怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢
怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢,大多数人减肥都想减掉腰上和腿上的赘肉,过度的节食减肥是不可取的,通常我们要做一些运动帮助减肥,以下来了解下,怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢?
怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢1一、瘦腿操:
step1、平躺在地面上,双膝弯曲向上屈起,双手臂自然放在身体两侧
step2、慢慢伸直抬高双腿,直至双腿与身体成90度角。
step3、双手抱住右腿,右腿继续往后压,同时上身慢慢往右腿靠近,左腿与地面成45度角,注意双腿都要伸直
step4、与step3同样的方式交换左腿,左右腿重复做5次。
part 2
step1、右腿伸直往后伸,左腿弯曲横放在身前,上身挺直呈坐姿。
step2、右手抓住右腿踝关节,慢慢抬起有小腿,上身挺直,感觉大腿有被拉伸的感觉
step3、左手臂伸直往前方伸展,次动作保持15秒。左右腿交换重复动作5-8次。
瘦肚子:
支撑运动,开始时,俯卧在地上,手肘着地,就像祈祷一样,让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部,保持背部挺直,抬起身体,用手肘和脚趾来支撑身体重量。
保持这个动作到30-60秒,或是当你的背部开始不舒服,臀部开始放下的时候停止动作。
每天最好吃饭后半小时左右再运动,不然空腹运动会造成体力不支的,每天饮食也要有规律,并不是节食就可以减肥的,饮食要以多维生素为主,少吃饭,多吃菜,要清淡一些。少食多餐。
怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢21腰腹部减肥方法
腰腹部减肥我们可以采用饭后站立半小时的方法,也可以做瑜伽以及经常运动,另外我们可以保持收腹的状态来起到腰腹部减肥的功效,此外我们一定要注意不要久坐。
饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。
做瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美,对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
保持收腹状态
保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候,要提醒自己保持收腹,这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧,是减少腰腹部赘肉的好方法,这也是瘦腰的最快方法哦!
勤做运动
很多女性都不爱做运动,因为运动过程中很累还会流汗,再加上工作忙没有时间,所以很多女性的生活都缺少运动。其实不运动对身体非常不好,缺少适量的运动,会是身体灵活度下降,而且没有排走身体毒素的机会,所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动,这对于燃烧腰部脂肪很有效果。
保鲜膜原地踏步
虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的,但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。这个方法还是要看个人的体质,如果包的时间不会太长,那么就不会出现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部,然后进行原地踏步,每天坚持踏步一个小时,晚餐的时候少吃一点,瘦腰不是问题。但需要注意,缠保鲜膜不要超过一个小时。
弯腰捡豆子
在每天吃完午饭后,稍作十几分钟休息,然后把200多粒的黄豆倒在地上,然后弯腰捡豆子,注意在捡豆子的时候,只弯腰,但别弯腿,而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里,然后再继续弯下腰捡,这样不断重复才会有瘦腰效果哦。在每天晚上的时候,晚餐尽量不要吃太饱,如果不是非常的饿,那么就吃三至五成饱。
靠墙站立
在吃完清淡的晚餐之后,过半个小时,找一堵墙,背靠着站好。让臀部夹紧,背部完全地贴在墙上,头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。然后保持这个状态站着,几分钟之后你就会发现腰部很累,但不要放弃,坚持站上15分钟。每天都这样站一站,一周下来就能见到效果,这种靠墙站的方法其实对腿部、颈部、脸部都有瘦身作用。
站立扭腰
站立扭腰的方法有时间就可以练习练习,这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像,注意在做的时候要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰,日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果会更好哦!
