉水）。

2屋里放盆水

冬季上火多因“燥”，除了给身体补水，还应给干燥的空气加湿，有利于机体抵御病菌的威胁。可使用加湿器、放一盆水、常开窗通风等，保证湿度在30%~60%之间。

3早睡晚起

熬夜会损耗阴气，肝脏得不到充分休息，引起头晕、眼干、易怒、两眼发红等肝火旺盛症状。冬季应适当延长睡眠时间，建议晚上10点前睡觉，早上6点后起床。

4常揉肚子

面对上火引起的便秘，可尝试轻揉肚子，增加胃肠蠕动，通便后火气往往会消散。方法是：单手以肚脐为中心顺时针向外画圈，坚持5分钟以上，直到腹部微微发热。晨起和睡前按摩效果较好。

5适量运动

散步、慢跑、打太极拳等运动可排解烦闷，浇灭心火，增强体质。但要注意两点：早上锻炼最好等到太阳出来后；运动以微微出汗为宜。

1、方法一：秋天天气好了，不像夏天的燥热，很多人在秋天的食欲都会暴涨。所以秋季减肥首先要做的，就是控制食欲了。不要动辄吃零食解馋注重三餐结构，早餐吃得像，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。跑步或者游泳，保持一定的速率，整体消耗脂肪。

2、方法二：随时随地的运动理念是目前的专业及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的状态，不仅立即让的体态更美，如果能学会调整呼吸持续性保持这种状态，你每天的能量消耗能平均增长10-15%。

3、方法三：其实少食多餐是一种非常好的养生之道，养胃，其实，少食多餐还能减肥，因为这样可以避免暴饮暴食摄取的多余热量，还利于消化。可以一天进食多餐，每次少吃一点，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜点这样的高热量食物 。