不少人腰上裹着一层游泳圈,穿什么都要买大号的,不仅影响美观,而且对健康危害极大。有资料显示,肚子大腰粗的人存在的健康隐患更多,且英年早逝的也更多。那么到底要怎样才能减掉肚子上的赘肉,变成健康又好看的小蛮腰呢?
腹式呼吸法瘦肚子腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大,把手放在肚脐上,会感觉肚子在上擡。呼气的时候,腹部和胸腔都缩小,把手放在肚子上,腹部会下沉。呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸对场地和时间没有要求,可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子,是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了。
瘦肚子的瑜伽动作图解 摩天式
能 腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧,帮助快速减掉小肚腩。
Step1:站立,两脚分开1拳宽,两手手指相交高举过头,翻转掌心向上,仰头,两眼注视手背,吸气,擡起脚跟,屏气,身体向上伸展,保持5-10秒钟。呼气放下脚跟,松开双手还原体侧。
Step2:两手臂高举过头,两手抱肘,呼气,上半身向前弯曲,使背部与两腿成90度。
Step3:吸气,伸直上半身,立起脚尖,身体向上伸展。
Step4:呼气,分开脸和手臂成侧平举,与地面平行。吸气再次举起双臂,直起上身,呼气,两手还原体侧,脚跟落地,再按照以上步骤重复6次。
船式
经常练习船式能改善消化系统,促进身体排毒,减少宿便。
Step1:仰卧在垫子上,吸气,将上半身、两手臂、两腿同时擡起,使上半身和两腿保持与地面成30度角,两手臂向前伸直与地面平行,屏气保持。呼气,将身体放回瑜伽垫,重复6次。
Step2:再次按照上述步骤擡高躯干,但是双手握拳,保持全胜肌肉紧张。呼气身体放回瑜伽垫,放松后重复6次动作。
竖腿
擡高腿部能帮助放松髋部, 消化系统,防止便秘,还能消除肚子胀气。
Step1:仰卧,两臂放在头的两侧向前伸直,吸气,慢慢地擡起双腿,与地面成30°,正常呼吸,保持20秒钟。
Step2:呼吸,继续举起两腿,与地面约成60°,保持20秒钟。
Step3:呼气,举起两腿直到与地面呈90°角,保持40秒钟,呼气腿缓慢放回瑜伽垫,放松休息。
双腿背部伸展
Step1:直背而坐,拇指交叉,吸气手臂向上伸展,同时充分伸展脊柱,双腿伸直。
Step2:呼气,尽量保持脊柱伸展感,向前弯贴近双腿,深呼吸数次。
Step3:当头贴不到双腿的时候,不要着急也不要过于用力拉伸,尽量做到最大限度就行了。呼气还原,调整呼吸后重复动作2-3次。
收腹神功
Step1:仰卧,双膝自然弯曲,双脚分开与肩膀同宽。双臂伸直贴在身体两侧,掌心向下。呼气时收腹擡起上身,手臂平行于地面;吸气,罗辉地面,放松手臂、肩膀,重复18次。
Step2:右脚搭在左膝盖上,双手食指交叉枕在头后。呼气时擡起上半身,左手肘靠近右膝盖,右膝右臂放松,重复18次。
Step3:手臂动作不变,换左侧进行,重复动作18次。
Step4:双脚擡起,垂直与地面,叠搭在一起,双臂伸直贴在身体两侧,再用腹部力量上提双腿和臀部,重复动作18次。动作时,上臂和上身尽量放松。
门闩式
能减少腰围线上多余的脂肪,灵活脊柱,消除背部的僵硬感。
Step1:两膝盖并拢,跪在垫子上,将左腿向右方伸直,与右膝在一条直线上,左脚指向左方,两手臂侧平举,与地面平行。
Step2:呼气,向左弯曲身体,左手掌心向上,放在左脚踝上,左耳贴左臂,伸直右臂向左移动,使两手掌合十,保持30-45秒钟;呼气直起上半身,两臂还原体侧,左腰收回,再按照以上步骤做另一侧练习。
弓式
能减少腰围和骨盆处多余的脂肪,增强背部肌肉羣,消除疲劳,强壮胸部和腹部肌肉。
注意:有脊椎关节错位以及患有疝气、胃溃疡或肠结核的人不宜练习此动作瘦腰。
Step1:俯卧在垫子上,两手掌心向上平贴体侧,两脚并拢;弯曲两膝盖,将两小腿尽量靠近臀部,两手先后伸,抓住两脚或两脚踝。
Step2:吸气,尽量翘起躯干,背部成凹拱形,头向上擡,同时双手将两腿尽量向上擡,两膝盖太高,正常呼吸,保持1-5秒钟。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来,松开两手还原体侧,脸的一侧着地,彻底放松,让后重复动作3-5次。
腹部 操瘦肚子 腹部推拿 操瘦肚子
经常 腹部能促进肠胃蠕动,帮助清除体内的宿便。
