瘦腿怎样最快，不花钱，不吃药

腿部减肥可以从饮食加运动相结合，达到想要的效果

饮食方面：苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆等都有利于腿部排水消肿的

运动方面：全身的有氧运动对腿部有很好的减脂效果，如快走、慢跑、跑楼梯、爬山、健身操等

运动能有效的促进下半身血液循环，从而达到很好的燃脂效果 。

只要坚持一周就能感到腿部燃脂的减少，坚持一个月，一定会取得非常显著的成效

我的瘦腿健身操，不花钱不吃药很有效，分享给你吧！

瘦腿方法

1腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地待小腿肚颤抖发酸且再提起尽力反复做这一动作

2左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做

3左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做

4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸

5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚

6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解

7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸反向亦然 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部

8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸反向亦然 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好

生活护理：

异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗

香蕉含有高营养

卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求

番茄去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以

菠菜防止腿部出现皱纹

多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气怕腿部肌肤干糙,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!

芹菜防止下半身浮肿

它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象

西瓜增强你的消化

清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力

花生既美腿又补心 ,

花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2,烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物

　　长时间坐在办，公室，慢慢地会发现大腿变，粗。其实平时养成的生活习惯——跷“二郎腿”是导致，大腿变粗的原因。

其原因是你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节会突出。腿自然也就，粗，了呢。平时也可以使用芳^^颐滋^^露瘦腿精^^油进行按摩，这样可以健

　　康的瘦下来，另外

　　下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的作用，一起来看看吧!

　　1坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

　　2脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

　　3用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉，紧小腿肚的肌肉。

　　4在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚，跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

细腿的方法：\x0d\腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。\x0d\有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。\x0d\跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。\x0d\无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

　　睡前可以做简单的瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就行了。

　　这种是挺不错的办法的，另外可以结合芳^颐滋露瘦腿精^油进行按。摩，基本十来天可以看到成果的呢

　　第一种：喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种：喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!这样你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种每天晚上揉搓自己的小腿和大腿部分，一定要坚持，如果配合用些瘦腿精/油会好很多，我一般是用的

芳-颐滋-露

等哦都不错奥，不过要每天坚持，这样才明显呢，这样长久坚持下来，你的小腿肌肉就会放松，到时候你再每天晚上把腿伸直拉伸，这样可以瘦腿了(一定要坚持)，我是这样瘦下来的

　　坐着时：上身正直，上身与大腿，大腿与小腿保持90度。膝盖并拢(可以夹张纸或一本书)抬起足跟 足

　　尖点地 缓慢抬起落下保持一段时间后放松一下

　　站着时：

　　双腿并拢，抬起足跟 足尖点地 缓慢抬起落下。与上相同。

　　上两种方法，我觉得听实用。乘公交时也可以用。(^__^) 嘻嘻……

　　另外，水肿的人可以尝试腿部按。摩，可以借助些类似芳颐滋露的精·油，效。

　　果看的见哟

　　少吃咸的东西，多吃水果，少跷二郎腿。以上~~~