一个月就瘦15斤，不需要运动，不用饿肚子，听话就OK？

一个月就瘦15斤，不需要运动，不用饿肚子，听话就OK？

这纯粹是骗人的。脂肪只有运动才能分解，不运动就不可能瘦的，如果不运动能瘦，世界上还有胖子吗

有没有一种不需要饿肚子的体育运动

说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐，但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现腰围有明显的变化。

为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

什么运动才有助于减肥呢？明白了上面的道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。

有氧健身一周需要几次

关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

有氧健身的理想减肥速度

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

有氧健身的热身与放松

在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

1、热身(也就是准备活动)

热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

2、放松

放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

有氧健身要注意什么

女性应注意以下几点

1、健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2、经期锻炼，运动量不宜过大。

3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

我提醒：

健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。

怎么样能够瘦呢，不用饿肚子

每天定量运动，如跑步，扭腰，跳舞等。吃要低油低糖低脂，吃水果喝粥早上，吃饭清淡的菜，晚上少吃，找点自己喜欢的事做，不会总想吃的。

减肥需要饿肚子吗？

不需要饿肚子的，提倡可以吃低热量食谱：低糖+低脂肪+低热量。饥饿会严重伤害健康，还会反弹，饥饿消耗的是脂肪细胞中的脂肪滴，细胞本身的数量并未减少，因此在恢复正常饮食后，身体会迅速做出反应，填补之前被消耗掉的脂肪。因此说，规律的运动和健康的饮食必不可少，同时，现代很多办法也可以帮你达到事半功倍，像酷塑冷冻溶脂，对付局部的顽固脂肪，就不错~

饿肚子能 瘦吗？

晕啊！哪能吖！ 反而会胖 等下吃东西后 吸收的越快 胖的越快 还是不要俄肚子

急,需要一个月瘦30斤,不运动

如果不运动，只靠节食来减肥，并且是毎天减一斤，那你就惨了，每天喝水，水果少吃，蔬菜少吃，主食尽量不吃，为了健康，不建议这样减肥，危害较大。

到底要怎么减肥不用饿肚子

夜宵不要吃 晚上每天都比前一天少点 时间长了你就慢慢习惯了 不会感到饿肚子了

吃惊喜果瘦身，是否需要饿肚子？

惊喜果瘦身法不用饿肚子的啊。可以多吃点水果，从水果中摄取优良的糖份，因此一点也不会感到饥饿。

饿肚子能瘦身吗？

断食的方法，膳美营养餐包，保持低脂饮食的状态，也不会觉得饿，坚持一段时间就能瘦。

高中生不用饿肚子，不运动就可以减肥，应该如何饮食？

现在很多人人害怕肥，但是不知道身体为什么肥，是真的吃多了吗？根本不是，每个人可以好好看看自己，早上很多不吃早餐，中午随便便当，晚上想吃很多要休息了又不敢多吃，这样看来其实很多人根本没吃多而是吃少了，大家会问，少了怎么会胖，呵呵！你知道国家在过去一穷二白的年月家家都有粮仓，因为不知道什么时候遇上灾荒没吃的，粮仓就可以派上用场，但是现在国富民强了，即使灾荒也不怕了，所以现在民间见不到粮仓了，身体其实也一样，经常不按时吃饭，或者经常的是垃圾食品，不是身体需要的食物而是你喜欢的，身体会发现你经常饿它，就会在你偶尔吃好的情况下留一些，给你下次不按时吃饭的时候维持身体的正常，所以你在几天不吃饭也不觉得什么不适，这就是真正胖的原因，身体有很强的记忆功能，经常这样的话就会经常这样累计，就是肥胖，但是就像粮仓一样，当你每天能够按时吃饭，很规律的吃饭，吃的都是身体要的食物，身体一段时间对你的考察发现你不在饿它了，不需要再存了，慢慢会释放多余的脂肪，就会恢复健康了，这才是真正的健康减肥，其他方法减了都会反弹，还要注意很多事项，我的方法是只要是健康的饮食都可以，随时吃，想吃就吃，只有一个按时吃，均衡，不知垃圾食品，好了，祝你健康，

