内脏脂肪怎么减

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

消除方法

1 运动必不可少

要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

2 吃必不可少

这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

3 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

练习方法

1） 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。

2） 观察自然呼吸一段时间。

3） 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

4） 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

5） 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

6） 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。　4、多多摄入纤维素

想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳

5、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

6、每天25分钟快步走

美国的运动专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。

7、“勺子按摩法”按走内脏脂肪

在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。

谢邀，从你要减内脏脂肪来看，证明你还是对内脏脂肪有一定认识的，今天就跟大家聊一聊内脏脂肪这个问题。

1、什么是内脏脂肪

什么是内脏脂肪呢，其实脂肪根据分布部位的不同可以分为皮下脂肪，内脏脂肪，皮下脂肪我们都可以很清楚地看到它，但是它对健康的危害却不是很大，他虽然会让你变丑变胖，但是对我们的危害远没有内脏脂肪大。

内脏脂肪过多，会囤积在我们的内脏周围，对我们内脏器官的运行和身体健康造成巨大的危害。当然类内脏脂肪太少也是不行的，因为内脏脂肪也减到一定的缓震，减震保护内脏器官的作用。

2、怎么知道自己的内脏脂肪多不多

这一点其实可以通过仪器来测量，比如有的体脂秤就可以测量你内脏脂肪的水平。一般内脏脂肪水平，在4~6之间比较合适，超过8和9了就比较高了，需要特别注意要减肥了。

其实还有个指标叫内脏脂肪面积，这个指标一般仪器是测不出来的，一般都是人体成分分析仪器测出来的。这个指标在40~60之间比较合适，如果超过120了，基本上就可以断定有轻度脂肪肝的风险。因为我见过很多了，只要内脏脂肪面积超过120的患者，大部分都会有脂肪肝。

3、怎么减内脏脂肪最快

其实这个问题很简单，从饮食和运动着手，首先说一下饮食。

31、饮食

既然是减内脏脂肪最快的方法肯定是高蛋白减肥法最合适。顾名思义，高蛋白减肥法就是通过摄入大量的优质蛋白增加人体的基础代谢，提高饱腹感，促进脂肪的燃烧和减肥效果。

具体的我们可以这么吃：

早上30克蛋白粉，2~3个鸡蛋白，苹果一个，黄瓜一根，亚麻油拌酸奶一杯，钙镁片和复合维生素各1片。

中午20克蛋白粉，200克瘦牛肉，一个西红柿，一根香蕉，钙镁片1片。

晚上蛋白粉20克，150克水煮鱼，黄瓜1~2根。这个就是一个高蛋白饮食法的雏形了，高蛋白饮食法的精髓就是高蛋白低碳水化物，所以如果你想减内脏脂肪最快，第1个月不吃主食就可以了。

32运动

运动其实我没有什么好说的，因为我是做营养为主的，运动这块我不是很了解，所以我只能提一些简单的建议。

运动要循序渐进，规律运动，跑步的话不要每天跑，初学者每天一周3~5次就够了，同时满足氧气充足，心率一百三以上，时间超过40分钟就可以了。

无氧运动的话，尽量以俯卧撑和下蹲为主。 俯卧撑最开始也是每天30~50个开始，不要过量，人体会受不了的。下蹲前三个月每天都不要超过30个，等人体习惯了再慢慢地加。

这样饮食加上运动，你内脏脂肪会下降得很快。但这种饮食方法我建议不要长期使用，还是需要有人指导的，使用一个月就够了。

相信大多数人，对内脏脂肪没有很大的了解。 什么是内脏脂肪？内脏脂肪主要指的是五脏六腑周围的脂肪量。

当我们的肚腩越来越大的时候，不仅意味着我们的皮下脂肪超标，也意味着内脏脂肪越来越多了。由于我们日常摄入的热量较多，缺乏锻炼，多余的热量会转化为脂肪存在我们的身体内部，而腹部是脂肪存储最多的一个部位，才会导致你的肚腩肉越来越多，身材也会越来越肥胖。

