小腿粗怎么瘦？减肥经验分享

小腿粗怎么瘦，减肥经验分享

一、瘦腿方法

1、拍打肌肉放松法

运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿，让肌肉放松。

具体方法：坐在平地上，腿部弯由，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，促进血液循环，减轻浮肿或充血。

2、瘦腿揉捏法

沐浴之后可以涂抹瘦腿霜或精油，进行按摩揉捏，让肌肉放松。

具体方法：坐在床上，用双手拇指、食指、中指揉捏小腿肌肉群，稍稍用力，感觉腿部微微发热效果最好，每条腿每次至少按摩5分钟。

3、拉伸拉筋法

每天运动前后或早晚起床，进行十分钟拉伸运动，可以紧致小腿线条。

具体方法：伸直腿部，尽力向前延展，双腿交替进行5分钟，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条的效果。

二、不良的生活习惯会导致腿变粗

1、不良习惯：久坐不动，喜欢跷二郎腿。久坐或经常跷二郎腿，会让小腿肌肉得不到有效放松，造成血液流通不畅，导致小腿易水肿。

2、不良习惯：经常穿高跟鞋，紧张穿高跟鞋或是久站久走，会让小腿肌肉一直处在紧张状态，引起下肢静脉曲张，导致小腿肿胀。

3、不良习惯：运动后不拉伸，经常跑步的人一定要及时做拉伸运动，或是用泡沫轴放松肌肉，拉伸按摩才是运动中最重要的一环，否则腿会越跑越粗。

如果你想瘦小腿，以下是一些更为详细的方法和技巧：

1 控制饮食

- 控制总热量摄入：要减少体重和瘦小腿，需要控制总热量摄入。建议每日总热量摄入不超过2000卡路里。

- 减少高热量、高脂肪和高糖分的食物的摄入：如炸薯条、甜品、碳酸饮料等。

- 增加蛋白质和纤维素的摄入：如新鲜水果、蔬菜、全麦面包、米饭、瘦肉、鱼类等。

2 运动锻炼

- 快走或慢跑：可以有效地消耗脂肪，强化小腿肌肉，塑造美丽的腿部线条。建议每周进行3到4次，每次30分钟以上。

- 踩单车：这项运动可以增强心肺功能，消耗体内多余脂肪，同时帮助塑造美丽的小腿曲线。建议每周进行2到3次，每次30分钟以上。

- 爬山：爬山运动可以锻炼小腿肌肉，提升身体代谢能力，有助于减肥和瘦腿。建议每周进行1到2次，每次30分钟以上。

3 按摩和拉伸

- 泡脚按摩：在晚上泡脚时，可以适当按摩小腿和穴位区域，以刺激小腿肌肉并缓解压力，从而消除小腿浮肿的问题。

- 小腿拉伸：长期久坐或站立会导致小腿肌肉僵硬，应该在合适的时间内进行适度的小腿拉伸运动，以保持肌肉柔软性。

4 改变生活习惯

- 避免穿着过紧的裤子或袜子，尤其是长时间穿着，否则会影响小腿肌肉的正常运动和血液循环。

- 避免长时间久坐或站立，应该适当活动身体，避免小腿肌肉收缩不良，容易形成脂肪组织和水肿。

- 保持良好的姿势和睡眠，应该保持正确的站立、坐姿和睡姿，排除肌肉扭曲和肌肉萎缩的因素。

总之，要瘦小腿需要做出综合的调整，包括饮食、运动、按摩拉伸、改变生活习惯等多个方面，建议根据自身情况进行选择并长期坚持，以取得理想效果。如果有身体不适或其他疾病，建议咨询医生或专业人士。

照常理来说腿上的肉肉是很难剪掉的~~当它还是肥肥的状态时一般通过运动啊什么的还可以减掉，但一旦转化成肌肉状态时，肉肉就变成顽固性的了~~这也为什么大多数运动运员的腿经常是感觉很粗啊但细看有很有曲线的原因！

天天站着对腿部氨基酸的转化也是一种负担哦~所以光站着很容易让腿粗粗的，不过那是相当于“虚胖”的一种变化，还有机会瘦滴~~

享瘦大推荐无论！！——

First：上下班等车时，可利用等红绿灯或候车的空当，嘿咻嘿咻小体操，简单、隐蔽、矜持的淑女体操——立正姿，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面，维持10秒钟，再换另一腿，两腿重复交换一分钟左右。一般说来等车什么的总会有个几分钟吧~~ 哦，记得重心放在身体正中央哦，需要保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上，这样子就真的更像在等车了！（众：说些废话！本来就在等车啊！PIA飞~~）

Second：办公室休息空挡来瘦瘦整个大腿！

①立正姿，两手放在身体两侧，弯曲膝盖，两手碰触脚趾，不要太用力。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势，这个动作持续大约3秒。不妨以1O秒钟做3次为目标，习惯后加速ing···

②来瘦大腿内侧——从立正姿开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换，注意背部挺直。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度吧！

③来瘦大腿外侧——以立正姿站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡，再轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。注意！腿部要使劲！刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多多加快速度，因为动作不难不是~~

☆★

特别推荐独门小秘籍、最简单的瘦腿方法！（有地点限制，在家中做比较好哦~~）

1、将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。乖~~别憋坏了自个儿啊~~

2、美化小腿曲线！——平躺地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、美化小腿曲线！2！——找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也坚持吧···

4、分享一个芭蕾舞演员常做的动作！——一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态！

◇◆很有爱的小秘方···

家里的一些物品其实都可以当体育器械来帮助进行训练的！比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就一步三摇、婀娜多姿啦啦啦···