怎样健康减肥呢

怎样健康减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

减肥这种事情，我觉得谈不上信念，因为它没有那么困难，你也不需要每天节衣缩食，然后每天不吃饭，每天一直进行高强度的运动，没有必要的，只要你控制好自己的饮食，然后每天适当运动半小时到一小时，坚持两三个月之后，你会觉得这种生活其实是挺有趣的，比你自己一直在床上看着自己，一天一天的胖起来有趣得多了。

　　如何有效减肥

　1、多做深呼吸

　有时候你并不需要吃宵夜，只是心里和习惯在作怪。这个时候应该想办法克制这种欲望。在吃东西前先来做几个深呼吸，让自己彻底冷静下来。然后喝一杯热茶，增加饱腹感，减轻加餐的冲动。同时早点入睡，可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。

　2、宵夜的选择

　夜猫子或者晚上加班的'人是身材发胖的高危人群。他们往往在晚上摄入更加多的食物，而当这些食物得不到消化时就会堆积在体内，形成脂肪。因此如果避免吃宵夜长胖是一件很重要的事。多挑选一些谷类或者奶类食物，能够避免摄入过多的热量。还可以摄入一些低卡高纤维的食物，或者是补充水分等等。

　3、要乐观面对

　想要有效减肥， 一个乐观的心态是非常重要的。因为只有自己有一个好心态才能持之以恒的进行减肥哦。

　4、用干果或坚果代替零食

　一些办公室女性在疲劳或者休息时间时喜欢吃零食，想要更有效地减轻体重，成功减肥，零食尽量避免食用。可以用干果或者坚果代替零食。坚果和干果可以提供足够的热量和营养给人体，可以提高大脑的灵敏性。

　5、少吃多餐最享瘦

　少吃多餐是一个非常明智的“分散投资”，能帮助你维持血糖水平的稳定，可以避免你因为饥饿而造成的暴饮暴食。在保证总热量摄入合理的情况下，少吃多餐能有效控制食欲，是减少卡路里摄入的饮食减肥方法之一。

　6、学会挑选食物

　加餐并不可怕，即使在减肥的时候也可以加餐。但是你一定要知道加餐适合吃些什么食物。减肥适合侧重排毒。因此可以多选择有排毒作用的食物。水果蔬菜是不错的选择。饭后来一个酸奶水果沙拉，或者饭后吃一两种水果，健康又减脂。

有效减肥最快的方法

　1、鲤鱼汤

　原料

　荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量。

　做法

　将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。 把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。

　功效

　能利 水消肿而减肥。

　2、 竹笋银耳汤

　原料

　干银耳20克，竹笋300克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升。

　做法

　先将竹笋洗净，干银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥餐食用。

　功效

　竹笋可以祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜。

　3、冬瓜粥

　原料

　用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鲜的30克)，粳米100克。

　做法

　将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂 锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。

　功效

　能利尿消肿，减肥降脂。

<p><strong>如何有效减肥？有以下六点可以参考。</strong></p><p><img src="80077953543" /></p><p class="ikqb_image_caption"></p><hr /><p><strong>1、多深呼吸</strong></p><p><strong>有时你不必吃夜宵。只是心理在作怪。这时要想办法抑制这种欲望。</strong>吃东西前先深呼吸几次<strong>，让自己</strong>完全<strong>冷静下来。</strong>然后喝一杯热茶，提高饱腹感<strong>，减轻吃饭的冲动。同时早睡，可以避免饥饿中想吃的情况。</strong></p><p><strong>2、深夜选择</strong></p><p>夜间或<strong>晚上加班的人是身材变胖的高危人群。</strong>他们经常<strong>在晚上摄入更多的食物，</strong>这些<strong>食物如果不消化</strong>，就<strong>会在体内积累，形成脂肪</strong>。因此，避免夜宵，长胖是非常重要的事情。多<strong>选择谷类或乳制品，</strong>可以避免摄入过多的卡路里。<strong>也可以摄取低热量纤维质的食物，补充水分</strong>等。</p><p><strong>3、乐观的心态</strong></p><p>要想有效减肥，乐观的心态很重要。因为自己<strong>要有良好的心态，才能坚持减肥。</strong></p><p><strong>4、用干果或坚果代替零食</strong></p><p>一些办公室女性在疲劳或休息时间喜欢吃零食，更有效地减肥，减肥成功，零食尽量不吃<strong>。可以用干果或坚果代替零食</strong>。坚果和干果<strong>可以为人体提供充足的热量和营养。</strong></p><p><img src="80077953589" /></p><p class="ikqb_image_caption"></p><hr /><p><strong>5、少吃多餐</strong></p><p>少吃多餐<strong>是非常明智的“分散投资”</strong>，可以<strong>维持血糖水平的稳定，避免饥饿引起的暴食。</strong>在保证总热量摄入合理的情况下，<strong>少吃饭是减少能有效控制食欲的热量摄入的减肥方法之一。</strong></p><p><strong>6、学会挑选食物</strong></p><p><strong>减肥的时候也可以增餐</strong>。但是<strong>你一定要知道适合吃什么食物。减肥还可以排毒</strong>。所以可以选择很多有排毒效果的食物<strong>。水果和蔬菜是很好的选择。</strong>饭后吃一份酸奶水果沙拉，饭后吃一两种水果，健康减脂。</p><p><img src="80077953743" /></p><p class="ikqb_image_caption"></p><hr /><p><strong>以上是有效的减肥方法。面对减肥问题时，可以参考上面的内容，会看到很大的效果。大卫有些人可能会采用节食减肥的方法。那样会对人体造成负面伤害，减肥的效果很小，所以要知道正确的减肥方法，不要暴饮暴食。</strong></p>