Step1:仰卧,双手并拢,十指平行,从最下一对肋骨推至腹部底部,手指手掌依次用力,然后再推上来,上下工做12组。
Step2:双手贴在腹部,从腹部一侧同时用力推至另一侧,来回12组。双手并拢,十指平行,逆向 腹部12圈,再顺向 12圈。
捏揉腰腹赘肉瘦肚子
Step1:双手握在腰腹两侧,用力向上捏拿腹部赘肉,保持5秒,重复5-10次,上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。
Step1:双手掌心紧贴腰腹两侧,向身体前后方向揉搓赘肉,帮助腹部运动,消耗脂肪。揉搓10分钟,直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。
穴位 瘦肚子
腹部有很多的穴位,经常揉按腹部穴位,能有效的促进代谢,消除腹部赘肉,练就迷人的小蛮腰。下面就来看看 哪些穴位有瘦肚子的效果。
大横穴位置:肚脐旁开4寸处
此穴可通便,排除肠道内的油脂,减轻体重,消除腰腹赘肉,降低血脂。
方法:双手食指指端同时按压,圈状 100次。
天枢穴
位置:肚脐两边左右各三指宽处。
此穴可以调节肠胃,既能止泻,又能通便,每天 10分钟,可以帮助清除肠道内累积的宿便,轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
方法:双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次,逆时针和顺时针方向各重复一次。
水分穴
位置:肚脐眼上大约一指宽。
经常 此穴位能促进排泄功能,提高水分代谢,防止便秘腹胀。
方法:右手食指弯曲,用第二节食指指关节揉按水分穴10分钟,力度以能让皮肤微微发热为宜。
大巨穴
位置:从肚脐往下3/4点的左右三指宽处。
每天 大巨穴10分钟,能促进肠胃蠕动,帮助解决腹胀便秘的困扰。
方法:手握在腰腹部两侧,大拇指朝前,按压在大巨穴上,四指向后稳住手腕。然后大拇指以顺时针方向转圈按压大巨穴10分钟即可。
气海穴
位置:腹部正中线脐下一寸半处。
气海穴能改善消化不良,大便不通的症状。
手法:食指和中指并拢,用一定的力度以打圈的方式 气海穴。
不少人腰上裹着一层游泳圈,穿什么都要买大号的,不仅影响美观,而且对健康危害极大。有资料显示,肚子大腰粗的人存在的健康隐患更多,且英年早逝的也更多。那么到底要怎样才能减掉肚子上的赘肉,变成健康又好看的小蛮腰呢?
瘦肚子吃什么水果肚子上的游泳圈多是坐得太久缺乏运动,或者宿便没有及时排出导致的,每天坚持吃些水果,能有效的促进肠胃蠕动,减少腹部脂肪,下面就来看看瘦肚子吃什么水果好。
瘦肚子吃香蕉1根香蕉的热量大概是81大卡,在水果中属于热量较高的。但是香蕉含膳食纤维丰富,有润肠通便的功效。每天早晚吃一根香蕉,能 肠胃蠕动,让粪便变得松软易于排泄,肚子里宿便减少了,自然小肚腩就消失了。
瘦肚子吃木瓜
100克木瓜的热量是27大卡,且糖分含量不是特别高。木瓜中含木瓜酵素,可促进蛋白质、糖类,脂肪分解,以达到缩小肥大细胞,促进新陈代谢,去除腹部赘肉的目的!注意!青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。
瘦肚子吃柠檬
柠檬含有丰富的柠檬酸,这种物质参与并能促进热量代谢。早上空腹的时候喝一杯柠檬水,还能促进排毒排便,对减肚子效果明显。
注意:脾胃虚弱者不宜空腹喝柠檬水。
瘦肚子吃雪莲果
雪莲果含大量水溶性纤维,能调理肠胃,促进消化,具有润肠通便提高肠胃功能的作用,经常吃还能有效减少胆固醇,降低血脂和血压。
瘦肚子吃葡萄柚
葡萄柚维生素C含量极高,100克葡萄柚的热量是33大卡,且糖分含量低,是欧美女星最爱的减肥食物。其所含的特殊“酶”能阻碍身体将糖分变成脂肪,因此常吃葡萄柚能帮助减肥瘦肚子。
瘦肚子吃草莓
100克草莓的热量是30大卡,属于低热量水果。草莓中含有的果胶及纤维素,可促进胃肠蠕动,改善便秘,饭后1小时吃几颗草莓,能帮助 胃酸分泌,促进食物尽快消化,以减少肚子里面的食物残留,有效地消除小肚子。
瘦肚子吃苹果
苹果含有丰富的果胶和膳食纤维,能 消化液分泌,促进肠胃蠕动,每个月进行一次三日苹果减肥法,能帮助有效的清理肠胃,瘦掉难看的小肚腩。
注意!三日苹果减肥法是指三天只吃苹果,脾胃虚弱者不宜进行。
瘦肚子吃西瓜
西瓜有利尿消水肿的功效,多吃西瓜可以帮助排出体内多余的水分和毒素,对减肥效果不错。不过西瓜含糖分较高,且水分多,容易撑肚子,因此每日吃西瓜的量不宜超过1000克,单次食用不宜超过300克,否则容易撑大胃,反而会长出小肚子。
瘦肚子的健身器材有哪些 呼啦圈瘦肚子