学会缓解压力
你知道吗,压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移,是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外,压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
按时睡觉不做夜猫子
人在睡觉时,机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰。日常生活中要养成早睡早起的好习惯。晚上11点半之前一定要入睡。而且要保证每天睡够8小时。
久坐无益
不爱运动不好,一直坐着更是无益。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息,这样子不仅不助于消化,更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者,平时在办公室也不要一直坐着,由于女性特殊的身体结构,长久坐着不利于下半身通风透气,还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。
上文我们介绍了腰腹部的肉是非常难以减掉的,所以大家一定要注意自己腰腹部的肉,一旦出现了腰腹部肉堆积太多的话,我们要想办法来减肥才行,上文详细介绍了腰腹部减肥的方法,大家可以按照上文介绍的腰腹部减肥法来起到减掉腰腹部肥肉的功效。
2怎么样瘦肚子和腰好呢
方法一、多吃苹果,水果之中数苹果减肥效果最好,它富含丰富的果胶,可以帮助肠道清理毒素,并可有效降低热量吸收。
方法二、多做仰卧起坐,仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪,建议每天早上和晚上各做100个。
方法三、多游泳,游泳是一个很消耗热量的运动,腰部和肚子的扭动及与水面的摩擦均能有效的减少肚子和腰部的赘肉。
方法四、少喝啤酒,人都说啤酒肚,喝啤酒过多,容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
方法五、少食肉类,吃肉长肉,一点也不假,而且最先长肉的地方肯定是肚子,建议减肥人士多食清淡食品,尽量少吃含热量高的肉类食品。
方法六、饭后要散步,如果饭后立刻躺下或坐着,会使食物的热量转换成腰和肚子上的赘肉,俗话说饭后百步走活到九十九,吃完饭之后可出门散步,以消耗食物的热量。
方法七、保持正确的坐姿,弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部,所以要想减肚子,笔直的坐姿是第一步。
方法八、正确的睡姿,侧卧睡觉时,因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部,最好的睡姿是仰卧,可以保持身体笔直。
对于爱美人士怎样瘦肚子和腰的相关内容,就为大家讲解到这里啦。在此也提醒各位爱美伙伴们,合理,天然的瘦身方法是建议使用的,例如上述介绍的8种方法。但是现在很多的瘦身、减肥产品风靡美容健美市场,所以建议求美者在这一方面要注意,实在想利用药物减肥,那么就需在医生嘱咐下进行。
3两个板式瑜伽叫板腰腹赘肉
平板式
功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法:
跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次
侧板式
功效:这个动作能锻炼我们的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于丰胸,消除副乳。
做法:
以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。
瑜伽瘦腰动作要长久的坚持才会有很大的效果,不坚持就是半途而废,减肥就不会成功的!
4腰腹部吸脂减肥的手术方法
腰腹部吸脂的手术方法
腰腹部吸脂手术在手术前给予一定的镇静剂,利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎,使其呈乳化态,再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪,利用负压的吸力,将人体局部堆积的皮下脂肪去除,以达到减肥及改善体形的`目的。
术后恢复:术后3天内伤口会有稍许疼痛,可以适当轻微地运动一下,有助于吸脂部位的恢复。腰腹部吸脂手术是一种创伤性手术,在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平,一般经过3~6个月,瘢痕软化后即可消失。
手术后效果:一般而言,吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果,而随着时间的推移,纤瘦效果将会更明显。
手术时间:15~3小时
适应人群:18岁以上希望快速减掉腰腹部赘肉,且又不影响健康的人群。
5教你3招帮你扫除腰腹部的赘肉
腰部减肥秘方
作用:强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
1水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。
2左脚转90度,右脚转30度左右。
3将两只胳膊向旁边伸开。
4一边做吸气、呼气,慢慢地向左靠下去。
5两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。
腹部减肥秘方
作用:拉长背部,收缩腹部,减掉多余的赘肉。
1双腿向前,大脚趾要并起来。
2直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。
3呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌贴在腿上,两只手握住脚尖。
减掉侧腰赘肉秘方
作用:腹部极度弯曲,同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛,同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
1坐在地上,双腿弯曲后直立。
2左腿弯曲,左脚踝放在臀部右边。
3再提起右腿,脚底放在左腿外侧,膝盖要直立。
4直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5右手绕到背部,扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
腹部赘肉多吃什么好
1、绿茶
一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢,足以帮助你多燃烧30大卡!多项研究显示,绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢,日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处,它能帮助控制血糖和食欲,含有天然的咖啡 因能增加代谢速度,也有丰富抗氧化物,是减肥时必备的天然健康食品。
2、柑橘类
柑橘类,包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等,都是有最丰富维他命C的水果,而许多研究都显示,维他命C有助于体脂肪的分解和代谢,可以加速把讨厌的脂肪从体内排出,也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。
3、脱脂巧克力牛奶
什么巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错,好好喝的巧克力牛奶,同时含有好吸收的糖分和蛋白质,是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择,在运动前喝一杯,能增加运动时肌肉的表现,也能帮助肌肉疲劳的复原,而且巧克力牛奶含有钙质,对减肥也很有助益。
4、香蕉
许多瘦小腹食谱里都有香蕉,到底香蕉有什么缩腹功效呢首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。另外,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间,而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。
由于上班经常坐着没有运动,导致肚子的肉肉越来越多,现在稍微紧身一点的衣服都敢穿了。苗条的腰部甚至带一点点马甲线都能让人在在穿上漂亮的衣裳的时候显得自信。瘦肚子和腰是件不容易事情,这里有些瘦身技巧和大家分享一下。
瘦肚子和腰得动作
瘦腰速成动作一:
撑体动作首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。
瘦腰速成动作二:
迈步动作首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒,至少做15套以上。
瘦腰速成动作三:
抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
吃什么可以瘦肚子和腰
一:苹果中含有大量的苹果酸,能够促进机体的新陈代谢,能够减少腰腹部的脂肪,并且苹果中含有大量的钙质,能够促进导致下半身水肿的盐分的排出,所以吃苹果可以瘦腰腹。
二:香蕉虽然含有的比较高的热量,但是脂肪的含量却非常的少,吃香蕉既能够减少脂肪的含量,还能够饱腹,可以减少脂肪在机体内的蓄积,所以香蕉是减肥的好食品。
三:魔芋完全不含有脂肪,并且能够饱腹,魔芋中含有丰富的植物纤维,能够促进下半身的淋巴循环,方式腰腹部的水肿。
减肥瘦身不代表可以节食,通常在晚上少吃点是可以帮助减肥同时还对胃有好处的。但是其他早餐和午餐是不能省的,因为在运动得时候是需要有充足的能量的,以避免在运动过程中因为营养不良而导致晕了,反而得不偿失。
马甲线是很多女生都羡慕的,但是梦想很美好,现实很残酷啊!一般不怎么锻炼的人都很容易有小肚子的,即使是那些很瘦的人也避免不了。所以大家为了“马甲线”这个梦想,还是得行动起来,多多做一些运动来减肚子和腰上的赘肉。
减肚子和腰上赘肉的运动
1、坚持每天慢跑一个小时再加腹部运动
2、举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
3、反向卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
4、传统卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势
有小肚腩平常要注意什么
1、饭后不可立即坐下,最好先站半小时在坐。
2、不要坐一整天,时不时起来走一走,做做运动。
3、可以经常用手揉揉肚子,加快肚子脂肪的燃烧。
以上都是瘦肚子的有效方法,但要记得的是减肚子和腰上的赘肉是一项必须长期坚持的事业,“马甲线”不是锻炼出来以后就万事大吉了,如果没有继续锻炼,“马甲线”是可能会消失的,美丽的事物都是要付出巨大的努力去获取的。还是那句话,坚持就是胜利。
怎样可以减肥瘦肚子和腰
怎样可以减肥瘦肚子和腰,腰粗肚子圆一定是很影响个人形象的事情,尤其是对于女生来说,腰粗肚子圆不仅会影响穿衣打扮,同时也会影响社交时的自信心,下面分享怎样可以减肥瘦肚子和腰。
怎样可以减肥瘦肚子和腰11、跑步:跑步是一个全身减脂的有氧运动,每天跑一个小时。你的肚子和腰上的脂肪也会快速燃烧,可以很好的减肥。
