女生怎么减脂

健康减肥

1、吃饭前先喝水

坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。

2、晚饭七分饱

总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。

3、多吃黄瓜

大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。

黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧运动

有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。

5、充足睡眠

当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。

本题已解答,如果满意，请点右下角“采纳答案。谢谢！

减肥的女生看过来28天瘦20斤

1 第一周(瘦3-5斤)

1、三餐正常按时吃，晚上6点以后不吃东西。

2、三餐之前喝温杯开水!提高饱腹感，帮助脂肪燃烧，戒掉各种零食油炸食物!

3、坚持一周不要间断!第一阶段是单纯的少食阶段，每餐吃到七分饱自己能接受的最少量，期间不吃任何东西!如果在这放弃的话，无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去。

2 第二周(瘦5-7斤)

1、早餐煮鸡蛋、牛奶或者排毒果汁!午餐一定要吃饱，晚餐吃水果或果蔬汁。

2、每天保持8-12杯温开水量!果蔬汁以芹菜、黄瓜、胡萝卜，根据喜欢的口味来搭配。

3、还是同样不需要运动!这周体重会明显下降很多体脂率会下降很快，起床后会感觉全身轻盈排便通畅。一周是最关键时期!如果坚持不了就放弃吧!如果坚持不了就放弃吧！

减脂时间安排

7:00起床-喝温水

经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排毒，促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。

7:30-8:00早餐

这期间早餐最重要，一定要吃早餐。早餐可选择:鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等。

9:00-12:00多喝水

每天饮水量保证在15L左右，不仅给身体提供充足水分，还能帮助身体代谢。

12:00-13:00吃午餐

午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可，饭前10分钟喝杯温水，可以增强饱腹感，注意:吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做靠墙站立5-10分钟来促进消化。

15:30下午茶

减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一些坚果每次5-10颗坚果或者200g水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。

17:00-18:00晚餐晚餐一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可碳水80-100g，蛋白质100g蔬菜100g。

20:00-21:00运动

可做一些有氧运动，一次不低于30分钟。

22:30-23:30睡觉

早睡早起不要熬夜，最晚11点30睡觉，睡眠可加速脂肪消耗，提高代谢。

第三周(瘦4-6斤)

1、早餐煮鸡蛋必吃。中午吃饱，晚饭少吃。

2、喝水量增加为10-12杯。

3、饮食多增加蛋白质牛奶、蔬菜和优质脂肪。开始增加有氧运动如:瑜伽、跳绳等，这一周明显感觉胃小了,更喜欢吃清淡的食物!如果坚持到这里恭喜你马上就瘦下来了。

第四周(瘦2-6斤)

1、早餐煮鸡蛋必吃。中午要吃饱，晚上要吃少。

2、喝水量和第三周一样，每天10一12杯，晚上可以用热水泡脚和慢走来提高代谢率。

3、女孩子可以做些塑形训练!女生无氧运动可以选择帕拉梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步或俯卧撑半小时。

瘦后须知

这个时候皮肤会有些松弛

所以每天要多做拉伸运动

多补充水分蛋自质来修复身体状态

这里有人会问会反弹吗

正常吃饭不暴饮暴食就不会反弹!

一定要记住，别看自己长了几斤就立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。

女人怎么减肥比较好

　女人怎么减肥比较好，在生活中，很多女人会因为摄入的热量过多而导致身体肥胖。女人身体肥胖是很没气质的，所以我们应该要想办法减肥。下面我为大家分享一下女人怎么减肥比较好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

女人怎么减肥比较好1

　 女人怎么减肥比较好

　 1、健身球

　利用健身球来锻炼也是能起到练出腹肌的效果的，很常见的动作就是先平躺到健身球上，双脚平放地上，双手放到头侧，手臂微微打开，下颌骨往胸前微微收起，呼气，收缩起腹肌并且将上身抬起45度左右，保持2秒钟就可以缓慢的回到最开始的姿势。

　 2、压椅子

　其实不管是在办公室还是家里都可以来做这个运动，找出一把椅子笔直的坐到上面，手部随意的放到一个扶手上，脚部平放到地面上，身体要向上拉，等到自己数到10以后就再恢复成原来的坐姿，一直重复这个动作就可以很好的锻炼到后背的肌肉了。

