想学习普拉提，必须牢记哪些基本原则？

首先，我们来了解一下什么是普拉提？普拉提是一种体育锻炼， 它是种基于使身体处于最自然运动状态的养生法。

普拉提是一种类似于武术或舞蹈的艺术形态，因为你必须每天都要坚持尽善尽美的练习。

普拉提是一门物理学。 它的动作技巧精确集中，以致能从锻炼效果中永远受益，同样，普拉提也是一种生活方式，可以帮助你提高和补充平时的锻炼活动，从而是人看上去更加精神！

普拉提最显著的特点就是可以帮助调整体态，帮助恢复肌肉协调。总得来说，普拉提其实就是健身的一种方法，而且这种方法适用于各种运动。

那么普拉提的六大基本原则是什么，以及做法是什么？

第一点，呼吸，正确的呼吸可以增加血液中氧气的含量，同样可以促进血液循环，在任何环境下不能停止呼吸。

随着动作难度的增加，你会发现自己在屏住呼吸。从基本原则上讲，我们在准备一个动作时吸气，操作一个动作时呼气，在做较高难度时尤其重要。一定要深呼吸，完全呼吸，气从鼻入，后从口出。

第二点，专注，不要分散注意力或走神，一定要全神贯注于你的练习。在每个动作的每一部分，静静感受身体。

让感觉来指导你的练习，当你每个动作都能做到身心合一了，你就已经开始掌握这项练习程序。通过专注于每个细节来提高动作形态。

第三点，控制，约瑟夫·普拉提将他的方法称作为“控制学”，在任何一种自然科学里，控制力必须得到练习和发展。

普拉提，需要你用心完全控制自己的身体。你练习的每一个动作都要精确计划和计算。这样可以减少运动中受伤的风险。

第四点，轴心，普拉提所讲的轴心，是指从肚脐周围到腰部的上腹部部位，可延伸至肋部下方到臀部之间的部位。没有稳定的轴心，就很难有良好的训练姿势。

第五点，准确性，准确性可以提高从轻柔到剧烈的每一个动作所带来的效果。不要只是想完成一个动作。

而是要完美的完成每一个动作，将准确性运用到练习的所有地方，你的方法要准确，精力要准确，你的姿势更要准确。决定你练习效果的不是你动作的构成，而是你怎么完成这一系列动作。

第六点，流畅，运动生来就是连续的，动作被间断或者隔离开，会影响整个动作的锻炼效果。

而流畅的练习，可以提高你的平衡性，控制力和协调力，因此能够使身体为日常生活的严格要求做准备。

练普拉提是需要瑜伽垫的哦，因为我们练瑜伽是需要在光滑平稳的地面上练习，我们平躺在地板上是比较凉的，垫上瑜伽垫就可以缓解。比如说你练习的姿势是需要膝盖着地的那垫上瑜伽垫就可以缓解膝盖的疼痛和不适，平躺的姿势也可以可以缓解脊椎的压力。所以说练普拉提最好垫上瑜伽垫哦。

练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。

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注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

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练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。

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初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。

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运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适。

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练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。

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练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水，这样会刺激心脏，增加身体负担。