2、卷腹:卷腹和仰卧起坐其实是差不多的,通过锻炼腹部的肉,可以快速的燃烧脂肪,每天30个卷腹。
3、跳绳:跳绳也是一个全身减脂的有氧运动,每天跳1000个。可以加速然烧肚子和腰上的肉,对需要减这两块的人来说非常好。
4、平板支撑:将你的整个身体用手肘支撑,腿部绷直,腹部缩进去。这个是练马甲线的经典动作,对于减腹部和腰也非常有用。
5、首先我们要坚持管住嘴,不乱吃,不多吃,避开油炸食品和膨化食品等各中小零食。
6、我们要坚持不喝各种高糖量饮料,比如各种可乐饮料。
7、坚持运动,此处所说的运动即转呼啦圈,坚持每天转半个小时以上的呼啦圈。
8、每天早上喝一杯白开水,坚持每天喝不低于2000毫升水。
9、坚持不胡乱的喝各种减肥药或者轻易的相信减肥偏方(比如早晨喝盐水清肠或者早晨喝蜂蜜等等,高血压、肾病患者禁止早上喝盐水,糖尿病人不能和蜂蜜水)。
10、坚持走路收腹,坐着的时候也要收腹,养成习惯。
怎样可以减肥瘦肚子和腰2一、健身球运动
让自己在健身球上躺着,让自己的背部接触到健身球,双手放到胸部,这个时候大家需要腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,必须要保持身体的平衡,然后自己再躺下来重复进行这个动作。像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。
二、自行车运动
身体在地板上平躺,双手放到自己的脑后边,然后膝盖弯曲,并且尽最大的能力往胸部靠近。右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩膀随之抬起来,然后换另外一侧重复进行这个动作。
三、举球运动
仰卧手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,大家需要双腿并拢,然后双脚上钩,收自己的腹部。将双肩和头部抬离地面几厘米。确定朝上而不是朝前。目标就是要出汗。所有有氧运动的目的就是让人们出汗,如果人们没有出汗,那么说明还不够努力,在运动的时候姿势若准确,那么就会出很多汗。
四、呼啦圈运动
要记住只要有时间,大家就需要拿起自己的呼啦圈,在看电视的时候也要看边摇呼啦圈,需要保持半个小时不会掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,每个小时可能会消耗五卡路里的热量。一体重50公斤的女性朋友为例,长时间坚持下去自己的腰部就会瘦下来。
以上我们介绍的这四个方法其实操作起来非常简单,并且瘦腰的效果非常显著,因此如果女性朋友发现自己腰腹部有赘肉,那么就可以参考以上这几种方式。当然除了这些方法之外,大家也要多喝水,多喝水可以帮助人体排出更多的毒素,因此也可以帮助女性朋友瘦肚子。
1、不要吃的太饱
每天大家的一日三餐千万不要吃的太饱,每顿饭吃个七成饱就差不多了,但是也一日三餐一顿都不能少,节食减肥是不太科学的`。如果大家经常吃的太饱的恶化,胃部就会一直处于撑的状态,胃壁的肌肉就会紧绷着,胃也变得越来越大了,到时候食欲也会随之增大。另外饮食上必须摄入足够多的纤维和蛋白质,这样能够促进内脏运动。
2、适当的时候进行自我清肠
以前有过灌肠经历的人都晓得每次灌肠结束之后体重都会减少十几斤,足以看出肠道里面的垃圾是相当多的,希望大家能够养成定期清肠的好习惯,具体的方法也很简单,那就是连续喝三天白粥,除了吃少量榨菜外,其他什么都不吃,3天后就会看到体重减少了,不过三个月最多清肠一次,不可以频率过高。
3、坚持做仰卧起坐
此外瘦肚子和肚子可以坚持每天做仰卧起坐这个动作,这么做可以促进肠蠕动,能够把身体内的废物全部排出来,并且能够防止脂肪堆积,并且坚持做这个动作还能让腰腹部形成性感的线条。
4、走路的时候可以收腹
大家在平时走路的时候可以一边呼吸一边收腹,这样坚持下来也是能够达到不错的减肚子和腰部效果的。
怎样可以减肥瘦肚子和腰3(1)每天都要喝足量的水
喝水不仅仅是我们身体的需要,同时也可以起到美容、瘦身的作用功效。这是因为每天坚持喝足量的水,可以促进体内新陈代谢顺畅,也能够通过排泄的方式将体内的毒素和垃圾等排出体外,对瘦肚子和腰上的赘肉都是很有帮助的。因此对于怎样可以减肥瘦肚子和腰这个问题,多喝水是没有错的。
(2)多做仰卧起坐锻炼
仰卧起坐就是瘦肚子和瘦腰的“利器”,通过每天坚持做4~5组的仰卧起坐锻炼,可以有效燃烧腰腹部脂肪,对于燃脂瘦身是非常有帮助的,当然了为了确保效果,一定要注意每天坚持,毕竟以三天打鱼两天晒网的态度来应对的话是不可行的。
(3)多游泳
对于怎样可以减肥瘦肚子和腰这个问题,游泳是非常不错的一个选择。因为在游泳的过程中需要全身多块肌肉同时协助才能够顺利地游起来,在腰部以及肚子游泳过程中扭动摩擦下,可以很好地消耗身体热量,对于减少腰腹部赘肉是非常有帮助的。
不少人腰上裹着一层游泳圈,穿什么都要买大号的,不仅影响美观,而且对健康危害极大。有资料显示,肚子大腰粗的人存在的健康隐患更多,且英年早逝的也更多。那么到底要怎样才能减掉肚子上的赘肉,变成健康又好看的小蛮腰呢?
腹式呼吸法瘦肚子腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大,把手放在肚脐上,会感觉肚子在上擡。呼气的时候,腹部和胸腔都缩小,把手放在肚子上,腹部会下沉。呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸对场地和时间没有要求,可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子,是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了。
瘦肚子的瑜伽动作图解 摩天式
能 腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧,帮助快速减掉小肚腩。
