怎么按摩瘦小腿？瘦小腿的按摩方法有哪些？

小腿上的赘肉对于很多人来说是比较难减下来的，小腿上有肉会影响到女性的穿衣打扮，都希望自己拥有瘦长的双腿，平时的时候除了结合饮食和运动，可以多按摩小腿，加快小腿脂肪的燃烧，那么怎么按摩瘦小腿呢？瘦小腿的按摩方式有哪些？

1、按摩阿基里斯腱

阿基里斯腱是人体最大的肌腱，在脚后跟上去大约三厘米左右（具体部位可参照下图红色部分所示），由小腿肚的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成。按摩阿基里斯腱可有效缓解小腿肚肌肉的紧张，有瘦小腿的功效。

具体方法是：

将手握成拳头状用指关节轻轻地按摩阿基里斯腱周围的肌肉，按摩到舒服的时候为止。

2、按压小腿肚

许多MM的小腿粗往往是因为小腿肚的肌肉太过于发达与坚硬，那么，这招就可以很好地改善小腿肚肌肉发达的问题。

具体方法是：

将手握成抚摸拳状，有规律地由下而上抚摸小腿肚。如果发现有些地方的肌肉较坚硬，就要用指关节不断按压，使其变软。

3、按摩膝盖

此方法可减轻腿部的压力与膝盖承受的重力，有助于塑造完美的腿型。

具体方法是：

在膝盖后垫一块毛巾作为支撑，然后用手轻轻地沿着膝盖骨的轮廓慢慢按压，按到舒服的时候为止。

4、瘦小腿饮食推荐

1、芹菜

芹菜一直是作为一种调料出现在我们的餐桌上，就是这个容易被我们忽视的食物却是打造纤细小腿的良品。膳食纤维能够促进人体进行新陈代谢，芹菜中就有这样的膳食纤维，能够减少女性对于脂肪的摄取。肥胖的孪生兄弟被拒之身体之外，自然就能达到瘦身目的。

2、麦片

麦片与芹菜一样，都含有丰富的维生素和膳食纤维，也能达到瘦腿的目的。建议女性朋友可以将麦片当做早饭食用，熬成苹果燕麦粥之类的美味享用。

3、薯类食品

薯类食品中同样含有丰富的膳食纤维并且薯类食品能够与人膨胀增加胃部的饱腹感来减少热量的摄入，这些都能起到瘦腿效果。再加上薯类食品不含脂肪，确实是减肥必备食物啊。

4、苹果

相信不少减肥之人都会知道要多多吃，这是因为苹果酸可以帮助脂肪燃烧，而且苹果中同样含有膳食纤维。

5、菠萝

菠萝含有丰富的维生素，可以帮助腿部运动后肌肉的快速恢复，这样腿部肌肉既能保持相对紧致的状态，腿部曲线也会变得更好。

先泡个热水澡，或是蒸个桑那最好，等身体血液循环变的好了，是最有效的时候。用细盐按摩小腿部，力气不用太重，这样会改善表面的皮肤。

然后，用香精油（自己特别喜欢的味道），涂满小腿部，用手指顺着小腿由上到下的推或捏，或是用手指画圆。用掌心托住小腿的肌肉，手指不断的捏小腿两侧。

外侧的足三里（膝盖往下四指）要用力的去推和按，揉。刺激穴位更有助于恢复。

最后准备好一条湿的热毛巾，（用微波炉加热）能忍受的范围，越热越好。包住小腿，然后用大的塑料袋裹严了，固定好。外面再盖上浴巾防止散热。

感觉毛巾边温的时候，就可以打开了。用温毛巾擦拭。

这样既呵护了肌肤，又使小腿放松，变软，一举两得！

我经常这样做，很有效果哦！

按摩是可以瘦小腿的，但是一定要找对按摩的方法坚持下去才行的噢

准备运动：首先给脸部擦拭

瘦小腿精华黛薇资，再进行3分钟有氧运动

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

这是一套完整的按摩瘦小腿的方法，分享给你，希望也可以帮到你噢，望采纳

　　1、小腿拿捏法：用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。

　2、小腿滚揉法：用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。

　3、小腿双手扼法：双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。

　4、大腿拿捏法：将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

　5、大腿滚揉法：从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。

时间：沐浴后按摩 ，10-15分钟

具体动作：

1将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复。

2将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。

3在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。

按摩穴位：

涌泉穴--弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，减轻腿部疲劳等。

血海穴--在膝盖内侧上方三根手指的位置，促进血液循环。

三阴交穴--距脚踝上方四根手指的位置，消除肌肉紧张。

点评：穴位按压一定要注意力度，太轻和太重都不行，需要好的耐心持之以恒，才会收到效果。

瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

步骤/方法

动作1：重塑小腿线条

　　1）平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

　　2)左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

　　3)右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10

次

　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

　　1)双脚交叉站立

　　2)上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

　　3)交换交叉双脚，每边重复动作10次

　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条

　　1)身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

　　2)左右脚交换位置，每边重复动作各10次

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

　　1)身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

　　2)慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

　　1)面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚

跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

　　2)交换双脚，重复动作10次

1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按

2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断

3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。