土豆怎么吃能减肥 瘦身食谱吃起来

　土豆大家都很熟悉的吧，也经常吃，是一种很常见的食材类型，而且营养物质丰富，它的维生素和矿物质比较多，可以有抗衰老减肥美容的作用和效果，你知道应该如何瘦身吗，下面的这些食谱就是不错的选择，来看看吧。

　 蒸土豆。

　蒸土豆是最理想的烹调方式，对营养影响很小，还能保留天然清香。研究显示，土豆在蒸熟后维生素C损失极少，保留率在80%以上，而碳水化合物、矿物质、膳食纤维都没有什么损失，还会使其中的淀粉颗粒充分糊化，使它在体内更容易被消化分解，不会给胃肠带来负担。蒸土豆含有的油分比较少，而且还不会有油腻的感觉，对于减肥者们来说是不错的选择，还可以有促进消化的作用哦。

　 土豆泥。

　土豆蒸熟后压成泥，口感酥软，更适合老人和孩子。经过合理搭配，还能作为需要控制体重、血糖、血压等人群的食疗菜。不过，一些不恰当的搭配却会毁掉土豆泥的营养保健作用。比如一些洋快餐中的“奶香土豆泥”，加入了大量的人造奶油、人造色素、香精和糖，使土豆泥的营养大大扣分。土豆泥搭配很多的蔬菜一起吃，可以起到补充丰富维生素的作用，可以有控制体重的效果。

　关于土豆的减肥食谱，做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质，而且还是很好消化的食材类型哦，可以促进代谢，有效的改善肥胖体质，可以起到减肥的效果，对身体健康是有很大帮助作用的。

把土豆煮熟捣成土豆泥浇上酱和葱花选择有风味辣酱样既提高口感而且辣酱辣椒有助于燃烧脂肪也选择沙拉酱或者咖喱酱好还辣酱尽量要选择肉酱也要选择太咸酱此外应当注意吃土豆餐时候好要吃其主食样才能达减肥效星期吃三五次坚持月并注意控制饮食加强身体锻炼应该快能达减肥效土豆虽脂肪含量较低单纯吃土豆仅容易造成营养缺乏而且次吃太多淀粉转化成糖也利于减肥所应注意科学配餐营养搭配并且坚持锻炼样才能终达减肥效

把土豆煮熟，捣成土豆泥，然后浇上酱和葱花，可以选择有风味的辣酱，这样既可以提高口感，而且辣酱中的辣椒有助于燃烧脂肪。

也可以选择沙拉酱或者咖喱酱，但是最好还是辣酱。尽量不要选择肉酱，也不要选择太咸的酱。

此外，应当注意吃土豆餐的时候最好不要吃其他的主食，这样才能达到减肥的效果。

一个星期吃三到五次，坚持一个月，并注意控制饮食，加强身体锻炼，应该很快能达到减肥的效果。土豆虽然脂肪含量较低，但是单纯吃土豆不仅容易造成营养缺乏，而且如果一次吃太多，淀粉转化成糖也不利于减肥。

所以应注意科学配餐，营养搭配，并且坚持锻炼，这样才能最终达到减肥的效果。