　 3、做健美操

　健美操不仅是能在室外做，在室内做也是没有一点问题的，你可以自己买一些健美操的教程视频DVD，自己一边看一边就跟着音乐跳起来，分分钟就可以消耗掉大量的脂肪热量，比很多有氧运动减肥效果都要来得快，经常在室内的MM可以去尝试一下。

　 4、每天要吃早餐

　在早上一定要给自己做一顿营养又瘦身的早餐，有些减肥的MM觉得不吃早餐就会瘦下来，这是非常错误的一种观念，要是不吃早餐就很难让自己在上午专心工作，一直都会是注意力不集中的状态，并且一到中午就会吃更多的食物，对于正在减肥的你是没有好处的，因此大家一定不能忽略早餐的重要性。

　 5、举洗衣袋

　女性们可千万不小瞧了洗衣服，其实洗衣服也是一件消耗量巨大的家务活，自己也是在潜意识的进行运动，并且在洗衣服之前能通过装满脏衣服的洗衣袋来达到减肥目的，直接把洗衣袋举起来，不要让袋子接触到身体，接着就放下，这样可以锻炼到腹部、胸部、肩部以及手臂，长期做这个动作不怕瘦不下来。

　 6、踢毽子

　踢毽子是属于有氧运动当中的一种，也是一项健康的减肥方式，如果你是想快速减肥，又不想去做太多运动，那就建议选择踢毽子的方法，非常适合长期坐在办公室的姑娘们，上班每天都很忙，下了班就可以抽出时间来踢下毽子，这样不仅是可以减肥，还能加强身体的免疫力。

　 7、多爬楼梯

　跟着楼梯进行慢跑也是一项很好的运动，具体方法是用最快的速度往上爬6~12个楼梯，每次跑完以后就休息2分钟左右，一直重复这个动作，如果是想主要锻炼腿部，那就可以每次跳过一个台阶，发挥出的减肥效果会让你意想不到，长期坚持就会看到粗大的腿部变得纤细修长了。

女人怎么减肥比较好2

　 女人减肥的饮食规则

　 第一、定时三餐

　其实很多减肥的朋友要忙于工作，经常是忽略了早上还有晚上都是暴饮暴食的。那我想说不管是哪种情况都会影响减肥哦。要知道早上不吃就可能会增胖哦，而且还会影响肠胃的消化。晚上减肥则是会造成能量过剩下，而导致脂肪的堆积，所以要定时的三餐哦，甚至可以加餐哦，在两餐的中间可以加一餐。

　 第二、食物选择

　减肥期间食物的选择也是极为重要，选错食物可能会造成脂肪的飙升哦，比如说油炸油腻等食物。所以建议选择一些饱腹感比较强的食物，比如说燕麦粥、大豆、坚果还有海藻等等。所以说吃对食物也是极为重要的。

　 第三、先吃菜再吃肉

　其实女人减肥期间应该怎么吃呢很多人都是喜欢吃肉，基本不吃菜。对于减肥的人来说菜才是最好的选择，营养多又不会导致肥胖的出现。所以建议减肥期间可以选择先吃菜再吃肉。

　 第四、饮食计划

　其实对于任何的事情都应该有计划，在你减肥时有个减肥计划表，那么其中就应该出现运动计划还有饮食的计划。给自己一个饮食计划，可以帮助控制好热量的摄取，那么减肥就比较简单了。

运动小知识

减脂如何逼自己

如何逼自己瘦下来

第一周(启动减脂)

早中晚按时吃，每餐八分饱晚上8点后不吃任何东西戒掉各种零食饮料油炸食品单纯的少食阶段，不需要运动坚持一周，不要放弃，否则无法进入第二阶段

第二周(明显掉秤)

早中晚三餐按时吃，每餐八分饱还是同样不需要运动这周体重会明显下降很多

体脂率下降很快

每天起床后感觉全身轻盈，排便通畅这一周是最关键的时期，坚持就是胜利

第三周(胃口缩小)

饮食增加蛋白质食物这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物喝水量增加，一天至少8杯温开水，加速新陈代谢燃烧脂肪开始增加有氧运动，一周3天以上，比如跳绳、快走、瑜伽等坚持到这里，恭喜你马上就要瘦下来了

第四周(开始减脂)

脂肪大量减少

胃缩到适合大小女生做些塑形训练!可以联系哑铃、瑜伽来塑形男生增加一些力量训练，如俯卧撑半小时这个时候体重至少能减去8/9斤偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹你坚持到这简直太棒了