市场上的呼啦圈都是10-50元,价格不贵,且对场地没有要求,可以在家随时随地玩。
运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。
运动效果:转呼啦圈的时候能促进肠胃蠕动,帮助清理肠道垃圾,还能加速脂肪燃烧,减掉腹部多余的脂肪。
腹肌板瘦肚子
腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器,是健身练腹肌,减少腹部脂肪。用该健身器材能做仰卧起坐、收背运动、仰卧擡腿等,是家庭健身主流器材。
运动频率:隔天一次,可以做不同的动作瘦肚子。
运动效果:在腹肌板上做仰卧起坐,能有效减少腹部脂肪,收紧腹部肌肉,达到去除小肚腩练就小蛮腰的效果。
瑜伽球瘦肚子
瑜伽球价格几十到一百不等,是常见的运动健身器材。而且瑜伽球的动作编排主要是针对腹部,背部,腰部等主要部位,是女生采用的减肥器材。
运动频率:可以每天练习40分钟,也可以隔天一次。
运动效果:在瑜伽球上练瘦肚子动作趣味性更强,难度也更大,可以做一些针对腰腹部的动作,帮助快速消除腹部赘肉。
甩脂机瘦肚子
甩脂机是一种减肥的仪器,采用运动科学中的平衡侧动,振幅叠加原理,能让全身的脂肪运动起来,促进其分解达到减脂效果。
运动频率:每天使用10分钟相当于慢跑1小时。
运动效果:不必进行剧烈的有氧运动,就能促进腹部脂肪燃烧分解。
远红外减肥腰带
远红外减肥腰带利用了远红外技术,能有效缓解腹部、背部、腰部酸痛的症状。使用安全,操作方便,功能多样,是集瘦身、保健、休闲三者为一体。
运动效果:远红外与人体产生共振,细胞运动加速,通过身体温度上升促进血液循环排出毒素。这种与人体远红外频率相同,百利无一害。
跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,男女都适合。跑步机是有氧运动,不仅可以瘦肚子,还能锻炼全身的肌肉,让身材匀称。只是减肚子效果较缓慢,不像其他瘦腹器材那样具有针对性。
温馨提示:用跑步机时要掌握好跑步的速度,跑步速度直接关系是否能长期坚持跑步,一般来说,刚开始跑步的速度太快,将导致我们的耐心成直线下降,如果想长期坚持下去,我们就需要在开始的时候降低速度,然后一直坚持这个速度进行锻炼。
走在大街上看到大部分的美眉都拥有这纤细的腰部平坦的小腹,看在眼里急在心里,为什么这么说呢?因为大部分美眉自身没有啊,但是看人家的小蛮腰不一定在背后吃了什么样的苦楚才呈现出那样的魅力呢。还是那句话人前显贵人后就得努力,今天就学习一些如何快速瘦腰和肚子的小妙招。
妙招一
1、仰卧,两手打开,两腿并拢并往天花板方向伸直。此时,腰部不要离开地面,想象肚脐部位往地面下沉。
2、两腿大幅度打开,向前伸直。
3、然后两边脚后跟渐渐靠近。脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲。
4、将膝盖往胸部靠近,动作1~5重复8次。
妙招二
1、仰卧,左膝立起,右腿往天花板方向伸直,两手枕于后脑下。
2、两肘往脸前靠近,手肘向前顶出,上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。
3、吐气,右腿一点点地放下。吐气,将右膝靠近额头。此时,左脚后跟压踏地面,腹直肌使劲。
妙招三
1、尝试苹果醋,苹果醋可说是减肚子的秘密武器。
2、每天午餐和晚餐后喝两汤匙,将帮助你分解蛋白质、消除脂肪、改善排毒,当然也能帮你减重收腹。
以上呢就是小编针对如何快速瘦腰和肚子看到小编分析解答的,是不是心里有了一杆秤呢,不要只是盲目的去做这些运动,其实小编觉得运动加上小编说的食疗,运动本身就是一件比较浪费体力的事情,所以呢一定不要太饿,不然就会坚持不住导致低血糖甚至是低血压就麻烦了,不能为了美而去损伤自己的身体健康。身体健康的重要要比一切都重要,身体是革命的本钱命都没了还怎么奋斗。
怎样瘦腰瘦肚子
你们知不知道怎样瘦腰瘦肚子呢?瘦腰瘦肚子是每个美眉们梦寐以求的事情,一个性感的小蛮腰可以增加一个人自身魅力,那么怎样瘦腰瘦肚子呢?下面就和我们一起来看一看了解一下怎样瘦腰瘦肚子吧。
怎样瘦腰瘦肚子11、学会缓解压力
你知道吗,压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移,是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外,压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