Step1:站立,两脚分开1拳宽,两手手指相交高举过头,翻转掌心向上,仰头,两眼注视手背,吸气,擡起脚跟,屏气,身体向上伸展,保持5-10秒钟。呼气放下脚跟,松开双手还原体侧。
Step2:两手臂高举过头,两手抱肘,呼气,上半身向前弯曲,使背部与两腿成90度。
Step3:吸气,伸直上半身,立起脚尖,身体向上伸展。
Step4:呼气,分开脸和手臂成侧平举,与地面平行。吸气再次举起双臂,直起上身,呼气,两手还原体侧,脚跟落地,再按照以上步骤重复6次。
船式
经常练习船式能改善消化系统,促进身体排毒,减少宿便。
Step1:仰卧在垫子上,吸气,将上半身、两手臂、两腿同时擡起,使上半身和两腿保持与地面成30度角,两手臂向前伸直与地面平行,屏气保持。呼气,将身体放回瑜伽垫,重复6次。
Step2:再次按照上述步骤擡高躯干,但是双手握拳,保持全胜肌肉紧张。呼气身体放回瑜伽垫,放松后重复6次动作。
竖腿
擡高腿部能帮助放松髋部, 消化系统,防止便秘,还能消除肚子胀气。
Step1:仰卧,两臂放在头的两侧向前伸直,吸气,慢慢地擡起双腿,与地面成30°,正常呼吸,保持20秒钟。
Step2:呼吸,继续举起两腿,与地面约成60°,保持20秒钟。
Step3:呼气,举起两腿直到与地面呈90°角,保持40秒钟,呼气腿缓慢放回瑜伽垫,放松休息。
双腿背部伸展
Step1:直背而坐,拇指交叉,吸气手臂向上伸展,同时充分伸展脊柱,双腿伸直。
Step2:呼气,尽量保持脊柱伸展感,向前弯贴近双腿,深呼吸数次。
Step3:当头贴不到双腿的时候,不要着急也不要过于用力拉伸,尽量做到最大限度就行了。呼气还原,调整呼吸后重复动作2-3次。
收腹神功
Step1:仰卧,双膝自然弯曲,双脚分开与肩膀同宽。双臂伸直贴在身体两侧,掌心向下。呼气时收腹擡起上身,手臂平行于地面;吸气,罗辉地面,放松手臂、肩膀,重复18次。
Step2:右脚搭在左膝盖上,双手食指交叉枕在头后。呼气时擡起上半身,左手肘靠近右膝盖,右膝右臂放松,重复18次。
Step3:手臂动作不变,换左侧进行,重复动作18次。
Step4:双脚擡起,垂直与地面,叠搭在一起,双臂伸直贴在身体两侧,再用腹部力量上提双腿和臀部,重复动作18次。动作时,上臂和上身尽量放松。
门闩式
能减少腰围线上多余的脂肪,灵活脊柱,消除背部的僵硬感。
Step1:两膝盖并拢,跪在垫子上,将左腿向右方伸直,与右膝在一条直线上,左脚指向左方,两手臂侧平举,与地面平行。
Step2:呼气,向左弯曲身体,左手掌心向上,放在左脚踝上,左耳贴左臂,伸直右臂向左移动,使两手掌合十,保持30-45秒钟;呼气直起上半身,两臂还原体侧,左腰收回,再按照以上步骤做另一侧练习。
弓式
能减少腰围和骨盆处多余的脂肪,增强背部肌肉羣,消除疲劳,强壮胸部和腹部肌肉。
注意:有脊椎关节错位以及患有疝气、胃溃疡或肠结核的人不宜练习此动作瘦腰。
Step1:俯卧在垫子上,两手掌心向上平贴体侧,两脚并拢;弯曲两膝盖,将两小腿尽量靠近臀部,两手先后伸,抓住两脚或两脚踝。
Step2:吸气,尽量翘起躯干,背部成凹拱形,头向上擡,同时双手将两腿尽量向上擡,两膝盖太高,正常呼吸,保持1-5秒钟。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来,松开两手还原体侧,脸的一侧着地,彻底放松,让后重复动作3-5次。
腹部 操瘦肚子 腹部推拿 操瘦肚子
经常 腹部能促进肠胃蠕动,帮助清除体内的宿便。
Step1:仰卧,双手并拢,十指平行,从最下一对肋骨推至腹部底部,手指手掌依次用力,然后再推上来,上下工做12组。
Step2:双手贴在腹部,从腹部一侧同时用力推至另一侧,来回12组。双手并拢,十指平行,逆向 腹部12圈,再顺向 12圈。
捏揉腰腹赘肉瘦肚子
Step1:双手握在腰腹两侧,用力向上捏拿腹部赘肉,保持5秒,重复5-10次,上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。
Step1:双手掌心紧贴腰腹两侧,向身体前后方向揉搓赘肉,帮助腹部运动,消耗脂肪。揉搓10分钟,直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。
穴位 瘦肚子
腹部有很多的穴位,经常揉按腹部穴位,能有效的促进代谢,消除腹部赘肉,练就迷人的小蛮腰。下面就来看看 哪些穴位有瘦肚子的效果。
大横穴位置:肚脐旁开4寸处
此穴可通便,排除肠道内的油脂,减轻体重,消除腰腹赘肉,降低血脂。
方法:双手食指指端同时按压,圈状 100次。
天枢穴
位置:肚脐两边左右各三指宽处。
此穴可以调节肠胃,既能止泻,又能通便,每天 10分钟,可以帮助清除肠道内累积的宿便,轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
方法:双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次,逆时针和顺时针方向各重复一次。
水分穴
位置:肚脐眼上大约一指宽。
经常 此穴位能促进排泄功能,提高水分代谢,防止便秘腹胀。
方法:右手食指弯曲,用第二节食指指关节揉按水分穴10分钟,力度以能让皮肤微微发热为宜。
大巨穴
位置:从肚脐往下3/4点的左右三指宽处。
每天 大巨穴10分钟,能促进肠胃蠕动,帮助解决腹胀便秘的困扰。
方法:手握在腰腹部两侧,大拇指朝前,按压在大巨穴上,四指向后稳住手腕。然后大拇指以顺时针方向转圈按压大巨穴10分钟即可。
气海穴
位置:腹部正中线脐下一寸半处。
气海穴能改善消化不良,大便不通的症状。
手法:食指和中指并拢,用一定的力度以打圈的方式 气海穴。
不少人腰上裹着一层游泳圈,穿什么都要买大号的,不仅影响美观,而且对健康危害极大。有资料显示,肚子大腰粗的人存在的健康隐患更多,且英年早逝的也更多。那么到底要怎样才能减掉肚子上的赘肉,变成健康又好看的小蛮腰呢?
