大神们健身增肌吃什么蔬菜比较好

大神们健身增肌吃什么蔬菜比较好,第1张

水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳

健身一般早上吃什么

 健身一般早上吃什么,健身是为了让自身的肌肉更加的突出,但是健身无疑会消耗大量的能力,所以饮食这方面我们就需要拿捏好了,那么下面为大家分享健身一般早上吃什么。

健身一般早上吃什么1

 建议早餐以谷类食物为主食,可以选择稀饭、馒头、全麦面包、燕麦粥等。早餐是吃主食最好的时机,能为身体提供能量。早餐吃水果和蔬菜可以补充丰富的维生素和矿物质,吃水煮蛋可以补充蛋白质

 对于减脂健身的人来说,早餐实在是太重要了,不仅需要美味,而且需要营养均衡丰富。给大家分享几款,非常适合健身时候食用。

 第一,牛油果牛肉三明治。牛油果作为健身界的新宠儿,非常适合早餐吃。准备半只牛油果,切碎或者用叉子捣碎。把牛油果均匀的铺在全麦面包上面。选择不粘锅里面不用放油!煎一个鸡蛋,两片牛肉,补充充分的蛋白质。然后把煎好的牛肉和鸡蛋铺在面包上面,刀子斜着切开三明治就做好了,再配上一杯牛奶,美味健康。

 第二,蔬菜鸡蛋卷。把两颗鸡蛋打入碗里面,搅拌均匀,加入适量的面粉,水,盐,调成面糊。不粘锅里面倒入少量的橄榄油,微微热之后把鸡蛋液倒入锅中摇晃均匀。一分钟左右把蛋饼翻面,然后切入自己喜欢的蔬菜,例如黄瓜,胡萝卜,生菜等等,卷起来直接吃就ok了。

 第三,鸡胸肉饼。把鸡胸肉做成肉饼,低脂健康比直接用油煎还要好吃很多。把鸡胸肉剁碎成肉馅,然后切入适当的胡萝卜丝,黄瓜丝,白菜丝都是可以的。加入适量的胡椒粉,盐,料酒,香油,少量的淀粉搅拌均匀。

 用手捏起肉团,整形成圆形状,放入烤箱里面大约200度上下,先烤吃20分钟左右,拿出来翻面,再烤20分钟。如果时间紧张,我们可以提前一天做好,吃的时候直接拿出来,再在烤箱里面烤一下就好了。

 总之,健身是现在很多人都会做的一项活动,基本上开启了全民大健身的时代。我们大家都知道健身可以锻炼自己的身体给自己带来强健的体魄,丰富自己的业余生活。

健身一般早上吃什么2

  一、健身早餐吃谷类食物好

 五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

 一顿营养的早餐,一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全杂粮粥等。

 早餐是吃主食最好的时机,所以一定要在早餐多吃主食,为身体提供能量。

  二、健身早餐吃水煮蛋好

 健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择,健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外)。

 脱脂牛奶200ml白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。

  三、健身早餐吃水果蔬菜好

 丰富的`维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员,早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

 香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择。

  四、健身早餐贴士:健身早餐前先喝水

 健身的人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。早上起来不要急于吃早餐,而应在健身早餐前饮500~800毫升温开水。

  五、健身早餐贴士:清淡的早餐更好

 早餐选择太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,健身的人要知道把烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代甜薯条,来杯牛奶胜过奶昔,身体负担减少了,健身的人去健身也会更有状态。

健身一般早上吃什么3

  一、蛋

 蛋是最常见、蛋白质丰富的食物之一。其丰富的蛋白质含量非常适合人体生理需求。鸡蛋(约50克)含有7克蛋白质。两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。且鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。

 对许多男性来说,蛋白质能有效促进肌肉生长。少量鸡蛋的肌肉增强效果与大量牛肉相当。蛋黄还有助于肌肉收缩的维生素B12、核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D/E、铁、磷、锌等矿物质。而鸡蛋中的健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,都能促进肌肉生长,这也是为何健身的人都爱鸡蛋的原因。

  二、牛奶/酸奶

 如果你渴望长肌肉,不要喝脱脂、减脂牛奶,那些更适合减肥人群。450ml的全脂牛奶可以提供16g蛋白质和16g脂肪。与其他食物相比,牛奶中的脂肪通常是短链条。短链脂肪可以合成肌肉,对于运动恢复和肌肉生长来说,水果酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的一对黄金搭档。

