现在夏季到了,很多女生会露出自己的小腿,可是腿粗会让女生觉得不好看,想要快速的瘦腿,瘦腿有很多种方法,了解一些合适的方式,坚持下去,才可以看到瘦腿的效果,那么女生怎样瘦腿最快?女生瘦腿最快的方法是什么?下面为大家介绍。
1、女生瘦腿的最快方法
一、用拍打的方式来软化肌肉
女性要瘦小腿,首先要拍打小腿肚,让腿部肌肉软化。
其方法是:操作者可坐在地上,将一条腿抬高,并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的丹参纤体霜,然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。
这种方法可使小腿肚上的肌肉放松,并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚,可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法,使腿部突出的肌肉瘦下来。
二、用按摩的方法来减少肌肉
按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来,让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧,收到减少腿部肌肉的功效。
按摩小腿肌肉的方法是:
1操作者取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位,用两手捏住小腿肚上的肌肉,从中间向上下两边挤压按摩,然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。
2从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉,每条腿可持续按摩3分钟。
3用两手握住小腿,用大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,可重复按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪较厚的地方时要加大力度。每条腿可持续按摩3分钟。
4把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉,按压膝盖周围的肌肉。每条腿可持续按摩3分钟。
三、粗盐瘦腿法
粗盐可以刺激人体发汗,帮助排除体内多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。
方法:
粗盐瘦腿的操作方法同样很简单,只要每天洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状,涂在身上想瘦的部位,比如腹部、手臂四周、大腿等处,只要涂在身上盐不脱落就可以了,十分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以在涂抹上之后做些按摩,然后再用水重洗干净即可。可以使用一般的粗盐,也可以用商店中出售的沐浴盐,粗盐瘦腿法对于不喜欢运动的美眉们来说非常适合。
2、吃什么食物瘦腿
(1)芹菜
芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收,而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿,不会出现萝卜腿的状况,芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。
(2)芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
(3)大豆
大豆不仅含有纤维素,而且还含有蛋白质,可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低,多吃也不会胖哦。
(4)圆白菜
圆白菜含有丰富的β-胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β-胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”。
(5)葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味。
(6)香蕉
香蕉富含钾,可以瘦腿的,不过卡路里较其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子,所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
(7)海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。据说陈慧琳的修长美腿与爱吃海苔有很大关系呢。
许多女性都觉得自己的腿粗,腿粗穿一些衣服的时候会不好看,影响个人的形象,很多女生都想要瘦腿,瘦腿的方法有很多,腿部变粗有可能是脂肪过多,也有可能是因为肌肉比较多导致的,那么女人怎么瘦腿最有效果?女人哪些瘦腿的办法最有效?
1、不同类型如何瘦腿
第一种:肌肉型
自我鉴定:肌肉型的女生,一般都是爱运动,爱吃肉,肌肉线条特别明显,只要腿用力,用手按一按腿部,就会明显感觉到肉肉很硬。
建议:
1、停止做剧烈的运动,或者改为做一些柔和一些的运动,注意一定要在运动之后做拉伸,把肌肉的线条拉长,否则肌肉结在一起会很难看。
2、按摩瘦腿,其实也不需要什么特定的按摩手法,只要是哪里硬就按哪里,如果有瘦腿精油或者瘦腿霜,也最好用上,加上这些外力辅助产品效果更好。
3、饮食也要注意,肉类少吃点,多吃蔬菜,多吃水果,少盐,少油,尽量清淡些。
4、如果你双腿很容易涨,或者每天的工作都需要久坐或久站的话,可以在晚上穿上美腿袜,这对于消肿和塑造腿部线条都是非常好的。
5、刮痧瘦腿(详细的步骤见下文),肌肉腿利用刮痧的方法特别有效,我刮了两个月,大腿最粗的地方减了3厘米,膝盖肥肉最多,瘦得也很快。
第二种:肥肉型
自我鉴定:肉肉都比较柔软,一般都爱吃肉,甜食,零食,不喜欢做运动,或者以前做运动。
建议:
1、运动不要太剧烈,可以做一些慢跑,游泳,瑜伽等,注意一定要在运动之后做拉伸,晚上可以在床上做一些空中踏自行车以及抬腿等动作。
2、使用一些具备消脂功效的纤体霜或者瘦腿霜,每天晚上都给双腿抹上按摩一会,消除脂肪。
3、少吃甜食和零食,想吃东西的时候,可以吃水果。
4、长时间坐或站的穿防静脉曲张的袜子。
5、刮痧,刮痧对肥肉型的比较有效果。
第三种:水肿型
自我鉴定:平时喜欢喝水,尿较少,早上起床脸会肿肿的,早上到晚上的腿围差很多,特别是小腿,用力按一下腿部,会有白色的印记,久久不腿,还有口味比较重,爱吃咸的,辣的。
建议:
1、每天都抽时间按腿上的穴位,还有刮痧都可以。
2、每天晚上必须在床上,睡前抬腿半小腿,轻松消除水肿。
3、平时喝一些瘦腿茶,或者玫瑰茶之类的,可以帮助消水肿。
4、口味吃的清淡点吧,不要长期吃重口味的了。
5、刮痧,除了例假不要刮,其它每天都要刮,并且一定要坚持,量变会产生质变,有些人一两个星期突然发现自己瘦腿了,有些要20几天。
2、有氧运动如何瘦腿
1、骑空中自行车
骑自行车都会吧,不会总见过骑自行车吧。只要你看过就可以了,睡觉前躺在床上不妨将你的大腿抬起来,然后模拟骑自行车一样活动你的双腿就可以了。每天狂蹬个两三百下效果可是极好的。
2、游泳
游泳可是出了名的塑造全身曲线的运动,要知道,在水中,双腿发挥了很大的作用,它们的运动量也是很大的呢。所以,你想要瘦腿不妨多游游泳,既能瘦腿还能使全身线条更加流畅,一箭双雕何乐不为?
3、跳绳
跳绳半小时可是能够消耗身体热量近400卡,若能够坚持跳绳,对于腿部线条的优化帮助是极大的。但是要记住,跳绳属于低时耗高消耗的运动,运动前一定要进行充分的热身运动,跳完后也要进行腿部肌肉的方式运动。不然,腿部的肥肉可就要变成更棘手的肌肉啦。
4、下蹲
对于腿部或者是下身脂肪较多的人来说,下蹲可是改善身形的不错选择。而且下蹲的时候你依旧可以看电视,但是一定要注意下蹲时间要保证在半小时左右,否则效果会不好。当然,刚开始进行下蹲的时候你很有可能出现肌肉酸痛的情况,所以下蹲接收后不妨对腿部进行一些按摩,放松肌肉,来减缓肌肉的酸痛。
5、骑自行车
这招可不是第一招,这是真正地骑自行车!特别是骑自行车上坡的时候,对于腿部线条的优化可是很有帮助,一是可以收紧腿部肌肉,二是可以帮助腿部过多肌肉的形成。当然,如果你不会骑自行车,那就多花点心思在床上对着空气狂蹬自行车吧!
女生瘦腿的最快方法
小编知道,在每个女生眼里没有最瘦只有更瘦。在这个以瘦为美的年代里,哪怕是瘦成竹竿的女生依然会希望自己能够再瘦一点。在瘦身这件事上,比较难对付的恐怕就是瘦腿了。今天我们就来说说瘦腿,女生瘦腿的最快方法是什么呢?小编现在来介绍介绍。
女生瘦腿的最快方法
1、饮食合理
想要瘦腿,首先饮食要合理,我们可以多摄入一些能够饱腹但热量又不高的食物,比如水果和蔬菜,并且多吃一些含有高纤维的食物,还有促排毒的作用。快餐和垃圾食品要尽量少吃,这些食物都含有大量脂肪。
2、刮痧瘦腿
想要瘦腿,刮痧是个很好的办法。我们只需要准备好一块刮痧板和一瓶乳液就能自己刮腿,但是刮痧的禁忌还是挺多的,比如刚刮完痧要注意保暖、避免碰水等。
3、高抬腿
平时走路、爬楼梯或者是跑步的时候把腿抬高一些也有瘦腿的效果,虽然说起来很简单,但是坚持下去可不是那么容易哦。
4、空中自行车
空中自行车同样有很明显的瘦腿作用,而且实行起来很简单,躺在床上就可以进行,但是这个方法同样需要坚持哦。
女生怎么瘦腿最有效
女生怎么瘦腿最有效,双笔直的大长腿这是许多人都非常羡慕的事情,想要让瘦腿的效果更明显,其实并不难,只要坚持不懈的锻炼,用最自然的方法,就可以把腿部的脂肪全甩掉,以下分享女生怎么瘦腿最有效。
女生怎么瘦腿最有效11、饮食调整瘦腿法
如果平时吃的东西很咸,腿部也会容易水肿的哦,所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉,可以帮助瘦腿哦!平时喝一些有利于水分排出的花草茶,也比较好!现代人很少能在家自己做饭,多数人在外面吃。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂,甚至食品添加剂。因为好吃,你也会吃更多。这样一来,有更多的盐分,化学成分进入体内,加上平时不怎么运动,这些毒素就很容易积累在腿部;
2、瑜伽瘦腿法
通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。最简单的瑜伽瘦腿运动:半莲花脊柱扭转式瑜伽,做法:1坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。2呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。3吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
3、瘦腿袜瘦腿法
该方法的效果可以说是最容易实现,最立竿见影,穿上就瘦了,很方便,很多人觉得治标不治本。但其实长期穿着优质的瘦腿袜是能从根本上达到瘦腿效果的哦,会越穿越瘦,是最适合懒人的方法!不过,一定要买质量好的哦,不然的话,不但没有瘦腿效果,还会妨碍腿部循环哦。
怎么快速瘦腿
1、空中踩单车
每天在睡前用固定的节奏向上蹬100下,注意不要快一下慢一下,要保持适宜的速度,心无杂念,专心蹬,力气不够的时候要坚持。蹬完100下之后不要马上把腿放下,要保持预备姿势,尽量把两腿并拢,慢慢向上笔直地向上伸,注意脚尖绷直,膝盖也不能弯曲,把这个姿势保持3分钟,再慢慢把两腿放下来。
2、走路瘦腿
控制步伐的大小,走路的时候每一步的大小应当平均,步子不宜迈得过大,这样可以让左右腿迈步的力度差不多。迈步抬头挺胸,走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响,让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。
3、饭后散步
饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。
4、洗澡时按摩
洗澡时按摩一会每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部。然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