2、饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。
3、做瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美,对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
4、反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明,反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以,反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦!而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表,也是很多MM平时不离口的零食哦!
5、睡前5小时不能吃东西
睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉,这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来,从而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的发胖。所以,想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦!
6、合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品,这样不但有助于消除脂肪的过量摄入,还可以消脂,是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
怎样瘦腰瘦肚子21、双脚分开与肩同宽站立在地面上,右手弯曲手肘抬起,左手自然放松在身体旁边,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,将你的左叉放在右脚外侧,左手向头部的左边伸展,弯曲你的腰部,动作坚持10呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
2、双脚微微分开与髋同宽跪在地面上,双手手掌心贴地,上半身俯趴在地面上,头部低下去,吸气抬起你的臀部,动作坚持10个呼吸左右。
3、身体仰卧在地面上,双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上,双手平行抬起来,和身体形成60度角。动作坚持一会后,吸气,用双手臂力度牵引你的上半身,动作坚持5个呼吸左右,然后慢慢下降,动作重复10次左右。
4、就这上个动作的初始姿势,双手掌心向下自然放在身体两侧, 吸气,腰腹用力抬起你的臀部和大腿,并形成一条直线,动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢放下恢复初始姿势。
5、双手和双脚跪撑在地面上,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,向上抬起伸直你的右手和左脚,伸展你的身体,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
如何能瘦肚子和腰
如何能瘦肚子和腰,多数对自己身材不满意的人,都是腰和肚子过于肥胖,人在囤积脂肪时,确实是先从肚子和腰部位开始的,下面分享如何能瘦肚子和腰,希望对大家有所帮助。
如何能瘦肚子和腰11、俯卧撑、仰卧起坐
对于男性来说,每天可以坚持做20分钟的俯卧撑来减肚子和腰部的赘肉。而女性与男性相比,是没有如此大的臂力的,故她们最好选择仰卧起坐这种运动方式来减肥。
2、呼啦圈
在看电视、听歌等娱乐时期,可以选择转呼啦圈来减腰部和肚子处的脂肪。并且,在看电视剧时转呼啦圈,时间会过得非常快,故减肥者不会有太大的煎熬期。但是,在转呼啦圈时,一定要正反圈调整着转,以防腰部两侧得赘肉减得不平衡。
3、揉捏肚子和腰部
在闲暇时期可以将双手搓热,然后揉捏腹部和腰部处多余的赘肉。而揉捏的正确方式为,从两侧向中间部位擀皮和揉捏,然后再换上下方向的揉捏和擀皮,最后在用手指以画圈的方式揉搓肚子和腰部的肥肉。
4、做瑜伽
首先趴在地上,用双手和双脚做支撑,达到身体成一条直线的状态,然后左右脚开始向前快速蹬地,做60组;随后还原到双手双脚支撑的状态,开始抬左腿5次,再换右腿抬起5次;最后在双手触底,双腿做开合跳60组。如上动作需要坚持做30分钟。
瘦肚子和腰部时需要注意什么?