那么，内脏脂肪过高，对身体的危害有哪些呢？

1、内脏脂肪过高会影响到我们内脏器官的运转。脂肪在体内生存的时候会分泌一些有害的物质，对我们的内脏，器官也会造成负担，产生压迫哦。

2、内脏脂肪过高，还会给内脏器官造成很大的压力，还会堵塞血管，影响身体的血液循环和流动的速度，对心脏的压力也比较大。

3、脂肪过高，会容易引发一系列的 健康 疾病，比如脂肪肝，高血脂以及高血压等等疾病，对我们的身体 健康 危害其实是非常大的。

那么，内脏脂肪该如何减掉呢？ 首先，我们要明白为什么腹部容易堆积脂肪，从原因上来对症下药，相信你可以很快地减掉你的腹部脂肪。

第一个导致脂肪堆积在腹部的原因：喜欢吃高热量的食物

无论是男孩子还是女孩子，都非常喜欢吃高热量的食物。高热量的食物真的很美味，比如炸鸡，汉堡，薯条以及甜品，蛋糕，奶茶，可乐等等，这些东西几乎贯穿着我们的日常生活。

你需要尽可能远离，但是极少人能够做到，这才导致你的身材走形，内脏脂肪超标。这些食物的热量，最容易就是堆积在腹部，因为你的肠胃就在你的腹部位置。

解决办法： 想要降低内脏脂肪，你需要减少各种不 健康 、高热量食物的摄入，让你的腹部脂肪减少堆积。每天多以蔬菜和水果为主，饮食为三分主食和肉类，七分蔬菜，这样的搭配才能控制热量的摄入。

第二个导致脂肪堆积在腹部的原因：喜欢久坐

久坐是现代人的习惯，比如：我们每天工作和学习，都会长时间地坐着完成工作和学习，从而导致抑制下肢血液循环，降低快快乐乐消耗。如果你每天有超过10个小时的时间坐着，这样对身体来说非常不好。

久坐除了会让更多的脂肪堆积在腹部，还会影响肠胃的蠕动，还会影响到身体的消化和吸收的能力，从而降低了身体的代谢能力，而身材也会越来越胖。

久坐还会对你的脊椎和腰椎造成压力，对你的心脏造成压迫性，影响了血液的循环和流动，让你的身体素质越来越差。

解决方法： 戒掉久坐的习惯，每天给自己设定一个闹钟，坐着1小时就要起来走动10-15分钟，缓解久坐给身体带来的压力，还能够推动肠胃的蠕动，消耗热量，减少脂肪的堆积，让你的腹部慢慢地瘦下来。

第三个导致腹部脂肪堆积的原因：运动量太少了

现代人除了喜欢久坐之外，自身的运动量也就越来越少了。随着现代 社会 的发展，交通工具的便利程度，已经大大减少了现代人的运动时间以及运动量。人本身就是懒惰的，而身体的活动代谢下降，相对应的就是身体的发胖。

解决方法： 每天保持40分钟的有氧运动，选择全身燃脂的运动，比如慢跑、游泳、爬山、跳舞等可以让你更快地瘦下来，降低内脏脂肪。你还可以加入20分钟力量训练提升自身肌肉量，提高身体基础代谢，比如多做一些俯卧撑，俯卧撑，引体向上，深蹲，哑铃训练，虐腹训练等。

从这三个方面入手，坚持3个月以上，可以帮你减掉肚腩，缩小腰围，降低内脏脂肪，逐渐恢复平坦小腹！

有的朋友可能会问，为什么减去内脏脂肪是关键，有些人虽然看起来比较瘦小，但是并不代表你的脂肪含量就少，特别是内脏脂肪，它与身体上可以摸到的脂肪不同，它深藏在我们的身体内部，特别是腹部，因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器。 

一，什么是内脏脂肪。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

二，内脏脂肪的作用。

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

自我检测方法一：

①腰围。

一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

②腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>09，女性>08，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

③测试腰腹皮下赘肉方法。

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

自我检测方法二：

这里17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。

①20岁之前还算苗条，之后却胖起来。

②不太爱运动。

③很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。

⑤有吃宵夜习惯。

⑥一星期至少喝酒或大餐3次。

⑦喜欢吃甜食。

⑧常喝清凉含糖饮料。

⑨喜欢吃肉很少吃菜。

⑩会偏食，喜欢的食物每天都吃。

⑪出外都是开车，不走路。

⑫体型肥胖且怕冷。

⑬血糖值、胆固醇都很高。

⑭体重不重，但腰围特别突出。

⑮有便秘状况。

⑯食量大。

⑰父母都胖。

总结：①如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。②如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯，这个时候要注意了哈。③如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，除了改善根本生活方式，还要健康的减内脂了。