  三、苹果

 要去健身的话,健身前吃3个苹果或者300ml苹果汁,可以提供45g到60g的碳水化合物,且由于其中的葡萄糖和果糖,能够给你迅速也源源不断的提供能量。同时能帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你训练更多组。

  四、燕麦片

 同样的,每个想增添肌肉的的健美者都要吃燕麦片粥,因为他们富含膳食纤维。这种粗纤维是促进肠胃蠕动的罕见谷物,适合早上吃。能使人的血糖保持在高水平的长时间,不容易饿。同时,膳食纤维也能消耗体内脂肪,减少肥胖。燕麦富含维生素b,对肌肉协调非常有益,不易产生疲劳感。

  五、牛肉松

 在红肉中,牛肉是增肌的首选,早餐选用肉松是为了更好地消化吸收。牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高,这使得他对增长肌肉、增强力量特别有效。肉松是瘦肉,含有优质蛋白质、铁质、维生素b群等营养成分。

  六、鲑鱼

 每150g的三文鱼就能提供30g蛋白质、4g欧米茄-3脂肪酸,它可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。经研究表明,欧米茄-3脂肪酸还可以有助于减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助于肌肉恢复。

跑步

跑步前:

跑步前不适合饱食,半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物,所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包,鳄梨为你提供健康脂肪,而面包给予你能量。跑步前适合喝黑咖啡,因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌,提高你的健身效率。

跑步后:

跑步后就进入了营养补充的程序。营养专家建议跑步后吃三文鱼,蔬菜和复合碳水化合物食品。跑步后可以喝维生素丰富的饮料,比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉,能迅速恢复身体的糖原水平,同时提高免疫力。

高强度健身

健身前:

结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练,目的是强化肌肉,所以运动前需要补充蛋白质,健康脂肪和纤维,比如吃一把坚果和半杯燕麦片,或者直接吃能量棒。

健身后:

关键词:蛋白质。杂粮饭(如奎奴亚藜)结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。不摄入足够的蛋白质,不给肌肉足够的修复成分,就对不起你在健身房的辛勤付出。

瑜伽

做瑜伽前:

做瑜伽前切忌吃得太饱,但切记要多喝水充分滋润身体。如果做热量消耗更大的热瑜伽,可以喝椰子水,补充因流汗过多而流失的电解质。

做瑜伽后:

最好吃绿色蔬果,比如喝一杯用芹菜,梨子,苹果和香蕉奶昔,既充满营养,氨基酸和矿物质,又能迅速被身体吸收而不会“拖垮”你。土豆泥,豆类泥,鳄梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。

跳操等训练

锻炼前:

香蕉是最好的选择,因为它给你提供能量,含有避免抽筋的钾,其纤维又让你产生饱腹感。

锻炼后:

跳操或者轻力量训练所消耗的体力比瑜伽和慢跑大,尤其需要补充蛋白质,帮助肌肉修复。奇雅籽(chia)富含蛋白质,纤维,欧米茄3和脂肪酸,是理想的食品。营养专家建议喝一杯用糙米蛋白粉,奇雅籽,杏仁奶,肉桂和香草精混合而成的营养奶昔。

我们每天除了补充足够的蛋白质,还需要有足够的水和蔬菜?

那蔬菜怎么补充呢?

比如按照蔬菜彩虹卡去指导自己每天的蔬菜摄入量。

蔬菜吃得少,很容易导致维生素A、维生素C、B2、尼克酸、叶酸、镁、钾、钙、膳食纤维等营养素摄入不足,严重者可能增加便秘、贫血、超重、肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松、白内障,甚至癌症等的风险,且会导致免疫力下降。

吃蔬菜有讲究

1建议每人每日至少吃蔬菜500克。

2选择新鲜和应季蔬菜。

3尽可能选择多种蔬菜食用。

4深色蔬菜最好占蔬菜总量的一半以上,例如西红柿、菠菜、油菜、西兰花、青椒、紫甘蓝、胡萝卜、紫洋葱等,其中绿色蔬菜最好占蔬菜总量的一半以上。

5适当增加十字花科蔬菜(甘蓝、菜花、卷心菜)、菌藻类食物。

6远离腌菜或酱菜。

7吃马铃薯、莲藕、山药等含淀粉类比较丰富的蔬菜时,要相应减少主食的摄入,以免能量过剩。

深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜,深色指的是深绿色、红色、黄(橘)色、紫色(含蓝色及黑色)蔬菜。

深色蔬菜富含β胡萝卜素,是中国居民维生素A 的主要来源。

深色蔬菜还含有其他多种色素物质,如叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素及其他芳香物质。

它们赋予蔬菜特殊而丰富的色彩、风味和香气,有促进食欲的作用,并呈现出一些特殊的生理活性。所以深色蔬菜占蔬菜总量的一半以上!