瘦肚子吃什么水果肚子上的游泳圈多是坐得太久缺乏运动,或者宿便没有及时排出导致的,每天坚持吃些水果,能有效的促进肠胃蠕动,减少腹部脂肪,下面就来看看瘦肚子吃什么水果好。
瘦肚子吃香蕉1根香蕉的热量大概是81大卡,在水果中属于热量较高的。但是香蕉含膳食纤维丰富,有润肠通便的功效。每天早晚吃一根香蕉,能 肠胃蠕动,让粪便变得松软易于排泄,肚子里宿便减少了,自然小肚腩就消失了。
瘦肚子吃木瓜
100克木瓜的热量是27大卡,且糖分含量不是特别高。木瓜中含木瓜酵素,可促进蛋白质、糖类,脂肪分解,以达到缩小肥大细胞,促进新陈代谢,去除腹部赘肉的目的!注意!青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。
瘦肚子吃柠檬
柠檬含有丰富的柠檬酸,这种物质参与并能促进热量代谢。早上空腹的时候喝一杯柠檬水,还能促进排毒排便,对减肚子效果明显。
注意:脾胃虚弱者不宜空腹喝柠檬水。
瘦肚子吃雪莲果
雪莲果含大量水溶性纤维,能调理肠胃,促进消化,具有润肠通便提高肠胃功能的作用,经常吃还能有效减少胆固醇,降低血脂和血压。
瘦肚子吃葡萄柚
葡萄柚维生素C含量极高,100克葡萄柚的热量是33大卡,且糖分含量低,是欧美女星最爱的减肥食物。其所含的特殊“酶”能阻碍身体将糖分变成脂肪,因此常吃葡萄柚能帮助减肥瘦肚子。
瘦肚子吃草莓
100克草莓的热量是30大卡,属于低热量水果。草莓中含有的果胶及纤维素,可促进胃肠蠕动,改善便秘,饭后1小时吃几颗草莓,能帮助 胃酸分泌,促进食物尽快消化,以减少肚子里面的食物残留,有效地消除小肚子。
瘦肚子吃苹果
苹果含有丰富的果胶和膳食纤维,能 消化液分泌,促进肠胃蠕动,每个月进行一次三日苹果减肥法,能帮助有效的清理肠胃,瘦掉难看的小肚腩。
注意!三日苹果减肥法是指三天只吃苹果,脾胃虚弱者不宜进行。
瘦肚子吃西瓜
西瓜有利尿消水肿的功效,多吃西瓜可以帮助排出体内多余的水分和毒素,对减肥效果不错。不过西瓜含糖分较高,且水分多,容易撑肚子,因此每日吃西瓜的量不宜超过1000克,单次食用不宜超过300克,否则容易撑大胃,反而会长出小肚子。
瘦肚子的健身器材有哪些 呼啦圈瘦肚子
市场上的呼啦圈都是10-50元,价格不贵,且对场地没有要求,可以在家随时随地玩。
运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。
运动效果:转呼啦圈的时候能促进肠胃蠕动,帮助清理肠道垃圾,还能加速脂肪燃烧,减掉腹部多余的脂肪。
腹肌板瘦肚子
腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器,是健身练腹肌,减少腹部脂肪。用该健身器材能做仰卧起坐、收背运动、仰卧擡腿等,是家庭健身主流器材。
运动频率:隔天一次,可以做不同的动作瘦肚子。
运动效果:在腹肌板上做仰卧起坐,能有效减少腹部脂肪,收紧腹部肌肉,达到去除小肚腩练就小蛮腰的效果。
瑜伽球瘦肚子
瑜伽球价格几十到一百不等,是常见的运动健身器材。而且瑜伽球的动作编排主要是针对腹部,背部,腰部等主要部位,是女生采用的减肥器材。
运动频率:可以每天练习40分钟,也可以隔天一次。
运动效果:在瑜伽球上练瘦肚子动作趣味性更强,难度也更大,可以做一些针对腰腹部的动作,帮助快速消除腹部赘肉。
甩脂机瘦肚子
甩脂机是一种减肥的仪器,采用运动科学中的平衡侧动,振幅叠加原理,能让全身的脂肪运动起来,促进其分解达到减脂效果。
运动频率:每天使用10分钟相当于慢跑1小时。
运动效果:不必进行剧烈的有氧运动,就能促进腹部脂肪燃烧分解。
远红外减肥腰带
远红外减肥腰带利用了远红外技术,能有效缓解腹部、背部、腰部酸痛的症状。使用安全,操作方便,功能多样,是集瘦身、保健、休闲三者为一体。
运动效果:远红外与人体产生共振,细胞运动加速,通过身体温度上升促进血液循环排出毒素。这种与人体远红外频率相同,百利无一害。
跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,男女都适合。跑步机是有氧运动,不仅可以瘦肚子,还能锻炼全身的肌肉,让身材匀称。只是减肚子效果较缓慢,不像其他瘦腹器材那样具有针对性。
温馨提示:用跑步机时要掌握好跑步的速度,跑步速度直接关系是否能长期坚持跑步,一般来说,刚开始跑步的速度太快,将导致我们的耐心成直线下降,如果想长期坚持下去,我们就需要在开始的时候降低速度,然后一直坚持这个速度进行锻炼。
怎么瘦腰和肚子最快最有效
你知道关于怎么瘦腰和肚子最快最有效吗?其实很多人对于自己的身材都是很高的要求,所以就会用一些方法帮助自己快速的瘦身,那么,你想知道吗?下面我为大家分享关于怎么瘦腰和肚子最快最有效的方法。