坚信大部分人，对内脏脂肪没有非常大的掌握。什么叫内脏脂肪？内脏脂肪关键指的是五脏六腑周边的人体脂肪量。

在我们的肚子赘肉越来越大的情况下，不但代表着大家的人体脂肪超标准，也代表着内脏脂肪愈来愈多了。因为大家日常摄取的发热量较多，欠缺锻练，不必要的发热量会转换为人体脂肪存有我的身体内部，而腹腔是人体脂肪储存数最多的一个位置，才会造成你的肚子赘肉肉愈来愈多，身型也会愈来愈肥胖。

那麼，内脂过高，对人体的伤害有什么呢？

1、内脂肪过高害到大家人体内脏的运行。人体脂肪在身体存活的情况下会代谢一些危害的化学物质，对大家的内脏器官，人体器官也会导致压力，造成挤压哦。

2、内脂过高，还会继续给人体内脏导致非常大的工作压力，还会继续阻塞毛细血管，危害人体的血液循环系统和流动性的速率，对心血管的工作压力也较为大。

3、人体脂肪过高，会非常容易引起一系列的身心 健康 病症，例如轻度脂肪肝，血脂高及其血压高这些病症，对我的身体身心 健康 伤害实际上是十分大的。

那么，内脂该怎样减掉呢？最先，我们要搞清楚为何腹腔非常容易沉积人体脂肪，从缘故上去对症治疗，相信你能够迅速地减掉你的腹部赘肉。

第一个造成人体脂肪沉积在腹腔的缘故：喜欢吃高热量食物的食材

不论是男孩儿还是女生，都十分喜欢吃高热量食物的食材。高热量食物的食材确实很美味，例如韩式炸鸡，汉堡包，炸薯条及其甜点，生日蛋糕，奶茶店，可口可乐这些，这种物品基本上围绕着大家的日常日常生活。

你需要尽量避开，可是非常少人可以保证，这才造成你的身型走型，内脏脂肪超标准。这种食物热量，最非常容易便是沉积在腹腔，由于你的胃肠就在你的腹腔部位。 解决方案：要想减少内脏脂肪，你需要降低各种各样不 健康 、热量高的食物的摄取，使你的腹部赘肉降低沉积。每日多以蔬菜水果和新鲜水果为主导，饮食搭配为三分正餐和肉类食品，七分蔬菜水果，那样的配搭才可以操纵发热量的摄取。

第二个造成人体脂肪沉积在腹腔的缘故：喜爱长坐

长坐是当代人的习惯性，例如：大家每日工作中和学习培训，都会生长时间地坐下来进行工作中和学习培训，进而造成抑止腿部血液循环系统，减少高高兴兴耗费。假如你每日有超出10个钟头的时间坐下来，那样对人体而言十分不太好。

长坐除开会让大量的人体脂肪沉积在腹腔，还会继续危害胃肠的肠蠕动，还会继续危害到人体的消化和吸收的工作能力，进而减少了人体的新陈代谢工作能力，而身型也会越来越胖。

长坐还会继续对你的脊柱和椎间盘导致工作压力，对你的心血管导致挤压性，危害了血液的循环系统和流动性，使你的体质愈来愈差。 解决方案：戒除长坐的习惯性，每日为自己设置一个闹铃，坐下来1小时就需要起来行走10-15分钟，减轻长坐给人体产生的工作压力，还可以促进胃肠的肠蠕动，耗费发热量，降低人体脂肪的沉积，使你的腹腔渐渐地变瘦。

第三个造成腹部赘肉沉积的缘故：运动强度太少了

当代人除开喜爱长坐以外，本身的运动强度也就越来越低了。伴随着现代 社会 的发展趋势，代步工具的便捷水平，早已大大减少了当代人的健身时间及其运动强度。人自身便是懒散的，而人体的主体活动新陈代谢降低，相对性应的便是人体的长胖。

解决方案：每日维持40分钟的有氧运动减肥，挑选全身上下减脂的健身运动，例如跑步、游水、登山、舞蹈等能够使你迅速地变瘦，减少内脏脂肪。你要能够添加二十分钟肌肉训练提高本身脂肪率，提升人体新陈代谢，例如多做一些平板支撑，平板支撑，引体，负重深蹲，哑铃训练，虐腹训炼等。

