游泳减肥一周游几次通过游泳来减肥的话,那么,频率为一周3-4次最佳,二次为次,如果你一周就一次,那根本没用。并且,在身体能接受的情况下,每次游泳的时间能达到2个小时效果更好,据悉,2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤。
因为只有在水下运动45分钟之后才开始消耗体内的脂肪, 之前虽有消耗热量, 但是是由人体的应激反应所形成的, 时间太短, 不会达到塑身的效果, 反而有可能是热量形成新的脂肪, 看起来更胖。
游泳减肥结束后一定要注意节食人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。
所以,游泳之后人们一般常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意适当节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的最重要的一个原因。
提高游泳时的减肥效率的技巧
1、使用踢腿板踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
2、快速短距离游很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
3、分时间段练习像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
4、游泳时全力以赴保持心率在最大心率80%左右,为保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
游泳减肥必知的注意事项
1、游泳前身体检查因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,所以,患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人,不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人,也不要游泳,以免互相传染。
2、游泳前做热身运动下水前要先在岸上做准备活动,否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。比如可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。
3、不宜饭前饭后游泳空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;而饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
4、女性忌月经期游泳月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
5、做好游泳预防措施跳水时一定要摸清水深及水下的情况,防止碰伤等意外,同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵,因为耳朵遭到水而强烈的打击,能使鼓膜往里凹陷,甚至破裂,造成耳聋。如果鼻子里进去水,不要捏紧鼻子用力擤,这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去,发生中耳炎。
游泳后,要用干净水把全身再冲洗一遍,以免传染疾病。一般泳池都有淋浴器。
6、游泳切记循序渐进因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。
因此,游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还需要分成若干个段落。
7、游泳过程注意补充水分一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以减轻1-2公斤体重,其中大部分为水分,少量是脂肪。所以,在游泳间歇中,应补充500-1000ml液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。
游泳一般一次游多少米因人而异,一般成年人一次可以连续游20米左右。
条件允许的话,一周可以去三次,带头套保护发质。每次可以两三个小时。
一年四季都适宜。千万不要空腹和胀腹游泳。
首先,游泳是对人体非常好的一项有氧运动,甚至说是对人体最好的运动项目之一。
游泳对腰腹的训练程度是有的,但是不大,对于减肥,那就更不用想了——效果极小。但是游泳的确可以塑身,改善肌肉结构,改善心肺功能。如果想练腰腹力量,那么建议你选择蝶泳和蹼泳。至于一周游泳次数,要看个人的身体条件,刚一开始,还是3天一次比较好,后边的密度可以慢慢加大,最后到每天一次甚至更多也无所谓。每次游泳的时间长短要根据身体条件和游泳的耗能情况。
可以一个星期去俩三次就行,一次锻炼俩个小时就OK如果你感兴趣的话可以深入学习游泳的姿势,那样不仅可以锻炼身体还可以减肥,使你真正能享受到游泳的乐趣 刚下水都很凉,可以在下水之前在陆地上做一些准备活动,防止下水抽筋等在水中只要你游开了就不会感到凉了
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