瘦背运动的方法 瘦背运动的方法分享

1、坚持每日扩胸:只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作!

2、叉腰抖动手臂:双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实。

3、站立式俯卧撑:将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑。将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

4、淋巴排毒按摩:血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿，还让身体肌肉紧张。假如是背部局部循环不良，背部肌肤看起来很暗哑，背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

5、粗盐蜂蜜搓背:在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

6、坚持不要驼背:无论有没有在穿露背装，千万不要驼背，不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看，挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢!

瘦肩背部最有效的动作

　瘦肩背部最有效的动作，那你知道有哪些瘦肩背部最有效的动作吗，下面就一起来看一看瘦肩背部最有效的动作吧，说不定还能达到改善身体形态、避免背部痛疼或是加强背部肌肉的作用哦！

瘦肩背部最有效的动作1

　 瘦背运动瑜伽：蝗虫式

　怎样能快速让满是横肉的背部瘦成有骨感的性感美背呢？这肯定少不了瘦背瑜伽的功劳，这组蝗虫式瘦背瑜伽对减下背部的脂肪可是非常有效。先俯卧在地上，双腿自然伸直，脸部朝下，双手在身后十指交叉，然后腰部开始使力，抬起双手双脚还有头部、腰部的同时收紧臀部和大腿。运用盆骨和腹部的力量支撑整个身体，保持这样的动作十五秒，放松后此动作重复练习十次。

　 瘦背运动瑜伽：猫式伸展

　猫式伸展能快速塑造背部线条减少背部赘肉，双膝跪地双手伸直，腰部开始放松的同时双膝打开与肩同宽，然后抬起头腰部向下凹，吸气的时候腰部开始慢慢向上拱起，低下头的时候下巴尽量贴近锁骨处，保持此动作三个呼吸的节奏，此动作重复做十次。

　 瘦背运动瑜伽：树式

　树式除了能瘦背更是一项锻炼平衡能力的动作，自然站立，双腿伸直腰部挺直，双手从身体的两侧向上举起，举过头顶合十，伸直双手后抬起左腿贴合于右膝盖上，与此同时注意保持挺胸收腹，保持这样的姿势十个呼吸的节奏，然后放松换腿重复做此练习十次。

　 瘦背运动瑜伽：半月式

　保持自然站立，双腿伸直挺直腰身，双手从身体两侧向上举起来在头顶合十，然后伸直双手，注意挺胸收腹，进行深长的呼吸，上半身和双手然后缓缓向左弯曲，头部开始转向右边，缓缓的吐气，回到最开始站立的姿势，再换另一侧重复该动作，此练习反复做十次。

瘦肩背部最有效的动作2

　 动作一：

　请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。

　 动作二：

　双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

　 动作三 ：

　两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

　 动作四：

　这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。

　 动作五：

　平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。

要想拥有曼妙的身姿，背部是少不了的，可爱的美背为女人多增添几分魅力，有些人背部有很多赘肉，需要减肥才能瘦出美背，平时可以做一些瘦背的动作，减掉背部的赘肉，让背部变得更加可爱迷人，除了运动，饮食方面也要多注意，吃一些瘦身食物。

1、瘦背美背的动作

瘦背美背动作一：猫弓背式

1、跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

2、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5——10秒。

3、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。

瘦背美背动作二：叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

瘦背美背动作三：站立瘦背

先抬头挺胸收腹站在地面上，双脚并拢，开始深呼吸，身体用力收紧肩胛骨，让左手放在下面，右手则放在上面紧扣背部，将此动作保持6秒钟的时间，再换另一侧进行同样的动作，每边将动作重复20次，练习5组。长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪，还有很不错的缓解背部僵硬的现象。

瘦背美背动作四：睡前运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

瘦背美背动作五：经常照镜子

很多人觉得照镜子是臭美，其实，经常照镜子看看自己的坐姿对于美背也有很好的促进作用，你也可以对着镜子做美背操，让你的形体变得更加有气质。

2、5个方法快速瘦背

(1)如何瘦背之饮食

瘦脸果，是国内首款水果类减肥食品，其精心配比洋车前子、罗梦果等多种本草植物研制而成，不仅能快速消耗脂肪，而且能抑制脂肪合成，帮助体内重建新的热量消耗和均衡机制，从根本上改善肥胖体质，保证瘦下来的苗条身材不会反弹。

(2)如何瘦背之运动

一、扩胸运动

扩胸运动不是只有丰胸这一个作用哦，它还能帮你减掉背部的赘肉。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时快时慢地调整节奏，只要感到背部肌肉有热络感，就达到了燃脂的效果。这是最容易坚持的运动了，想要拥有美丽的背影，就坚持天天练习吧。

二、持铃耸肩

两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。

三、平趴仰身

想要更快达到瘦背效果，还可以借助一些运动来实现。平趴在地毯上，双腿并拢伸直，双手屈肘置于胸部两旁。而后利用要不的力量带动山半身缓慢向上抬起，而后将向后仰，达到极限坚持五秒，恢复原状，反复练习，直至背部感到酸累为止。

四、俯身提肩

俯身、腿可直可屈，两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节，内收肩胛。反复做10-15次。肘关节保持伸直，注意力在后背上。主要锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

五、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

3、医学减肥方法

(1)抽脂减肥

抽脂减肥就是将体内多余的脂肪抽离出来，以达到减肥的目的。抽脂减肥是一种局部瘦身方法，比如你想让脸变小，那么就做脸部抽脂术。其它部位的亦然。在进行抽脂减肥前，一定要选择正规专业的美容机构，这样才有安全保证，也可在一定程度上减少或者避免抽脂手术带来的副作用。抽脂减肥一般适合18周岁以上的人群去做，这样才会有更加满意的减肥效果。

(2)埋线减肥

埋线减肥就是将蛋白线埋入体内，以达到消除脂肪的目的。埋线减肥和针灸减肥类似，但埋线减肥的方法更省事。因为，埋一次线就可以用十五天，一个疗程四次，也就是说，两个月只要去四次美容院即可。不像针灸减肥，几乎每天都需要去做。所以，埋线减肥是一种省事实力且效果显著的减肥方法。

抽脂减肥和埋线减肥这两种方法在众多的医学减肥方法中是比较突出的，因为它们都很安全、很省事，减肥效果好、基本无副作用，且不易反弹，因此在减肥界非常受欢迎。想要快速减肥又找不到好方法的朋友，不妨试试这两种医学减肥方法，会让减肥变得很简单。