1、注意适度
对于选择运动来减肚子和腰部赘肉的人来说,一定要注意每天的强度,切勿贪多,以防造成肌肉拉伤。
2、选择合适的呼啦圈
太沉的呼啦圈会对腰部皮肤造成严重的损伤,如腰部红肿或者淤青等。而太轻的呼啦圈又达不到良好的减肥目的,因此,一定要选择重量适度的呼啦圈。
3、合理饮食
对于运动完的人来说,其胃口是非常好的,所以这个时期一定要注意,切勿吃得太多,以防达不到良好的减肥目的。此外,最好在晚上6点之后不要进食,因为这个时期吃的过多是很难完全消化吸收的。
如何能瘦肚子和腰2横向转胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
侧向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
圆周运动
起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
轻拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
怎么瘦腰和肚子最快最有效
你知道关于怎么瘦腰和肚子最快最有效吗?其实很多人对于自己的身材都是很高的要求,所以就会用一些方法帮助自己快速的瘦身,那么,你想知道吗?下面我为大家分享关于怎么瘦腰和肚子最快最有效的方法。
怎么瘦腰和肚子最快最有效1晚餐清淡,饭后运动
晚餐一定要少吃。早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。而且一定要吃的特别清淡,不要吃重口味或者是油炸的热量高的食物。因为晚上的时候身体也不容易消化,食物热量更多的是转化为脂肪。吃完晚饭后,我们可以站起来做做运动,或者是靠在墙边站立半个小时,将我们的臀部加紧,把整个背部,腿部,腰部,头和脖子当尽量贴近墙面,坚持15分钟后再进行休息,每天一次,等一周后就能够见到明显的效果。这种做法,它不仅能够促进一个肠道的消化,使食物快速吸收,而且坚持做这个运动,我们的腿,脖子和脸也都能够变瘦。
扭腰瘦肚子
每天在中午或者是晚上战立起来,扭腰100到200下。用腰部的力量来带动身体转动。我不是用腿部或者是背部的力量。只要每天坚持就会有明显的效果。
粗盐洗澡
粗盐,他可以让身体发汗。将体内的废物和多余的水分进行排除。所以啊,我们可以在超市或者是杂货店买几包抽烟,每次在洗澡之前将它放在身上进行一个按摩,或者是把它涂在腹部。进行一个简单的按摩,然后用水冲掉。最后再开始自己的'沐浴过程。或者是在洗澡后再收长,上撒一把粗盐,然后直接对父母开始按摩,一定要轻柔,不要太拥挤,以免对皮肤造成伤害。这种方法可以将体内的毒素排出,对腹部和腰部有一个瘦身的作用。
空腹喝水
早上起床后马上可以空腹喝一大杯水。它不仅可以促进我们的肠胃蠕动,增加我们的大便出水,使大便软化,让它快速从身体里排除,对便秘有一定的帮助。只有我身体里面排便通畅,才能让小肚子变得平坦。从而对于我们的腰腹部有一定的瘦身功能。
缩腹走路
走路或者是站立的时候一定要用力缩紧腹部,练习腹部呼吸法,就是在吸气的时候腹部突出,呼气的时候腹部吸尽,这样的话可以让我们的小腹肌肉变得更加紧实,而且对肠胃蠕动有一定的刺激作用,避免我们的腰部肥胖。
仰卧起坐
每天睡觉前我们可以做仰卧起坐的运动,每组十个,一共做三组。将双手捏住耳朵,双腿屈起。在起身的时候,双手手肘碰到自己的膝盖,才是最标准的仰卧起坐运动。不标准的仰卧起坐运动,除了累,没有什么太大的作用。说明一定要做标准,一定要感受到腹部肌肉的紧张感,还要腿部肌肉的用力干。动作速度不宜做快,给自己规定一个训练的时间。一定要长期坚持才有效果。
怎么瘦腰和肚子最快最有效2瘦腰和肚子的食物
1、 柠檬水
柠檬水中富含特有的柠檬酸,帮助身体启动自我净化过程,溶解多余脂肪,抑制脂肪积聚。与青柠混合后的柠檬水口感更清爽。
2、 苹果
俗话说:“一天一苹果,医生不找我”,可见苹果作为一种健康养生的水果,早已为人所知,可苹果同样具有减脂瘦身的功效。首先苹果所含的热量极低,食用后不会产生大量脂肪;再者,苹果中的苹果酸可以促进体内的脂肪代谢,起到减脂瘦身的功效。
3、 要喝足够的水
喝水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。
4、 酸奶
喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因为酸奶能改善肠道系统,避免腹部脂肪堆积。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。
5、 蜂蜜水
早上7点起床后可以喝一杯蜂蜜水+瘦腰腹小动作。起床后就要开始瘦腰腹行动了。早上5–7点,大肠会排毒,早起先喝杯水,可以促进排毒。大肠会积聚毒素,无法及时排出来会影响减肥效果。而且喝水也可促进宿便排出。