“抓住一切机会吃”是人类祖先在艰苦的求生存时代留下来的文化意识。这种多吃储备的文化现象在当今物资并不匮乏的时代，依然是存在于人们潜意识中的强烈的心理倾向。在潜意识中，人们时时不忘冲破限制以享受饱餐美食之后的满足。因而节食是人类一种理性的、勉强的和违反本意的自我限制。在一些节食减肥的人的身上，这种心理倾向就更明显了。这些人一般在节食控制体重产生一定效果后，再遇到美食佳肴时，其理性的约束就会减低，吃的食物数量反而会比以前更多。

在吃的背后，情绪因素的影响也不可忽视，许多人都经历过情绪对食欲的影响。一个人如果心情不好，食欲可能会下降。

但往往肥胖者在情绪焦虑时会食欲大增。“借酒浇愁”“借食浇愁”

的现象非常普遍，而且人在紧张、焦虑时进食往往失去正常的饱食反馈，结果食量要比平时大得多。

肥胖既然有心理和情绪上的原因，自然也可以运用心理疗法来治疗。减肥的心理疗法是根据条件反射理论，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是说，运用心理学知识来分析肥胖者过食行动的行为特征，采取相应的心理措施来纠正导致肥胖的行为，培养有利于减肥的饮食习惯。

（1）厌恶训练。即运用外界的因素使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶心理，以抵制强烈的食欲诱惑，避免过食。治疗者可运用一些附加条件，比如在冰箱旁，餐桌上或其他在进食时举目可及的地方，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的照片，以抑制食欲。

（2）想象法。有人曾经做过这样的试验，就是让肥胖者在食欲旺盛的时候，想象自己因为过食而体态臃肿，行动不便，并患上高血压、心脏病、糖尿病等疾病，就会使体内消化液分泌减少，胃口大减，从而不思饮食或饮食不过量，达到节制饮食、减轻体重的目的。

（3）转移法。当肥胖者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，或者因为心理压力而产生盲目进食的冲动时，运用心理转移法，即把他的注意力从食物上转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这往往有可能使人“拒食”。在这里很重要的一点是，转移法的效果取决于转移对象本身所具有的吸引力的大小。所以，应当根据自己的爱好适当加以选择，吸引力越大，兴趣转移越快，节食的效果也就越好。

减肥是一个复杂的过程，需要考虑到许多因素，包括生活方式、饮食习惯和运动等。以下是一些建议，帮助你合理地减肥：

制定明确的目标：设立明确的减肥目标是减肥计划的重要组成部分。确定你想要在多长时间内减多少体重。

蔬菜沙拉

均衡饮食：选择富含营养、低热量的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康的脂肪。避免过多摄入糖分和脂肪。

增加运动：运动是减肥的重要组成部分。每天增加适量的运动，如步行、游泳、骑自行车等。

避免饮食波动：避免在一天内吃得过多或过少。保持饮食的均衡和稳定性可以帮助你减少体重。

坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。每天坚持运动和饮食计划，并逐渐增加运动强度和时间。

注意：减肥过程中如果出现任何不适，请立即停止并寻求医生的帮助。

跑步锻炼减肥

以下是一份科学合理的三个月的减肥计划：

每日饮食：

早餐：选择富含蛋白质和纤维的食物，如鸡蛋、燕麦片和水果。

午餐和晚餐：选择大量的蔬菜和适量的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆制品和蔬菜沙拉。限制碳水化合物的摄入，避免食用糖分和油脂含量较高的食物。

