一个月只吃鸡蛋白能瘦多少斤？

至少瘦10斤以上。一个月只吃鸡蛋白属于减少食物摄入量，这样是能起到快速减肥的效果。但是营养比较单一，和节食减肥并没有多少区别。所以，要想达到健康减肥的效果，再原有饮食基础上调整一下，会更健康更能达到减肥的效果。 

一，为什么单吃鸡蛋白起不到健康减肥的效果。

虽然鸡蛋属于优质蛋白质食物，对减肥和增肌都有很大的帮助。但是，营养始终比较单一，另外你一个月每天都吃鸡蛋白，估计你吃3天就不想吃了。每天吃同一种食物，总会有吃腻的时候的。

另外，减肥的时候需要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用

所以，单单吃一种食物，虽然能减肥，但是减少的都是体内水分和肌肉，并不是减少的体内多余的脂肪。

二，怎样调整更利于健康减肥？

1，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每天减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过每天减少500卡的热量，那么一个月就能减少约4斤的纯脂肪，因为燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，早晚空腹一杯清脂茶。

用山楂加绿茶一起冲泡早晚空腹饮用，能清除肠道内油脂和垃圾毒素，对减少体重有很大的帮助。

4，增加维生素C摄入量。

维生素C被称为瘦身激素，能增加燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。平时补充足量的维生素C对促进脂肪燃烧和减轻体重都有很大的帮助。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，柠檬，橙子，西红柿等食物。

5，增加运动量。

要想达到健康的减肥，运动辅助必不可少。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪排泄是通过呼吸来排出的。所以，减肥期间增加有氧运动，对促进脂肪的排泄有很大的帮助。如慢跑，快走，跳绳，骑行等运动。每次运动建议在40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率即可。

另外，无氧运动辅助进行，无氧运动能提升代谢和增肌塑形的作用，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

鸡蛋白每天两个就够用的了，还可以吃点纯牛奶。鸡蛋最好很好在早上起来的吃比较好，早上起来的时候身体是比较需要营养，吃鸡蛋比较容易吸收消化。晚饭应该以清淡为主，摄入过多如鸡蛋等高蛋白、高胆固醇的物质会加重肠胃负担。减肥要加强体育运动锻炼经常的做瑜珈、健美体操。

蛋清的功效与作用

1润肺利咽

蛋清之所以具有治疗伏热咽痛、失音、目赤、烦满咳逆等病症，是因为鸡蛋清有润肺利咽的功效。

2清热解毒

鸡蛋清能治疗下痢、黄疸、疮痈肿毒、烧烫伤，是因为其性凉、味甘，能够清热解毒。

3增强免疫力

蛋清之所以能增强免疫力，是因为其中含有丰富的人体发育以及受损细胞的修复和更新的蛋白质成分，所以能有效提高机体免疫力。

4补充营养

维持机体正常的新陈代谢，预防营养不良等症状所需的营养物质是丰富的蛋白质、维生素A、维生素B以及钙、磷、铁等多种营养物质，蛋清中则恰好拥有这些营养物质。

5、美容养颜

蛋清中富含清洁肌肤，防止肌肤感染细菌、保持清洁的氨基酸以及少量醋酸成分;并且其中的蛋白质可以光滑肌肤，使肌肤有光泽、有弹性，从而起到护肤美容的效果。

蛋清的营养价值

1、蛋清中含有丰富的且营养非常优良蛋白质。

2、此外，蛋清还含有所有的人体必需的促进人体生长发育、维持机体新陈代谢，提高机体免疫力的氨基酸。

3、鸡蛋清中含有丰富的参加机体骨骼和牙齿的组成和促进新陈代谢的钙元素。

4、鸡蛋清中含有参与机体酸碱平衡的调节，协助脂肪和淀粉的代谢，促进成长及身体组织发育，骨骼和牙齿的构成主要元素之一的磷元素。

5、鸡蛋清中含有抗脂质过氧化，在代谢中起转移酚基和在体内主要以辅酶形式参与糖、脂、蛋白质代谢的泛酸成分。

蛋清的宜忌人群

第一种人：肾功能不全而引起体内代谢产物的蓄积，出现了氮质血症(肌酐、尿素氮升高)，甚至发展为尿毒症的人。

第二种人：由于肝硬化而引起肝细胞受损而导致血液中代谢所产生的有毒物质无法被清除而使肝硬化血氨升高的人。

第三种人：婴儿是不宜食用蛋清的。婴儿食用蛋清会产生过敏反应、增加肠胃的负担等不良现象，是因为他的消化器官发育不完全，体内的蛋白质易转变为异体蛋白。

第四种人：除了上诉人群不能食用蛋清外，而有高热腹泻症状的人群也不能食用。

减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:25:25。

举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。

早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以05等于270Kcal，质量是270除以4=675克。午餐的碳水化合物热量是720乘以05=360Kcal质量是360除以4=90克。

