冬天来
本来人体为了增强抗寒能力就会长胖
再有
你自己运动也少了
还吃了一些脂肪热量很高的食品
所以你胖得太多了……应该是女孩子吧
……少吃点零食吧……水多喝点吧
水果也来点
加点粗粮
节食。使自己一天保持半饥饿状态。每天三顿必须吃,吃得半饱为宜。除此以外不吃任何零食(可多吃水果),尤其杜绝煎炸和膨化食品!还有多喝水。
提醒一下,此方法夏天用为佳。冬天还是该多吃已维持身体热量!
切记:半饱为宜,决不能不吃东西,饿得头晕啊:)
帮助你月瘦20斤的减肥方法
帮助你月瘦20斤的减肥方法,现在生活中,人们对自身的身材要求越来越高,所以很多朋友都有减肥的想法,但是减肥不是一蹴而就的,下面我带你去看看帮助你月瘦20斤的减肥方法。
帮助你月瘦20斤的减肥方法1一、降低热量的摄取:
营养学家认为,无论你控制什么–蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅:
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量,与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。 平时也可以搭配类似草本曲纤一些低脂肪的食物,来降低热量摄取会很好的瘦身。
三、减少食物的摄入量:
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食5周减10磅:
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅:
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品天然植物类的草本曲纤或水果类的新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼:
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
帮助你月瘦20斤的减肥方法21训练强度要足够
在进行锻炼的时候一定要保持专注,不要随意玩手机或中断训练的节奏。你需要全身心投入到训练中,去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。同时,尽可能去进行多回合练习,在最短的时间内用可承受的最大重量、在最短的'时间里完成所有训练动作。
2少食多餐是关键
少食多餐可以更好地调节血糖,促进肌肉质量,并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。理想的状况下,每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作,那么至少选择健康的东西,如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。
3不吃甜食
蛋白质不会让人发胖,糖类才会让人发胖。原因是糖类在体内极易被分解或者是吸收,是热量的主要来源。绝大部分食物里都含有糖,那些糖已确保了你身体的需要。额外过多地食用甜食,可以诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化为脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量别吃甜食喽。(中学生最好别戒吃甜食,原因是甜食可以增强记忆力)。
4进食速度要慢
吃饭的时候咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅对于唾液还有胃液对食物进行消化有帮助,而且有利于减少进食。食物进入,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃得过量了。因此进食速度要慢,吃饭要以8成饱为好。
5速度训练不能少
速度训练可以让你的脂肪燃烧更加有效,还能提高你的肌肉体积和力量。你可以试着在田径跑道上完成4组400米跑,每一次你必须付出超过80%的努力。此外,你还可以试试4组800米或者全力3分钟跑。每次训练结束后可休息3分钟。
6保证充足的睡眠
如果没有充足的睡眠,那么你就很难增肌和减脂。睡眠可以帮助生长激素和睾丸激素分泌。因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦训练,从而影响你身体消耗脂肪的能力。当你睡眠不足而筋疲力尽时,你的大脑会渴望糖分,特别是在深夜产生饥饿感。
减肥药物产品慎用 节食运动才是王道
减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方
首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的,有些人不吃饭,可能减肥成功,但是肠胃会坏掉,你每天会受着各种折磨。吃不下饭,上厕所都难,会便秘。我给你几点建议吧,不要吃零食。就是每天慢跑三十分钟,然后女生做瑜伽,然后深呼吸。还有适当的性生活,也可以减肥的,男生的话可以练习一下跆拳道。然后呢,记住不要吃油腻的,不要吃辛辣的,少食多餐,就是一天多吃几顿,但是每顿饭呢,都吃的很少,早餐吃小米粥和一个馒头,午餐吃一碗饭适当吃点青菜。晚餐之前吃两个香蕉,晚餐时候吃两个苹果。这一天就四餐了。这样呢,你就能减肥成功了。然后,你要是遗传性的肥胖呢,建议你去做一下针灸和刮痧,这样会打通穴位,对减肥是有好处的,这样是最科学的减肥。最重要的切记每天要坚持跑步锻炼,如果你不坚持,你的减肥不但不会成功,反而还会增加你的体重,这是最可怕的事情。这些都是我的经验
下面是着重各个部位
减下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。
上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。
减后背:
1准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
2站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。
上腹部:
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
下腹部:
就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
减腰两侧:
1一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。
减大腿:
1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
减肥本是枯燥且痛苦的事情,--下面提供一些绝佳减肥妙方,这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。 1、一星期可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内,打开后便会觉得乏味,就不会多吃. 3、晚餐后立即刷牙,不吃任何食品。 4、进食时尽量做到细嚼慢咽,享受食物的美味,可以减少食量,且增加进食时间。 5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。 6、当有人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:“我不爱吃这个”,千万不要不好意思。 7、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。 8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食,呼的时候故意起动几回,一方面影响食欲,另一方面可延长进食的时间。 9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。 10、找出一张自己身材最好看时的照片,经常拿出来看一看。 11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物,也不必有挫折感,立刻回到正常饮食状态,因为偶然的一次失误,并不会破坏你的计划。 13、凡是会发胖的食品,绝对不要吃第二份。 14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗,以免诱惑无法抗拒。 15、当你很想吃甜食的时候,就塞一片水果在口里,水果中的天然糖分也能解馋。 16、多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。 17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。 18、要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。 19、享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。 20、用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。 21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。 22、给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场**等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。 23、选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。 24、培养一些爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。 25、要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。 26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。 27、每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。 28、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。 29、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 30、要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 31、增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 32、多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。 33、去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。 注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难,只要有决心,能坚持,成功是很容易的事情
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