运动：

每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动时间至少为30分钟。

每周至少进行两次力量训练，如举重、健身操等，每次运动时间至少为20分钟。

其他建议：

避免饮食波动，保持饮食的均衡和稳定。

多喝水，保持身体水分平衡。

避免过多摄入糖分和酒精。

记录饮食和运动日记，监督自己的进展。

保持乐观和积极的心态，避免压力。

请注意，每个人的身体状况不同，因此建议与医生或营养师咨询，以确保这份计划适合你的需求。

健康的减肥方法不仅能够瘦得更快，也不必担心会反弹，掌握健康的减肥方式是十分有必要的。

1、良好的饮食习惯是根本

在减肥的过程当中，很多人往往因为无法忌口使减肥的效果不佳。减肥中一定要遵循“少油、少盐、少糖”的原则，对重口味的食品也要禁食。只有调节了饮食，才能够控制体重，从而达到理想的减肥效果。

2、健康的作息时间是保障

减肥中要减少熬夜的频次，并且要早睡早起。仍在熬夜的过程当中会使身体的新陈代谢变慢，抑制了体内垃圾的排泄，从而使赘肉堆积，造成小肚腩、大猫脸等恼人的肥胖症状。因此，调整不健康的作息时间是很有必要的。

3、适量的运动方式是驱动

由于每一个人的体质有所不同，在进行减肥运动类型的选择时需要以适应性需求为主，只有通过适量以及适当的运动方式才能加速减肥，但也不能够盲目的大量运动。通常可以选择慢跑、散步等运动形式，这些有氧运动都可以有效的推进减肥的效果。

4、均衡的营养是瘦身的基础

在众多减肥者中，以节食的方式进行减肥的不在少数。殊不知，有保持营养的均衡才能真正的瘦下来，也只有积极的补充各类营养才能瘦得更健康。

5、保持好的心态不可少

减肥需要长期坚持，但是又无法立马见到效果，很多人也因此而放弃了减肥。在减肥的过程当中，良好的心态是十分重要的，每天保持乐观的心情可以使减肥的效果更好。

此外，有些减肥者会有暴饮暴食的习惯，而这些不良的行为往往是因为焦虑造成的，只有保持好的减肥心态，才能让瘦身效果更佳。

减肥是一个长期且持续性的过程，由于体质、饮食、作息、运动等各方面的差异，每一个人的减肥肥效果都会有很大的不同。但是，健康的减肥方式必然是要从饮食、作息、心态、运动等多个方面共同着手的，理想的瘦身效果要从健康的减肥方式做起，从细节处做起才能使身体更健康。

减肥一直是人们非常关注的话题，很多人为了减肥，不惜尝试各种方法，但是往往效果不尽如人意。中医认为，人体内的脾胃和肾气是影响减肥的两个重要因素，只有提高脾胃运化能力和肾气动力，才能增强水分排泄和消化脂肪的能力，从而达到减肥的目的。

1提高脾胃运化能力

中医认为，脾胃是人体运化食物的器官，如果脾胃功能不好，就会导致食物不能很好地消化吸收，最终形成体内脂肪。因此，减肥的关键是要提高脾胃运化能力。

首先，要保持规律的饮食，避免暴饮暴食，不要过度饱食或饿肚子。其次，要遵循饮食禁忌，少吃辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，多吃清淡易消化的食物，如粥、汤、蒸菜等。同时，可以适当补充一些有益于脾胃的食物，如山药、红枣、薏米等，有助于提高脾胃运化能力。

另外，饮食调理也可以辅助提高脾胃运化能力。中医认为，适量的饮食调理可以改善脾胃功能，从而帮助减肥。可以选择一些有助于脾胃消化的中药材，如山楂、茯苓、陈皮等，煮成汤水或者泡茶饮用。

2增强肾气动力

肾气是人体的重要能量来源，肾气不足会导致身体疲乏无力，对减肥也会造成一定的影响。因此，增强肾气动力也是减肥的重要环节。

首先，要保持规律的生活作息，避免过度疲劳或熬夜等不良生活习惯。其次，可以通过适当运动来增强肾气动力，但是要注意运动量的控制，不要过度消耗体力。中医认为，一些有助于肾气的运动，如太极拳、气功等，可以帮助提高肾气动力，有助于减肥。

除此之外，中医也推荐一些药物或中药材来增强肾气动力，如淮山、枸杞、菟丝子等，可以作为药膳或中药来食用。但是需要注意的是，这些药物应该在医生的指导下使用，以避免出现不良反应。

此外，中医认为，减肥还需要避免频繁地使用祛湿药。祛湿药物虽然可以排除体内的湿气，但是过多使用会导致体内气血不畅，反而会影响身体健康。因此，在减肥过程中，应该采用中医的调理方法，增强脾胃运化能力和肾气动力，调节身体的阴阳平衡，达到健康减肥的效果。

总之，中医减肥的核心思想是增强脾胃运化能力和肾气动力，从而促进身体的新陈代谢，达到减肥的目的。但是，需要注意的是，中医减肥方法需要在医生的指导下进行，不能盲目自行使用，以免产生不良反应。同时，减肥还应该结合合理的饮食和运动计划，才能达到理想的效果。