从这三个层面下手，坚持不懈3个月之上，能够帮你减掉肚子赘肉，减小臀围，减少内脏脂肪，慢慢恢复平整小腹！

腰腹肉多？怎么让肚子瘦下来？

肚子赘肉过多的原因：

肚子赘肉多一般是因为不良的饮食结构缺乏运动锻炼，加上经常久坐不起，喜欢高油盐食品所致，容易引起内脏脂肪过多且多余的脂肪堆积在腹部。

皮下脂肪能捏起来的一层：

皮下脂肪位于皮肤皮下层中，其间布满血管脂肪过厚则会造成局部肥胖表现为背部，小腿，大腿，胳膊，肚子等部位脂肪层过厚。感官就是:大肚脯、虎背熊腰、大粗腿、拜拜肉。

内脏脂肪对健康危害较大：

内脏脂肪包裹着我们的腹腔内脏(肝、肠胃、脾等)，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪高的害: 会减少腹部和胸部的空间，给身体其他器官带来压力。还可能会导致体内的新陈代谢紊乱，引发多种疾病。

内脏脂肪过高的特征：

1肚子过于突出90%以上的“大肚子都是“内脏肥胖者。

2腰围很难减很多瘦腰方法都只是减去皮下脂肪，而内脏脂肪隐藏在腹腔深处，不易减，各种瘦腰方法都无济于事。

3体脂率过高体脂率过高也会患有高血脂高血压和脂肪肝的风险，当体脂率过高时会伴随着内脏脂肪增加，所以减肥尽量先减脂。

饮食篇：

1进食避免暴饮暴食。

2合理安排三餐，多吃蔬菜水果和低脂肪肉类(瘦牛肉，鸡胸肉、鱼、蛋，奶等)少吃精细主食并且粗粮细粮搭配。

3清谈为主，尽量降低高油、高糖，高盐食物摄入的比例，调整饮食习惯，少食多餐，少吃零食补充水分还5每天喝够2000毫升的水，有挤压脂肪细胞的功效。

运动篇：

1没有运动习惯的可以先培养运动习惯，选择自己能做到并能坚持的运动，每周运动3-5次每次30-45分钟，空腹有氧!起床后身体糖原不足，这时候做有氧运动非常有用。

2有氧推荐爬楼或跳绳，速度和具体爬多少楼是其次，最主要是坚持够45-60分钟;跳绳的话要注意保护膝盖哦。

3早上起不来太困了那可以晚上先做力量训练将糖原消耗掉，再做有氧运动，做完后可以稍微补充一点食物哦，如低糖水果、无糖酸奶。

养肝就是养命！养肝护肝攻略

一、人体的清洁工－肝脏

人体中最大的清洁器官就是肝脏，对于人体的代谢、解毒、免疫都有着至关重要的作用。

1解毒

大部分的血液都会流经肝脏，肝脏能够将血液中的有害物质收集起来，进行分解，将有毒物质代谢成无毒无之后，随着胆汁和尿液排出体外。

2免疫

肝脏是人体最大的网状内皮细胞吞噬系统，会将血液中的微生物、病原体进行吞噬、隔离、分解，是人体免疫系统的重要部分。,

二、养肝就是在养命

1主藏血：肝脏具有储存血液的功能，储存起来的血液被称为肝血，可以滋养人体习惯和肝系统，以及对于女性的月经有主导作用。

2主疏泄：肝脏对于体内气血、水分、营养物质的运转有着重要的梳理作用。

3主代谢：人体所需的维生素、蛋白质、糖分、激素、脂肪等都需要肝脏的代谢加工才能吸收。

4主解毒：肝脏可以对血液中的有害物质收集并分解后排出体外。

5主免疫：肝脏是人体最大的网状内皮细胞吞噬系统，可以对病原体进行吞噬、隔离、消除。

6主消化,：肝脏可以产生胆汁，储存在胆囊当中，当胃肠消化时，会排到小肠中帮助消化，所以肝脏也是人体最大的消化腺。

三、当代第一大肝问题

1脂肪肝