起床后还要做瘦腰腹动作,可以伸伸懒腰,扭一扭我们的腰部,或者按摩腹部,都可以促进肠道蠕动,提高肠道的功能,而且可以让我们的身体得到恢复。
接下来是早上7:30~8:00,这个时候的早餐可以加杯豆奶。7–9点,胃会进行排毒,也是我们吃早餐时间。早餐要有讲究,安排丰富些,补充各种营养,粗细搭配。其中,奶制品、蛋类及谷麦类等都是必须的。早餐不喝冰凉饮料。
怎样可以减肥瘦肚子和腰
怎样可以减肥瘦肚子和腰,腰粗肚子圆一定是很影响个人形象的事情,尤其是对于女生来说,腰粗肚子圆不仅会影响穿衣打扮,同时也会影响社交时的自信心,下面分享怎样可以减肥瘦肚子和腰。
怎样可以减肥瘦肚子和腰11、跑步:跑步是一个全身减脂的有氧运动,每天跑一个小时。你的肚子和腰上的脂肪也会快速燃烧,可以很好的减肥。
2、卷腹:卷腹和仰卧起坐其实是差不多的,通过锻炼腹部的肉,可以快速的燃烧脂肪,每天30个卷腹。
3、跳绳:跳绳也是一个全身减脂的有氧运动,每天跳1000个。可以加速然烧肚子和腰上的肉,对需要减这两块的人来说非常好。
4、平板支撑:将你的整个身体用手肘支撑,腿部绷直,腹部缩进去。这个是练马甲线的经典动作,对于减腹部和腰也非常有用。
5、首先我们要坚持管住嘴,不乱吃,不多吃,避开油炸食品和膨化食品等各中小零食。
6、我们要坚持不喝各种高糖量饮料,比如各种可乐饮料。
7、坚持运动,此处所说的运动即转呼啦圈,坚持每天转半个小时以上的呼啦圈。
8、每天早上喝一杯白开水,坚持每天喝不低于2000毫升水。
9、坚持不胡乱的喝各种减肥药或者轻易的相信减肥偏方(比如早晨喝盐水清肠或者早晨喝蜂蜜等等,高血压、肾病患者禁止早上喝盐水,糖尿病人不能和蜂蜜水)。
10、坚持走路收腹,坐着的时候也要收腹,养成习惯。
怎样可以减肥瘦肚子和腰2一、健身球运动
让自己在健身球上躺着,让自己的背部接触到健身球,双手放到胸部,这个时候大家需要腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,必须要保持身体的平衡,然后自己再躺下来重复进行这个动作。像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。
二、自行车运动
身体在地板上平躺,双手放到自己的脑后边,然后膝盖弯曲,并且尽最大的能力往胸部靠近。右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩膀随之抬起来,然后换另外一侧重复进行这个动作。
三、举球运动
仰卧手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,大家需要双腿并拢,然后双脚上钩,收自己的腹部。将双肩和头部抬离地面几厘米。确定朝上而不是朝前。目标就是要出汗。所有有氧运动的目的就是让人们出汗,如果人们没有出汗,那么说明还不够努力,在运动的时候姿势若准确,那么就会出很多汗。
四、呼啦圈运动
要记住只要有时间,大家就需要拿起自己的呼啦圈,在看电视的时候也要看边摇呼啦圈,需要保持半个小时不会掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,每个小时可能会消耗五卡路里的热量。一体重50公斤的女性朋友为例,长时间坚持下去自己的腰部就会瘦下来。
以上我们介绍的这四个方法其实操作起来非常简单,并且瘦腰的效果非常显著,因此如果女性朋友发现自己腰腹部有赘肉,那么就可以参考以上这几种方式。当然除了这些方法之外,大家也要多喝水,多喝水可以帮助人体排出更多的毒素,因此也可以帮助女性朋友瘦肚子。
1、不要吃的太饱
每天大家的一日三餐千万不要吃的太饱,每顿饭吃个七成饱就差不多了,但是也一日三餐一顿都不能少,节食减肥是不太科学的`。如果大家经常吃的太饱的恶化,胃部就会一直处于撑的状态,胃壁的肌肉就会紧绷着,胃也变得越来越大了,到时候食欲也会随之增大。另外饮食上必须摄入足够多的纤维和蛋白质,这样能够促进内脏运动。
2、适当的时候进行自我清肠
以前有过灌肠经历的人都晓得每次灌肠结束之后体重都会减少十几斤,足以看出肠道里面的垃圾是相当多的,希望大家能够养成定期清肠的好习惯,具体的方法也很简单,那就是连续喝三天白粥,除了吃少量榨菜外,其他什么都不吃,3天后就会看到体重减少了,不过三个月最多清肠一次,不可以频率过高。
3、坚持做仰卧起坐
此外瘦肚子和肚子可以坚持每天做仰卧起坐这个动作,这么做可以促进肠蠕动,能够把身体内的废物全部排出来,并且能够防止脂肪堆积,并且坚持做这个动作还能让腰腹部形成性感的线条。
4、走路的时候可以收腹
大家在平时走路的时候可以一边呼吸一边收腹,这样坚持下来也是能够达到不错的减肚子和腰部效果的。
怎样可以减肥瘦肚子和腰3(1)每天都要喝足量的水