饮食减肥法：

1、饮食减肥要提倡“四少”

饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。

但是从现代营养学的角度看中国菜，有不少品种还是偏甜、偏咸、偏油腻、偏重脂肪，有着不少的健康隐患。

2、植物替代减肥法

利用天然植物的消除脂肪特性，来帮助体内分解脂肪，从而降低体重，天然的植物是目前最好的植物替代减肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的适当的服用，都会起到体内脂肪的代谢。

3、“羊吃草”进餐减肥法

这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐～6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使 人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。

扩展资料

榨汁机减肥食谱，只要利用手边的食材合理搭配好，利用榨汁机就可以轻松做出来，让你健康瘦下来。

局部篇：

榨汁机瘦小腹食谱：番茄+奇异果+香蕉

将2个番茄+半个奇异果+1条香蕉榨成汁饮用即可，最佳的饮用时间是饭前，饭前饮用才能阻止脂肪在肠道的吸收。由于番茄富含纤维，可以吸收肠内多余的脂肪，将油脂和毒素吸收；同时，带点酸甜好滋味的奇异果，帮助消化和美化肌肤，香蕉同样具有排素，收缩腰腹的作用。

榨汁机瘦大腿食谱：白萝卜+苹果+西柚

白萝卜能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积，尽量减少脂肪在大腿上积聚，因为一旦积聚在大腿上的脂肪要减掉会非常困难。 苹果苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿，西柚的热量非常低，对人体保健有好处，如果不喜欢这味道可以更改为西瓜，西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使 盐分大量排出，同样有降低水肿的能力。

榨汁机瘦身最佳食谱：葡萄柚+草莓+香蕉+奇异果

这榨汁机食谱是将1个葡萄柚榨、3个草莓，半条香蕉，一个奇异果达成汁即可。每天饮用此配搭食谱，葡萄柚含有的特殊酶能将糖分转化为不容易被吸收的脂肪，同时草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒。

：减肥妙法

    蛋白质摄入比例 

    1正常蛋白质摄入比例应在每公斤体重1到3克左右；

    2每顿饭摄入蛋白质的比例。

    在平时我们做力量训练时，可以在训练完1到2小时的时间进行蛋白质补充，但在补充前，应该提前摄入10克葡萄糖（身体在力量训练结束后，肝糖原与肌糖原消耗的比较多，如果直接补充蛋白质，就会被身体当作能量转换成糖原浪费掉）。

      像平时不是没有做力量训练的时候，我们可以将蛋白质在平时的三餐中进行摄入。

    在05年国际运动营养协会上，研究人员证实，每公斤体重每天摄入16克蛋白质，对于有力量训练的人来说是没有影响的。甚至有相关文献表明，即使每天每公斤体重摄入26克蛋白质，对健康也并没影响。

    但同样，只要每餐摄入蛋白质超过40克，是不会对身体造成很大影响的。蛋白质被人体吸收后，会产生残留的氨，通过肾脏，以尿液的形式排出体外。所以，一些人认为高蛋白会对身体造成负担，其实只要摄入的量不要大大超标，就很难有影响。

      食物的三大宏量元素，我们知道这些基础的知识是很重要的，当然，如果我们有时间，可以去继续深入了解其他的内容。对于减脂来说只要了解基础的就可以。

      总结一下，蛋白质的食物热量每克是4千卡左右。碳水化合物的食物热量也是在4千卡左右。但是，脂肪的食物热量却在9千卡左右，是比较高的。

      那我们每天的总摄入量就需要根据自己的工作情况，生活情况，以及运动情况来控制自己的总摄入热量。

    上一个比较精准的计算公式：

女子

年龄 公式

18- 30 岁 146 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁 86 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 104 x 体重（公斤） + 600

男子

18- 30 岁 152 x 体重（公斤）+ 680

31- 60 岁 115 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 134 x 体重（公斤） + 490

    根据平时的工作强度高低，分为三档，

    高工作强度：站立超过4小时，增加300大卡消耗。

    中工作强度：站立超过3小时，增加200大卡消耗。

    低工作强度：站立站立小于3小时，增加100大卡消耗。

      公式计算出来后，我们就可以根据想要达到的目标进行属于我们自己的热量摄入计算了。

      例如：一男性身高175，体重95公斤，年龄21，工作强度在中等。那我们根据公式计算得出，152 x 95（公斤）+ 680再加上中等强度工作+200=2324卡路里。

如果他要减肥的话就需要打开热量缺口，消耗量大于摄入量。那我们可以控制在每天摄入2024卡路里的热量来进行减脂。

      同样，我们减脂是一场与意志力的较量，需要你拿出一定的时间在上面。

      定好你要的目标，你可以的