怎么瘦腰和肚子最快最有效1晚餐清淡,饭后运动
晚餐一定要少吃。早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。而且一定要吃的特别清淡,不要吃重口味或者是油炸的热量高的食物。因为晚上的时候身体也不容易消化,食物热量更多的是转化为脂肪。吃完晚饭后,我们可以站起来做做运动,或者是靠在墙边站立半个小时,将我们的臀部加紧,把整个背部,腿部,腰部,头和脖子当尽量贴近墙面,坚持15分钟后再进行休息,每天一次,等一周后就能够见到明显的效果。这种做法,它不仅能够促进一个肠道的消化,使食物快速吸收,而且坚持做这个运动,我们的腿,脖子和脸也都能够变瘦。
扭腰瘦肚子
每天在中午或者是晚上战立起来,扭腰100到200下。用腰部的力量来带动身体转动。我不是用腿部或者是背部的力量。只要每天坚持就会有明显的效果。
粗盐洗澡
粗盐,他可以让身体发汗。将体内的废物和多余的水分进行排除。所以啊,我们可以在超市或者是杂货店买几包抽烟,每次在洗澡之前将它放在身上进行一个按摩,或者是把它涂在腹部。进行一个简单的按摩,然后用水冲掉。最后再开始自己的'沐浴过程。或者是在洗澡后再收长,上撒一把粗盐,然后直接对父母开始按摩,一定要轻柔,不要太拥挤,以免对皮肤造成伤害。这种方法可以将体内的毒素排出,对腹部和腰部有一个瘦身的作用。
空腹喝水
早上起床后马上可以空腹喝一大杯水。它不仅可以促进我们的肠胃蠕动,增加我们的大便出水,使大便软化,让它快速从身体里排除,对便秘有一定的帮助。只有我身体里面排便通畅,才能让小肚子变得平坦。从而对于我们的腰腹部有一定的瘦身功能。
缩腹走路
走路或者是站立的时候一定要用力缩紧腹部,练习腹部呼吸法,就是在吸气的时候腹部突出,呼气的时候腹部吸尽,这样的话可以让我们的小腹肌肉变得更加紧实,而且对肠胃蠕动有一定的刺激作用,避免我们的腰部肥胖。
仰卧起坐
每天睡觉前我们可以做仰卧起坐的运动,每组十个,一共做三组。将双手捏住耳朵,双腿屈起。在起身的时候,双手手肘碰到自己的膝盖,才是最标准的仰卧起坐运动。不标准的仰卧起坐运动,除了累,没有什么太大的作用。说明一定要做标准,一定要感受到腹部肌肉的紧张感,还要腿部肌肉的用力干。动作速度不宜做快,给自己规定一个训练的时间。一定要长期坚持才有效果。
怎么瘦腰和肚子最快最有效2瘦腰和肚子的食物
1、 柠檬水
柠檬水中富含特有的柠檬酸,帮助身体启动自我净化过程,溶解多余脂肪,抑制脂肪积聚。与青柠混合后的柠檬水口感更清爽。
2、 苹果
俗话说:“一天一苹果,医生不找我”,可见苹果作为一种健康养生的水果,早已为人所知,可苹果同样具有减脂瘦身的功效。首先苹果所含的热量极低,食用后不会产生大量脂肪;再者,苹果中的苹果酸可以促进体内的脂肪代谢,起到减脂瘦身的功效。
3、 要喝足够的水
喝水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。
4、 酸奶
喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因为酸奶能改善肠道系统,避免腹部脂肪堆积。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。
5、 蜂蜜水
早上7点起床后可以喝一杯蜂蜜水+瘦腰腹小动作。起床后就要开始瘦腰腹行动了。早上5–7点,大肠会排毒,早起先喝杯水,可以促进排毒。大肠会积聚毒素,无法及时排出来会影响减肥效果。而且喝水也可促进宿便排出。
起床后还要做瘦腰腹动作,可以伸伸懒腰,扭一扭我们的腰部,或者按摩腹部,都可以促进肠道蠕动,提高肠道的功能,而且可以让我们的身体得到恢复。
接下来是早上7:30~8:00,这个时候的早餐可以加杯豆奶。7–9点,胃会进行排毒,也是我们吃早餐时间。早餐要有讲究,安排丰富些,补充各种营养,粗细搭配。其中,奶制品、蛋类及谷麦类等都是必须的。早餐不喝冰凉饮料。
怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢
怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢,很多女性会因为肚子上堆满了大量的赘肉而烦恼,这主要是因为暴饮暴食或者缺乏运动所引起的,其实生活中有很多方式能够达到瘦腰和瘦肚子的功效,下面就来看看怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢。
怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢1一、简易坐扭转