喝水不仅仅是我们身体的需要,同时也可以起到美容、瘦身的作用功效。这是因为每天坚持喝足量的水,可以促进体内新陈代谢顺畅,也能够通过排泄的方式将体内的毒素和垃圾等排出体外,对瘦肚子和腰上的赘肉都是很有帮助的。因此对于怎样可以减肥瘦肚子和腰这个问题,多喝水是没有错的。
(2)多做仰卧起坐锻炼
仰卧起坐就是瘦肚子和瘦腰的“利器”,通过每天坚持做4~5组的仰卧起坐锻炼,可以有效燃烧腰腹部脂肪,对于燃脂瘦身是非常有帮助的,当然了为了确保效果,一定要注意每天坚持,毕竟以三天打鱼两天晒网的态度来应对的话是不可行的。
(3)多游泳
对于怎样可以减肥瘦肚子和腰这个问题,游泳是非常不错的一个选择。因为在游泳的过程中需要全身多块肌肉同时协助才能够顺利地游起来,在腰部以及肚子游泳过程中扭动摩擦下,可以很好地消耗身体热量,对于减少腰腹部赘肉是非常有帮助的。
一、减肚子上赘肉的方法:
1、金鱼摆尾
首先将身体平躺在瑜伽垫上,把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时,便保持这个动作约3秒钟,然后放松,长期做这个动作最能刺激脊肌。
2、平板支撑
平板支撑是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招,其做法是肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,然后将身体的力量平均在前臂和脚尖处,并同时把注意力放在腹部和腰部,
且任何时候都保持身体挺直,接着缓慢调整自己的呼吸,再通过放松,缓和之前紧张的肌肉,长期做这个动作可以有效锻炼腹横肌。
3、仰卧起坐
睡前花几分钟来做仰卧起坐能更有效地燃烧腹部脂肪,但是这个动作是有技巧的,当上身和地面成45度角左右的时候停住,然后保持动作几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起,这时候会感觉腰部被紧拉,便代表腹部脂肪正在被燃烧。
4、游泳
游泳30分钟能消耗1100千焦的热量,所以游泳是非常有效的瘦身运动,尤其是游泳代谢的速度还非常快,能比平时更快地消耗脂肪,故经常游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。
5、按摩
按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,若是配合减肥精油,效果会更明显,其方法是先将精油均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,然后用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到减肥精油完全吸收即可。
6、实心球上抛
首先坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角,然后向下躺,头部朝地板的方向,同时双脚勾住板凳的支撑杆,然后两手拿一个实心球放在胸部的上方,
当你的上半身上升时,就把球向上直抛,把球抓住,再回到开始的动作,重复12-15次,长期做这种运动,可以使全身运动起来,并消耗多余的脂肪。
7、正确的睡姿
侧卧睡觉时,因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部,最好的睡姿是仰卧,可以保持身体笔直。
8、多做减肚子瑜珈
仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住,腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间,保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次,对于瘦肚子很有效。
二、减腰上赘肉的方法:
1、回转上半身
打开双腿,稍比肩宽。肘部成一直角,举到与胸同高,一只脚尖指向身体外侧,以另一只脚作为身体支点。上半身(两手、头、胸)向脚尖指向方向扭动。手肘、膝盖接近后恢复初始动作。单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。
2、三角伸展操
此动作除了可训练上手臂的肌力与线条,由于做的时候腹部需出力挺直,因此也可锻炼腹部肌肉。脚趾与手指向前,双手双脚伸直撑地,让身体与地面呈现一个大三角形。身体向前移动,脚尖踮起,保持背部挺直,不让腰部下垂。身体转侧将右手向上伸直,双脚脚掌踩地。
右手收回,回到原位置后改以左手向上伸直,再收回反覆做10~20下。若柔软度较差的人,一开始的动作可双脚微弯,但双手仍保持伸直。
3、半蹲摇摆运动
打开双腿,稍比肩宽,使身体处于半蹲状态想象两个手部被一段绳子拴住,左右交替扯这根绳子,大力左右摇摆身体此时,腰部位置并不明显改变。(这是一组比较难的动作,刚开始学最好对着镜子练,看看自己的动作是否符合所有提到的要点。)左右各1次为一组动作,进行5~10组。