5、跑步
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
瘦腿吃什么食物好
1、多吃蔬菜和鱼类
多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉,蔬菜在纤体计划的重要性,已步入无庸置疑的位置,而鱼类的油与肥肉不同,不容易成为批下脂肪,不过宜少吃炸鱼及煎鱼,因为多油的原因。
2、紫菜
除了含有丰富的维生素AB1和B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素和矿物质,可以帮助排掉身体内的废物和聚集的水分,从而达到瘦腿的效果。
3、芝麻
含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管里的胆固醇,让新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多了。
4、猕猴桃
猕猴桃除了维生素C是它的强项外,还有纤维含量也是十分丰富的,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部聚集过多的脂肪。
5、幸辣食物有助排脂肪
幸辣的食物可以促进新陈代谢,可以让身体把多余的毒素和脂肪快速的排出来,不妨多吃些带有辣味的食物,比如咖喱鸡,辣椒炒素菜等,记住千万不要吃太辣,和吃太多,不然胃部会受不了的。
6、芹菜
芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收,而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿,不会出现萝卜腿的状况,芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。
小腿肌肉怎么减有效
1、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
2、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。
3、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
4、长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
女生怎么瘦腿最有效2一、在日常生活中快速瘦腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
二、站立提腿法
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
三、坐着提腿法
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
四、坐着直腿、提脚跟法
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
想瘦腿就可以按照上面的方法进行训练,平时可以利用空闲的时间进行锻炼,从而事项快速的瘦腿的,只有有空闲就可以进行瘦腿的动作练习,瘦腿需要靠一个人的毅力和坚持才能够去完成的,希望这样的瘦腿方法能够彻底的改变每个人的大象腿,浮肿腿等一些不好的腿形问题。
女生怎么瘦腿最有效31、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动,因为这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都很不错,可以让你站一会儿。你知道吗,饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你的`下半身哦。如果有时间的话,你还可以在吃完饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动,消耗摄入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。
2、洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗,这样也可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩,然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
3、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动,同时还可以很好地减掉大腿的赘肉。没时间外出的时候,还可以躺在床上倒骑脚踏车,一样有效果哦。
4、做高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。想摆脱大象腿的你,想穿上短裙热裤,那每天起床就让大腿运动一下,给自己一双纤细修长的美腿吧。
5、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物,菠菜和芹菜是很不错的瘦腿蔬菜。菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,而芹菜含有丰富的钾,能有效防止和改善腿部浮肿的情况。
紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的是它还蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。
苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,而且它的苹果酸,可以加速身体代谢,是一种不错的瘦身水果。
西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平时需要长时间站立的建议多吃些西红柿,最好是生吃,能有效消除腿部的疲劳,加强腿部血液的循环。
