神奇郑多燕减肥操 五个动作瘦30斤

导读：郑多燕在减肥界地位非常高，所以只要你能坚持去做她教你的动作，瘦身效果都会非常明显。下面，我就教你5个郑多燕的减肥动作，让你轻松暴瘦。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作一：跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；

肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；

达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作二：开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；

手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部；

慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作三：侧卧擡腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上擡，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作四：俯身擡腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

步骤：趴在地板上，四肢伸展；

用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同时擡起右手臂，反之擡起左腿时擡起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟

导读：郑多燕辣妈一枚，将减肥事业也是做得有声有色。现在到了吃晚餐的时候了，想知道她是吃什么减肥的吗？

郑多燕减肥食谱晚餐郑多燕是一位很厉害的减肥成功者，她的瘦身秘诀并不是节食或是绝食一系列有损健康的减肥，而是通过饮食和运动的搭配，让自己瘦的又快又健康，重点是不会反弹。

晚餐对于减肥者来说也是必须要吃的一餐，但是吃多少和吃什么是可以控制住的，如果搭配的好还能够达到减肥瘦身的目标呢，如果你晚上没有时间给自己准备好吃的食谱，那么你也可以吃一些水果或是水煮蔬菜，另外牛奶和豆浆都是可以喝的，尤其是在冬天来说，可以暖胃也能够加速热量的燃烧，帮你瘦身加速。

　蒜烤茄子

材料：长茄子2个、大蒜10瓣、姜2片、盐1茶匙（5g）、白砂糖1茶匙（5g）、油1汤匙（15ml）、鸡精1茶匙（5g）、香菜1根 。

做法：

1、大蒜切碎捣成蒜泥，姜切碎成姜蓉，香菜洗净切碎。

2、长茄子洗干净，用刀竖着在中间划一刀，注意不要划穿，然后放进微波炉里用高火加热2分钟。

3、用蒜泥、姜蓉、盐、白砂糖、油、鸡精，再加入半汤匙清水（8ml）调成蒜汁待用。

4、烤箱以200度预热后，将加热后变软的茄子摆放在烤盘中，放入烤箱，上下火烤10分钟左右。

5、取出烤盘，将茄子扒开，把调好的蒜汁均匀地抹进茄瓤中，再放进烤箱烤10-15分钟。

6、在烤好的茄子上撒上香菜碎即可。

小贴士：用微波炉加热茄子是为了缩短烤制的时间，用蒸锅蒸一下也可以，只是要特别注意蒸的时间。

寿司饭团

材料：米饭、盐、香油、黑芝麻、黄瓜丁、火腿丁、海苔。

做法：

1、米饭里拌入少许盐、香油、黑芝麻、黄瓜丁、火腿丁。

2、拌好的米饭放入盒子里面，稍压实。

3、上面盖一片海苔，然后盖上盖子。倒出来就是成品了。

      窈窕的身材是所有女生追逐的目标，而饮食就是成就胜败的关键，如果饮食不加以控制，那么不管你做再多的运动都是白搭的，所以想减肥必须要从饮食开始，减肥达人推荐郑多燕七天减肥食谱，一周瘦20斤超简单。

      很多人都知道韩国辣妈郑多燕的存在，并且相信大家也很了解郑多燕的减肥史，郑多燕不单单是靠运动来成功减肥的，饮食也帮了很大的忙，可以说，没有

      饮食

      的搭配的话，是没有办法完美完全瘦下来的哦，郑多燕这款七天减肥食谱，不但可以帮助你快速减肥，并且可以保证你一周内一定会瘦20斤，前提是，你的多余的赘肉要超过20斤哦。

一周七天

      减肥食谱

      :第一天

      早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。

      中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。

      晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤。

一周七天

      减肥食谱

      :第二天

      早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉。

      中餐:素水饺、什锦蛋花汤。

      晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

一周七天

      减肥食谱

      :第三天

      早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

      中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤。

      晚餐:蔬菜火锅。

一周七天

      减肥食谱

      :第四天

      早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。

      中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

      晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

一周七天

      减肥食谱

      :第五天

      早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个。

      中餐:汤饺、淋酱豆干。

      晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

一周七天

      减肥食谱

      :第六天

      早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。

      中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

      晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

一周七天

      减肥食谱

      :第七天

      早餐:海鲜粥、番石榴。

      中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤。

      晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤。

      窈窕的身材是所有女生追逐的目标，而饮食就是成就胜败的关键，如果饮食不加以控制，那么不管你做再多的运动都是白搭的，所以想减肥必须要从饮食开始，减肥达人推荐郑多燕七天减肥食谱，一周瘦20斤超简单。

      很多人都知道韩国辣妈郑多燕的存在，并且相信大家也很了解郑多燕的减肥史，郑多燕不单单是靠运动来成功减肥的，饮食也帮了很大的忙，可以说，没有

      饮食

      的搭配的话，是没有办法完美完全瘦下来的哦，郑多燕这款七天减肥食谱，不但可以帮助你快速减肥，并且可以保证你一周内一定会瘦20斤，前提是，你的多余的赘肉要超过20斤哦。

一周七天

      减肥食谱

      :第一天

      早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。

      中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。

      晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤。

一周七天

      减肥食谱

      :第二天

      早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉。

      中餐:素水饺、什锦蛋花汤。

      晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

一周七天

      减肥食谱

      :第三天

      早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

      中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤。

      晚餐:蔬菜火锅。

一周七天

      减肥食谱

      :第四天

      早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。

      中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

      晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

一周七天

      减肥食谱

      :第五天

      早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个。

      中餐:汤饺、淋酱豆干。

      晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

一周七天

      减肥食谱

      :第六天

      早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。

      中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

      晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

一周七天

      减肥食谱

      :第七天

      早餐:海鲜粥、番石榴。

      中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤。

      晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤。

我有亲身经历，现在还在坚持跳，我已经跳了半个月多了，自己瘦了快5斤了，相信我，真的很有用，但是真心累，我每天跳2个小时，上午一小时，下午一小时，刚开始累的不行了，但是坚持下来就很好，人如果能配合节食效果更明显，我就是，坚持下来就好了，相信自己一定能瘦！

加油哦

！