4、伏地挺身
双手撑在地面上,膝盖跪在地上,脚尖踮起,吸气准备。保持背脊挺直,吐气后双手弯曲,身体下降,指尖向前与向内可各做10下。
5、前扑蹲跑姿
双脚一前一后呈现蹲姿,双手手掌立起,准备向前扑的姿势。双手向前扑倒,手掌着地,并保持脊椎挺直。右脚向前踩到双手手腕中间,呈赛跑前的预备姿态,站起来反覆Step1~3约10次。
6、椅子运动
犹如在椅子上坐着一样,双手以搭在椅子扶手上的姿势,后背要紧靠在椅背上,但是这只是模仿坐椅子。之后身体慢慢下蹲,感觉臀部真的坐在椅子上一样。做动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
7、手肘膝盖接触运动
挺直腰部站立,单手向正上方伸直。抬起与向上伸直的手同侧的膝盖,同时降下手肘。使膝盖与手肘接触,然后恢复初始姿势。单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。
8、腰臀旋转运动
并紧双脚,举起弯曲的双手。像在转呼啦圈一样,把脚踝、膝盖、臀部、手腕都转起来。(特别注意腰与臀部的线条要尽可能大幅度向外侧旋转)。单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。
扩展资料:
消灭大腿赘肉的方法
1、健身球瘦腿操
首先准备好两颗台球大小的健身球,这样能够达到随时锻炼双腿的目的。不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候,只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心,用双腿的力量来使它们来回滑动。
尤其是小粗比较粗的朋友们,必须要进行低强度的运动。而且通过这种运动方法,在锻炼小腿肌肉的时候,还能够进行脚底的按摩,从而能够更快的瘦腿。
2、低盐饮食瘦腿法
想三天快速瘦腿,必须注意少吃盐,因为这样就能从饮食上排除腿部浮肿的可能。除此之外,还要少吃钠含量高的面条火腿、香肠、面包等等钠含量高的东西。盐吃多了,不仅会造成下肢水肿,同样会促进脂肪的产生。记住,脂肪的堆积需要钠,而盐的主要成份就是钠。
3、花式散步瘦腿法
白天忙碌了一天,根本没时间进行减肥,女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步,这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳,还能够达到减肥的效果。
在散步的时候一定要抬头挺胸,大步的走,保证一分钟可以走60-80米。在散步之后,需要立刻对腿部进行按摩,这样能够令紧张的肌肉得带缓解,从而美化腿部上面的线条。
4、垫脚跟瘦腿法
另外,要想将腿部上面多余的赘肉减掉,抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟,用脚趾站立几秒钟,之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作,不但能够瘦腿,还可以让双脚更加的灵活。
5、腿部SPA按摩
将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。
6、瘦腿食物
血液循环不好,就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿。同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
7、按摩瘦小腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人,常常练习会有明显的改善。
8、抬腿贴墙15mins
久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下,会妨碍腿部的血液循环,因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流,防止静脉曲张,还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久,不然很容易会腿麻。
9、身体架桥
平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。
10、深蹲瘦腿
双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
11、浅蹲推肩
双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。
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