一个月叠加。

一次治疗可减少吸入量百分之二十五的脂肪细胞量，减少吸入量四分之一的脂肪厚度。冻死的细胞在治疗后2到3天开始，通过巨噬细胞吞噬，即通过淋巴，肝脏自然代谢出体外。治疗后第3周开始进入效果显现阶段。1个月叠加，持续叠加2-3次效果更佳。脂肪较厚者及时叠加效果更好。

瘦小腿、大腿方法：

（一）全身肥胖，脂肪多，直接导致腿粗肥大，这是大部分腿粗的原因；

　　（二）日常生活中的一些坏习惯，导致腿部血液循环不畅，腿水肿臃肿：

　　1饭后经常坐

　　2喜欢翘脚

　　3不喜欢做运动或讨厌走路的人

　　4站一整天后没有适时按摩小腿

　　5每天用淋浴洗澡

　　6爱喝冻饮

　　7常穿不合脚的鞋走路

　　8喜欢吃浓味食物

　　9站姿不正确，例如侧重一边

　　10有便秘困扰 纠正你的坏习惯的好方法

　　首先，针对全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是进行全身减肥，因此，有氧运动是必不可少的。一下运动非常适合：

　　跑步

　　有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

　　游泳

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

　　跳绳

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　骑自行车

　

　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬

坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　瘦腿小动作推荐

　　快蹲

　

　双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且

要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最 大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸，两眼直视

前方。

　　注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个。

　　边走边蹲

　　在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。

　　注意：这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。

　　宽蹲跳

　　在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。

　　贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。

　　注意：这组动作需要做五次。

　　根据原因，找出女生瘦腿的最快方法

　　A虚胖型：

　　判断的标准很简单：首先就是用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢，肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。

　　瘦腿方案：用有效的按摩手法按摩小腿，因为按摩可以加快血液循环，能更快的消除浮肿。

　　方法一：拍打按摩法

　　五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。

　　这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种{快速瘦腿}方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。

　　方法二：气压引流法

　　由美容医师帮你在腿上戴上瘦身工具，定好时间，借助外力按摩来消除腿部脂肪。裹上气压引流的瘦身工具，每天做20-30分钟的引流治疗，有助于疏通淋巴系统、改善静脉曲张的现象。

　　饮食建议：多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食。三餐饮食建议：早餐，有肉类蛋白质最好，饭后吃个酸性的水果。午餐可以吃多一点蛋白质，淀粉类少吃。晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。

　　B结实型：

　　判断标准：肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。

　　瘦腿方法：

　　步骤一：打松结实小腿

　　因为是结实型小腿，肌肉会比较绷紧，这样的小腿要瘦会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　步骤二：加强消脂收紧运动

　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

　　步骤三：最后冲刺瘦腿物

　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

　　饮食建议：结实型小腿的MM要减少盐的吸收，要多吃含钾的食物，因为钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　女生瘦腿的最快方法推荐，简单实用

　　方法一

　　首先坐着，然后把右脚腾空(要右脚先左脚先都可以)，然后用腾空的脚写1～20的阿拉伯数字，都不要休息(这样脚会很酸，但是可以让大腿跟小腿都有运动到)，右脚写完换左脚，交替各两次。每天持之以恒，一定可以瘦腿。

　　方法二

　　瘦小腿的。

　　可以每原地跳100下或者跳绳100下，不但可以减到小腿~而且还可以增高！

　　瘦大腿的话可以每天踏单车15分钟，最少要5分钟；或者躺在床上，只脚像踏单车那样，一次要做15分钟。

　　方法三

　　1、坐直上身，小腹收紧

　　2、两条大腿用力夹紧，大腿与小腿成90度，不限时间，累了就放松，再来

　　3、当觉得大腿很累，就是有效了

关于冷冻减脂是否会出现明显的后遗症，医生的建议是，只要使用先进的设备，参数准确，操作规范，就可以保证手术的安全性。冷冻减脂后遗症一般不会在手术后出现。 当然，如果要确保冷冻减脂的安全，小编建议所有美女：

（1）选择正规的大型医院，以确保手术设备齐全并且手术环境得到严格消毒。

（2）制冷和减脂设备应先进，参数必须准确，以免发生皮肤冻伤的危险。

（3）进行冷冻减脂的操作医生要专业，具备一定的从医资格，同时有丰富的手术经验，可处理手术当中的一些突发状况，确保手术过程的安全性。