奇异果含有丰富的维生素C,同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀,产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。
西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累。
6、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部减减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿不妨多走走楼梯,会有让你意想不到的惊喜呢。
瘦腿秘诀
瘦腿秘诀1干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。
瘦腿秘诀5轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
[编辑本段]瘦腿方法
1腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。
3左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。
4:脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。
5:双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚。
6:站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形。(也可反向)
经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7:坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸。反向亦然。
这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部。
8:站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可),同时双手合十举至头顶,尽量向上伸。反向亦然。
常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好。
拥有细长直的双腿应该是每个女孩子的梦想吧,然而现实却并没有那么美好。不过,虽然先天不美好,我们却可以通过后天的努力来改变。
女生瘦腿最快方法大全 如何最快最有效的瘦腿
瘦腿的方法有很多,例如拉伸、饮食等,那么常见的瘦腿方法大全有哪些,需要怎么进行呢一起来看看吧。
一、拉伸瘦腿
小腿上有两块重要肌肉,一块叫腓肠肌,也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌,在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达,这样子,从视觉上看,小腿肚会突出,腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动,锻炼比目鱼肌,就会让两块肌肉平衡,腿也就细。
这时,有人或许想偷懒,就说既然是这样,那就完全不锻炼腓肠肌,让它不要那么发达就好啦。这样两块肌肉一样能平衡。如果你真这么以为的话,那你就错了。如果完全不锻炼腓肠肌,腓肠肌衰弱、肌力下降的话,小腿肚上就会积聚过多的毒素和水分,也会显得小腿很粗很臃肿。这时想要消除小腿的水肿,就要做些拉伸动作来刺激周围的血液循环。
一些人做了拉伸运动反而让小腿耿村,这主要是因为拉伸运动没做对。如果你的腓肠肌够发达,腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡。你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动,那小腿只会看起来更粗。因此,拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动。
腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中,锻炼比目鱼肌更能显腿细。因此,要想通过拉伸运动瘦腿,主要增强对比目鱼肌的锻炼。
1、扶墙拉伸
双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。
2、坐姿拉伸
牵伸者取舒适坐位,右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。从起始位置开始,努力使足部远离身体方向,等长收缩比目鱼肌6秒钟,然后放松并深吸气。随着呼气,腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动,加强比目鱼肌的牵伸。
3、下犬拉伸
双脚张开至与肩同宽地站立,然后屈膝跪地,往前水平俯身,双手撑地,并伸直手臂。往上慢慢抬起臀部,直至令双腿与上身包括手臂连成一个三角形,脚掌保持着地,静止姿势10秒。
4、贴墙前俯
双腿稍微分开,步幅为一个拳头那么大就OK,贴着墙壁站立。然后缓缓往前俯下上身,尽量令上身与腿部靠拢,两手扶在地面上,但臀部、小腿顿和脚跟都要紧贴墙壁。以这个姿势拉伸大腿10秒。
5、疲劳拉伸
站在楼梯上,令脚掌的前半部分抬起在上一层台阶上,脚跟则踩在下一层的台阶上。然后收紧腹部肌肉,往上踮脚,令脚跟离开下一侧的台阶,脚趾踮在上一层的台阶上,踮起落地如此重复10个来回。注意做这个动作的时候,一定要用手扶着墙壁,保持全身平衡,踮起的时候全身垂直往上提升,不要往前后倾倒。
二、按摩瘦腿
1、大腿前侧
从膝盖到大腿根部,用两手往上按摩提拉大腿前侧的肌肉,左右各做5次。
2、大腿根部
手指并拢,分别按在左右两侧的大腿根上,即骨盆与大腿连接的鼠径部,轻缓地用指腹施力按压5次。
3、大腿内侧
打开双手手掌,掌心贴在大腿内侧上,然后用手指轻轻掐一下大腿内侧的肉肉。
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