脂肪肝已经成为全球第一大肝问题。脂肪肝指的是脂肪在肝脏堆积过多，简单来说，也就是肝脏太“肥”了。人体吸收的脂肪需要肝脏的代谢，才能被人体所贮存。

2肝脏代谢脂肪过程

脂肪→胃肠道吸收→进入血液→肝脏代谢成甘油三酯→输送至脂肪细胞储存脂肪肝归根揭底是肝功能弱，脂肪无法被肝脏代谢，从而堆积在肝脏，形成脂肪肝。

四、肝问题只会愈演愈烈

肝问题并非一成不变的，随着时间的变化，肝问题也会进化到越来越严重的地步。

1脂肪肝：脂肪在肝脏沉淀，肝细胞发生脂肪变性。

2肝炎：肝细胞变性、坏死、炎症细胞浸润。

3肝纤维：肝脏长期异常，肝内结缔组织增生。

4肝硬化：长期反复病变，肝脏变形、硬化，肝功能崩溃。

5肝癌：治愈率极低，一经发现普遍都是晚期。

五、不经意的小习惯就是在伤肝

1熬夜：肝脏会在晚上进行自身修复，熬夜会导致肝脏得到的能量不足，时间久了就会对肝脏造成很大的负担。

2饮酒：酒精会损伤肝细胞，导致酒精肝、脂肪肝甚至肝硬化。

3饮食油腻：高油脂饮食会导致脂肪在肝脏堆积形成脂肪肝。

4不吃早餐：不吃早餐容易胆结石，肝胆靠胆管链接，一荣俱荣，一损俱损。

5体型过胖：人体内脏脂肪比例和体重成正比。

6胡乱吃药：肝脏会对药物进行分解，同样也会对肝细胞造成损伤。

减掉内脏脂肪的顺序   健身小知识

内脏脂肪是什么

四肢不胖却有小肚子

全身都胖，但肚子上明显堆积了更多脂肪

为什么小肚脯如此突出，除了基因和体态影响以外还有大家一定不能忽略的原因一一内脏脂肪。

健康水平的内脏脂肪不可或缺，可以保护我们的脏器过量的内脏脂肪它很有可能会引起:

心血管疾病还可能会增加2型糖尿病，以及高血脂、脂肪肝的风险。

脂肪主要分为2种:皮下脂肪、内脏脂肪。

如何区别:

能用手捏出一块肉=皮下脂肪明明肚子很硬、很大、皮很薄但捏不到明显的脂肪，这很有可能就是内脏脂肪。

其中简单的评估内脏脂肪容量:腰臀比。

女性、男性腰臀比分别在08、085以上，就可能是内脏脂肪的高维人群。

准确判断内脏脂肪容量，目前最准确的2种方法是骨密度测试、核磁共振。

内脏脂肪是如何形成的

所有脂肪堆积的原因:热量摄入过多了。

热量摄入长期>热量消耗。

盈余的热量就会以脂肪的形式在我们身体里储存起来。

这里指的脂肪包括了皮下脂肪和内脏脂肪。

为什么都是吃得多动得少，有些人长的是皮下脂肪而有些人则是内脏脂肪呢

形成内脏脂肪主要原因:营养过剩尤其是果糖摄入过多了。

这里的果糖井不是指水果里的糖，而是一种单糖结构。

高效消除多余内脏脂肪：

解决办法很简单:调整饮食+运动(减脂+力量训练。

首先:我们要明白内脏脂肪，也是脂肪我们必需控制热量的摄入，饮食上设置热量缺口。

建议的每日饮食搭配:碳水、蛋白质、脂肪的比例为 5:3:2。

其次:严格限制添加糖摄入少喝果汁等含糖饮料，戒掉蛋糕甜点这类食物，摄入越多的添加糖，会更倾向于有更多的内脏脂肪果糖比葡萄糖更容易转化为甘油三醋，更容易形成内脏脂肪的堆积。

减少大部分碳水的摄入，增加蛋白质摄入，蛋白质有助于健康减重，尽量多吃肉、鱼鸡蛋、蔬菜、粗粮等含糖低的食物。

运动:

力量训练时肌肉本身就会使用更多的糖分同时内脏脂肪会在运动中有先被消耗。

同时也可配合耗时更短、强度更大减脂效率更明显的HIIT&力量训练。