深色蔬菜指的是深绿色、红色、**(橘色)、紫色(含蓝色及黑色)蔬菜。深色蔬菜与浅色蔬菜相比,含有更多的胡萝卜素、维生素C等营养素,是中国居民维生素A的主要来源。

还有更多的叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等植物化学物,对于防止机体的氧化,预防心血管疾病和癌症等慢性疾病发挥有益的作用。

深绿色蔬菜:菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、芥菜、西兰花、西洋菜、小葱、茼蒿、萝卜缨、荷兰豆等。

红色蔬菜:甜菜根、红甜椒、番茄、红辣椒等。

**(橘色)蔬菜:胡萝卜、南瓜、黄甜椒、黄西葫等。

紫色(含蓝色与黑色)蔬菜:红苋菜、紫甘蓝、蕺菜、紫洋葱、海带、木耳等。

浅色蔬菜:洋葱、大蒜、白色的菌菇类、菜花、大白菜、卷心菜、黄瓜、萝卜、冬瓜、韭黄等。

随着人们保健意识的日益增强,健身也成为了男女的休闲选择。锻炼使他们保持健康,但是有一件重要的事情需要注意。健身后的饮食选择一定要注意,比如水果蔬菜的选择就比较重要。下面我们就来看看健身后可以吃哪些蔬果吧。

什么水果对健身有好处?

现在,越来越多的女孩出去锻炼。许多女孩通常通过节食来减肥。节食的时候大家都会吃一些热量低或者有利于新陈代谢的食物,比如水果,但是水果的糖分也很高,那么健身的时候应该吃水果吗?或者说,运动的时候可以吃什么水果?

1苹果很饱,热量低。

苹果是一种比较浓郁的食物,苹果的热量比较低,健身的时候可以吃苹果。比如运动前吃东西,但是运动过程中有大量的消耗,运动后会有饥饿感,尤其是晚上,运动后不能吃一些其他主食,否则容易发胖。这个时候可以吃点苹果。

2梨的热量也不高。

包括沙梨在内的一些梨也是热量比较低的水果,梨的含水量比较高,可以帮助补水。一般我们最好不要在晚上吃梨,因为梨是凉性水果,晚上吃可能会引起腹泻等症状。所以我们最好在健身前两个小时吃点梨,帮助补充水分,同时也补充一些糖分和能量。

健身吃什么蔬菜?

蔬菜一直是很多女生减肥的必备食物,现在很多人也会吃蔬菜餐之类的。当然这种吃法也是比较健康的。现在很多女生都会去健身房。健身房期间也有一些饮食上的要求,比如健身房期间应该吃什么蔬菜。那么,运动时适合吃什么蔬菜呢?

1各种绿色蔬菜

一般来说,运动的时候其实可以吃很多种类的蔬菜,因为蔬菜的热量基本都比较低,比如各种绿色蔬菜,都是绿叶蔬菜。像白菜,我们通常最好炒它;还有白菜,本身热量就比较低;夏天可以多吃些竹叶菜和苋菜,热量较低,有解暑的作用,最重要的是有一些中药的功效。

2各种蔬菜和瓜类

运动的时候也可以吃一些蔬菜和瓜类,比如黄瓜、西红柿等。很多人通常不吃晚饭,用黄瓜代替。这种方法有时是可行的。但是建议在健身期间吃一些正餐,因为健身期间全身其实消耗了很多能量,所以需要摄入一定的热量。我们可以在晚上运动后生吃一些黄瓜补充水分。

1 健身适合吃什么水果 1、樱桃

健身健美训练后最佳水果是樱桃,因其含有丰富的抗氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。

2、牛油果

果肉含有多种不饱和脂肪酸,所以有降低胆固醇的功效;含有多种人体所需营养物质,并且富含的高蛋白更使它成为健身增肌人士菜单上必不可少的食品。可谓对人体百利无一害。

3、香蕉

健身后期间可以多吃一些香蕉,因为健身后如果量大的话人体会流汗,钾元素会随汗流失的,而香蕉中富含钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

4、西瓜

西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。

5、橙子

橙子富含多种有机酸、维生素,可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分,还含有丰富维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜。

6、草莓

健身后,可能会因高强度的锻炼,而使得肌肉出现轻微撕裂从而产生酸痛的感觉,而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等,可以帮助身体修复。