饮食方面

早餐吃的好，午餐吃得饱，晚餐吃得少

以粗糙食物代替主食类、如糙米、全麦制品口味要尽量清淡、少加盐、酱油或番茄酱等调味料先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁号食物至少咀嚼10-20次才吞咽

吃到八分饱绝不勉强再吃

吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍饥饿来得好

运动方面

冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，下蹲，蛙跳呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑扩胸，大全，深呼吸，多聊天，大笑天气好的话，可以多出去走动走动，跳绳、慢跑、打球、骑脚踏车、游泳。

慢跑30~50分钟骑脚踏车1小时~75分钟不行1小时~1个半小时游泳30~40分钟内打网球45分~1小时跳绳30~40分钟平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快，做得时候身子一样要坐直

减肥时间表

6：30起床，喝温水经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯白开水，可以补充水分，唤醒身体，加快新陈代谢

7：00-8：00多吃营养早餐减脂期间早餐最重要， 早餐摄入热量350-400kcal

9：00-12：00多喝水每天饮水量保证在2L，给身体提供充足水分，还能帮助你的身体代谢

11：30-12：30吃午饭午餐要营养均衡，八分饱，吃完饭不要马上坐下/躺下，不然脂肪容易在腹部推挤，站立15分钟或散步

15：30下午茶

减脂期间油脂少，容易馋嘴，准备一手心坚果或者200ml以内水果，满足口腹之欲，时刻记得要多喝水

17：30-18：30晚餐一定要吃晚餐，不吃晚餐容易反弹!晚餐同样要有主食，吃的舒服不容易长胖

20：00以后不吃任何东西，除非渴了喝白开水

22：00~23：00睡觉，充足睡眠，每天睡够7小时

第一，节食。

比较好的节食减肥方法，并不是指让你什么东西都不吃，或者连续多长时间都不吃东西啊，那叫做断食，而不是节食。

我曾经研究过断食，并且自己尝试过断食三天。有网上有两种断食减肥法，一种是长时间断食，三到五天不等甚至20多天的断食，有人做过体验和分享（强烈不建议学习，非常伤身！），还有一种，就是轻断食，比如说一天只吃两餐饭，或者隔天断一次。

但是所有的断食方法都没有给我带来长久的苗条，而且你很不容易坚持下去。通常情况下会因为某一天的暴饮暴食，就会引起体重反弹，而且在我尝试的断食过程中，都有很明显的食欲被刺激的情况出现。比如说，如果我前两天的时候会克制自己不要吃晚餐，到了第三天早上的时候，我就会很容易一口气吃掉整整半罐的曲奇饼。

而节食，就是每餐都控制你的摄入，我一般来说如果要进入节食期，就会自己每餐都记录一下卡路里，大多数情况下，早餐都会选择一杯脱脂牛奶的拿铁咖啡加一份沙拉，午餐的时候热量控制在600卡里内，晚餐依旧是600到700大卡以内。

你不需要计算的这么清楚，你只需要记住在节食期，不要让自己每次饮食感觉到撑就可以了。你可以在感觉到刚刚饱的时候就停止进食，而且一定要少油、少糖、少盐，这几种东西一旦少了，你自然而然吃的就不会太多，即便吃多了，你也不会吃撑。

第二，健身。尤其指私教训练。

男生如果把健身等同于举铁，那么女生的健身依然是需要辅助器械的，但是可能不像男生这样荷尔蒙喷张。

多数情况下，如果你去健身房，我不建议你天天泡到那些，学个跳舞啊，学个动感单车呀之类的。你以为自己在减肥，其实你只不过是在被健身教练忽悠而已，去尝试找一个好的私人教练，然后跟他练习正确的深蹲、正确的器械使用，你可以不要求自己每天都去，在刚开始的时候作为一个初学者，一周去个2到3次，但是维持你的运动量，让你的私教为你提供一个好的健身计划表，这个对你来说非常重要。

第三，跑步。

我是真的比较喜欢跑步的人，如果我的膝盖没有出现问题的话，我基本上可以保证每天都跑到五公里左右，二三十多分钟的时间，你可以跟自己独处，你可以去听小说，听音乐，对你自己来说其实也并没有那么无聊，而且每次跑完步我就会感觉到身体所有的压力都随着汗水出去了，非常轻松，非常舒爽，我最高的记录是三个月坚持每天五公里，然后瘦了十斤。