冬天懒女人怎么减肥？

懒人最大的特点就是：懒得麻烦。面对美食，怎么会舍得麻烦自己那薄弱的意志力索性就吃吧，至于胖不胖，减不减，那就再算了。这里推荐几种吃不胖反而瘦的美食，不吃白不吃，吃了还能瘦，看谁还能忍 主打王牌：新鲜水果和蔬菜 草莓、黑莓、蓝莓橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 第二梯队：谷物 面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。 第三阵营：牛奶和奶制品 低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 最后防线：肉和坚果 鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。 喝喝减 喝水减肥!喝水怎么减肥喝水也能减肥喝水当然减肥!都喝水了，还能不减肥!这里教你怎么喝水才能瘦身，让你喝个痛快! 大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高! 午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。 水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。 下午茶时段：闻花水戒零食 一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。 晚餐时段：喝水瘦身 一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物

导读减肥最怕懒，如果你是一个不爱运动又忍受不了节食的美眉，我推荐你尝试一下这几个懒人减肥法，在趣味劳动中减肥，让你在不知不觉中甩掉赘肉。

计划一个与运动有关的浪漫之夜

选择一个浪漫的夜晚，和你的爱人一起去散步（30分钟燃烧75卡路里），去舞池里运动（一小时燃烧200卡路里），永远不要低估一个浪漫和运动相结合的夜晚，这会让你的身材棒到爆！

办公室里偶尔偷个懒

千万别坐在办公室里当办公室土豆啦！开始努力吧，走出你的椅子，更频繁地在工作的时候动起来，哪怕只是绕着办公室多转一圈。自己亲自去取快递而不是烦劳前台，去拿午餐，去干点体力活，这样你每天只要稍微多动15分钟，就能消耗掉额外的50到100卡路里，等于五天干掉一块蛋糕却不会发胖。

移动你的家俱

研究表明，每天至少要保持中等强度的活动达30分钟，才能降低心脏的基本风险，有助于防止动脉堵塞、胆固醇高等易导致心脏病的问题。其实，你真的不需要去健身房。挪动看上去不顺眼的家俱，给客厅换个壁纸，给墙上挂一些新的艺术品，你的心脏一定会感激你的哦！

做一次大扫除

地板、窗户、炉灶、浴缸，家里的任何家俱都要开始洗涤，扫地、拖地、擦拭灰尘，每个礼拜选择一个房间，这样你不会觉得自己清洁压力太大，甚至还会沉迷于这样的情节中哦！

给家里的狗狗洗澡

照顾你家的狗狗，可不是一个轻松的活儿。洗澡的时候，你需要面对狗狗的重量，面临飞溅的水珠的侵袭，狗狗在浴缸里扑腾，30分钟就能让你消耗100卡路里的热量哦！

举办一次晚宴

举办一次晚宴派对，你需要从头到尾盯住；从超市、菜市场买食物，拎着沉重的食物；布置家里，你的全身都在移动，一小时内你可以燃烧200卡路里。当你宴请宾客的时候，不妨给自己来一盘新鲜的蔬菜色拉，跟朋友们聊天也会让你更开心！

欢乐去购物吧！

马上拿上包包去shopping吧！千万记得要穿运动鞋，持续逛街一小时不停，这样结束之后你就可以奖励自己买一样东西啦！花费一个小时就能消耗250卡路里，相当值得的shopping投资哦！

关爱你家的车

用一个上午的时间，检查一下自家的车，给家里的车做个清洁美容，更换机油，检查轮胎的气压，或者参加志愿者活动，和孩子们一起通过洗车来募款，30分钟就能轻松消耗130至150卡路里哦！

跟着孩子跑

你有了孩子了？恭喜你，研究表明，照顾那些调皮的孩子能够让你迅速恢复身材。想想带着你的孩子上楼梯、抱着孩子进轿车、在家里到处追着他直到他洗澡，加起来消耗的热量不比跑步运动少。说到这点，一定要感谢家里的这些小恶魔们！

搞个小花圃

给自己搞个小花圃吧，买一些花种，搭一个小葡萄架，闲著没事儿的时候浇花、捉虫，都能消耗不少热量，这样运动一个小时，都可以消耗200卡的热量哦！

杜坎减肥法核心思想是把减肥分为四个时期：

1、速效期：纯蛋白质饮食法。一般是1-7天，有些是5-10天。只摄取蛋白质，包括瘦肉、鱼类、海鲜、去皮的家禽、蛋类及脱脂奶，加上大量的饮水。

2、缓效期：蛋白质蔬菜交替法。吃蛋白质餐和水煮蔬菜。吃到饱为止。

3、 巩固期：天数是瘦下来的公斤数乘以十。一天可以吃两片全麦面包、一份水果及10毫升芝麻油。每两周可以吃两份淀粉类食品，外加两次丰盛的大餐。坚持的时间是瘦下来的公斤数乘以10

4、稳定期：每周一天纯蛋白质饮食，其他六天正常饮食，均衡膳食。

这样一看好像杜坎减肥法是一个百利而无一害的减肥方法，不需要节食也不需要运动，每天只要负责大口吃肉吃富含蛋白质的食物就好啦。错，杜坎减肥法只是看上去简单，但其实有许多弊端的。

杜坎减肥法和生酮饮食有些相似，核心都是高脂肪。不但如此，杜坎减肥法虽然是由法国医学博士、营养学家杜坎提出，但是缺乏科学成功的实验依据的，而且杜坎饮食减肥法还很容易反弹。根据调查，5000人调查中，有将近35%的人群不到一年就反弹，80%的人四年内反弹。由于杜坎减肥法是要求人们大量食用蛋白质，因此那些富含纤维素的新鲜瓜果蔬菜就被限制了，这样容易导致维生素缺乏，最终导致营养不良。而且当摄入过量的蛋白质时，多余的蛋白质会在体内形成垃圾，会加重身体负荷，导致肾脏疾病。

只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。这个方法，不一定快速，但一定有效。

有效的减肥方法：

1、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

2、散步长距离疾步走

宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

3跳绳

跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡。

4骑单车

现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。

5跳舞减肥法

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。