2 健身期间吃什么蔬菜好 1、菠菜

菠菜富含维生素A,能够加强人体的免疫系统。菠菜具有抗癌性质的黄酮素,还是超级抗氧化食物。菠菜含有丰富的铁元素。

不过菠菜叶酸含量较高,可以先在开水中焯烫几分钟,拌沙拉、榨汁、清炒都是不错的选择。

2、西兰花

西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的控制血糖。做法也非常简单,可以水煮或蒸,还可以做成西兰花泥来代替土豆泥。

3、番茄

番茄含有丰富的维生素C、胡萝卜素等,还有丰富的抗氧化元素。而且番茄水分多汁,酸甜可口,方便携带,还能作为低热量水果食用。

4、芹菜

芹菜含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C,钙,铁,磷等矿物质含量也多,而且芹菜水分足,丰富的膳食纤维,饱腹感很强。

5、蘑菇

含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇,有白色有褐色等,这些蘑菇除了低碳,膳食纤维也很丰富,而且口感嫩滑,味道鲜美。

3 健身吃什么主食 1、土豆

土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。

2、燕麦

就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

3、薏米

为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

随着人们保健的意识越来越强,健身也成为了男男女女们的休闲选择,通过运动来保持身体的健康,但有一点重要需要注意,在健身之后的饮食选择必须要注意,比如水果与蔬菜的选择就比较重要,下面我们就来看看健身后可以吃什么水果蔬菜。

健身吃什么水果好

现在健身的女生越来越多,很多女生平时减肥都会以节食的方式进行,节食的时候大家都会吃一些热量比较低或者利于代谢的食物,比如水果,但是水果也有糖分很高的,所以健身的时候该不该吃水果呢?或者说,健身的时候可以吃什么水果呢?

1、苹果饱腹热量低

苹果是一种相对比较饱腹的食物,而且苹果的热量也是比较低的,所以健身期间是可以吃苹果的。就比如说,如果健身之前有吃东西,但是由于健身过程中有很大的消耗,所以健身之后会有饥饿感,特别是晚上,健身之后又不能再吃一些其他的主食,不然会很容易发胖,这个时候就可以吃一些苹果。

2、沙梨热量也不高

包括沙梨在内的一些梨子也都是热量相对比较低的水果,而且梨的水分含量比较高,可以帮助补水。一般我们最好不要晚上吃梨,因为梨是一种凉性比较大的水果,晚上吃了可能会造成腹泻之类的症状。所以我们最好是在健身前两小时吃些梨,帮助补水,也可以补充一些糖分和能量。

3、葡萄可以减肥吃

葡萄一直都是我们比较推崇的一种水果,首先是葡萄本身含有多种微量元素,再就是葡萄以及葡萄籽有促进血液循环,促进代谢的作用,所以吃葡萄是有助于健身塑形的。我们一般最好是在两餐之间吃葡萄,或者饭后一小时吃葡萄,因为这个时候吃水果的吸收也是最好的。

健身吃什么蔬菜

蔬菜一直被很多女生作为减肥的一种必要食物,现在也有很多人会吃蔬菜餐之类的,当然这种吃法也是比较健康的。现在也有很多女生会去健身,健身期间也有饮食的一些要求,比如健身的时候该吃什么蔬菜之类的。那么,健身的时候适合吃什么蔬菜呢?

1、各种青菜

一般健身的时候其实是可以吃很多种蔬菜的,因为蔬菜的热量基本上都是比较低的,比如各种青菜,就是绿叶菜。像白菜,我们一般最好是清炒吃;还有包菜,本身的热量也是比较低的;还有夏季可以多吃一些竹叶菜和苋菜,热量比较低,还有解暑之功,最重要的是还有一些中药的功效。

2、各种菜瓜

健身的时候还可以吃一些菜瓜之类的,比如黄瓜番茄。很多人平时会不吃晚饭,用黄瓜代替,这种方法有时候是有可行性的,但是如果健身期间,建议还是吃一些晚饭,因为健身期间其实整个人体的消耗是比较大的,需要摄入一定的热量。我们可以在晚上健身之后,生吃一些黄瓜,补充水分。

3、烹饪少油

一般不论是什么蔬菜,不论是健身的时候,还是平时,建议大家在烹饪的时候可以少放一些油,虽然脂肪是我们必须摄入的一种营养的,但是成年人的代谢率相对比较低,是不适合摄入过多的脂肪的。特别是健身期间,更加不能摄入太多的脂肪,所以我们健身期间吃蔬菜之类的,建议少放油。

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