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
二、下蹲
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。
三、瑜伽船式瘦小腹
仰卧,双腿伸直,双臂平放在身体两侧。掌心向下,吸气,头部、上身、双腿同时抬起离开地面。双臂向前伸直与地面平行。屏住呼吸,保持这个姿势5秒,然后放下头部、上身、双腿。放松全身,重复练习10次。
四、纤腰操
1、 平躺在地上,双脚放在健身球上,双手扶在头部,然后利用腹部力量向上牵引上半身,使其尽量贴近膝盖。
2、 坐在健身球上,吸气收腰腹身保持平直,双手平均在胸前,然后利用腰腹部的力量,使身体向左旋转,下半身保持不动,反向重复。
3、 平躺在地上,双脚弯曲成90度,双手向后尽量伸直,然后上半身向上手臂向前,双腿交替,以踩单车的动作运动。
4、 趴在地上,身体保持笔直,双手支撑上半身,完后利用腰部的力量尽量向后伸展,同时能感觉到腰腹和臀部收紧。
运动减肥重要的是坚持,不能今天运动明天不运动,这样的话达不到减肥的效果,饮食方面不要吃油腻大的食物,这样会出现油脂旺盛的现象,减肥也就会比较难,多吃蔬菜,水果,豆制品之类清淡的食物。
怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢2一、举球运动
首先要平躺在床上,手里拿着网球,把双手抬起来冲着天花板,两腿伸直并且并拢在一起,双脚上钩,让臀部和腹部的肌肉收紧,把头部和双肩膀抬高地面5厘米左右,期间要保持网球冲向天花板,一直让身体微微出汗为止,一定要掌握正确的运动姿势,长时间下去能够让腹部变得越来越瘦。
二、健身球运动
首先要躺在健身球上,让下背部接触健身球,双手交叉抱住头,腰部用力把上半身抬起来,让身体尽量的离开健身球,保持身体的平衡,然后再躺下来重复做此动作,就如同在健身球上做仰卧起坐一般,长时间坚持下去就能够让腰腹部的赘肉越来越紧致。
三、呼啦圈运动
呼啦圈运动随时随地都可以做,比如看电视的`时候转呼啦圈,保持半个小时左右,通过转呼啦圈能够让腰腹部的赘肉变得越来越紧致,一般坚持一个月左右就会明显发现腰围,转呼啦圈需要饭后一个小时之后,以免影响到胃肠道消化和吸收。
四、薏仁和冬瓜
薏苡仁里面含有大量的水溶性纤维素、矿物质以及维生素,尤其是水溶性纤维素具有瘦腰的功效,能够减少胃肠道对脂肪的吸收,防止出现身体肥胖,同时也能够帮助消水肿。冬瓜里面含有丰富的维生素以及胡萝卜素具有消肿及消除水分的效果,只要女性经常性的吃,就能够帮助排除体内的水分,从而达到了瘦腰瘦腹的效果。
五、马铃薯和红薯
马铃薯属于低淀粉低热量的食物,能够给人们一定的饱腹感,减肥期间适当的吃马铃薯能够减少对其他热量的摄入,里面含有的膳食纤维能够加快新陈代谢的速度,帮助排除体内多余的水分以及脂肪。红薯具有很高的营养价值,里面含有的膳食纤维具有通肠润便的功效,所含有的水溶性纤维能够刺激胃肠道蠕动,帮助排除腰部脂肪。
减小肚子必须培养的6个好习惯
一、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他健康的作用。
二、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
四、敲胆经
按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。
五、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后,会吸收过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注意力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以避免变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积累多余脂肪,长期坚持就能让你更瘦。如果由于晚饭吃的太早实在太饿了,可以来几段黄瓜饱腹。
六、推腹减肥
不过如果你真没注意时间,11点后才敲胆经也没关系,只要再接着做推腹这个动作,那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法,帮你清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,想不瘦也不行。
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