跑步后小腿变粗怎么办

跑步后腿变粗主要是由于肥肉消耗,本身的肌肉也得到锻炼变得紧致,所以肌肉才会壮大显得粗

跑步后变粗再变细的办法：

1、脚跟落地是关键

　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、热身运动很重要

　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3、慢跑减肥最见效

　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

　　不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4、跑后伸展运动不可少

跑步不会导致小腿变粗，你要寻求正确的跑步姿势，什么是正确的跑步姿势，很简单，首先是速度，当你发现你的膝盖承受力变小了，就是跑步速度正确了。膝盖受力过大是不正确的。其次，摆臂要前后，不是左右甩。最后，跑步不是腿发力，要收紧核心腰腹，这样对腿的压力会减少。

如果跑完步不拉伸，那也会导致腿变粗，小腿粗的话要多拉拉小腿。

减肥的话，做点无氧，再跑步，效果会更好哦

做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立。2、抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。注意一些减小腿要知道的事项：

减小腿--要干什么：1瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。2瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。减小腿--不要干什么：1千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。4长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。

答：简单的说，我们的肌肉分为耐力和力量两种，负责耐力的肌肉体积相对比较小，负责力量的肌肉体积相对较大。所以在做身体锻炼的时候，可以根据肌肉的特性来选择运动项目。如果不想增加肌肉围度，那么要选择心肺耐力训练。

对于长跑来说，是属于耐力运动，耐力运动的特点是：经过锻炼，肌肉的耐力增加，但是体积并不会有很大的变化。所以我们看到很多马拉松运动员，身体是很清瘦的。不会有大肌肉的马拉松运动员。对于你来说，早期的肌肉缺乏足够的训练，肌肉的活性和含水量不够，所以在最初的训练中会肌肉力量增加，水分进入肌肉中，所以显得肌肉增加了，但是这样的现象不会一直发生，请不要着急。

还有就是，跑步运动中，有些人习惯用大腿肌肉的力量，有些人习惯用小腿肌肉力量，所以每个人的腿部肌肉形态和发达程度都不同，你要去学习用大腿肌肉发力跑步，而不是不停地收缩小腿部肌肉。肌肉在受到训练后一定有变化，受到的刺激越多，变化越大，如果你不会用正确的姿态跑步，请询问专业人员。

小腿肌肉的伸展问题，小腿肌肉要经常伸展，这样可以使肌肉放松，增加弹性，减少疲劳，从而摆脱在用力时出现的不正确姿态，也可以在一定程度上，改变运动对小腿肌肉的刺激。使小腿形状更完美。